Εδώ είναι 15 φυσικοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε τα πεπτικά σας προβλήματα

Όλοι έχουμε αντιμετωπίσει κατά καιρούς προβλήματα αναζήτησης. Είτε πρόκειται για ναυτία, δυσκοιλιότητα, αέρια, ναυτία ή απλώς στομαχικές διαταραχές, κανείς δεν είναι εντελώς απρόσβλητος. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν απλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να βοηθήσουμε τον εαυτό μας να αισθάνεται καλύτερα όταν εξετάσουμε αυτά τα ζητήματα.  

Ακολουθήστε 15 τρόπους με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε με φυσικό τρόπο την πορεία σας.

1. Τρώτε λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα

Τα έτοιμα τρόφιμα, τυπικά στη δυτική διατροφή, μπορούν να περιέχουν υψηλές ποσότητες υγρών, υπερβολικό νάτριο, ανθυγιεινή λίπος και πρόσθετες χημικές ουσίες. Η υπερβολική κατανάλωση αυτών των τροφών μπορεί να προκαλέσει αντίρρηση στο σώμα, να καταστρέψει τα βακτήρια του εντατικού σας και μπορεί ακόμη και να προκαλέσει εθισμό, προκαλώντας σας να τρώτε πάρα πολλά. Η αντικατάσταση των ιδιαίτερα επεξεργασμένων τροφίμων με περισσότερες πηγές ενέργειας μπορεί να βελτιώσει την επίδοση και να προστατεύσει από τις ασθένειες του πεπτικού συστήματος.

2. Τρώτε περισσότερα τρόφιμα ολικής αλέσεως

Στόχος είναι να μειώσετε το ποσό της κατανάλωσής σας με τα πλεονεκτήματα και τα πλεονεκτήματα και να ενσωματώσετε τα δημόσια ολικά άλατα , φασόλια, σπόρια, ξηρούς καρπούς και συσχετισμούς στη διατροφή σας σε πρακτική βάση. Καθώς μεταβαίνετε στην κατανάλωση των πρώτων τροφών της ολικής αλέσεως, μπορεί να θέλετε να κρατήσετε ένα ξεχωριστό φαγητό για να εντοπίσετε τις τροφές που μπορεί να σας προκαλέσουν προβλήματα στο πεπτικό σύστημα. Εάν δυσκολεύεστε να το περιορίσετε, η συνεργασία με έναν εγκάρδιο λόγο διαιτολογίας για μια γρήγορη απομάκρυνση μπορεί να είναι μια καλή επιλογή.

3. Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών

Τόσο οι διαλογές όσο και οι αδιάλυτες φυτικές ίνες είναι σημαντικές επειδή βοηθούν το πεπτικό σας σύστημα με παρόμοιο τρόπο. Οι διαλυτές φυτικές ίνες βοηθούν στην αύξηση της περιεκτικότητας στα κόπρανα σας και οι αδιάλυτες φυτικές ίνες βοηθούν στη διατήρηση της κίνησης. Η καλή ποικιλία των διαλυτών φυτικών ινών είναι η πίτουρα της βρώμης, οι ξηροί καρποί, τύποι, και τα σπρέι. Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες προέρχονται από το πίτουρο της πιπεριάς, τα φυτά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως . Όταν προσθέτετε φυτικές τροφές στη διατροφή σας, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε αργά και να αυξήσετε την πρόσληψη νερού για να αποφύγετε το φούσκωμα και τα κράμπια.

4. Μειώστε τα λεφτά σας και τα τρόφιμα για τα τρόφιμα

Τα θρεπτικά συστατικά του κρέατος και τα τρόφιμα για τα τρόφιμα μπορούν να οδηγήσουν σε παθητικές ενοχλήσεις, όπως η κακοήθη και τα αέρια. Επιλέξτε μερικά κομμάτια κρέατος και υγιεινά λιπαρά, όπως αβοκάντο και ελαιόλαδο , για να βοηθήσετε τον οργανισμό σας να απορροφήσει τις λιποδιαλυτές λίπους χωρίς τον πόνο της κοιλιάς.

5. Πίνετε περισσότερο νερό

Η δυσκοιλιότητα προκαλείται συχνά από αφυδάτωση. Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 2 λίρες νερό την ημέρα για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα και να βοηθήσετε τις φυτικές ίνες να κάνουν τη δουλειά τους. Ο ευκολότερος τρόπος για να αποκτήσετε τη συνήθεια να πίνετε νερό είναι να έχετε μαζί σας ένα αναχρησιμοποιούμενο κελί νερού. Έχοντας το νερό μαζί σας και μπροστά σας όλη τη μέρα, είναι πιο πιθανό να θυμηθείτε να το πιάσετε!

