Ένας φυσικοπαθητικός γιατρός μοιράζεται τα κορυφαία 6 καθημερινά συμπληρώματα του

Καθώς μπαίνουμε σε μια νέα χρονιά, η διατήρηση της καλής υγείας εξακολουθεί να είναι στο μυαλό των περισσότερων ανθρώπων. Και ενώ η οικοδόμηση της δύναμης του ανοσοποιητικού συστήματος θα συνεχίσει να είναι το επίκεντρο το 2021, είναι σημαντικό να αρχίσουμε να κοιτάμε πέρα από την ανοσία και να αντιμετωπίζουμε μακροπρόθεσμους στόχους υγείας. Ξεκινά με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, διατροφή, νοοτροπία και ένα θεμελιώδες πρόγραμμα συμπληρωμάτων με μια φόρμουλα πολλαπλών βιταμινών-ανόργανων συστατικών, επιπλέον βιταμίνη C και D3και υψηλής ποιότητας ιχθυέλαιο. Αλλά όταν αναζητούμε τη βέλτιστη υγεία συχνά πρέπει να υπερβούμε τα βασικά. 

Φυσικά προϊόντα όπως γλουταθειόνη, κερσετίνη, μελατονίνη, κουρκουμίνη, βερβερίνηκαι CoQ10 μπορούν πραγματικά να κάνουν τη διαφορά στη βελτίωση της υγείας. Σε αυτό το άρθρο, θα βρείτε μια επισκόπηση των συμπληρωμάτων, τα οποία με βάση νέα έρευνα και κατανόηση, μπορεί να είναι σημαντικό να εξετάσετε το ενδεχόμενο να προσθέσετε στο σχήμα σας.

‌ ‌-Ενισχύστε τα επίπεδα γλουταθειόνης με NAC (Ν-ακετυλοκυστεΐνη)

Ο σημαντικός ρόλος που παίζει η γλουταθειόνη στην ανθρώπινη υγεία δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί. Αυτή η μικρή πρωτεΐνη παράγεται στο σώμα μας και είναι επίσης διαθέσιμη ως συμπλήρωμα διατροφής για την περαιτέρω ενίσχυση των επιπέδων γλουταθειόνης. Το αμινοξύ Ν-ακετυλοκυστεΐνη είναι επίσης ένα άλλο συμπλήρωμα διατροφής που βοηθά στην αύξηση των επιπέδων γλουταθειόνης. Τα επαρκή αποθέματα γλουταθειόνης είναι κρίσιμα για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος, της αναπνευστικής υγείας και την ηρεμία μιας υπερδραστικής φλεγμονώδους απόκρισης.¹ Αυτά τα οφέλη ήταν εξαιρετικά σημαντικά το 2020 και θα συνεχιστούν μέχρι το νέο έτος. Επιπλέον, είναι από καιρό γνωστό ότι τα χαμηλά επίπεδα γλουταθειόνης οδηγούν σε επιτάχυνση της διαδικασίας γήρανσης και αυξάνουν τον κίνδυνο διαταραχών που σχετίζονται με τη γήρανση, όπως απώλεια μνήμης, αντίσταση στην ινσουλίνη και σχεδόν κάθε χρόνια εκφυλιστική πάθηση.^2,3

Τόσο τα συμπληρώματα γλουταθειόνης όσο και NAC έχουν δείξει κλινικά οφέλη και μπορούν να χρησιμοποιηθούν κάπως εναλλακτικά για την ενίσχυση των φυσικών επιπέδων γλουταθειόνης. Η τυπική δοσολογία για τη γλουταθειόνη είναι 250 έως 1.000 mg την ημέρα. Η δοσολογία για το NAC είναι 500 έως 1.200 mg ημερησίως.

Μάθετε περισσότερα για τη γλουταθειόνη και γιατί είναι σημαντική για την ανοσολογική λειτουργία.

