Συμβουλές οικογενειακής ευεξίας+ Βασικά προϊόντα: Ένας οδηγός για ένα υγιές, ευτυχισμένο σπίτι

Το να διατηρείτε την οικογένειά σας ευτυχισμένη και υγιή όλο το χρόνο μπορεί να αισθάνεται σαν δουλειά πλήρους απασχόλησης, συν κάποιες άλλες. Είναι πολλά που πρέπει να παρακολουθείτε. Τι είναι σημαντικό για το μωρό μου; Τι χρειάζεται το μικρό παιδί μου; Τι είναι καλύτερο για την υγεία των γυναικών έναντι των ανδρών; 

Από συμπληρώματα έως υγιεινά σνακ έως απαραίτητα εργαλεία για όλους στην οικογένεια, σας καλύπτουμε. Ας βουτήξουμε και να ξεκλειδώσουμε τα μυστικά μιας ακμάζουσας οικογενειακής ζωής!

Θρέφει το μυαλό και το σώμα με ωμέγα-3 και βιταμίνη D

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για τη γενική υγεία - και ακούμε πολλά για αυτά.   Γνωρίζατε όμως ότι η βιταμίνη D συμπληρώνει τα ωμέγα-3 σαν τέλειο ταίριασμα; Η βιταμίνη D παίζει ζωτικό ρόλο στην υποστήριξη των λειτουργιών του σώματος και στην ενίσχυση των οφελών των ωμέγα-3. Να γιατί αυτό το δυναμικό δίδυμο είναι ένας νικηφόρος συνδυασμός για όλη την οικογένεια:

Ισχυρότερα οστά και ενίσχυση της ανοσίας

Ενώ τα ωμέγα-3 είναι γνωστά για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές τους, η βιταμίνη D βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου , προωθώντας ισχυρότερα οστά και δόντια.    Αυτός ο συνδυασμός είναι ιδιαίτερα σημαντικός κατά την παιδική ηλικία και την εφηβεία όταν η ανάπτυξη των οστών βρίσκεται στο αποκορύφωμά της.  

Εάν θηλάζετε, μπορείτε να προσθέσετε επιπλέον συμπληρώματα βιταμίνης D ή ωμέγα-3 στην καθημερινή σας αγωγή. Μπορείτε επίσης να δώσετε συμπληρώματα ειδικά σχεδιασμένα για μικρά παιδιά απευθείας στο μωρό σας (απλώς συμβουλευτείτε τον παιδίατρο του παιδιού σας πριν προσθέσετε οποιαδήποτε συμπληρώματα απευθείας στη διατροφή του). 

Ψυχική Υγεία και Γνωστική Λειτουργία

Ενώ τα ωμέγα-3 έχουν συνδεθεί με βελτιωμένη γνωστική λειτουργία και μειωμένο κίνδυνο διαταραχών της διάθεσης, μελέτες δείχνουν ότι η βιταμίνη D μπορεί επίσης να διαδραματίσει ρόλο στην ψυχική υγεία. Μια ισορροπημένη πρόσληψη και των δύο θρεπτικών συστατικών μπορεί να συμβάλει σε μια πιο ευτυχισμένη, υγιέστερη κατάσταση του νου για όλους στην οικογένεια.  

Καρδιακή υγεία

Τα ωμέγα-3 είναι γνωστά για την υποστήριξη της υγείας της καρδιάς μειώνοντας τα επίπεδα τριγλυκεριδίων και διατηρώντας τη σωστή αρτηριακή πίεση. Η βιταμίνη D, με τη σειρά της, έχει συσχετιστεί με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.  Μαζί, δημιουργούν μια τρομερή άμυνα για την καρδιαγγειακή ευεξία της οικογένειάς σας.  

Η συμπερίληψη βιταμίνης D μαζί με την πρόσληψη Ωμέγα-3 μπορεί να δημιουργήσει μια ισχυρή συνέργεια υγείας, ωφελώντας όλη την οικογένεια από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών. Από την οικοδόμηση ισχυρών οστών έως την καλλιέργεια της ψυχικής ευεξίας, αυτό το δυναμικό δίδυμο αξίζει να ενσωματωθεί στη ρουτίνα ευεξίας της οικογένειάς σας.

