Κολλαγόνο για άνδρες: Οφέλη, καλύτεροι τύποι και τρόπος χρήσης

Βασικά συμπεράσματα

• Το κολλαγόνο είναι μια δομική πρωτεΐνη στο σώμα: Βρίσκεται στους συνδετικούς ιστούς όπως αρθρώσεις, δέρμα, οστά και τένοντες.
• Η παραγωγή μειώνεται με την ηλικία: Τα φυσικά επίπεδα κολλαγόνου τείνουν να μειώνονται με την πάροδο του χρόνου, γεγονός που μπορεί να συμβάλει σε ορατές και λειτουργικές αλλαγές.
• Μερικά άτομα μπορεί να εξετάσουν το ενδεχόμενο συμπλήρωσης. Τα προϊόντα κολλαγόνου χρησιμοποιούνται συχνά από εκείνους που επικεντρώνονται στη γήρανση, τα επίπεδα δραστηριότητας ή τη συνολική ευεξία.
• Διατίθενται διάφορες μορφές, συμπεριλαμβανομένων των υδρολυμένων σκόνης κολλαγόνου, των καψουλών και των προϊόντων με βάση το ζωμό οστών.
• Η συνοχή και η διατροφή έχουν σημασία: Η πρόσληψη συχνά συνδυάζεται με τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν τις συνολικές ανάγκες σε πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά.

Το κολλαγόνο έχει γίνει ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα μεταξύ των γυναικών, ειδικά εκείνων που θέλουν να βελτιώσουν την εμφάνιση του δέρματος και των μαλλιών τους - αλλά επειδή το κολλαγόνο βοηθά στην αποκατάσταση και τη δημιουργία συνδετικών ιστών σε όλο το σώμα, φυσικά, προσφέρει πολλά οφέλη και για τους άνδρες.

Ποιοι είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους το κολλαγόνο είναι καλό για την υγεία των ανδρών; Είτε είστε ενεργός νεαρός άνδρας που θέλει να υποστηρίξει την αποκατάσταση και την πέψη της άσκησης, είτε ένας ηλικιωμένος άνδρας που ενδιαφέρεται για συμπληρώματα για την υγεία και την κινητικότητα των αρθρώσεων, το κολλαγόνο έχει κάτι να σας προσφέρει.

Ας ρίξουμε μια ματιά παρακάτω για το πώς τα συμπληρώματα πρωτεΐνης κολλαγόνου προσφέρουν υποστήριξη για τις αρθρώσεις, το δέρμα, το έντερο, την καρδιά και πολλά άλλα ενός άνδρα.

Τα οφέλη του κολλαγόνου για τους άνδρες

Το κολλαγόνο είναι ένας τύπος δομικής πρωτεΐνης που βρίσκεται φυσικά σε όλο το σώμα, καθώς βοηθά στη δημιουργία συνδετικών ιστών, συμπεριλαμβανομένων των αρθρώσεων, των συνδέσμων, των τενόντων, του δέρματος, των οστών και της επένδυσης των γαστρεντερικών οδών και άλλων οργάνων.

Όταν οι άνδρες και οι γυναίκες φτάσουν στα 40 τους, αρχίζουν να παράγουν λιγότερο κολλαγόνο ως φυσικό υποπροϊόν της γήρανσης. Δυστυχώς, καθώς η παραγωγή κολλαγόνου επιβραδύνεται, μπορεί να εμφανιστεί αύξηση των κοινών «σημείων γήρανσης», όπως αλλαγές στην άνεση των αρθρώσεων και την ελαστικότητα του δέρματος.

Η λήψη ενός συμπληρώματος σκόνης κολλαγόνου σε καθημερινή βάση είναι ένας βολικός και αποτελεσματικός τρόπος για να παρέχετε στο σώμα σας τα δομικά στοιχεία που χρειάζεται για να φτιάξει το δικό του κολλαγόνο.

Αυτά τα «δομικά στοιχεία» ονομάζονται αμινοξέα, τα οποία σχηματίζουν μεγαλύτερες πρωτεΐνες. Το κολλαγόνο είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε αμινοξέα, συμπεριλαμβανομένης της γλυκίνης, της προλίνης και της αργινίνης, τα οποία προσφέρουν ευρέως οφέλη για την αποκατάσταση των μυών, την υγεία της καρδιάς, την υγεία των αρθρώσεων, την αποκατάσταση του δέρματος και των μαλλιών, τον ύπνο και πολλά άλλα.

Μερικοί τρόποι με τους οποίους τα συμπληρώματα κολλαγόνου μπορούν να είναι χρήσιμα για τους άνδρες:

Υποστηρίζει την υγεία των αρθρώσεων

Το κολλαγόνο είναι ένα βασικό συστατικό των αρθρώσεων και των χόνδρων, καθώς και των τενόντων και των συνδέσμων. Συμβάλλει στην κινητικότητα και την άνεση των αρθρώσεων και παίζει καθοριστικό ρόλο στον τρόπο με τον οποίο ανακάμπτετε από την άσκηση, τη λειτουργία και την κίνηση. Για παράδειγμα, με τακτική χρήση, το κολλαγόνο μπορεί να μειώσει την προσωρινή δυσκαμψία του γόνατος σε μόλις μία εβδομάδα και να μειώσει την ταλαιπωρία μετά την άσκηση.