‌‌-Αποκτήστε περισσότερα οφέλη για την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος με μια νέα μορφή κουερσετίνης

Η κουερσετίνη ήταν ένα από τα καλύτερα σε πωλήσεις φυσικά προϊόντα το 2020 για την ικανότητά του να υποστηρίζει την ανοσολογική λειτουργία και την υγεία της αναπνευστικής οδού. Υπήρξε επίσης μεγάλη έμφαση στην ικανότητα της κουερσετίνης να αυξάνει το επίπεδο ιοντικού ψευδαργύρου μέσα στα κύτταρα.⁴ Όταν ο ψευδάργυρος βρίσκεται σε αυτή την κατάσταση μέσα στα κύτταρα, είναι σε θέση να αναστείλει ένα ένζυμο γνωστό ως αντιγραφή που χρησιμοποιούν οι ιοί για να αναπαραχθούν μέσα στα ανθρώπινα κύτταρα. 

Αλλά δεν είναι μόνο αυτό που κάνει η κερσετίνη για την προστασία των κυττάρων. Έχει αποδειχθεί ότι ενεργοποιεί κυριολεκτικά έναν κυτταρικό «διακόπτη ενεργοποίησης» που προάγει κάποια κυτταρική επιδιόρθωση ενώ ταυτόχρονα ενεργοποιεί έναν «διακόπτη απενεργοποίησης» που βοηθά τα κύτταρα να προστατευθούν από βλάβες ή λοιμώξεις.⁵ Αυτό το αποτέλεσμα είναι διαφορετικό από την ικανότητά του να δρα ως αντιοξειδωτικό καθώς και να ενισχύει το σύστημα αντιοξειδωτικών ενζύμων που υποστηρίζουν το σώμα σε περιόδους βιολογικού στρες (ανοσοποιητική ενεργοποίηση, φλεγμονή και αλλεργίες). 

Η κουερσετίνη έχει δείξει κλινικά αποτελέσματα, συμπεριλαμβανομένης της βοήθειας στη μείωση της πιθανότητας λοίμωξης του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος.⁶ Η πρόκληση με την κερσετίνη ήταν η κακή απορρόφησή της. Μια καινοτόμος λύση που βελτιώνει την απορρόφηση της κερσετίνης έως και 10 φορές είναι η σύνθετη κουερσετίνη μέσα σε ένα LipoMicel MatrixTM. Η δοσολογία για το Quercetin LipoMicel MatrixTM των φυσικών παραγόντων είναι 250 έως 500 mg ημερησίως, η οποία θα ισοδυναμούσε με 2.500 έως 5.000 mg κανονικής κουερσετίνης.     

Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη του ανοσοποιητικού συστήματος της κερσετίνης.

‌‌‌ Βελτιστοποιήστε τον ύπνο με μελατονίνη και βιταμίνη Β12

Η σημασία του ύπνου για την υγεία δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται πραγματικά να αποκτήσουν την ποιότητα του ύπνου που χρειάζονται. Χωρίς ύπνο, αγωνιζόμαστε όλη την ημέρα με χαμηλή ενέργεια και μειωμένη εγκεφαλική δύναμη, ενώ συχνά αισθανόμαστε κατάθλιψη και ευερέθιστοι. Η υγεία μας κινδυνεύει επίσης καθώς ο ύπνος είναι κρίσιμος για την αποκατάσταση του σώματος, τη βέλτιστη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και την αποτοξίνωση και, φυσικά, την επαναφόρτιση των επιπέδων ενέργειας μας.

Η μελατονίνη είναι το πιο δημοφιλές και καλά ερευνημένο φυσικό βοήθημα ύπνου. Λειτουργεί για να βοηθήσει τους ανθρώπους να κοιμηθούν και να κοιμηθούν όλη τη νύχτα για να αισθάνονται ξεκούραστοι^7,8. Αλλά υπάρχει ένα μυστικό για να λειτουργήσει καλύτερα—συνδυάζοντας τη νυχτερινή χρήση μελατονίνης με μεθυλοκοβαλαμίνη, την ενεργή μορφή της βιταμίνης Β12. Ένα πρωτόκολλο λήψης 3 έως 5 mg μεθυλοκοβαλαμίνης κατά το ξύπνημα μπορεί να βοηθήσει στην επαναφορά του βιολογικού μας ρολογιού και να βοηθήσει τη μελατονίνη να λειτουργήσει καλύτερα στην προώθηση ενός καλού ύπνου, ειδικά σε άτομα άνω των 40 ετών και σε εργαζόμενους με βάρδιες. 