Θυμηθείτε, η βιταμίνη D συντίθεται κυρίως μέσω της έκθεσης στον ήλιο, οπότε σκεφτείτε να περάσετε λίγο ποιοτικό χρόνο σε εξωτερικούς χώρους μαζί ως οικογένεια. Ωστόσο, σε περιόδους περιορισμένης έκθεσης στον ήλιο, μπορείτε να βρείτε βιταμίνη D σε ορισμένα λιπαρά ψάρια, εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα και συμπληρώματα.

Έξυπνο σνακ για όλη την οικογένεια

Τα υγιεινά σνακ είναι απαραίτητα για τη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας σε υψηλά επίπεδα και την αποτροπή των ανθυγιεινών πόθων. Αντί να ψάχνετε για επεξεργασμένα σκουπίδια, δοκιμάστε αυτές τις θρεπτικές επιλογές:

• Βούτυρο ξηρών καρπών και φρούτα: Το αμύγδαλο ή φυστικοβούτυρο σε συνδυασμό με φέτες μήλου ή μπανάνα δημιουργούν ένα νόστιμο, ικανοποιητικό σνακ γεμάτο με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.Οι ξηροί καρποί είναι μια εξαιρετική πηγή υγιών λιπών που υποστηρίζουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου και τη γνωστική λειτουργία.    
• Ραβδιά λαχανικών και χούμους: Τα προκομμένα καρότα, το αγγούρι και η πιπεριά που σερβίρονται με χούμους παρέχουν ένα τραγανό, πλούσιο σε φυτικές ίνες σνακ που είναι ιδανικό τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες. Η προσθήκη επιπλέον ινών σε σνακ και γεύματα βοηθά στην υποστήριξη ενός υγιούς μικροβιώματος του εντέρου και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
• Ελληνικά παρφέ γιαουρτιού: Στρώστε το ελληνικό γιαούρτι με φρέσκα μούρα, granolaκαι ένα ψιλοκομμένο μέλι για μια πλούσια σε πρωτεΐνες, πλούσια σε αντιοξειδωτικά λιχουδιά. 
• Μίγμα μονοπατιών: Δημιουργήστε ένα προσαρμοσμένο μείγμα διαδρομών με ξηρούς καρπούς, σπόρους, αποξηραμένα φρούτακαι τσιπς μαύρης σοκολάτας για μια εξαιρετική επιλογή εν κινήσει για πολυάσχολες οικογένειες. 
• DIY παγωτά: Ανακατέψτε πολτοποιημένα φρούτα με ελληνικό γιαούρτι και παγώστε σε καλούπια για ένα δροσιστικό και θρεπτικό καλοκαιρινό σνακ. 

Εργαλεία για απασχολημένους γονείς

Το να είσαι γονέας μπορεί να είναι μια πράξη ζογκλέρ, αλλά το να έχεις τα σωστά εργαλεία μπορεί να κάνει τη ζωή πολύ πιο εύκολη και το σπίτι σου πολύ πιο υγιεινό. Εδώ είναι μερικά βασικά για τη μαμά και τον μπαμπά:

Εργαλειοθήκη της μαμάς

• Εφαρμογές προγραμματισμού γευμάτων: Απλοποιήστε το γεύμα με εφαρμογές που προσφέρουν υγιεινές συνταγές και λίστες παντοπωλείων. 
• Εργαλεία παρακολούθησης φυσικής κατάστασης: Μείνετε ενημερωμένοι για τους στόχους φυσικής κατάστασης και δώστε ένα θετικό παράδειγμα για τα παιδιά.
• Τσάι βοτάνων: Μην ξεχνάτε ότι τα τσάι βοτάνων όχι μόνο υπολογίζονται στην ημερήσια πρόσληψη νερού, αλλά παρέχουν επίσης τα οφέλη της βοτανικής ιατρικής χωρίς να χρειάζεται να πάρετε συμπλήρωμα! Βότανα όπως το tulsi, ή ιερό βασιλικό, είναι εξαιρετικά για την ανακούφιση από το στρες και δρουν ως προσαρμογόνα. Το τσάι από φύλλα βατόμουρου είναι ένα εξαιρετικό βότανο για την υποστήριξη του εμμηνορροϊκού κύκλου και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου της περιόδου. 