Υποστηρίζει την υγεία του εντέρου

Βοηθά στο σχηματισμό της επένδυσης του εντέρου, όπου παίζει ρόλο στη διατήρηση της ακεραιότητας του εντέρου και στην υποστήριξη της υγιούς απορρόφησης θρεπτικών συστατικών.

Υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς και των αρτηριών - Το κολλαγόνο βρίσκεται φυσικά στις αρτηρίες και τα αιμοφόρα αγγεία σας, ενισχύοντας τα αρτηριακά τοιχώματα και βοηθώντας στη διατήρηση της ακεραιότητας και της λειτουργίας τους.

Βοηθά στη διατήρηση υγιούς δέρματος

Αυτή η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό δομικό στοιχείο του δέρματός σας, βοηθώντας στη διατήρηση της ελαστικότητας και της εμφάνισής του. Η συμπλήρωση με κολλαγόνο μπορεί να βελτιώσει την εμφάνιση των ποδιών του κορακιού μετά από 28 ημέρες και τον τόνο του δέρματος μετά από 8 εβδομάδες. Μην ξεχνάτε ότι το δέρμα σας κρατά επίσης τα πράγματα στη θέση τους, τόσο μέσα όσο και έξω από το σώμα σας.

Σχηματίζει την επένδυση των οργάνων

 Βοηθά στο σχηματισμό της περιτονίας που περικλείει τα όργανα σας, συμπεριλαμβανομένης της επένδυσης του εντέρου σας, η οποία συμβάλλει στη γενική υγεία.

Προωθεί την υγιή τρίχα

Ενθαρρύνει το πάχος και την ανάπτυξη ενώ μειώνει το σπάσιμο των μαλλιών.

Υποστηρίζει υγιή ύπνο και γνωστικό ύπνο — Ορισμένα αμινοξέα που βρίσκονται στο κολλαγόνο, όπως η γλυκίνη, συνδέονται με υγιή πρότυπα ύπνου και υγιή ψυχική λειτουργία.

Καλύτεροι τύποι κολλαγόνου για χρήση

Είναι σημαντικό να συμπληρώσετε με μια απορροφήσιμη μορφή πρωτεΐνης κολλαγόνου, καθώς αυτό επιτρέπει στα αμινοξέα να πάνε στην εργασία επισκευής των συνδετικών ιστών. Ο πιο βιοδιαθέσιμος τύπος σκόνης κολλαγόνου είναι το υδρολυμένο κολλαγόνο, πράγμα που σημαίνει ότι έχει διασπαστεί σε μικρότερα πεπτίδια που είναι γενικά πιο εύκολο για το σώμα να αφομοιώσει και να χρησιμοποιήσει.

Η Ancient Nutrition παράγει διάφορες μορφές συμπληρωμάτων πρωτεΐνης πολλαπλών κολλαγόνων, το καθένα με μοναδικές γεύσεις και συστατικά. Η πρωτεΐνη Multi Collagen είναι κατασκευασμένη με πέντε τύπους κολλαγόνου (τύποι I, II, III, V και X από 4 πηγές τροφίμων: κοτόπουλο, βοοειδή, ψάρια και μεμβράνη κελύφους αυγών), καθώς και μη ΓΤΟ και προέρχεται μόνο από πηγές που τρέφονται με γρασίδι και εκτρέφονται σε βοσκοτόπια, χωρίς κλουβιά και χωρίς σκληρότητα.

Για να υποστηρίξει την απορρόφηση, η Ancient Nutrition έχει κάνει τα πράγματα ένα βήμα παραπέρα χρησιμοποιώντας τη δύναμη της ζύμωσης, οδηγώντας στη δημιουργία μιας πρώτης στο είδος της, υδρολυμένης φόρμουλας κολλαγόνου με μικρότερα πεπτίδια που είναι ταχύτερα και ευκολότερα για το σώμα να αφομοιωθεί.

Η σκόνη κολλαγόνου είναι άγευστη (εκτός αν είναι σκόπιμα αρωματισμένη) και μπορεί να προστεθεί σε πολλές διαφορετικές συνταγές και ποτά - όπως νερό, καφέ, smoothies, σούπες και ψημένα προϊόντα. Η πρωτεΐνη Multi Collagen διατίθεται σε διάφορες γεύσεις, όπως καθαρή/χωρίς γεύση, βανίλια, σοκολάτα, λεμονάδα φράουλας και ασβέστη αγγουριού. Μια σέσουλα περιέχει λίγο πάνω από 10 γραμμάρια κολλαγόνου.

Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης Bone Broth είναι ένας άλλος τρόπος για να πάρετε κολλαγόνο στη διατροφή σας. Ο ζωμός των οστών περιέχει κολλαγόνο και τα ίδια αμινοξέα που βοηθούν στην υποστήριξη υγιών αρθρώσεων. Το Ancient Nutrition παράγει μια ποικιλία γεύσεων, όπως Bone Broth Protein Pure, βανίλια, σοκολάτα και μπαχαρικά κολοκύθας.

