Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Αυτή τη στιγμή περίπου 37 τρισεκατομμύρια μικροοργανισμοί -κυρίως βακτήρια μαζί με μύκητες, παράσιτα και ιούς- ζουν στο σώμα σας. Συλλογικά γνωστά ως μικροβίωμα, αυτά τα μικρόβια ζυγίζουν περισσότερο από τον εγκέφαλό σας και είναι σχεδόν εξίσου ζωτικής σημασίας.
Αν και δεν μπορείτε να τα δείτε ή να τα αισθανθείτε, είναι απαραίτητα για την επιβίωσή σας. Στην πραγματικότητα, είναι τόσο σημαντικά που το μικροβίωμα αναφέρεται συχνά ως "ξεχασμένο όργανο". Όταν είστε υγιείς, το μικροβίωμά σας λειτουργεί συμβιωτικά με το σώμα σας, υποστηρίζοντας το ανοσοποιητικό σύστημα, το μεταβολισμό και τους κιρκάδιους ρυθμούς, ενισχύοντας την καλή ψυχική υγεία, μειώνοντας τον κίνδυνο ασθενειών και βοηθώντας ακόμη και στην απώλεια βάρους.
Δεδομένου ότι η πλειονότητα αυτών των οργανισμών ζει στο έντερό σας, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι είναι ζωτικής σημασίας για την πέψη και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και επηρεάζουν το σωματικό βάρος και το μεταβολισμό. Χωνεύουν τα δυνητικά επιβλαβή συστατικά των τροφίμων και παρασκευάζουν βασικά θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων βιταμίνες του συμπλέγματος Β, βιταμίνη Κ (απαραίτητη για την πήξη του αίματος), και αμινοξέα. Επιπλέον, εκκρίνουν ένζυμα που βοηθούν στη διάσπαση των σύνθετων υδατανθράκων, ιδίως των φυτικών ινών, μόλις φτάσουν στο παχύ έντερο.
Υπάρχουν χιλιάδες διαφορετικά είδη μικροοργανισμών μέσα στο σώμα και στην επιφάνεια του δέρματός σας. Η ατομική βακτηριακή σας κοινότητα δημιουργείται κατά τη διάρκεια της γέννησης και της βρεφικής ηλικίας. Μοναδικό όπως το δακτυλικό σας αποτύπωμα, αλλάζει κατά τη διάρκεια της ζωής σας. Η διατροφή, η γενική υγεία, το περιβάλλον και οι ασθένειες επηρεάζουν την υγεία. Η υπερβολική χρήση αντιβιοτικών και η εξευγενισμένη διατροφή την υπονομεύουν και μπορεί να προκαλέσουν μια κατάσταση που ονομάζεται δυσβίωση, όπου τα καλά και τα κακά μικρόβια δεν είναι ισορροπημένα, υπονομεύοντας την υγεία.
Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι ένα πολύπλοκο δίκτυο κυττάρων, ιστών και συστημάτων που προστατεύουν το σώμα σας από λοιμώξεις. Υπάρχουν δύο τύποι ανοσίας: η έμφυτη και η προσαρμοστική. Όπως ένα τείχος γύρω από ένα κάστρο, η έμφυτη ανοσία είναι η πρώτη γραμμή άμυνας που εμποδίζει τους εισβολείς να εισέλθουν στο σώμα. Εάν οι εισβολείς περάσουν, η προσαρμοστική ανοσία ενεργοποιείται, επισημαίνοντας τις ξένες ουσίες και στη συνέχεια επιτίθεται και τις καταστρέφει.