Ο εξοπλισμός του μπαμπά

• Μπουκάλι μπλέντερ: Τα μπουκάλια μπλέντερ είναι ιδανικά για την παρασκευή πρωτεϊνικών σέικ ή smoothies όταν βρίσκεστε εν κινήσει. 
• Εξοπλισμός γυμναστικής στο σπίτι: Δημιουργήστε ένα μικρό χώρο προπόνησης στο σπίτι με ζώνες αντίστασης, αλτήρες και ένα χαλάκι γιόγκα. 

Καλλιέργεια υγιεινών συνηθειών για παιδιά

Η ενστάλαξη υγιεινών συνηθειών στα παιδιά θέτει τα θεμέλια για μια ζωή ευημερίας. Κάντε το διασκεδαστικό και συναρπαστικό με αυτές τις συμβουλές.

Κινούμαστε μαζί

• Μια οικογένεια που κινείται μαζί μένει υγιής μαζί! Η πραγματοποίηση οικογενειακών χορευτικών πάρτι είναι εύκολη και διασκεδαστική - απλώς ενεργοποιήστε τη μουσική και χορέψτε γύρω από το σαλόνι. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δεσμεύσετε και να κάψετε θερμίδες!
• Περάστε χρόνο μαζί στην υπέροχη ύπαιθρο. Προγραμματίστε πεζοπορίες Σαββατοκύριακου, βόλτες με ποδήλατο, ή βόλτες στη φύση για να εξερευνήσετε μαζί 

Μαγειρέψτε ως οικογένεια

• Συμμετέχετε τα παιδιά στην προετοιμασία του γεύματος, επιτρέποντάς τους να επιλέξουν υγιεινά συστατικά, να μάθουν πολύτιμες δεξιότητες μαγειρικής και να τα ενθαρρύνετε να δοκιμάσουν νέα τρόφιμα. 
• Έχετε επιλεκτικούς φάγους στην οικογένεια; Συμπληρώστε τυχόν κενά θρεπτικών συστατικών στη διατροφή τους με συμπληρώματα ειδικά σχεδιασμένα για μικρά παιδιά και μωρά (συμβουλευτείτε πάντα τον παιδίατρό σας πριν δώσετε νέα συμπληρώματα σε μικρά παιδιά). 

Περιορίστε το χρόνο οθόνης

• Ενθαρρύνετε το παιχνίδι σε εξωτερικούς χώρους, την ανάγνωση και τις δημιουργικές δραστηριότητες για να μειώσετε τον υπερβολικό χρόνο οθόνης.

Δημιουργήστε έναν σταθμό ενυδάτωσης

• Κρατήστε επαναχρησιμοποιήσιμα μπουκάλια νερού εύχρηστα για όλους στην οικογένεια. Η ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για τη γενική υγεία.

Προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα

Ως γονείς, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η αυτοφροντίδα δεν είναι εγωιστική αλλά απαραίτητη για την ευημερία ολόκληρης της οικογένειας. Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε:

Προγραμματίστε το «Time Me»

• Αφιερώστε χρόνο κάθε εβδομάδα για να κάνετε κάτι που αγαπάτε, είτε διαβάζετε ένα βιβλίο, κάνετε ένα μεγάλο μπάνιο ή ασκείτε γιόγκα.
• Η προσθήκη μερικών αλάτων Epsom στο μπάνιο σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να βοηθήσετε στην υποστήριξη των οδών αποβολής σας. 