Η μεθυλοκοβαλαμίνη (βιταμίνη Β12) είναι χρήσιμη σε αυτό που αναφέρεται ως διαταραχή ύπνου-αφύπνισης. Αυτή η διαταραχή χαρακτηρίζεται από υπερβολική υπνηλία όταν είναι ξύπνιος και ανήσυχο ύπνο με συχνές αφυπνίσεις. Η διαταραχή ύπνου-αφύπνισης είναι πολύ συχνή στους εργαζόμενους με βάρδιες και στους ηλικιωμένους. Σε άτομα με διαταραχές ύπνου-αφύπνισης, η λήψη μεθυλοκοβαλαμίνης έχει συχνά οδηγήσει σε βελτιωμένη ποιότητα ύπνου, αυξημένη εγρήγορση και συγκέντρωση κατά τη διάρκεια της ημέρας και βελτιωμένη διάθεση.^9,10 Η ώθηση που αισθάνονται οι άνθρωποι με τη μεθυλοκοβαλαμίνη μπορεί να είναι αποτέλεσμα της μεθυλοκοβαλαμίνης που μειώνει την έκκριση μελατονίνης κατά τη διάρκεια της ημέρας και έτσι βοηθά στην επαναφορά της έκκρισης μελατονίνης του σώματος πριν από τον ύπνο. Η λήψη μελατονίνης τη νύχτα βοηθά περαιτέρω αυτή τη διαδικασία. Μια δόση 3 έως 5 mg πριν από τον ύπνο είναι περισσότερο από αρκετή για τους ενήλικες. Τα παιδιά ηλικίας 6 ετών και άνω θα πρέπει να λαμβάνουν δοσολογικό εύρος από 1 έως 3 mg. 

‌ ‌Τα καλά ερευνημένα οφέλη της κουρκουμίνης κατά της γήρανσης και της φλεγμονής

Η κουρκουμίνη, η κίτρινο-πορτοκαλί χρωστική ουσία της ρίζας κουρκούμης (Curcuma longa), εκτιμάται για τα πολλά οφέλη της για την υγεία και έχει μελετηθεί σε περισσότερες από 8.000 επιστημονικές έρευνες τα τελευταία 30 χρόνια. 

Η κουρκουμίνη υποστηρίζει τους αντιοξειδωτικούς, αντιφλεγμονώδεις και αντιγηραντικούς μηχανισμούς του οργανισμού.¹¹ Η κουρκουμίνη ασκεί μερικά από τα προστατευτικά της αποτελέσματα επηρεάζοντας ένα σύμπλεγμα κυτταρικών πρωτεϊνών γνωστό ως NF-κB (πυρηνικός παράγοντας kappa-ελαφριάς αλυσίδας ενισχυτής ενεργοποιημένων Β κυττάρων). Κάθε φορά που διακόπτεται η κυτταρική λειτουργία, είτε οφείλεται σε στρες, φλεγμονή ή τοξίνες, αυξάνει την παραγωγή NF-κB και την επακόλουθη φλεγμονή. Η κουρκουμίνη προάγει τη σωστή ρύθμιση του NF-κB για να βελτιώσει την ανταπόκριση του οργανισμού στη φλεγμονή και την κυτταρική βλάβη.¹²

Η κουρκουμίνη προάγει επίσης τη διαδικασία της αυτοφαγίας, που κυριολεκτικά σημαίνει ότι το κύτταρο τρώει τον εαυτό του. Όταν τα κύτταρα δεν έχουν επαρκή ενέργεια ή καταστρέφονται από φλεγμονή, οδηγεί σε πολλά κυτταρικά υπολείμματα. Η αυτοφαγία είναι η διαδικασία της καταστροφής του κυττάρου επειδή έχει μολυνθεί πολύ για να λειτουργήσει σωστά. Μπορείτε να το σκεφτείτε ως κλάδεμα για να ευδοκιμήσουν τα άλλα κύτταρα.