Το μικροβίωμα και το ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο εν μέρει περιέχεται στο έντερο, εξελίχθηκαν από κοινού και συνεχίζουν να λειτουργούν συνεργικά για την ενίσχυση της αμοιβαίας υγείας. Το ανοσοποιητικό σύστημα υποστηρίζει την ανάπτυξη ωφέλιμων μικροβίων και μιας σταθερής μικροβιακής κοινότητας. Ταυτόχρονα, τα μικρόβια υποστηρίζουν την επικοινωνία μεταξύ των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος που συμμετέχουν στις προσαρμοστικές ανοσολογικές αποκρίσεις. Ουσιαστικά, τα μικρόβια στο έντερο συνομιλούν με το ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτή η συνομιλία ενισχύει την προστασία από τους εισβολείς και μειώνει τον κίνδυνο το ανοσοποιητικό σύστημα να επιτεθεί σε αβλαβή μικρόβια ή στον εαυτό του, κάτι που είναι γνωστό ως αυτοάνοση αντίδραση.
Οι σωστοί τύποι βακτηρίων στο έντερο διατηρούν το ανοσοποιητικό σύστημα σε σωστή λειτουργία. Αντίθετα, οι λάθος τύποι μπορούν να διαταράξουν τη διαδικασία, δημιουργώντας φλεγμονή. Έρευνες έχουν δείξει ότι το μικροβίωμα παίζει βασικό ρόλο σε διάφορες ασθένειες που σχετίζονται με δυσλειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, όπως το άσθμα, οι αλλεργίες, ο διαβήτης, η μυϊκή δυστροφία, η ρευματοειδής αρθρίτιδα, η ινομυαλγία και η σκλήρυνση κατά πλάκας.
Τι είναι το μικροβίωμα και πώς επηρεάζει την ανοσία;: Διαβάστε περισσότερα.
Όπως το ανοσοποιητικό σύστημα, έτσι και ο εγκέφαλος συνδέεται με το έντερο κυρίως μέσω του πνευμονογαστρικού νεύρου και του άξονα HPA (υποθάλαμος-υπόφυση-επινεφρίδια), ο οποίος ρυθμίζει την αντίδραση του οργανισμού στο στρες. Το έντερο επικοινωνεί με τον εγκέφαλο μέσω νευρικών, ανοσολογικών και ενδοκρινικών οδών. Είναι επενδεδυμένος με νευρώνες που επηρεάζουν το πώς αισθανόμαστε και παράγει το 90% της σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που επηρεάζει τη διάθεση.
Αν και χρειάζονται περισσότερες έρευνες, καθίσταται σαφές ότι ένα υγιές έντερο μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία ενός υγιούς μυαλού. Ένας νέος τομέας μελέτης που ονομάζεται διατροφική ψυχιατρική εξελίσσεται για να βοηθήσει στην κατανόηση του τρόπου με τον οποίο η υγεία του εντέρου και η διατροφή μπορούν να επηρεάσουν την ψυχική υγεία. Η δυνατότητα ενίσχυσης της διάθεσης και αντιμετώπισης καταστάσεων όπως το άγχος, η κατάθλιψη, ακόμη και η νόσος του Αλτσχάιμερ, μέσω της αλλαγής της σύνθεσης του μικροβιώματος μέσω διατροφικών αλλαγών και συμπληρωμάτων, είναι συναρπαστική.
Η σχέση μεταξύ του μικροβιώματος και της ψυχικής υγείας είναι τόσο ισχυρή που οι ερευνητές μπορούν να εντοπίσουν ασθενείς με κατάθλιψη αναλύοντας τα είδη των μικροβίων στο έντερό τους. Σε σύγκριση με τα υγιή άτομα, τα άτομα με μείζονα κατάθλιψη έχουν συνολικά λιγότερα μικρόβια και λιγότερο ποικίλους τύπους. Τα άτομα με διπολική διαταραχή, διαταραχή του φάσματος του αυτισμού και σχιζοφρένεια έχουν επίσης σημαντικά διαφορετικά εντερικά μικρόβια από τα άτομα χωρίς ψυχιατρικές διαταραχές. Μελέτες σε ζώα δείχνουν επίσης ότι τα μικρόβια του εντέρου, η λειτουργία του εγκεφάλου, το άγχος και η κατάθλιψη συνδέονται μεταξύ τους.
