Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Κατά την πρόοδο της ανύψωσης, είναι σύνηθες να περάσετε από φάσεις αύξησης ή «διόγκωσης» προκειμένου να αποκτήσετε όσο το δυνατόν περισσότερους μυς. Η χρήση των φάσεων δεν είναι για όλους, διότι αν είστε σε θέση να μεγιστοποιήσετε τη μυϊκή ανάπτυξη και να αυξήσετε τις μετρητικές επιδόσεις που σχετίζονται -κατά καιρούς- στενά με το να είστε βαρύτεροι, όπως η δύναμη, τότε μπορεί να αξίζει να τις εξερευνήσετε.
Η μεγαλύτερη επιφύλαξη της χρήσης των φάσεων είναι ότι μπορεί κατά καιρούς να είναι αντιπαραγωγική όταν λαμβάνει μια στρατηγική από το σχέδιο κάποιου. Αυτό αφορά τα αθλήματα που λένε ότι «παίρνουν τα μούτρα» και τα χρησιμοποιούν ως κάλυμμα για να τρώνε ό, τι θέλει και να επαναφέρει τις διατροφικές συνήθειες που είχαν καθιερωθεί πριν από τη γέννηση.
Παρά το γεγονός ότι βρισκόμαστε σε αυτούς τους κυρίους, θα πρέπει να καταβάλουμε συνειδητά την προσπάθεια να αξιοποιήσουμε τη στρατηγική και να παρακολουθήσουμε τις μετρήσεις στην πορεία. Αυτό μπορεί να διασφαλίσει ότι είμαστε αποτελεσματικοί με τις πρόβλεές μας, αλλά και να μετριάσει την υπερβολική αύξηση του λίθου που δεν είναι απαραίτητο να συμβεί με τη σωστή χρήση. Βασικά, αν παρακολουθήσουμε τις μετρήσεις καθώς προχωράμε, μπορούμε να κόψουμε τη σχέση μας προς τα πάνω ή προς τα κάτω με βάση τους στόχους μας και τις τάσεις που παρατηρούμε.
Πριν προχωρήσουμε στην παρακολούθηση της προόδου κατά τη διόγκωση, ας συζητήσουμε πρώτα τι είναι η διόγκωση. Η διόγκωση ή η αύξηση είναι η διαδικασία της ταξινόμησης της θερμής πρόσληψης από τη συνολική ημερήσια ενεργητική δόση (TDEE), προκειμένου να μεγιστοποιηθεί η μυϊκή ανάπτυξη. Οι μειώσεις διόγκωσης συχνά συνοδεύονται από ένα σχέδιο προβολής που έχει επίσης ως αποτέλεσμα να μεγιστοποιήσει τη δυναμική ανάπτυξης με τη συγκέντρωση θερμίδων.
Οι φάσεις συσσώρευσης ή κέρδους θα καθορίζονται γενικά από ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα ή από τους στόχους αύξησης που θα επιτύχει κανείς. Και τα δύο αυτά είναι σημαντικό να αναγνωρίζονται, καθώς μπορούν να παίξουν ρόλο στη στρατηγική που χρησιμοποιείται για να καθοριστεί πόσο μεγάλο θα είναι το σχήμα και αν πρόκειται για ένα ρεαλιστικό και εφικτό σχέδιο που συμπίπτει με τον τρόπο ζωής και τις συνήθειες του αθλητισμού. Τα ενισχυτικά στοιχεία μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε την ημερήσια πρόσληψη της θερμής ομιλίας σας εάν δυσκολεύεστε να φτάσετε εκεί μόνο μέσω της διατροφής της.
Θέλετε να αρχίσετε να χτυπάτε το μυαλό σας. Ακολουθήστε 3 εκτιμήσεις για την πορεία τους: Διαβάστε περισσότερα.
