Φυσική Υγεία Hacks για Υπογλυκαιμία Υποστήριξη

Η υπογλυκαιμία, ή το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, είναι κάτι που όλοι έχουμε βιώσει κάποια στιγμή στη ζωή μας. Ωστόσο, εάν επιμένει, η υπογλυκαιμία μπορεί να είναι σημάδι πιο σοβαρών καταστάσεων, όπως ο διαβήτης ή ακόμη και η αρθρίτιδα. Τι ακριβώς είναι λοιπόν η υπογλυκαιμία—και πώς αντιμετωπίζουμε κάτι που υπάρχει εδώ και αιώνες; Πιστεύω ότι πρέπει να ακολουθήσουμε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για τη θεραπεία της υπογλυκαιμίας, στοχεύοντας στις ανισορροπίες του οργανισμού, ώστε να βοηθήσουμε στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στη διατήρηση καλύτερης συνολικής υγείας.

Τι είναι η υπογλυκαιμία;

Η υπογλυκαιμία είναι μια κατάσταση που εμφανίζεται όταν έχουμε χαμηλά επίπεδα σακχάρου ή γλυκόζης στο αίμα μας. Η γλυκόζη είναι η πηγή ενέργειας και θρεπτικών συστατικών του σώματός μας, οπότε η χαμηλή γλυκόζη περιορίζει τη βέλτιστη λειτουργία του σώματός μας και μπορεί να επιφέρει πολλά συμπτώματα, όπως ζάλη, συγκοπτικά επεισόδια, εγκεφαλική ομίχλη και μυϊκή αδυναμία.

Όταν τρώμε τροφές που περιέχουν υψηλά επίπεδα γλυκόζης, όπως γλυκά, ψωμί, ζυμαρικά και ορισμένα φρούτα, η γλυκόζη απορροφάται από το αίμα και διανέμεται σε διάφορα μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς και του εγκεφάλου για ενέργεια. Το πάγκρεάς μας ανταποκρίνεται σε αυτή την πρόσληψη ζάχαρης με την έκκριση μιας ορμόνης που ονομάζεται ινσουλίνη, η οποία βοηθά στην επεξεργασία και τη διάσπαση της γλυκόζης σε όλο το σώμα. Η ινσουλίνη βοηθά επίσης τα κύτταρά μας να απορροφήσουν τη γλυκόζη, ενώ κατευθύνει την τυχόν περίσσεια στο ήπαρ για αποθήκευση και μεταβολισμό.

Κανονικά, όταν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα είναι χαμηλά, μια ορμόνη που ονομάζεται γλυκαγόνη δίνει σήμα στο ήπαρ να απελευθερώσει την αποθηκευμένη γλυκόζη και να διατηρήσει σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αλλά, όταν οποιοδήποτε βήμα αυτής της διαδικασίας διακόπτεται ή διαταράσσεται, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα δεν είναι ισορροπημένα και αναπτύσσονται συμπτώματα υπογλυκαιμίας.

Η υπογλυκαιμία χωρίζεται συνήθως σε δύο τύπους: αντιδραστική και μη αντιδραστική.

• Τα αντιδραστικά υπογλυκαιμικά συμπτώματα προκαλούνται συνήθως από υπερπαραγωγή ινσουλίνης, η οποία μπορεί να είναι αποτέλεσμα της κατανάλωσης τροφίμων ή ποτών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και εξευγενισμένους υδατάνθρακες. Αυτό αναγκάζει το σώμα σας να τρέξει σε υπερδιέγερση για να παράγει ινσουλίνη και να διασπάσει όλη αυτή τη ζάχαρη. Τα συμπτώματα αυτά μπορεί να εμφανιστούν μέσα σε λίγες ώρες από την κατανάλωση ενός γεύματος.
• Η μη αντιδραστική υπογλυκαιμία δεν χρειάζεται να συμπίπτει με γεύμα. Αντίθετα, επηρεάζεται από παράγοντες όπως το οικογενειακό ιστορικό και άλλες ασθένειες που μπορεί να καταπολεμά ο οργανισμός σας. Εάν έχετε κάποια διαταραχή που επηρεάζει το συκώτι, τα νεφρά ή ακόμη και την καρδιά, το σώμα σας μπορεί να μην επεξεργάζεται σωστά τη γλυκόζη, δημιουργώντας έτσι υπογλυκαιμία στη διαδικασία.

