Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Καθώς περνάμε τη ζωή μας, ειδικά εκείνοι από εμάς που είμαστε δραστήριοι, οι αρθρώσεις μας δέχονται ελαφρά χτυπήματα λόγω της καθημερινής φθοράς από τη συσσώρευση του στρες για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
Η φυσική φθορά μπορεί να προκληθεί από πολλούς παράγοντες, όπως το σώμα που χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να ανακάμψει μεταξύ περιόδων βαριάς δραστηριότητας, οι αρθρώσεις συσσωρεύουν κόπωση από υπερβολική ή υποχρήση και το σώμα παράγει λιγότερες φυσικές ενώσεις στα ίδια επίπεδα που κάναμε όταν ήμασταν νέοι. Συνδυάστε αυτούς τους παράγοντες με την οστεοαρθρίτιδα, η οποία επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους, και έχετε τις αρθρώσεις που μπορεί να γίνουν οδυνηρές, δύσκαμπτες και άβολες κατά την καθημερινή ζωή.
Δεδομένου ότι δεν υπάρχει διαφυγή από τη φυσική διαδικασία γήρανσης, εναπόκειται σε εμάς να καταπολεμήσουμε την ταλαιπωρία των αρθρώσεων με μια στρατηγική που ευθυγραμμίζεται με τις ανάγκες, τις επιθυμίες και τους στόχους μας. Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε τι προκαλεί δυσφορία στις αρθρώσεις, γιατί η άσκηση και η διατροφή είναι σημαντικές για την υγεία των αρθρώσεων και τρία συμπληρώματα που μπορεί να βοηθήσουν στον πόνο.
Στο τέλος κάθε άρθρωσης, θα βρείτε έναν λείο λαστιχένιο συνδετικό ιστό που ονομάζεται χόνδρος. Κάθε άρθρωση έχει τις δικές της αντίστοιχες ποσότητες χόνδρου και κάθε άτομο θα έχει επίσης διάφορες ποσότητες γύρω από την εν λόγω άρθρωση. Η ποσότητα του χόνδρου που περιβάλλει τις αρθρώσεις σας βασίζεται σε παράγοντες όπως η γενετική και ο τρόπος ζωής.
Η φθορά του χόνδρου που έρχεται μαζί με τη διαδικασία γήρανσης που προχωρά πέρα από ένα φυσιολογικό επίπεδο αναφέρεται συχνά ως οστεοαρθρίτιδα. Η οστεοαρθρίτιδα θεωρείται εκφυλιστική ασθένεια των αρθρώσεων και τα επίπεδα σοβαρότητάς της μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο.
Γενικά, αυτό που συμβαίνει όταν υπάρχει δυσφορία στις αρθρώσεις είναι ότι το αρθρικό αρθρικό αρθρικό τμήμα - μια μεμβράνη στην άρθρωση που παράγει υγρό για να διατηρεί τις αρθρώσεις υγιείς - φλεγμονώνεται και παράγει επιπλέον υγρό, με αποτέλεσμα οίδημα, δυσκαμψία και πόνο στις αρθρώσεις. Εάν είχατε ποτέ πρησμένο γόνατο, τότε πιθανότατα έχετε βιώσει αυτή τη διαδικασία.
Η τακτική άσκηση και η διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για την υποστήριξη της υγείας των αρθρώσεων. Ένα καλά κατασκευασμένο σχέδιο προπόνησης θα βοηθήσει το σώμα να διατηρήσει φυσικές και υγιείς περιοχές κίνησης. Μερικές φορές, εάν το εύρος της κίνησης είναι περιορισμένο ή δεν έχουμε γενική δύναμη, τότε μπορεί να αντισταθμίσουμε τα ελαττωματικά μοτίβα κίνησης, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν συσσώρευση πίεσης στις αρθρώσεις.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι εξαιρετικά σημαντικό να συνεχίσετε να παραμένετε ενεργός με την ηλικία με αξιοσέβαστα μέσα στα όριά σας. Η γενική προπόνηση δύναμης και η καρδιακή άσκηση μπορούν να είναι και τα δύο χρήσιμα εργαλεία για να διασφαλιστεί ότι το σώμα κινείται σωστά και διατηρεί τη συντήρηση στις αρθρώσεις.
