Ο Δρ Μάικλ Μάρεϊ εμφανίζεται στην εκπομπή Dr Oz για να συζητήσει τη σημασία του μαγνησίου

Ο Επικεφαλής Επιστημονικός Σύμβουλος της iHerb, Δρ. Μάικλ Μάρεϊ, εμφανίστηκε στο The Dr Oz Show για να τονίσει τη σημασία των συμπληρωμάτων μαγνησίου στην προώθηση της υγείας.     

Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία του μαγνησίου;

Τα οφέλη των συμπληρωμάτων μαγνησίου έχουν τεράστια επιστημονική υποστήριξη.    

Ενώ πολλές περιπτώσεις έχουν δείξει οφέλη από την αντιστροφή της ανεπάρκειας μαγνησίου, άλλες έχουν δείξει οφέλη στην αύξηση του μαγνησίου για την ενεργοποίηση χημικών αντιδράσεων και διεργασιών εντός των κυττάρων.^1-3 

Το μαγνήσιο είναι κρίσιμο για την καρδιακή λειτουργία και τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.^4,5 Απαιτείται επίσης για τη διατήρηση του κανονικού ελέγχου του σακχάρου στο αίμα και την άσκηση ηρεμιστικής δράσης στον εγκέφαλο για την καταπολέμηση του στρες.^6,7 Το μαγνήσιο είναι επίσης εξίσου απαραίτητο με το ασβέστιο στην υγεία των οστών.⁸

Ορισμένες καταστάσεις που σχετίζονται με χαμηλή κατάσταση μαγνησίου ή που επωφελούνται από τη διασφάλιση βέλτιστων επιπέδων μαγνησίου:

• Άγχος και άγχος
• Καρδιαγγειακές παθήσεις
• Κούραση 
• Ινομυαλγία
• Γλαύκωμα
• Πονοκέφαλοι (ημικρανία και ένταση)
• Αϋπνία και κακή ποιότητα ύπνου
• Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου
• Πέτρες στα νεφρά
• Ημικρανία
• Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο και δυσμηνόρροια

Είναι κοινή η ανεπάρκεια μαγνησίου;

Λεπτομερείς εθνικές διαιτητικές έρευνες στις Ηνωμένες Πολιτείες και άλλα δεδομένα δείχνουν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν μόνο περίπου το ήμισυ της συνιστώμενης διατροφικής δόσης (RDA) και έχουν μη βέλτιστα αποθέματα μαγνησίου στο σώμα τους.¹ Εκτός από την ανεπαρκή διατροφική πρόσληψη, παράγοντες που μειώνουν την απορρόφηση ή αυξάνουν την απώλεια μαγνησίου μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε χαμηλή κατάσταση μαγνησίου. Αυτοί οι παράγοντες περιλαμβάνουν υψηλή πρόσληψη ασβεστίου, περίσσεια αλκοόλ ή καφεΐνης, διουρητικά, ηπατική νόσο, νεφρική νόσο και χρήση φαρμάκων που μειώνουν την απορρόφηση όπως αναστολείς αντλίας πρωτονίων που εμποδίζουν την παραγωγή γαστρικού οξέος, χάπια ελέγχου των γεννήσεων και άλλα.

Εκτός από τις συνθήκες υγείας που αναφέρονται παραπάνω που σχετίζονται με χαμηλή κατάσταση μαγνησίου, τα σημεία και τα συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου μπορεί να περιλαμβάνουν κόπωση, ευερεθιστότητα, αδυναμία, καρδιακές διαταραχές, μυϊκές κράμπες, απώλεια όρεξης, αϋπνία και προδιάθεση για άγχος. Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορούν επίσης να προκαλέσουν πονοκεφάλους (τόσο ημικρανία όσο και πονοκεφάλους τύπου έντασης).^9,10

Ποια τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο;

Το μαγνήσιο είναι υψηλότερο σε ξηρούς καρπούς και σπόρους, όσπρια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.  