Μια ανασκόπηση πάνω από 40 μελετών διαπίστωσε ότι η μεσογειακή διατροφή και οι δίαιτες που μειώνουν τη φλεγμονή σχετίζονται με χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης κατάθλιψης. Αυτό είναι λογικό, δεδομένου ότι η Μεσογειακή Διατροφή είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, η οποία είναι ένα πρεβιοτικό που είναι γνωστό ότι επηρεάζει θετικά το μικροβίωμα. Οι αντιφλεγμονώδεις δίαιτες και η μεσογειακή διατροφή είναι επίσης πλούσιες σε 12 θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τη διάθεση: φυλλικό οξύ, σίδηρο, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μακράς αλυσίδας , μαγνήσιο, σελήνιο, κάλιο, θειαμίνη, βιταμίνη Α, βιταμίνη C, βιταμίνη Β6, βιταμίνη Β12, και ψευδάργυρο.
St. John's Wort-Το καλύτερο συμπλήρωμα για τη διάθεση: Διαβάστε περισσότερα.
Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε την ποικιλομορφία και τον αριθμό των υγιών βακτηρίων στο έντερό σας. Ακολουθούν βήματα που μπορείτε να κάνετε από σήμερα.
Η ζύμωση είναι μια αρχαία διαδικασία που χρησιμοποιεί βακτήρια και μαγιά για να διασπάσει τους υδατάνθρακες στα τρόφιμα. Η διαδικασία διατηρεί τα τρόφιμα και τα ποτά, δημιουργεί μοναδικές γεύσεις και υφές και παρέχει έναν γευστικό τρόπο για να αυξήσετε τον αριθμό των χρήσιμων βακτηρίων στο πεπτικό σας σύστημα. Ως πρόσθετο όφελος, τα σάκχαρα και τα άμυλα διασπώνται, καθιστώντας τα τρόφιμα πιο εύπεπτα και αυξάνοντας τη βιοδιαθεσιμότητα των θρεπτικών συστατικών.
Το κεφίρ και το kombucha είναι προβιοτικά ροφήματα που απολαμβάνονται εδώ και αιώνες. Το κεφίρ προέρχεται από τον Βόρειο Καύκασο της Ρωσίας. Φτιάχνεται από την ανάμειξη αγελαδινού ή κατσικίσιου γάλακτος με κόκκους κεφίρ, έχει αντιμικροβιακές δραστηριότητες και βοηθά στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος. Ίσως γι' αυτό η λέξη κεφίρ προέρχεται από το keyif, που στα τουρκικά σημαίνει "αισθάνομαι καλά".
Ενώ η kombucha φαίνεται μοντέρνα, απολαμβάνεται στην Κίνα, την Ιαπωνία και την Ευρώπη εδώ και χιλιάδες χρόνια. Φτιάχνεται τροφοδοτώντας μια συμβιωτική καλλιέργεια βακτηρίων και ζύμης (SCOBY για συντομία) με γλυκό τσάι και αφήνοντάς το να ζυμωθεί.
Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση περιλαμβάνουν το γιαούρτι, το ξινολάχανο, το kimchi (που παρασκευάζεται από λάχανο), τα τουρσιά (που μπορούν να παρασκευαστούν από μια ποικιλία λαχανικών), το miso (που παρασκευάζεται από σόγια και σπόρους) και την πάστα umeboshi (που παρασκευάζεται από πουρέ δαμάσκηνου).
Οφέλη των ζυμωμένων τροφίμων για την υγεία: Διαβάστε περισσότερα.
Γνωστά και ως "φιλικά", "χρήσιμα" ή "καλά" βακτήρια, τα προβιοτικά είναι μικροοργανισμοί που μπορούν να βελτιώσουν την υγεία του σώματός σας, ιδίως του εντέρου σας. Έρευνες δείχνουν ότι μπορούν να μειώσουν τις συνήθεις παρενέργειες που μπορεί να εμφανιστούν κατά τη λήψη αντιβιοτικών και να αποκαταστήσουν τα υγιή βακτήρια μετά το τέλος της θεραπείας.