Εκτός από την άσκηση, η διατροφή μπορεί επίσης να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην υγεία των αρθρώσεων. Ενώ ορισμένα τρόφιμα έχουν προταθεί για να βοηθήσουν στην ταλαιπωρία των αρθρώσεων, γενικά, ένας μεγάλος εμπειρικός κανόνας είναι να τρώτε απλά μια ισορροπημένη, φυσική διατροφή που παρέχει τα μικροθρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε σε καθημερινή βάση.
Η κατανάλωση τροφής που είναι φυσικά άφθονη σε βιταμίνες και μέταλλα όπως βιταμίνη Κ, ασβέστιο, βιταμίνη Dκαι πολλά άλλα μπορούν να διαδραματίσουν ρόλο στη διασφάλιση υγιών αρθρώσεων.
Εκτός από την άσκηση και τη διατροφή, υπάρχουν μερικά συμπληρώματα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βοηθήσετε τις αρθρώσεις και να διαχειριστείτε οποιοδήποτε γενικό πόνο που σχετίζεται με αυτές. Όπως η διατροφή και η άσκηση, τα συμπληρώματα πρέπει να λαμβάνονται ως μέρος μιας συνολικής στρατηγικής υποστήριξης της υγείας και με την κατανόηση των ατομικών αναγκών κάποιου.
Ένα από τα πιο δημοφιλή, φυσικά συμπληρώματα για άτομα που αντιμετωπίζουν δυσφορία στις αρθρώσεις και οστεοαρθρίτιδα είναι η γλυκοζαμίνη.
Η γλυκοζαμίνη είναι μια φυσική ένωση που βρίσκεται μέσα στον χόνδρο του σώματος. Συχνά, η γλυκοζαμίνη θα ληφθεί ως συμπλήρωμα για τη μείωση του πόνου και της γενικής δυσφορίας των αρθρώσεων. Η έρευνα εξακολουθεί να είναι λίγο σπάνια σχετικά με τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της γλυκοζαμίνης, αλλά γενικά, μελέτες επιβεβαιώνουν ότι μπορεί να έχει κάποια επίδραση στη διατήρηση και υποστήριξη του χόνδρου.
Μια μετα-ανάλυση που δημοσιεύθηκε το 2018 στο περιοδικό Journal of Clinical Rheumatology εξέτασε τις επιδράσεις της γλυκοζαμίνης στην υγεία και τη διατήρηση του χόνδρου των αρθρώσεων. Οι ερευνητές συμπεριέλαβαν πολλαπλές μελέτες που απομόνωσαν τη συμπλήρωση με γλυκοζαμίνη σε πληθυσμούς που είχαν διάφορα επίπεδα οστεοαρθρίτιδας.
Μετά την ανάλυσή τους, οι ερευνητές σημείωσαν ότι υπήρχε γενικά ένα μικρό όφελος από τη λήψη συμπληρώματος γλυκοζαμίνης έναντι ενός εικονικού φαρμάκου. Αξίζει να σημειωθεί ότι οι συγγραφείς προτείνουν ότι ο τύπος της γλυκοζαμίνης έχει σημασία όταν πρόκειται για απορρόφηση και ο χρόνος κατά τον οποίο καταναλώνεται επίσης έχει σημασία. Στη συζήτησή τους, σημειώνουν ότι γενικά, οι 12 εβδομάδες είναι αρκετός χρόνος για να αρχίσετε να βλέπετε ένα μικρό όφελος με τη γλυκοζαμίνη και τον πόνο στις αρθρώσεις, ωστόσο, η έρευνα εξακολουθεί να είναι σπάνια σε αυτό το χρονοδιάγραμμα και οι μεγαλύτερες διάρκειες πιθανότατα θα είναι καλύτερα.
Συνήθως, γλυκοζαμίνη θα συμπληρωθεί με χονδροϊτίνη, η οποία είναι μια άλλη ζωτική ουσία που βρίσκεται φυσικά στον χόνδρο, και αυτό μας οδηγεί στο επόμενο συμπλήρωμα μας.
Όπως η γλυκοζαμίνη, η χονδροϊτίνη βρίσκεται φυσικά στον χόνδρο και παίζει ρόλο στη διατήρηση και επιδιόρθωση αυτού του συνδετικού ιστού.
Συχνά, η χονδροϊτίνη θα συμπληρωθεί για τη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις σε συνδυασμό με γλυκοζαμίνη. Παρόμοια με τη γλυκοζαμίνη, η έρευνα εξακολουθεί να είναι λίγο αναμεμειγμένη με τη χρήση χονδροϊτίνης για τη μείωση της οστεοαρθρίτιδας και του πόνου στις αρθρώσεις.