Η κουρκουμίνη είναι επίσης εξαιρετικά αποτελεσματική στην προστασία του εγκεφάλου από τη γήρανση. Αυτό το αποτέλεσμα αποδείχθηκε καλύτερα πρόσφατα σε μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες.¹³ Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν μια εξαιρετικά βιοδιαθέσιμη μορφή κουρκουμίνης, τη Theracurmin. Στη διπλά τυφλή μελέτη, 40 ενήλικες με μειωμένη νοητική λειτουργία και μνήμη έλαβαν είτε Theracurmin (180 mg ημερησίως) είτε εικονικό φάρμακο για 18 μήνες.⁵ Δοκιμές γνωστικής λειτουργίας και μνήμης διεξήχθησαν στην αρχή της μελέτης και επαναλήφθηκαν κάθε διαστήματα έξι μηνών. Το Theracurmin® παρήγαγε σημαντικές βελτιώσεις στη μνήμη, τη συγκέντρωση και την εστίαση και τις βαθμολογίες διάθεσης. Βελτιώσεις παρατηρήθηκαν επίσης στις εγκεφαλικές τομογραφίες του εγκεφάλου σε όσους έλαβαν Theracurmin. 

Άλλες βιοδιαθέσιμες μορφές κουρκουμίνης έχουν επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνουν την υγεία των αρθρώσεων σε κλινικές μελέτες. Σε μια μελέτη, τα άτομα που έλαβαν 1.000 mg Meriva (παρέχοντας 200 mg κουρκουμίνης δεσμευμένης στη φωσφατιδυλοχολίνη) για 3 μήνες είδαν τα ποσοστά δυσφορίας στις αρθρώσεις να μειώνονται κατά 58% και η απόσταση περπατήματος στη δοκιμή διάδρομου αυξήθηκε από 76 μέτρα κατά μέσο όρο στην αρχή της μελέτης σε 332 μέτρα κατά μέσο όρο. ¹⁴

Ακόμη και η κανονική σκόνη κουρκουμίνης έχει δείξει οφέλη στη βελτίωση της υγείας των αρθρώσεων. Σε μια μελέτη, μια ημερήσια δόση 1.500 mg κουρκουμίνης ανά ημέρα για 4 εβδομάδες βελτίωσε τη δυσκαμψία του γόνατος, την ταλαιπωρία και τη λειτουργία.¹⁶

Η δοσολογία ενός παρασκευάσματος κουρκουμίνης ιδανικά θα πρέπει να βασίζεται σε κλινικά στοιχεία για την ασφάλεια και τα οφέλη για την υγεία. Αυτά είναι συνιστώμενα επίπεδα για τις διάφορες δημοφιλείς μορφές:

• Κουρκουμίνη — 1.500 mg ημερησίως.
• Θερακουρμίνη® - 60 έως 180 mg κουρκουμίνης ημερησίως.
• C3 Complex® - 1.500 mg κουρκουμινοειδών μαζί με 15 mg Bioperine® ημερησίως.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις επιδράσεις της κουρκουμίνης στη φλεγμονή.

‌‌‌Βερβερίνη, απώλεια βάρους και έλεγχος σακχάρου στο αίμα

Ένα από τα πιο συναρπαστικά φυσικά προϊόντα στην τρέχουσα ιατρική έρευνα είναι η βερβερίνη, ένα αλκαλοειδές που βρίσκεται στη ρίζα της χρυσής σφραγίδας, το φλοιό φραγκοστάφυλου, τη ρίζα σταφυλιών του Όρεγκον και τη ρίζα coptis (χρυσό νήμα). Αυτό που είναι τόσο συναρπαστικό για την έρευνα είναι τα εξαιρετικά θετικά αποτελέσματα της βερβερίνης στη βελτίωση ζητημάτων με τα οποία πολλοί άνθρωποι παλεύουν, όπως ο έλεγχος του σακχάρου στο αίμα, η απώλεια βάρους και ο μεταβολισμός.

Η βερβερίνη παρουσιάζει έναν αριθμό ευεργετικών μηχανισμών για την παραγωγή αυτών των επιδράσεων, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας ενεργοποίησης του σημαντικού ενζύμου που ονομάζεται AMP-ενεργοποιημένη πρωτεϊνική κινάση ή AmpK για συντομία. Το AmpK βρίσκεται μέσα σε κάθε κύτταρο και χρησιμεύει ως «κύριος διακόπτης ρύθμισης» για την ενεργοποίηση των μιτοχονδρίων, του ενεργειακού διαμερίσματος των κυττάρων, για την αύξηση του ενεργειακού μεταβολισμού. 

