Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που απαιτείται για πολλές λειτουργίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της λειτουργίας των μυών και των νεύρων, της παραγωγής ενέργειας και της υγείας της καρδιάς και των οστών. Αν και το μαγνήσιο είναι διαθέσιμο σε μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων, σχεδόν οι μισοί από εμάς - περίπου το 48% - δεν παίρνουμε αρκετά από τα τρόφιμα που τρώμε.
Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε γιατί το μαγνήσιο είναι σημαντικό στο σώμα, σημεία και συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου, πώς να αποκαταστήσετε τα επίπεδα μαγνησίου, πηγές τροφής πλούσιας σε μαγνήσιο και κοινά είδη συμπληρωμάτων μαγνησίου.
Το μαγνήσιο παίζει πολλούς ουσιαστικούς ρόλους και εμπλέκεται σε περισσότερες από 300 βιοχημικές αντιδράσεις σε όλο το σώμα. Τα πιθανά οφέλη του μαγνησίου κυμαίνονται από:
Οι συνιστώμενες ημερήσιες δόσεις (RDA) για μαγνήσιο έχουν ως εξής:1
Αρσενικά
Γυναίκες
Έγκυες γυναίκες
Γυναίκες που θηλάζουν
Ορισμένοι ειδικοί στον τομέα της υγείας προτείνουν ότι οι καθημερινές συστάσεις για μαγνήσιο πρέπει να βασίζονται στο σωματικό βάρος. Συνιστούν την κατανάλωση 6 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου ανά 2,2 κιλά σωματικού βάρους, που ανέρχεται σε περίπου 409 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου για κάποιον που ζυγίζει 150 κιλά.
Τα περισσότερα υγιή άτομα δεν κινδυνεύουν να καταναλώσουν πάρα πολύ μαγνήσιο μέσω των τροφίμων. Αλλά η υπερβολική συμπλήρωση μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε διάρροια, αφυδάτωση, ναυτία, έξαψη και αδυναμία. Η τοξικότητα του μαγνησίου είναι σπάνια επειδή τα νεφρά, όταν λειτουργούν κανονικά, απομακρύνουν την περίσσεια μαγνησίου. Όσοι έχουν μειωμένη νεφρική λειτουργία πρέπει να συμβουλευτούν το γιατρό τους πριν λάβουν συμπληρώματα μαγνησίου.
Η ανεπάρκεια μαγνησίου, γνωστή και ως υπομαγνησιαιμία, εμφανίζεται όταν υπάρχει ανισορροπία ηλεκτρολυτών μέσα στο σώμα, με αποτέλεσμα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου. Η ανεπάρκεια μαγνησίου σε άλλους υγιείς ανθρώπους είναι σπάνια, αλλά η χαμηλή πρόσληψη, ορισμένες ιατρικές παθήσεις, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και ορισμένα φάρμακα μπορεί να οδηγήσουν σε εμφανή ανεπάρκεια.
Η έλλειψη επαρκούς πρόσληψης μαγνησίου - γνωστή ως ανεπάρκεια μαγνησίου - είναι πολύ πιο συχνή, ειδικά σε ηλικιωμένους ενήλικες και σε άτομα με γαστρεντερικές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2 ή εξάρτηση από το αλκοόλ.
Τα συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου είναι συχνά ήπια, καθιστώντας την ανεπάρκεια εύκολο να παραλειφθεί ή να μην διαγνωστεί έως ότου τα επίπεδα μειωθούν σημαντικά. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να μάθετε τα σημάδια ανεπάρκειας μαγνησίου και να συζητήσετε τυχόν νέα ή σχετικά συμπτώματα με το γιατρό σας.
Τα φυσικά σημεία και τα συμπτώματα της ανεπάρκειας μαγνησίου περιλαμβάνουν:
Τα ψυχικά και συναισθηματικά σημεία και συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου περιλαμβάνουν:
Σοβαρά προειδοποιητικά σημάδια ανεπάρκειας μαγνησίου περιλαμβάνουν:
Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να αναπτυχθεί λόγω της συνήθως χαμηλής διαιτητικής πρόσληψης, όπως η κατανάλωση μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε επεξεργασμένα τρόφιμα και χαμηλή σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους και δημητριακά ολικής αλέσεως. Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί επίσης να σχετίζεται με εξάρτηση από το αλκοόλ, χρόνιο στρες, ορισμένα φάρμακα, μετεγχειρητικές επιπλοκές ή ορισμένες ασθένειες, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, νεφρική νόσο, γαστρεντερική νόσο, σακχαρώδη διαβήτη, αντίσταση στην ινσουλίνη, τοξαιμία ή υπέρταση που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη.