Για παράδειγμα, μια μετα-ανάλυση που δημοσιεύθηκε το 2018 στο περιοδικό Journal of Orthopedic Surgery and Research εξέτασε τις επιδράσεις της γλυκοζαμίνης, της χονδροϊτίνης και του συνδυασμού και των δύο σε πληθυσμούς με οστεοαρθρίτιδα.
Μετά την αξιολόγηση 26 μελετών που πληρούσαν τα κριτήριά τους, οι ερευνητές σημείωσαν ότι η γλυκοζαμίνη είχε ένα μικρό όφελος στον περιορισμό της δυσκαμψίας των αρθρώσεων, ενώ η χονδροϊτίνη προτάθηκε ότι έχει όφελος για τον περιορισμό του πόνου. Οι συγγραφείς της μελέτης επισημαίνουν ότι η χρήση του συνδυασμού και των δύο εξακολουθεί να είναι πολύ περιορισμένη για να γίνουν προτάσεις με δυνατότητα δράσης.
Σε μια άλλη ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε το 2018 στο World Journal of Orthopedics, οι συγγραφείς εξέτασαν την αποτελεσματικότητα της γλυκοζαμίνης και χονδροϊτίνης στη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας. Παρόμοια με την παραπάνω μετα-ανάλυση, οι ερευνητές επισημαίνουν ότι οι μελέτες υψηλής ποιότητας με τη χρήση αυτών των συμπληρωμάτων είναι κάπως σπάνιες.
Σημειώνουν ότι ορισμένες από τις μελέτες που πραγματοποιήθηκαν με αυτά τα συμπληρώματα περιορίζονται από τους πληθυσμούς τους που χρησιμοποιούνται (ορισμένοι χρησιμοποιούν ζώα), την προκατειλημμένη έρευνα (υποστηρίζεται από την εταιρεία) και την ποιότητα των συμπληρωμάτων. Ενώ επισημαίνουν ότι το όφελος της γλυκοζαμίνης και της χονδροϊτίνης είναι ασαφές, η χρήση τους είναι γενικά ασφαλής και γενικά παρουσιάζουν κάποιο όφελος σε σύγκριση με μια ομάδα εικονικού φαρμάκου.
Το τελικό συμπλήρωμα που θα συζητήσουμε για τη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις είναι πιθανώς το πιο γνωστό, και αυτό είναι το ασβέστιο.
Το ασβέστιο χρησιμοποιείται για πολλαπλές διεργασίες μέσα στο σώμα και οι περισσότεροι κατανοούν ότι το ασβέστιο είναι απαραίτητο για ισχυρά οστά - τελικά, πάνω από το 90% του ασβεστίου του σώματος μπορεί να βρεθεί στα οστά και τα δόντια. Ωστόσο, το ασβέστιο μπορεί επίσης να διαδραματίσει ρόλο στις αρθρώσεις. Αυτός ο ρόλος μπορεί να είναι μικρός, αλλά παρόλα αυτά είναι σημαντικός.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2014 στο περιοδικό Journal of Orthopaedic Surgery and Research έδειξε ότι το γλυκονικό ασβέστιο ήταν δυνητικά ένα βιώσιμο συμπλήρωμα για να χρησιμεύσει ως προστατευτικός παράγοντας από την οστεοαρθρίτιδα μετά από τομή ACL και μερική μεσαία μηνισκεκτομή.
Παρά την υπόσχεση ως προστατευτικός παράγοντας, αξίζει να σημειωθεί ότι αυτή η μελέτη πραγματοποιήθηκε σε αρουραίους, οπότε το αποτέλεσμα μπορεί να είναι διαφορετικό στους ανθρώπους και ήταν μετά από μια συγκεκριμένη χειρουργική επέμβαση.
Όταν πρόκειται για συμπληρώματα ασβεστίου, εάν είστε επιρρεπείς σε ανεπάρκεια, τότε είναι πιθανόν καλή ιδέα να εξετάσετε πιθανές επιλογές για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετό για κάτι περισσότερο από απλή υποστήριξη των αρθρώσεων.
Πριν προσθέσετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα στην καθημερινή σας ρουτίνα, είναι πάντα καλή ιδέα να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις με άλλα φάρμακα που παίρνετε ή καταστάσεις που μπορεί να έχετε.
Αναφορές :
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