Πόσο κολλαγόνο πρέπει να παίρνουν οι άνδρες;

Τα μεγέθη μερίδας σκόνης κολλαγόνου κυμαίνονται από 1,5 γραμμάρια έως 10 γραμμάρια ανά μερίδα, ανάλογα με τη μορφή και τον τύπο του προϊόντος (για παράδειγμα, σκόνη έναντι κάψουλων). Μια γενική σύσταση για ενήλικες άνδρες είναι να ξεκινήσετε λαμβάνοντας 1 ή 2 μερίδες την ημέρα ή περίπου 10 έως 20 γραμμάρια κολλαγόνου και στη συνέχεια να εργαστείτε έως και 3 ημερήσιες μερίδες.

Μπορείτε να πάρετε κολλαγόνο οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά η συνέπεια είναι το κλειδί για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, οπότε προσπαθήστε να ακολουθήσετε ένα κανονικό σχήμα. Είναι επίσης σημαντικό να υποστηρίξετε την ικανότητα του σώματός σας να παράγει και να διατηρεί κολλαγόνο τρώγοντας μια «δίαιτα ενίσχυσης του κολλαγόνου», που σημαίνει αυτή που περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, αντιοξειδωτικά και απαραίτητα μέταλλα όπως φυλλώδη χόρτα, μούρα, εσπεριδοειδή, ψάρια που αλιεύονται άγρια, σπόρους κολοκύθας, κρέατα που τρέφονται με γρασίδι και τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση.

Παραπομπές:

1. Βαράνι Τζέι, Νταίμ ΜΚ, Ρίτι Λ, Φλίγκιελ Σ.Ε., Κανγκ Σ, Φίσερ Τζέι Τζέι, Φόρχις Τζέι Τζέι. Μειωμένη παραγωγή κολλαγόνου στο χρονολογικά ηλικιωμένο δέρμα: ρόλοι εξαρτώμενης από την ηλικία μεταβολής στη λειτουργία των ινοβλαστών και ελαττωματική μηχανική διέγερση. Είμαι Τζέι Πάτολ. 2006 Ιούνιος; 168 (6): 1861-8. doi: 10.2353/ajpath.2006.051302. ΔΕΊΚΤΗΣ ΜΈΤΡΗΣΗΣ: 16723701; ΨΜCID: PMC1606623.
2. Clark KL, Sebastianelli W, Flechsenhar KR, Aukermann DF, Meza F, Millard RL, Deitch JR, Sherbondy PS, Albert A. Μελέτη 24 εβδομάδων σχετικά με τη χρήση υδρολυμένου κολλαγόνου ως συμπλήρωμα διατροφής σε αθλητές με πόνο στις αρθρώσεις που σχετίζονται με τη δραστηριότητα. Κουρρ Με Ρεζ Απολογισμό. 2008 Μάιος. 24 (5): 1485-96. δύο: 10.1185/030079908x291967. Epub 2008 15 Απριλίου ΜΈΣΟΣ ΑΡΙΘΜΌΣ: 18416885.
3. Τσεν, Κ., και συν. (2017). «Τα πεπτίδια κολλαγόνου βελτιώνουν τη δυσλειτουργία του εντερικού επιθηλιακού φραγμού σε ανοσοδιεγερτικές μονοστιβάδες κυττάρων Caco-2 μέσω της ενίσχυσης των στενών συνδέσεων.» Τρόφιμα & Λειτουργία.
4. Τομοσούγκι, Ν., και συν. (2017). «Επίδραση του τριπεπτιδίου κολλαγόνου στην αθηροσκλήρωση σε υγιείς ανθρώπους.» Εφημερίδα αθηροσκλήρωσης και θρόμβωσης.
5. Προκς, Ε., και συν. (2014). «Η από του στόματος λήψη συγκεκριμένων βιοδραστικών πεπτιδίων κολλαγόνου μειώνει τις ρυτίδες του δέρματος και αυξάνει τη σύνθεση της δερματικής μήτρας.» Φαρμακολογία και Φυσιολογία του Δέρματος.
6. Όσερ, Σ. (2020). «Η από του στόματος πρόσληψη συγκεκριμένων βιοενεργών πεπτιδίων κολλαγόνου έχει θετική επίδραση στο πάχος των μαλλιών.» Nutrafol/ Εφημερίδα της Ερευνητικής Δερματολογίας.
7. Γιαμαντέρα, W., και συν. (2007). «Η κατάποση γλυκίνης βελτιώνει την υποκειμενική ποιότητα ύπνου σε ανθρώπους εθελοντές, συσχετίζοντας με πολυσωνογραφικές αλλαγές». Ύπνος και βιολογικοί ρυθμοί.
8. Λεόν-Λόπεζ, Α., και συν. (2019). «Υδρολυμένο κολλαγόνο - Πηγές και εφαρμογές.» Μόρια.
9. Πούλαρ, Τζέι Μ., και συν. (2017). «Οι ρόλοι της βιταμίνης C στην υγεία του δέρματος.» Θρεπτικά συστατικά.