Ο τύπος των βακτηρίων που βρίσκονται στα προβιοτικά συμπληρώματα ποικίλλει. Χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστούν τα πιο ευεργετικά στελέχη προβιοτικών βακτηρίων και ποιοι τύποι είναι καλύτεροι για διάφορα προβλήματα υγείας.
Τα Lactobacillus και bifidobacteria είναι δύο από τα πιο κοινά στελέχη. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένα προϊόν ευρέος φάσματος, το οποίο περιέχει μια ποικιλία διαφορετικών ειδών.
Τα προβιοτικά και το ανθρώπινο μικροβίωμα: Διαβάστε περισσότερα.
Τα πρεβιοτικά είναι υδατάνθρακες, κυρίως φυτικές ίνες, που βρίσκονται σε φυτικά τρόφιμα. Περνούν από το σώμα σας χωρίς να χωνευτούν και μπορούν να τροφοδοτήσουν τα καλά βακτήρια σας διατηρώντας το μικροβίωμά σας υγιές.
Τα πρεβιοτικά βρίσκονται σε μια ποικιλία τροφίμων, από φρούτα και λαχανικά μέχρι φασόλια, σπόρους, και δημητριακά. Καλές επιλογές είναι το σκόρδο, τα κρεμμύδια, τα πράσα, η σοκολάτα με υψηλό ποσοστό στερεών κακάο, η ρίζα γιάκον, τα σπαράγγια, τα μήλα, οι μπανάνες, τα όσπρια, οι ντομάτες, η σόγια, οι σπόροι chia και ο λιναρόσπορος. , σπανάκι, ρίζα κιχωρίου, κριθάρι, πίτουρο σιταριού, δημητριακά ολικής αλέσεως, χόρτα πικραλίδας, αγκινάρα Ιερουσαλήμ και βρώμη.
Η ουσία είναι: τρώτε πολλά πολύχρωμα, φυτικά τρόφιμα. Επιπλέον, θα αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και το γρήγορο φαγητό, τα οποία είναι γεμάτα με χημικές ουσίες, ζάχαρη και εξευγενισμένους υδατάνθρακες που μπορούν να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στο μικροβίωμα και την υγεία σας.
Το τσάι μαζί με το νερό είναι το πιο καταναλισκόμενο ρόφημα στον κόσμο. Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση τσαγιού μπορεί να προωθήσει ένα ισορροπημένο μικροβιόκοσμο του εντέρου και να βοηθήσει στην αναστροφή της δυσβίωσης. Τα περισσότερα στοιχεία υποστηρίζουν την κατανάλωση πράσινου τσαγιού , αλλά το μαύρο, oolong, Pu-erh και τσάι Fuzhuan (ένας τύπος ζυμωμένου τσαγιού) έχει επίσης αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στη βελτίωση των μικροβίων του εντέρου.
Το άγχος μπορεί να συμβάλει σε ένα ευρύ φάσμα προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής αρτηριακής πίεσης, των καρδιακών παθήσεων, του άσθματος, του άγχους, της κατάθλιψης και της αρθρίτιδας. Η έρευνα σε ζώα δείχνει ότι το στρες μπορεί να μεταβάλει τόσο τους τύπους των βακτηρίων στο έντερο όσο και τον τρόπο με τον οποίο τα βακτήρια επηρεάζουν άλλους ιστούς στο σώμα.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μειώσετε το άγχος. Η τακτική άσκηση είναι ένα ισχυρό αντιστρεσογόνο μέσο, επειδή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων των ορμονών του στρες και στη βελτίωση του ύπνου. Το να γράφετε σε ημερολόγιο τι σας στεναχωρεί και για τι είστε ευγνώμονες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, όπως και το να περνάτε χρόνο με ανθρώπους που αγαπάτε.