Συνολικά, η δραστηριότητα αυτού του ενζύμου παίζει σημαντικό ρόλο στον προσδιορισμό της δράσης της ινσουλίνης καθώς και της σύνθεσης του σωματικού λίπους, ειδικά της ποσότητας του σπλαχνικού ή «κοιλιακού» λίπους. Κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι η βερβερίνη σε δόση 500 mg τρεις φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα μπορεί να βελτιώσει το μεταβολισμό και την ευαισθησία στην ινσουλίνη οδηγώντας σε μέση απώλεια βάρους πέντε κιλών περισσότερο από μια ομάδα εικονικού φαρμάκου σε διάστημα 12 εβδομάδων.^15-17 

Η βερβερίνη είναι επίσης καλή για το εντερικό μικροβίωμα, τη συλλογή μικροοργανισμών που ζουν μέσα μας. Στην πραγματικότητα, πολλά από τα οφέλη της βερβερίνης είναι μέσω της βελτίωσης της ανάπτυξης ευεργετικών βακτηρίων. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η βερβερίνη έχει ξεπεράσει τα προβιοτικά στη βελτίωση της πεπτικής λειτουργίας και στην ανακούφιση από το αέριο, το φούσκωμα και τη βελτίωση των συνηθειών του εντέρου.¹⁸ 

Μάθετε περισσότερα σχετικά με τη βερβερίνη και τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

‌‌Υποστήριξη της Παραγωγής Ενέργειας με CoQ10 + PQQ 

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, τα μιτοχόνδρια είναι τα διαμερίσματα που παράγουν ενέργεια μέσα στα κύτταρά μας. Για να έχουμε ζωτική υγεία και άφθονη κυτταρική ενέργεια, χρειαζόμαστε εξαιρετική μιτοχονδριακή παραγωγή ενέργειας. Μια εξαιρετική στρατηγική για την ενίσχυση της μιτοχονδριακής λειτουργίας είναι η χρήση δύο συμπληρωμάτων διατροφής που έχουν αποδειχθεί ότι συνεργάζονται - συνένζυμο Q10 (CoQ10) και πυρρολοκινολίνη κινόνη (PQQ). 

Το CoQ10 είναι πολύ γνωστό, αλλά το PQQ μόλις αρχίζει να κερδίζει δημοτικότητα. Το CoQ10 δρα σαν μπουζί στην παραγωγή ενέργειας, ενώ το PQQ εξυπηρετεί έναν συμπληρωματικό ρόλο και είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που προστατεύει ειδικά από τις μιτοχονδριακές βλάβες. Το PQQ προάγει επίσης την αυθόρμητη δημιουργία νέων μιτοχονδρίων εντός των γηράσκοντων κυττάρων, μια διαδικασία γνωστή ως μιτοχονδριακή βιογένεση. Αυτό το αποτέλεσμα είναι ο λόγος για τον οποίο το PQQ είναι τόσο συναρπαστικό ως στρατηγική αντιγήρανσης.

Ενώ τόσο το CoQ10 όσο και το PQQ είναι αποτελεσματικά από μόνα τους όταν συνδυάζονται, έχουν παρατηρηθεί ακόμη καλύτερα αποτελέσματα. Αυτή η συνεργιστική επίδραση παρατηρήθηκε για πρώτη φορά σε μελέτες σε ζώα και καταδείχθηκε περαιτέρω σε διπλά τυφλές, ελεγχόμενες με εικονικό φάρμακο κλινικές δοκιμές σε ανθρώπους. Σε μια μελέτη 71 μεσήλικων και ηλικιωμένων ηλικίας 40-70 ετών, η συμπλήρωση με 20 mg PQQ ημερησίως είχε ως αποτέλεσμα βελτιώσεις στις δοκιμές υψηλότερης γνωστικής λειτουργίας σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου. Αλλά στην ομάδα που έλαβε 20 mg PQQ μαζί με 300 mg CoQ10, τα αποτελέσματα ήταν ακόμη πιο δραματικά. Το PQQ και το CoQ10 εμπλέκονται και οι δύο στην παραγωγή μιτοχονδριακής ενέργειας, επομένως αυτά τα αποτελέσματα δεν είναι τόσο εκπληκτικά.^19,20

Όσον αφορά τη σύσταση δοσολογίας, θα ακολουθούσα την κλινικά αποδεδειγμένη δοσολογία των 20 mg PQQ και 300 mg CoQ10. Αρκετοί κατασκευαστές προσφέρουν PQQ και CoQ10 σε συνδυασμό.