Σημεία και συμπτώματα υπογλυκαιμίας

Καθώς τα αίτια της υπογλυκαιμίας ποικίλλουν και εξαρτώνται από το άτομο, το ίδιο συμβαίνει και με τα συμπτώματα. Ωστόσο, ένα πράγμα που έχουν κοινό οι περισσότεροι υπογλυκαιμικοί ασθενείς είναι ότι σε κάποια στιγμή της ζωής τους έχουν βιώσει συμπτώματα χαμηλού σακχάρου στο αίμα. Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα είναι:

• Πείνα: Το στομάχι σας γουργουρίζει καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας; Συνήθως, αυτό είναι ένα σημάδι ότι το σάκχαρο στο αίμα σας είναι χαμηλό και το σώμα σας θέλει έντονα φαγητό.
• Ομίχλη του εγκεφάλου: Εάν χάνετε εύκολα τη συγκέντρωσή σας στην εργασία, η υπογλυκαιμία μπορεί να είναι η αιτία. Οι ασθενείς που βιώνουν εγκεφαλική ομίχλη περιγράφουν ότι είναι μπερδεμένοι και αισθάνονται διανοητικά αργοί και ομιχλώδεις.
• Κόπωση: Αυτό είναι τεράστιο! Η κούραση, η ατονία, η δυσκολία να κοιμηθείτε ή ακόμα και οι πόνοι στο σώμα προς το τέλος της ημέρας μπορεί να σημαίνουν ότι έχετε χαμηλό σάκχαρο στο αίμα.
• Εναλλαγές της διάθεσης: Εάν συνεχίζετε να βιώνετε σκαμπανεβάσματα στη διάθεσή σας κατά τη διάρκεια της ημέρας ή ακόμη και πονοκεφάλους λόγω των εναλλαγών, αυτό υποδεικνύει μια ανισορροπία στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
• Ζαλάδες ή ζαλάδες: Αισθάνεστε ποτέ ζαλάδες όταν περπατάτε στο σχολείο ή στη δουλειά; Τι γίνεται με τα επεισόδια λιποθυμίας; Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να προκαλέσει αυτά τα συμπτώματα.
• Άγχος: Είστε πραγματικά νευρικός καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας; Όλοι έχουμε στρεσογόνους παράγοντες στη ζωή μας, αλλά αν συνεχίζετε να αισθάνεστε ανήσυχοι και να τρέμετε όλη την ημέρα, το σάκχαρο στο αίμα σας μπορεί να είναι ανεπαρκές. Η υπογλυκαιμία μπορεί επίσης να προκληθεί από την παράλειψη γευμάτων, με αποτέλεσμα το σάκχαρο στο αίμα σας να αυξομειώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.  Η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας αλκοόλ, αν και αντιφατική, μπορεί επίσης να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα με την πάροδο του χρόνου. Το αλκοόλ μπορεί προσωρινά να σας δώσει μια έξαρση σακχάρου, αλλά μετά από λίγες ώρες, τα επίπεδα σακχάρου στο σώμα σας πέφτουν κατακόρυφα.

Ποιος κινδυνεύει από υπογλυκαιμία;

Τεχνικά, ο καθένας κινδυνεύει από υπογλυκαιμία. Τόσο τα παιδιά όσο και οι ενήλικες μπορούν να αποκτήσουν συμπτώματα υπογλυκαιμίας σε οποιαδήποτε ηλικία, ειδικά εάν η διατροφή τους είναι πλούσια σε ζάχαρη και υδατάνθρακες. Επίσης, να θυμάστε ότι η υπογλυκαιμία, όπως και ο διαβήτης, μπορεί να διαδοθεί στις οικογένειες, οπότε μπορεί να έχετε προδιάθεση για αντίσταση στην ινσουλίνη καθώς και για χαμηλό σάκχαρο στο αίμα.

Συμβατικές θεραπείες για την υπογλυκαιμία

Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη συνιστά τη λήψη 15-20 γραμμαρίων υδατανθράκων (για γλυκόζη) και στη συνέχεια την παρακολούθηση του σακχάρου στο αίμα σας για 15 λεπτά για να ανιχνεύσετε μια ταχεία αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Εάν το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα επιμένει, επαναλάβετε αυτό το σχήμα μέχρι να σταθεροποιηθεί το σάκχαρο στο αίμα. Μόλις τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι φυσιολογικά, συνιστάται να φάτε ένα σνακ ή ένα γεύμα, ώστε ο οργανισμός σας να έχει θρεπτικά συστατικά και το στομάχι σας να μην είναι άδειο.

Ολοκληρωτική προσέγγιση της υπογλυκαιμίας

Ενώ οι τρέχουσες θεραπευτικές μέθοδοι επικεντρώνονται στη θεραπεία ή την αντιμετώπιση της υπογλυκαιμίας, η ολοκληρωμένη προσέγγιση επικεντρώνεται περισσότερο στην πρόληψη. Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τον οργανισμό σας υγιή ώστε να αποφύγετε ή να μειώσετε τις υπογλυκαιμικές επιπτώσεις:

1. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

• Ενσωματώστε άπαχη πρωτεΐνη σε κάθε πιάτο—ψάρι, αυγά, τόφου, tempeh- όποια εναλλακτική λύση κρέατος ή χορτοφαγίας θέλετε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας θα είναι ευεργετική. Αντικαταστήστε το μαγείρεμα σε βούτυρο και μαργαρίνη με καρύδα, ελαιόλαδο ή λάδι αβοκάντο για να προσθέσετε στον οργανισμό σας υγιεινά λιπαρά, τα οποία κρατούν το σάκχαρο στο αίμα σταθερό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
• Προσπαθήστε να τρώτε μικρότερα, αλλά πιο συχνά γεύματα και σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συνιστώ ξηρούς καρπούς ή ένα μίγμα διαδρομών (χωρίς τα M&Ms) ως σνακ στη δουλειά ή στο σχολείο, επειδή είναι πρωτεϊνούχο, αλλά και χορταστικό.
• Μειώστε την ποσότητα ζαχαρούχων ποτών και γλυκών που καταναλώνετε, καθώς αυτό θα αυξήσει την αντίσταση στην ινσουλίνη.