6. Πίνετε λιγότερο αϋπνία, αισθάνεστε και αισθάνεστε

Και οι τρεις αυτοί τύποι ποτών μπορούν να διαταράξουν το πεπτικό σας σύστημα. Η τακτική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε κακοπάθεια, παλινδρόμηση οξέων και ακόμη και έλκος του πνεύμονα. Η παχυσαρκία και η σόδα μπορούν επίσης να αντιδράσουν στο έντερο και να επιδεινώσουν τυχόν υπάρχοντα φάρμακα. Η αντικατάσταση αυτών των ποτών με νερό και πλύσιμο από βότανα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της καταπόνησης των ασθενών και στη μείωση των επώδυνων πεπτικών συμπτωμάτων.

7. Πρακτική Συνειδούς Διατροφής 

Αν έχετε την πρόθεση να προσπαθήσετε να φάτε, να τρώτε εν τω μεταξύ ή να κάνετε πολλές εργασίες κατά τη διάρκεια της μεσημεριανής γεύσης, ίσως είναι καλή ιδέα να δοκιμάσετε μια πιο προσεκτική προσέγγιση στο φαγητό. Βάλτε τα δυνατά σας για να καθίσετε στο χέρι και να επικεντρωθείτε σε αυτό που τρώτε. Αφήστε κάτω το τηλέφωνο ή κλείστε την οθόνη και δώστε την προσοχή σας στο φαγητό μπροστά σας. Ακόμα κι αν μπορείτε να αφιερώσετε 10-15 λεπτά για να επικεντρωθείτε πραγματικά στη δέσμευσή σας, αυτό θα μπορούσε να βελτιώσει την περίπτωσή σας.

8. Επιβραδύνετε και μασάτε καλά το φαγητό σας

Η διαδικασία της πέψης εμφανίζεται στην πραγματικότητα στην προσπάθειά σας με την πράξη της μάσησης. Αν τρώτε πολύ γρήγορα για να διασώσετε σωστά την τροφή πριν από το πέρας του θηλασμού σας, το παιδί σας θα πρέπει να δουλέψει πιο σκληρά για να το χωνέψει, και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική παραγωγή αερίων και αναστολή της κατανάλωσης. Το καλό αποτέλεσμα της τροφής είναι ένας απλός τρόπος για να αποτρέψετε τη δυσπεψία και τα προβλήματα.

9. Μην τρώτε ακριβώς πριν τον ύπνο

Το να ξαπλώνετε με το χέρι σας μπορεί να διευκολύνει το μυαλό του κυνηγιού να εκτοξεύσει την τοξίνη πίσω από το λαιμό σας. Εάν υποφέρετε από τα φάρμακα της κοιλιάς (πάσχετε από καύση στο στήθος ακριβώς πίσω από το στέρνο μετά το φαγητό, καταναλώνετε στο στήθος όταν ξαπλώνετε, κάψιστο στο λαιμό, υγρό με ξινή ή ενυδατική γεύση στο πίσω μέρος του λαιμού), αποφύγετε να φάτε κάτι για τουλάχιστον τρεις ώρες πριν ξαπλώσετε στο φαγητό.  

10. Συνδεθείτε ανοιχτά

Η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη βελτίωση της πέψης, επειδή αυξάνει την επίδραση του δέρματος και βοηθά την τροφή να κινηθεί μέσω του πεπτικού σωλήνα. Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων της κοιλιάς, των αερίων, των στομαχικών κραμπών και της δυσκοιλιότητας. Απλώς φροντίστε να προγραμματίσετε σωστά, ώστε να μην κάνετε έντονες προβολές αμέσως μετά από ένα βαρύ χρονικό διάστημα, αν και οι περίοδοι μετά το δείγμα συνιστούν ανεπιθύμητες.

11. Συμπεριλάβετε προβιοτικά και πρακτικά στη διατροφή σας

Τα προβιοτικά είναι τα υπολείμματα που διατηρούν το έντερο σας υγιές, βοηθούν στην ανάπτυξη και μειώνουν τις διαταραχές. Τα πρεβιοτικά είναι τα υπολείμματα φυτικών ινών που τρώνε τα προβιοτικά. Και τα δύο είναι σημαντικά για την υγιή πέτρα. Καλές προβιοτικές ουσίες είναι τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το γιαούρτι, το kimchi και το κομπούχα ., ή ένα καθημερινό συμπλήρωμα προβιοτικών. Οι καλές προβιοτικές ουσίες είναι το περιεχόμενο, τα πράσα, το πόδι και τα σπαράγγια. Διατίθενται επίσης σε μορφή συμπληρώματος, μερικές φορές σε συνδυασμό με ένα προβιοτικό.