Μάθετε περισσότερα για τα οφέλη του CoQ10 για την υγεία της καρδιάς.

Η κατώτατη γραμμή

• Η καλή υγεία ξεκινά με μια καλή διατροφή και τρόπο ζωής.
• Ο εγκέφαλος απαιτεί εξαιρετική παραγωγή μιτοχονδριακής ενέργειας για να λειτουργήσει βέλτιστα.
• Υπάρχει αυξανόμενη έρευνα που τεκμηριώνει το ρόλο της μειωμένης μιτοχονδριακής λειτουργίας από τη γήρανση και συμπτώματα όπως απώλεια ενέργειας, χαμηλή ανοσολογική λειτουργία, μειωμένη γνωστική λειτουργία και κακή μνήμη
• Συμπληρώματα όπως γλουταθειόνη, κερσετίνη, μελατονίνη, κουρκουμίνη, βερβερίνηκαι CoQ10 μοιράζονται όλα την ικανότητα να κάνουν τη διαφορά στον εγκέφαλο και να προστατεύουν τη λειτουργία των μιτοχονδρίων.
• Η βελτιστοποίηση της υγείας των μιτοχονδρίων μας μπορεί να είναι το κλειδί για τη γενική υγεία.

Παραπομπές:

1. Dröge W, Breitkreutz R. Γλουταθειόνη και ανοσολογική λειτουργία. Διαδικασία Νούτρ Σοκ. 2000; 59 (4): 595-600.
2. Forman HJ, Zhang H, Rinna A. Γλουταθειόνη: επισκόπηση των προστατευτικών ρόλων, μέτρησης και βιοσύνθεσης. Μολ. Όψεις Μεσογείου 2009; 30, 1−12. 
3. Ντουιβέντι Δ, Μέγκα Κ, Μίσρα Ρ, Μάνταλ ΠΚ. Γλουταθειόνη στον εγκέφαλο: Επισκόπηση των διαμορφώσεων, των λειτουργιών, των βιοχημικών χαρακτηριστικών, της ποσοτικοποίησης και του πιθανού θεραπευτικού ρόλου της στις διαταραχές του εγκεφάλου. Αναφορά Νευροχημείας 2020. 45 (7): 1461-1480.
4. Νταμπάγκ-Μπαζαρμπάτσι Η, Κλερζό Γ, Κεσάντα ΙΜ, κ.α. Δραστηριότητα ιονόφωρου ψευδαργύρου της κουερσετίνης και της επιγαλλοκατεχινής-γαλικής: από κύτταρα Hepa 1-6 σε μοντέλο λιποσώματος. J Αγροτική Τροφίμικη Χημεία. 2014 13 Αυγούστου 62 (32): 8085-93.
5. Λι Υ, Γιάο Τζ, Χαν Γ, και συν. Κερσετίνη, φλεγμονή και ανοσία. Θρεπτικά συστατικά. 2016; 8 (3) :167.
6. Χάινζ Α.Ε., Χένσον DA, Όστιν MD, κ.α. Συμπλήρωμα κουερσετίνης και λοίμωξη του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος: μια τυχαιοποιημένη κοινοτική κλινική δοκιμή.  Φαρμακολ Ρες  2010; 62:237-242.
7. Όλντ Φ, Μάσκαουερ ΕΛ, Μόρισον Ι, Σκίνε DJ, Ράιχα ΡΛ. Στοιχεία για την αποτελεσματικότητα της μελατονίνης στη θεραπεία πρωτογενών διαταραχών ύπνου ενηλίκων. Sleep Med Rev. 2017; 34:10-22. 
8. Λι Τ, Τζιανγκ Σ, Χαν Μ, και συν. Εξωγενής μελατονίνη ως θεραπεία για δευτερογενείς διαταραχές ύπνου: Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. Μπροστινή νευροενδοκρινολ.2019; 52:22-28. 
9. Χόνμα Κ, Κοσάκα Μ, Φουκούντα Ν, και συν. Επιδράσεις της βιταμίνης Β12 στον ρυθμό μελατονίνης στο πλάσμα στους ανθρώπους. Αυξημένη φάση ευαισθησίας στο φως - προωθεί το κιρκαδικό ρολόι; Εμπειρέντια 1992; 48:716 —20.