Ποια είναι η καλύτερη μορφή συμπληρώματος μαγνησίου;

Το μαγνήσιο διατίθεται σε διάφορες μορφές, με το κιτρικό μαγνήσιο, το διγλυκινικό και το μηλικό γενικά τα πιο δημοφιλή και καλύτερα απορροφούμενα.¹¹ Αυτές οι μορφές απορροφώνται εύκολα και είναι απαλές για τον εντερικό σωλήνα σε υψηλότερες δόσεις (> 200 mg). Οι ανόργανες μορφές μαγνησίου όπως το χλωριούχο μαγνήσιο, το οξείδιο ή το ανθρακικό άλας γενικά απορροφώνται λιγότερο καλά και είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν διάρροια σε δόσεις >200 mg. Το υδροξείδιο του μαγνησίου δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα μαγνησίου λόγω της ισχυρής καθαρτικής του δράσης. 

Πόσο μαγνήσιο πρέπει να πάρετε;

Η συνήθης σύσταση για μια ημερήσια δόση ενός συμπληρώματος μαγνησίου είναι 400 mg ημερησίως για ενήλικες άνδρες και 300 mg ημερησίως για ενήλικες γυναίκες.     Η λήψη μαγνησίου τη νύχτα σε μορφή σκόνης που προστίθεται στο νερό έχει γίνει μια δημοφιλής περίοδος λόγω της ικανότητάς του να παράγει ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα και να προάγει τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.¹²

Προειδοποιήσεις με μαγνήσιο

Εάν πάσχετε από σοβαρή νεφρική διαταραχή, συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα μαγνησίου.

Μάθετε περισσότερα

Παρακολουθήστε ολόκληρο το τμήμα εδώ.

Αναφορές :