Τα αιθέρια έλαια , συμπεριλαμβανομένων της λεβάντας, του τριαντάφυλλου, του νερολί, του σανταλόξυλου, του υλάνγκ-υλάνγκ και του περγαμόντου, προάγουν τη χαλάρωση και μειώνουν το στρες. Υπάρχουν επίσης ορισμένα συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες. Kava kava, πράσινο τσάι, lemon balm, χαμομήλι, και ashwagandha είναι μερικά δημοφιλή για να δοκιμάσετε.
Adaptogens, διαχείριση του στρες και υγεία: Διαβάστε περισσότερα.
Μαζί με τη βελτίωση της αντίληψης και της διάθεσης, ένας καλός ύπνος μπορεί επίσης να βελτιώσει την υγεία του εντέρου. Μια μελέτη σε ζώα διαπίστωσε ότι ο κακός ύπνος είχε αρνητικό αντίκτυπο στα μικρόβια του εντέρου.
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τον ύπνο σας. Η δημιουργία ενός τελετουργικού ύπνου, η απενεργοποίηση των ηλεκτρονικών συσκευών μια ώρα πριν από τον ύπνο και η διατήρηση του υπνοδωματίου σας σε δροσερό και σκοτεινό περιβάλλον μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκουραστείτε καλά.
Επιπλέον, πολυάριθμα συμπληρώματα μπορούν να υποστηρίξουν τον ύπνο, από συνδυασμούς βοτάνων που περιλαμβάνουν φυτά όπως το χαμομήλι και η βαλεριάνα έως ομοιοπαθητικά φάρμακα.
Τα 6 καλύτερα φυσικά συμπληρώματα για τον ύπνο: Διαβάστε περισσότερα.
Η αντικατάσταση των σκληρών, τοξικών προϊόντων καθαρισμού με φυσικά είναι καλή για την υγεία σας, το μικροβίωμά σας και τον πλανήτη. Αντί να ψάχνετε για προϊόντα καθαρισμού που σκοτώνουν το 99% των μικροβίων (μερικά από τα οποία κάνουν καλό στο έντερό σας), επιλέξτε φιλικά προς το περιβάλλον, φυσικά, "πράσινα" προϊόντα που δεν περιέχουν πτητικές οργανικές ενώσεις (VOC).
Το δέρμα και το τριχωτό της κεφαλής σας είναι επίσης καλυμμένα με βακτήρια. Για να τα διατηρήσετε υγιή, χρησιμοποιήστε φυσικά προϊόντα αντί για αντιβακτηριδιακά αποσμητικά και αντιιδρωτικά, καθώς και σαμπουάν και μαλακτικά με χημικές ουσίες.
Το παιχνίδι με τον σκύλο σας όχι μόνο θα μειώσει το άγχος, αλλά το να περνάτε χρόνο με τον Fido μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ποικιλίας των μικροοργανισμών στο έντερό σας. Οι έρευνες δείχνουν ότι τα παιδιά που ζουν σε σπίτια με σκύλους έχουν μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης άσθματος και αλλεργιών. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι οι σκύλοι φέρνουν μικροοργανισμούς στο σπίτι, οι οποίοι μπορούν να αυξήσουν την ποικιλομορφία των μικροοργανισμών στο σώμα μας.
Αναπάντεχο όφελος από τα τριχωτά κατοικίδια: Διαβάστε περισσότερα.
Το να περνάτε χρόνο στην ύπαιθρο και στη φύση είναι εξαιρετικό για την ψυχική σας υγεία και ένας υπέροχος τρόπος άσκησης. Επιπλέον, όταν εκθέτετε τον εαυτό σας στη βρωμιά και στο φυσικό περιβάλλον, βοηθάτε στη βελτίωση του εσωτερικού μικροβιακού σας περιβάλλοντος.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