Καθώς εστιάζουμε στην παρακολούθηση της προγενούς διόγκωσης, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι θα χρησιμοποιήσουμε μερικές μεταβλητές που έχουν καθοριστεί προκαταρκτικά και θα μπορέσουμε να πάρουμε τυχαία σε μια συγκεκριμένη ταξινόμηση. Αυτοί οι μεταβλητές περιλαμβάνουν:
Μόλις καθιερώσετε αυτούς τους βασικούς σχεδιαστές τους, μπορείτε στη συνέχεια να αρχίσετε να επιλέγετε τον τρόπο με τον οποίο θέλετε να παρακολουθείτε την πρόοδο της διόγκωσης. Σημειώστε ότι σε αυτό το άρθρο, μιλήστε με σαφήνεια για την παρακολούθηση της προόδου και θα πρέπει να δημιουργήσετε τη δομή του όγκου σας με βάση το πλαίσιο της ζωής σας, τους στόχους και τις ανάγκες σας!
Ενώ η παρακολούθηση της προόδου είναι σημαντική, πρέπει επίσης να καθορίσετε τα σημεία εκκίνησης, διότι αυτό μπορεί να δείξει πόσο μακριά έχουμε προχωρήσει σε πολλαπλά μέσα όταν κερδίζουμε. Είναι καλή ιδέα να έχετε καταγράψει τα αποτελέσματα όταν ξεκινάτε μια σειρά μαθημάτων.
Μόλις τα καταγράψετε αυτά, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να παρακολουθήσετε την πρόοδο κατά τη διόγκωση.
Η συμβουλή μου είναι να χρησιμοποιήσετε το σωματικό βάρος και στη συνέχεια μια άλλη μέτρηση που παρέχεται παρακάτω. Με τη χρήση δύο μετρήσεων, μπορούμε να είμαστε λίγο πιο αντικειμενικοί με την πρόοδό μας και να αποκτήσουμε καλύτερη εικόνα της ευρύτερης μορφής των δραστηριοτήτων μας και της κατάταξης φάσης.
Η πρώτη και ευκολότερη μέτρηση είναι το σωματικό σας βάρος. Με το σωματικό βάρος, είναι φυσιολογικό να παρατηρούνται οι καθημερινές διακυμάνσεις, ειδικά όταν καταναλώνετε περισσότερο, οπότε είναι σύνηθες να καταγράφετε το σωματικό σας βάρος τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα, καθώς αυτό μπορεί να σας δώσει έναν μέσο όρο. Οι τάσεις και οι μέσοι οργανισμοί θα προτιμούν πάντα από τις μεμονωμένες ημέρες - θυμηθείτε, ας κάνουμε μικρές, εκπαιδευμένες αλλαγές, όχι αντιδραστικές, μεγαλοπρεπείς, και οι τάσεις μας βοηθούν να το κάνουμε αυτό.
Όταν παρακολουθείτε το σωματικό σας βάρος, προσπαθήστε να το κάνετε το πρωί, όταν ξυπνάτε, πριν καταναλώσετε φαγητό ή υγρά. Αυτό θα σας δώσει μια καλύτερη ιδέα για το πού είναι πιθανό να εμφανιστεί σταθερά το βάρος σας.
Όσον αφορά το σωματικό βάρος και τη μετατόπιση των παραμέτρων διόγκωσης, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τις αναπόφευκτες τάσεις σωματικού βάρους για να αγοράσετε τις μετατοπίσεις. Για παράδειγμα, αν παρατηρήσετε ότι από 3 έως 4 λεπτά έχετε πάρει πολύ περισσότερο από ό, τι θέλετε και το βάρος σας είναι σταθερά υψηλότερο μέχρι το 4 λεπτά, τότε μειώστε αμέσως την πρόσληψη. Το αντίστροφο για καταστάσεις όπου η αύξηση είναι πιο αργή από την επιθυμητή.
Ένα άλλο σημαντικό πλεονέκτημα είναι η λήψη φωτογραφιών από την προκαταρκτική λήψη. Αυτά είναι μικρά και μπορούν να χρησιμοποιηθούν για πρόσθετα κίνητρα κατά τη διάρκεια μιας φάσης κέρδους. Συνήθως, θα πρέπει να τραβήξετε φωτογραφίες προτού το πρωί, όταν ζυγίζετε, πριν φάτε ή πιέζετε οτιδήποτε.