1. Ρόζανοφ Α, Γουίβερ CM, Ρεντ ΡΚ. Μη βέλτιστη κατάσταση μαγνησίου στις Ηνωμένες Πολιτείες: υποτιμούνται οι συνέπειες για την υγεία; Nutr Rev 2012; 70:153-64.
2. Σβάλφενμπεργκ Γ.Κ., Γένουις Σ.Ι. Η σημασία του μαγνησίου στην κλινική υγειονομική περίθαλψη. Επιστημονική. 2017; 2017:4179326. doi:10.1155/2017/4179326
3. Βουλευτής Γκερέρα, Βόλπε Σ.Λ., Μάο Τζέι Τζέι. Θεραπευτικές χρήσεις μαγνησίου. Είμαι ο γιατρός της οικογένειας 2009; 80:157-62.
4. Ντινικολαντόνιο Τζέι Τζέι, Λιου Τζέι, Ο'Κιφ Τζέι. Μαγνήσιο για την πρόληψη και θεραπεία καρδιαγγειακών παθήσεων. Ανοιχτή καρδιά. 2018; 5 (2): e000775. 
5. Ζανγκ Χ, Λι Υ, Ντελ Γκόμπο ΛΚ, κ.α. Επιδράσεις της συμπλήρωσης μαγνησίου στην αρτηριακή πίεση: Μια μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων διπλών τυφλών ελεγχόμενων με εικονικό φάρμακο δοκιμών. Υπέρταση. 2016; 68 (2): 324-333. 
6. Piuri G, Zocchi M, Della Porta M, Ficara V, Manoni M, Zuccotti GV, Pinotti L, Maier JA, Cazzola R. Μαγνήσιο στην παχυσαρκία, το μεταβολικό σύνδρομο και τον διαβήτη τύπου 2. Θρεπτικά συστατικά. 2021 22 Ιανουαρίου 13 (2) :320. 
7. Pickering G, Mazur A, Trousselard M, Bienkowski P, Yaltsewa N, Amesou M, Noah L, Pouteau E. Κατάσταση μαγνησίου και άγχος: Επανεξετάστηκε η έννοια του φαύλου κύκλου. Θρεπτικά συστατικά. 2020 28 Νοεμβρίου 12 (12): 3672.
8. Καστιλιόνι Σ, Καζζάνιγκα Α, Αλμπισέτι W, Μάιερ Γ.Α. Μαγνήσιο και οστεοπόρωση: τρέχουσα κατάσταση γνώσης και μελλοντικές ερευνητικές κατευθύνσεις. Θρεπτικά συστατικά. 2013 31 Ιουλίου 5 (8): 3022-33.
9. Ζανγκ Χ, Λι Υ, Ντελ Γκόμπο ΛΚ, κ.α. Επιδράσεις της συμπλήρωσης μαγνησίου στην αρτηριακή πίεση: Μια μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων διπλών τυφλών ελεγχόμενων με εικονικό φάρμακο δοκιμών. Υπέρταση. 2016; 68 (2): 324-333. 
10. Maier JA, Pickering G, Giacomoni E, Cazzaniga A, Pellegrino P. Πονοκέφαλοι και μαγνήσιο: Μηχανισμοί, βιοδιαθεσιμότητα, θεραπευτική αποτελεσματικότητα και πιθανό πλεονέκτημα του πιδολικού μαγνησίου. Θρεπτικά συστατικά. 2020; 12 (9): 2660. 
11. Συγγνώμη MR, Γκαρικάνο Βιλάρ Ε, Σαν Μάουρο Μαρτίν Ι, Καμίνα Μαρτίν Μ.Α. Βιοδιαθεσιμότητα συμπληρωμάτων διατροφής μαγνησίου: Μια συστηματική ανασκόπηση. Διατροφή. 2021; 89:111294.
12. Αμπάσι Β, Κιμιαγκάρ Μ, Σαντεγνιάτ Κ, και συν. Η επίδραση της συμπλήρωσης μαγνησίου στην πρωτοπαθή αϋπνία σε ηλικιωμένους: Μια διπλά τυφλή ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο κλινική δοκιμή. Ιατρικές Επιστήμες 2012 Δεκέμβριος 17 (12): 1161-9.
13. Kass L, Weekes J, Carpenter L. Επίδραση της συμπλήρωσης μαγνησίου στην αρτηριακή πίεση: μια μετα-ανάλυση. Eur J Clin Nutr 2012; 66:411-8. [Περίληψη PubMed]
14. Σαμπάνια CM. Διαιτητικές παρεμβάσεις στην αρτηριακή πίεση: οι δοκιμές διαιτητικών προσεγγίσεων για τη διακοπή της υπέρτασης (DASH). Nutr Rev 2006; 64:S53-6. [Περίληψη PubMed]
15. Peacock JM, Οχίρα Τ, Ταχυδρομείο W, Σοτοδεχνία Ν, Ρόζαμοντ W, Φόλσομ ΑΡ. Μαγνήσιο ορού και κίνδυνος αιφνίδιου καρδιακού θανάτου στη μελέτη κινδύνου αθηροσκλήρωσης στις κοινότητες (ARIC). Είμαι η Καρδιά J 2010; 160:464-70. [Περίληψη PubMed]