2. Τρώτε καλούς υδατάνθρακες.

• Δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες κακοί! Καλοί υδατάνθρακες για να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας είναι το καστανό ρύζι, τα όσπρια, οι γλυκοπατάτες και τα φασόλια. Αντικαταστήστε τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες, όπως το παγωτό ή τα μπισκότα, με αυτές τις εναλλακτικές λύσεις για να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας σταθερό καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
• Διατηρήστε το σώμα σας εφοδιασμένο με καλούς υδατάνθρακες, ώστε όταν πηγαίνετε για περπάτημα ή ασκείστε στο γυμναστήριο, το σώμα σας να έχει αποθηκευμένη γλυκόζη και να μην αισθάνεστε ζαλάδα ή ζάλη.
• Αποφύγετε τα γρήγορα και τηγανητά φαγητά, τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, τα ζαχαρούχα αλκοολούχα ποτά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα, καθώς όλα αυτά μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα γλυκόζης.

3. Συμπληρώστε το σώμα σας με φυσικό τρόπο.

Υπάρχουν επίσης μερικά συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του σακχάρου στο αίμα σας και να διατηρήσουν σταθερό το επίπεδο ινσουλίνης. Εδώ είναι τα δικά μου go-tos:

• Χρώμιο: Αυτό το ιχνοστοιχείο συνεργάζεται με την ινσουλίνη για να βοηθήσει στη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη και στην αποτελεσματική επεξεργασία της γλυκόζης. Είναι γνωστό ότι έχει αντιφλεγμονώδη και αντιυπογλυκαιμικά αποτελέσματα στον οργανισμό. Οτιδήποτε όπως το πικολινικό χρώμιο ή το χρώμιο GTF θα σας δώσει τη δόση χρωμίου που χρειάζεστε για να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα. Αυτό, ωστόσο, πρέπει να λαμβάνεται με γεμάτο στομάχι.
• Σπιρουλίνα: Τα συμπληρώματα σπιρουλίνας είναι εξαιρετικά για τη μείωση της επιθυμίας για ζάχαρη και τη βοήθεια της ισορροπίας των κυμαινόμενων επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Είτε η μορφή δισκίου είτε η μορφή σκόνης είναι αποτελεσματική κατά του χαμηλού σακχάρου στο αίμα, αλλά μου αρέσει να προσθέτω σπιρουλίνα στο πρωινό μου smoothie με μπανάνες, φράουλες, πρωτεΐνη σε σκόνη και λάδι καρύδας—τότε το σάκχαρό μου είναι ρυθμισμένο από την αρχή της ημέρας.
• Πρωτεΐνη ορού γάλακτος: Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος παρέχει απαραίτητα αμινοξέα στον οργανισμό, όπως η γλουταμίνη, η οποία συμβάλλει στη σταθεροποίηση της αποθήκευσης του σακχάρου στο σώμα σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των χαμηλών και υψηλών τιμών του σακχάρου στο αίμα. Εάν δεν μπορείτε να ανεχτείτε την πρωτεΐνη ορού γάλακτος, τότε δοκιμάστε πρωτεΐνη ρυζιού ή πρωτεΐνη κάνναβης .
• Ωμέγα 3: Τα υγιή λίπη όπως τα ωμέγα-3 βοηθούν το σώμα σας να αποθηκεύει τα θρεπτικά συστατικά πολύ πιο αποτελεσματικά, ώστε να μην έχετε χαμηλά και υψηλά κύματα σακχάρου στο αίμα. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως το ιχθυέλαιο, μειώνουν επίσης τυχόν φλεγμονές που μπορεί να έχουν εμφανιστεί λόγω της υπογλυκαιμίας και του χαμηλού σακχάρου στο αίμα.
• Ρίζα πικραλίδας: Είναι εξαιρετική για τη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και την υποστήριξη του παγκρέατος. Δοκιμάστε τσάι πικραλίδας μερικές φορές μέσα στην ημέρα ή αναμείξτε το στα αγαπημένα σας smoothies.
• Γαϊδουράγκαθο: Αυτό είναι επίσης χρήσιμο για την υποστήριξη του ήπατος και του παγκρέατος και τη διατήρηση ενός υγιούς επιπέδου γλυκόζης στο αίμα. Συνιστάται μια τυπική δόση 200 mg.

Αναφορές:

1. http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/treatment-and-care/blood-glucose-control/hypoglycemia-low-blood.html
2. https://www.healthline.com/health/hypoglycemia-without-diabetes#diagnosis
3. https://draxe.com/hypoglycemia-symptoms/
4. http://www.nationalnutrition.ca/HEALTHCONCERNS_HYPGLYCEMIA.aspx
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4310066/
6. https://www.chrysalisnaturalmedicine.com/hypoglycemia/