Μπορείτε να τραβήξετε φωτογραφίες προκαταβολικά κατά τη διάρκεια της εργασίας και μετά τις προθέσεις σας (σας ενθαρρύνουμε να το κάνετε!) , αλλά για σκοπούς που σχετίζονται με την προαγωγή της - προσπαθήστε να κρατήσετε μια σειρά φωτογραφιών που προορίζονται για την πρωινή λήξη για να μετρήσετε με ακρίβεια πού συμβαίνει η πιθανή αύξηση των μυών και των λίθων.
Ειδικά για τις πρωινές φωτογραφίες πριν, προσπαθήστε να τις τραβήξετε τουλάχιστον 1-3 φορές το λεπτό. Μην ξεχνάτε ότι βασιζόμαστε στις τάσεις και μια φωτογραφία μπορεί να μην είναι σε θέση να δώσει πλήρη εικόνα για την πρόοδό μας!
Εάν θέλετε να γίνετε πιο ακριβείς με την πρόοδό σας, τότε η χρήση των εργαλείων ελέγχου σωματικών λίθων μπορεί να είναι ένας πιο εύκολος τρόπος για να ρυθμίσετε την καθαρότητά σας. Υπάρχουν απλά πολλά πράγματα που μπορεί κανείς να χρησιμοποιήσει για να παρακολουθήσει τα επίπεδα σωματικών λίπων και το ποσό που κερδίζει κατά τη διάρκεια μιας φάσης διόγκωσης.
Ορισμένες προτιμώμενες επιλογές μπορείτε να δείτε παρακάτω. Τους ξεχωρίζω από τα πιο ακριβή προς τα λιγότερο ακριβή!
Όλες αυτές οι επιλογές είναι φανταστικές για χρήση εκτός από τις μετρήσεις σωματικών φύλων. Εάν πρόκειται να χρησιμοποιήσετε κάποια από τις πιο ακριβείς και ακριβείς επιλογές, τότε η χρήση τους μία φορά κάθε τρεις ή τέσσερις εβδομάδες είναι συνήθως ένα καλό στοίχημα. Μπορείτε επίσης να τα χρησιμοποιήσετε πριν και μετά το κέρδος σας, αν έχετε περιορισμένους πόρους για τη χρήση τους (μπορεί να είναι ακριβές!).
Ένας γιατρός καταθέτει 8 μύκητες σχετικά με τον μεταβολισμό και την απώλεια προσώπου: Διαβάστε περισσότερα.
Ένας ισχυρός όγκος πρέπει να αποτελείται από δείκτες και πολλαπλές μετρήσεις για την παρακολούθηση της προόδου. Συνήθως είναι καλή ιδέα να ακολουθήσετε δύο επιλογές από την συμπληρωματική λίστα για την παρακολούθηση της προόδου, ώστε να διασφαλίσετε ότι η υπερβολική αύξηση του λίθου μετριάζεται κατά τη διάρκεια ενός χειρουργείου.
Κάποια αύξηση των λίπων είναι αναπόφευκτη κατά τη διόγκωση, και αυτό είναι επιπλέον, ας δούμε πώς σε σχέση με τα σημεία εκκίνησης μας και τι θα μας κάνει να κατανοήσουμε και να κατανοήσουμε καλύτερα.
Όταν βρίσκεστε σε πλεονάζουσες φάσεις, μην ξεχάσετε να βελτιώσετε πράγματα όπως:
Αυτές είναι μόνο μερικές πτυχές που πρέπει να εξετάσετε κατά τη διόγκωση. Εάν θέλετε να πάρετε ένα πλεόνασμα, χρησιμοποιήστε τις επιπλέον θερμίδες για ανάπτυξη και κυνηγήστε τις. Καλή διόγκωση!
Τι να τρώτε πριν και μετά από τις βαριές προπονήσεις: Διαβάστε περισσότερα.
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