16. Chiuve SE, Κόρνγκολντ ΕΚ, Γιανούζι Τζούνιορ Τζούνιορ, Γκάντζερ ΜΛ, Άλμπερτ Κ.Μ. Πλάσμα και διαιτητικό μαγνήσιο και κίνδυνος αιφνίδιου καρδιακού θανάτου στις γυναίκες. Είμαι Τζέι Κλιν Νουτρ 2011; 93:253-60. [Περίληψη PubMed]
17. Γιόστεν ΜΜ, Γκανσέβορτ ΡΤ, Μουκαμάλ Κ. Τζέι, βαν ντερ Χάρστ Π, Γκέλεϊνσε ΤζΜ, Φέσκενς EJM, Νάβις Γ, Μπάκερ SJL. Μαγνήσιο ούρων και πλάσματος και κίνδυνος ισχαιμικής καρδιακής νόσου. Είμαι Τζέι Κλιν Νουτρ 2013; 97:1299-306. [Περίληψη PubMed]
18. Del Gobbo LC, Imamura F, Wu JHY, Otto McDo, Chiuve SE, Mozaffarian D. Κυκλοφορικό και διαιτητικό μαγνήσιο και κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση προοπτικών μελετών. Είμαι Τζέι Κλιν Νουτρ 2013; 98:160-73. [Περίληψη PubMed]
19. Larsson SC, Orsini N, Wolk A. Διαιτητική πρόσληψη μαγνησίου και κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου: μια μετα-ανάλυση προοπτικών μελετών. Είμαι Τζέι Κλιν Νουτρ 2012; 95:362-6. [Περίληψη PubMed]
20. Song Y, Liu S. Μαγνήσιο για καρδιαγγειακή υγεία: χρόνος για παρέμβαση. Είμαι Τζέι Κλιν Νουτρ 2012; 95:269-70. [Περίληψη PubMed]
21. Larsson SC, Wolk A. Πρόσληψη μαγνησίου και κίνδυνος διαβήτη τύπου 2: μια μετα-ανάλυση. J Εσωτερική Ιατρική 2007; 262:208-14. [Περίληψη PubMed]
22. Rodriguez-Moran M, Simental Mendia LE, Zambrano Galvan G, Guerrero-Romero F. Ο ρόλος του μαγνησίου στον διαβήτη τύπου 2: μια σύντομη βασισμένη κλινική ανασκόπηση. Μαγνές Ρες 2011; 24:156-62. [Περίληψη PubMed]
23. Simmons D, Joshi S, Shaw J. Η υπομαγνησιαιμία σχετίζεται με τον διαβήτη: όχι με τον προδιαβήτη, την παχυσαρκία ή το μεταβολικό σύνδρομο. Πρακτική Κλινική Πρακτική για τον Διαβήτη 2010; 87:261-6. [Περίληψη PubMed]
24. Schulze MB, Schulz M, Heidemann C, Schienkiewitz A, Hoffmann K, Boeing H. Πρόσληψη ινών και μαγνησίου και συχνότητα εμφάνισης διαβήτη τύπου 2: μια προοπτική μελέτη και μετα-ανάλυση. Αρχιτεκτονική Ιατρική Ιατρική 2007; 167:956-65. [Περίληψη PubMed]
25. Ντονγκ Τζ-Υ, Ζουν Π, Χε Κ, Τσιν Λ-Κ. Πρόσληψη μαγνησίου και κίνδυνος διαβήτη τύπου 2: μετα-ανάλυση προοπτικών μελετών ομάδας. Φροντίδα διαβήτη 2011; 34:2116-22. [Περίληψη PubMed]
26. Έβερτ ΑΒ, Μπούσερ Τζιλ, Κυπαρίσσι Μ, Ντάνμπαρ Α.Ε., Φραντς Μ. Τζέι, Μάγιερ-Ντέιβις Ε.Γ., Νόιμλερ Τζέι, Νουάνκουο Ρ, Βέρντι ΚΛ, Ουρμπάνσκι Π, Γιάνσι WS Τζούνιορ. Συστάσεις διατροφικής θεραπείας για τη διαχείριση ενηλίκων με διαβήτη. Φροντίδα διαβήτη 2013; 36:3821-42. [Περίληψη PubMed]
27. Lima MDL, Cruz T, Pousada JC, Rodrigues LE, Barbosa K, Canguco V. Η επίδραση της συμπλήρωσης μαγνησίου σε αυξανόμενες δόσεις στον έλεγχο του διαβήτη τύπου 2. Φροντίδα διαβήτη 1998; 21:682-6. [Περίληψη PubMed]
28. Rodriquez-Moran M, Guerrero-Romero F. Το στοματικό συμπλήρωμα μαγνησίου βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και τον μεταβολικό έλεγχο σε άτομα με διαβήτη τύπου 2: μια τυχαιοποιημένη διπλά τυφλή ελεγχόμενη δοκιμή. Φροντίδα διαβήτη 2003; 26:1147-52. [Περίληψη PubMed]
29. de Valk HW, Verkaaik R, van Rijn HJ, Geerdink RA, Struyvenberg A. Από του στόματος συμπλήρωμα μαγνησίου σε ασθενείς με διαβήτη τύπου 2 που απαιτούν ινσουλίνη. Διαβήτης με ιατρική 1998; 15:503-7 [περίληψη PubMed]