Ορίστε μια ρουτίνα ύπνου

• Αναπτύξτε καλή υγιεινή ύπνου και ακολουθήστε σταθερούς χρόνους ύπνου τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά για να εξασφαλίσετε επαρκή ξεκούραση και αναζωογόνηση.    

Οικογενειακή Ώρα Πρώτα

• Δώστε προτεραιότητα στις τακτικές οικογενειακές δραστηριότητες ή τις βραδιές παιχνιδιών για να ενισχύσετε τη σύνδεσή σας και να δημιουργήσετε μόνιμες αναμνήσεις.

Φαγητό σε πακέτο

Στην επιδίωξη μιας υγιούς και ευτυχισμένης οικογενειακής ζωής, θυμηθείτε ότι κάθε μικρό βήμα μετράει. Αγκαλιάστε τη δύναμη των υγιεινών λιπών, ενσωματώστε θρεπτικά σνακ για να βοηθήσετε στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και να υποστηρίξετε ένα υγιές έντερο και εξοπλίστε τον εαυτό σας με τα σωστά εργαλεία για την επιτυχία. Καλλιεργώντας υγιεινές συνήθειες και ασκώντας αυτοφροντίδα, όχι μόνο θα ενισχύσετε τη γενική ευημερία της οικογένειάς σας, αλλά θα δώσετε και ένα θετικό παράδειγμα για τις επόμενες γενιές. Εδώ είναι μια χρονιά γεμάτη αγάπη, γέλιο, και ευεξία! 

Παραπομπές:

1. Τζούρισιτς Ι, Κάλντερ ΠΚ. Ευεργετικά αποτελέσματα των ωμέγα-6 και ωμέγα-3 πολυακόρεστων λιπαρών οξέων στην ανθρώπινη υγεία: Μια ενημέρωση για το 2021. Θρεπτικά συστατικά. 2021; 13 (7). 
2. Στόλος JC. Ρύθμιση της εντερικής απορρόφησης ασβεστίου με τη μεσολάβηση της βιταμίνης D. Θρεπτικά συστατικά. 2022; 14 (16). 
3. Σάτζι Παρέλ Ν, Κρίσνα ΠΒ, Γκούπτα Α, και συν. Κατάθλιψη και βιταμίνη D: Μια περίεργη σχέση. Κουρός. 2022; 14 (4). 
4. Σατιζαμπάλ ΚΛ, Χιμαλί Τζέι Τζέι, Μπέιζερ Α.Σ., και συν. Συσχέτιση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων ερυθρών αιμοσφαιρίων με δείκτες μαγνητικής τομογραφίας και γνωστική λειτουργία στη μέση ηλικία: Η Μελέτη Καρδιάς Framingham. Νευρολογία. 2022; 99 (23): Ε2572-Ε2582. 
5. Ελάγκιζι Α, Λάβι Σι Τζέι, Ο' Κίφ Ε, Μάρσαλ Κ, Ο' Κίφε Τζι, Μιλάνι ΡΒ. Μια ενημέρωση για τα ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα και την καρδιαγγειακή υγεία. Θρεπτικά συστατικά. 2021; 13 (1): 1-12. 
6. Λατίκ Ν, Έρμπεν ΡΓ. Βιταμίνη D και καρδιαγγειακές παθήσεις, με έμφαση στην υπέρταση, αθηροσκλήρωση και καρδιακή ανεπάρκεια. Διεθνής Επιστημονική Επιστήμη 2020; 21 (18): 1-15. 
7. Κοέν Μ. Τούλσι - Ocimum sanctum: Ένα βότανο για όλους τους λόγους. J Αγιουρβέδα Integr Med. 2014; 5 (4): 251-259. 
8. Μπεγκούμ Μ, Ντας Σ, Σάρμα ΧΚ. Διαταραχές της εμμήνου ρύσεως: Αιτίες και φυσικές θεραπείες. J Pharm Χέμ Βιομηχανική Επιστήμη 4 (2): 307-320.