Αιτίες ανεπάρκειας μαγνησίου περιλαμβάνουν:
Η ανεπάρκεια μαγνησίου διαγιγνώσκεται μέσω εξέτασης αίματος για τα επίπεδα μαγνησίου στον ορό:
Εάν απαιτούνται περαιτέρω εξετάσεις, ένας γιατρός μπορεί να παραγγείλει ένα ερυθρό αιμοσφαίριο μαγνησίου ή μια 24ωρη εξέταση ούρων.
Ενώ η εμφανής ανεπάρκεια μαγνησίου είναι ασυνήθιστη, εκείνοι που διατρέχουν τον υψηλότερο κίνδυνο ανεπάρκειας μαγνησίου περιλαμβάνουν:
Για να αποκαταστήσετε τα υγιή επίπεδα μαγνησίου, εστιάστε στην κατανάλωση μιας ποικίλης διατροφής πλούσιας σε ολόκληρα τρόφιμα, ελαχιστοποιώντας παράλληλα την κατανάλωση εξαιρετικά επεξεργασμένων τροφίμων και αλκοόλ. Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να βοηθήσουν στην κάλυψη των διατροφικών κενών και να παρέχουν πρόσθετη υποστήριξη όταν χρειάζεται.
Ένας τρόπος ζωής που υποστηρίζει υγιή επίπεδα μαγνησίου επικεντρώνεται πρωτίστως σε μια διατροφή πλούσια σε ολόκληρα τρόφιμα από φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους, όσπρια και βότανα και μπαχαρικά. Τα φυτικά τρόφιμα δεν είναι μόνο άφθονα σε μέταλλα όπως το μαγνήσιο, αλλά υποστηρίζουν επίσης την υγεία του εντέρου και μειώνουν τον κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με τη διατροφή που αυξάνουν τον κίνδυνο ανεπάρκειας μαγνησίου.
Οι φυσικές πηγές μαγνησίου περιλαμβάνουν μια μεγάλη ποικιλία φυτικών τροφών, όπως ξηρούς καρπούς και σπόρους , φασόλια και φακές , φυλλώδη χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και μπαχαρικά , καθώς και θαλασσινά .
Τα κορυφαία πλούσια σε μαγνήσιο τρόφιμα περιλαμβάνουν:
Εκτός από την κατανάλωση μιας μεγάλης ποικιλίας τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο, συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να χρειαστούν για να καλύψουν τυχόν διατροφικά κενά και να υποστηρίξουν υγιή επίπεδα. Τα συμπληρώματα μαγνησίου διατίθενται σε διαφορετικές μορφές, όπως κιτρικό μαγνήσιο, γλυκινικό, ασπαρτικό, μηλικό, θρεονικό, χλωριούχο, οξείδιο και ανθρακικό. Οι τρεις πιο συνηθισμένοι τύποι μαγνησίου και τα πιθανά οφέλη τους είναι:
Πριν πάρετε συμπληρώματα μαγνησίου, συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, ο οποίος μπορεί να παραγγείλει και να επανεξετάσει τις εξετάσεις αίματος για να αξιολογήσει τα επίπεδα μαγνησίου σας και να σας παρέχει ένα εξατομικευμένο πρωτόκολλο προσαρμοσμένο στις ανάγκες υγείας σας.
Η κατανάλωση μιας ευρείας γκάμας τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο βοηθά να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετό μαγνήσιο. Ωστόσο, ορισμένες συνήθειες του τρόπου ζωής μπορούν να επηρεάσουν τα βέλτιστα επίπεδα μαγνησίου ακόμα και αν τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή. Οι ακόλουθες συνήθειες τρόπου ζωής, συνθήκες και φάρμακα μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα μαγνησίου σας:
Εκτός από την εστίαση σε μια υγιεινή διατροφή, οι παράγοντες του τρόπου ζωής που υποστηρίζουν τα βέλτιστα επίπεδα μαγνησίου περιλαμβάνουν τη διαχείριση του στρες, τη μείωση της πρόσληψης αλκοόλ, την τακτική άσκηση και τον αρκετό ύπνο.
Εάν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο και τα συμπτώματα δεν βελτιώνονται με αλλαγές στη διατροφή, συμπληρώματα και προσαρμογές υγιεινού τρόπου ζωής, συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Ο γιατρός σας μπορεί να πραγματοποιήσει περαιτέρω δοκιμές για να εντοπίσει και να διαγνώσει τυχόν υποκείμενες ιατρικές καταστάσεις που μπορεί να επηρεάσουν την απορρόφηση μαγνησίου, όπως γαστρεντερικές διαταραχές, νεφρική νόσο, διαβήτη ή παγκρεατίτιδα.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