30. Ρεντ ΡΚ, Τραγουδιστής FR, Γκρούμπερ ΧΕ. Σκελετικές και ορμονικές επιδράσεις της ανεπάρκειας μαγνησίου. J Am Coll Nutr 2009; 28:131—41. [Περίληψη PubMed]
31. Τάκερ Κ.Λ. Πρόληψη και διατροφή της οστεοπόρωσης. Κούρρ Οστεοπόρωσης Ρεπ 2009; 7:111-7. [Περίληψη PubMed]
32. Mutlu M, Argun M, Kilic E, Saraymen R, Yazar S. Κατάσταση μαγνησίου, ψευδαργύρου και χαλκού σε οστεοπορωτικές, οστεοπενικές και φυσιολογικές μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Διεθνής Απόφαση 2007; 35:692-5. [Περίληψη PubMed]
33. Aydin H, Deyneli O, Yavuz D, Gözü H, Mutlu N, Kaygusuz I, Akalin S. Τα βραχυπρόθεσμα από του στόματος συμπληρώματα μαγνησίου καταστέλλουν τον κύκλο των οστών σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες με οστεοπόρωση. Βιόλ Τρέις Ελέμ Ρε 2010; 133:136-43. [Περίληψη PubMed]
34. Sun-Edelstein C, Mauskop Α. Ο ρόλος του μαγνησίου στην παθογένεση και θεραπεία της ημικρανίας. Ειδικός Rev Neurother 2009; 9:369-79 [Περίληψη PubMed]
35. Schürks M, Diener H-C, Goadsby P. Ενημέρωση σχετικά με την προφύλαξη από την ημικρανία. Επιλογές θεραπείας Cur Neurol 2008; 10:20 —9. [Περίληψη PubMed]
36. Holland S, Silberstein SD, Freitag F, Dodick DW, Argoff C, Ashman E. Ενημέρωση κατευθυντήριων γραμμών βάσει στοιχείων: ΜΣΑΦ και άλλες συμπληρωματικές θεραπείες για την επεισοδιακή πρόληψη της ημικρανίας σε ενήλικες. Νευρολογία 2012; 78:1346-53. [Περίληψη PubMed]
37. Περιεκτική βάση δεδομένων φυσικών φαρμάκων Αποποίηση ευθυνών εξωτερικού συνδέσμου. Μαγνήσιο. 2013.
38. Kutsal E, Aydemir C, Eldes N, Demirel F, Polat R, Taspnar O, Kulah E. Σοβαρή υπερμαγνησιαιμία ως αποτέλεσμα υπερβολικής καθαρτικής κατάποσης σε παιδί χωρίς νεφρική ανεπάρκεια. Παιδιατρική φροντίδα έκτακτης ανάγκης 2007; 23:570-2. [Περίληψη PubMed]
39. McGuire JK, Κουλκάρνι ΜΣ, Μπάντεν HP. Θανατηφόρα υπερμαγνησιαιμία σε παιδί που υποβλήθηκε σε θεραπεία με μεγαβιταμίνη/μεγαμινική θεραπεία. Παιδιατρική 2000; 105: Ε18. [Περίληψη PubMed]
40. Onishi S, Yoshino S. Θανατηφόρα υπερμαγνησιαιμία που προκαλείται από το κάθαρτι στους ηλικιωμένους. Εσωτερική Ιατρική 2006; 45:207-10. [Περίληψη PubMed]
41. Νταν Σι Τζέι, Γκόα ΚΛ. Risedronate: Μια ανασκόπηση των φαρμακολογικών ιδιοτήτων του και της κλινικής χρήσης στην απορροφητική οστική νόσο. Φάρμακα 2001; 61:685-712. [Περίληψη PubMed]
42. Arayne MS, Sultana N, Hussain F. Αλληλεπιδράσεις μεταξύ σιπροφλοξασίνης και αντιόξινων - μελέτες διάλυσης και προσρόφησης. Το φάρμακο Metabol αλληλεπιδρά με φάρμακα 2005; 21:117-29. [Περίληψη PubMed]
43. Σαραφίδης ΠΑ, Γεωργιανός ΠΙ, Λασαρίδης Α. Διουρητικά στην κλινική πρακτική. Μέρος II: Διαταραχές ηλεκτρολυτών και οξέος-βάσης που περιπλέκουν τη διουρητική θεραπεία. Η γνώμη εμπειρογνωμόνων για το φάρμακο Saf 2010; 9:259-73. [Περίληψη PubMed]
44. Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ. Φάρμακα αναστολέων αντλίας πρωτονίων (PPI): Επικοινωνία για την ασφάλεια των ναρκωτικών - Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορούν να συσχετιστούν με τη μακροχρόνια χρήση.Αποποίηση ευθυνών εξωτερικού συνδέσμου 2 Μαρτίου 2011.