10. Οκάβα Μ, Μισίμα Κ, Χισικάουα Υ, και συν. Θεραπεία βιταμίνης Β12 για διαταραχές ρυθμού ύπνου-αφύπνισης. Ύπνος 1990; 13:1-23.
11. Κουνουμάκαρα ΑΒ, Μπορντόλοι Δ, Παντμαβάθι Γ, κ.α. Η κουρκουμίνη, το χρυσό θρεπτικό φάρμακο: πολλαπλή στόχευση για πολλαπλές χρόνιες παθήσεις. Τρ. J Φαρμακόλ. 2017; 174 (11): 1325-1348. 
12. Ντε Ολιβέιρα MR, Jardim FR, Σέτσερ WN, Ναμάβι Σ.Μ., Ναμάβι SF. Κουρκουμίνη, μιτοχονδριακή βιογένεση και μιτοφαγία: Εξερεύνηση πρόσφατων δεδομένων και ένδειξη μελλοντικών αναγκών. Επιστολή Βιοτεχνολογίας 2016; 34 (5) :813-826. 
13. Μικρό GW, Σίνταρθ Π, Λι Ζ, και συν. Μνήμη και εγκεφαλικό αμυλοειδές και επιδράσεις Tau μιας βιοδιαθέσιμης μορφής κουρκουμίνης σε ενήλικες χωρίς άνοια: Μια διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή 18 μηνών. Am J Geriatr Ψυχιατρική. 2018; 26 (3): 266-277. 
14. Μπέλκαρο Γ, Τσεζαρόνε ΜΡ, Ντουγκάλ Μ, και συν. Μητρώο αξιολόγησης προϊόντων του Meriva®, ενός συμπλέγματος κουρκουμίνης-φωσφατιδυλοχολίνης, για τη συμπληρωματική αντιμετώπιση της οστεοαρθρίτιδας. Πανμινέρβα Μέθ. 2010; 52 (2 προσθήκες 1) :55—62.
15. Λαν Τζέι, Ζάο Υ, Ντονγκ Φ, και συν. Μετα-ανάλυση της επίδρασης και της ασφάλειας της βερβερίνης στη θεραπεία του σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2, της υπερλιπεμίας και της υπέρτασης. J Εθνοφαρμακόλη. 23 Φεβρουαρίου 2015, 161:69-81.
16. Yang J, Yin, J, Gao H, Xu L, Wang Y και Li M. Το Berberine βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη αναστέλλοντας την αποθήκευση λίπους και προσαρμόζοντας το προφίλ λιποκινών σε ανθρώπινα προλιποκύτταρα και ασθενείς με μεταβολικό σύνδρομο. Έβιντ. Βασισμένο συμπλήρωμα. Αλτέρν. Μέση. 2012; 2012:363845.
17. Περές-Ρούμπιο ΚΓ, Γκονζάλες-Ορτίζ Μ, Μαρτίνες-Αμποντίς Ε, κ.α. Επίδραση της χορήγησης βερβερίνης στο μεταβολικό σύνδρομο, την ευαισθησία στην ινσουλίνη και την έκκριση ινσουλίνης. Μετάβ. Σινδρ. Σχέδιο. Διασόρδ. 2013; 11:366—369.
18. Τσεν Γ, Τάο Γ, Λιου Ζ, και συν. Μια τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή υδροχλωρικής βερβερίνης σε ασθενείς με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου που κυριαρχεί από διάρροια. Αναφορά φυτοθέρα 2015 Νοέμβριος 29 (11): 1822-7.
19. Nakano M, Ubukata K, Yamamoto T, Yamaguchi H. Επίδραση της πυρρολοκινικής κινόνης (PQQ) στην ψυχική κατάσταση μεσήλικων και ηλικιωμένων ατόμων. Στυλ φαγητού. 2009; 21:13 (7): 50-3.
20. Γιανγκ Χ, Ζανγκ Υ, Σου Χ, και συν. Νευροπροστασία του συνενζύμου Q10 σε νευροεκφυλιστικές ασθένειες. Κουρρ Τοπ Μεντ Χέμ. 2016; 16 (8) :858-866.‌