12. Μην καπνίζετε

Γνωρίζοντας ήδη ότι το κάπνισμα κάνει κακό, αλλά διαπιστώσατε ότι το αίσθημα του αισθάνεται ότι αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης της καρδιάς του στόματος, του ισοφάγου και του παγωμένου. Το κάπνισμα μειώνει επίσης τον κίνδυνο της κακοπάθειας, της παλινδρόμησης, του πεπτικού έλκους, της επίδρασης του Crohn, των πολύπων του παχέος εντέρου και του παγώματος. Τα καλά νέα είναι ότι η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να αντιστρέψει ορισμένες από τις επιπτώσεις του καπνίσματος στο πεπτικό σύστημα και να βελτιώσει τα φάρμακα ορισμένων παθήσεων του πεπτικού συστήματος.

13. Δοκιμάστε να ξεφορτωθείτε την τσάντα

Αν χρησιμοποιείτε έντονα το τσίμπημα και αισθάνεστε άβολα φουσκωμένοι, ίσως θέλετε να δοκιμάσετε να κόψετε την τσίχλα για λίγο. Η πράξη του μαστού της τσίχλας οδηγεί στην απομάκρυνση της υγείας, η οποία μπορεί να προκαλέσει αέρια. Πολλοί άνθρωποι (όπως και εκείνοι του εαυτού μου) αντιδρούν επίσης στην αλκοόλη που περιέχεται στις περισσότερες μυρωδιές στις μέρες μας. (Αναζητήστε τις λέξεις που περιλαμβάνονται σε -ol στην ετικέτα, όπως σορβιτόλη). Οι ποικιλίες των αλκοολικών μολύνθηκαν στο παχύ έντερο και δεν χωνεύονται πλήρως, οδηγώντας σε αέρια, φούσκωμα, κράμπες και ακόμη και διάρροια. Ενώ ορισμένοι άνθρωποι μπορούν να απορροφήσουν τις αλκοολικές ουσίες μιας τροφής, οι άλλοι δεν μπορούν. Δοκιμάστε να κόψετε την τσάντα και δείτε πώς θα νιώσετε. Εάν αισθάνεστε καλύτερα, αλλά εξακολουθείτε να θέλετε τα φρούτα της αναπνοής, αναζητήστε μια φυσική αίσθηση ή ένα είδος που δεν περιέχει αλκοολούχα ποτά.

14. Μειώστε το στρες 

Οι σωματικές εκδηλώσεις του στρες είναι πολύ πραγματικές, ειδικά όταν πρόκειται για το έντερο. Εάν βρίσκεστε σε ένα περιβάλλον με υψηλό στρες και αντιμετωπίζετε παθητικές διαταραχές, σκεφτείτε να εφαρμόσετε κάποιες τεχνικές διαχείρισης του στρες. Ορισμένες μελέτες έχουν στόχο να κάνουν χρήση του διαλογισμού και εκπαίδευσης χαλάρωσης, συμπεριφορικής θεραπείας γνωστοποίησης, πνευματισμού και γιόγκου. Ο επαρκής ύπνος μπορεί επίσης να βοηθήσει πάρα πολύ.

15. Πιείτε το κάπνισμα

Το κάψιμο του μέτρου μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της καταπόνησης του μαστού και στη μείωση του φουσκώματος. Υπάρχουν επίσης πολλά τσάγια βασισμένα σε αγιοβεδικές μυϊκές θεραπείες που περιλαμβάνουν μάραθο, κάρδαμο, γλυκάνισο, και ζιζάνια. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε ένα απλό πλυντήριο μόνοι σας, τοποθετώντας ολόκληρες ποσότητες φαγητού σε νερό και προσθέτοντας ένα συστατικό σε. Ένα απλό καθημερινό πλύσιμο είναι μια καλή συνήθεια και μπορεί να σας βοηθήσει να καταπιείτε με το πεπτικό σας σύστημα μετά από μια κουραστική ημέρα εργασίας.

Ελπίζω ότι μία ή περισσότερες από αυτές τις συμβουλές είναι χρήσιμες. Σημειώστε ότι, ενώ όλοι αντιμετωπίζουν κατά καιρούς πεπτικά προβλήματα, αν έχετε επιληπτικά φάρμακα, είναι σημαντικό να επισκεφθείτε μια επιλογή για να βεβαιωθείτε ότι δεν συμβαίνει κάτι πιο σοβαρό.