Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Αρχικά δημοσιεύτηκε τον Οκτώβριο του 2017/ Ενημερώθηκε τον Ιούνιο του 2024
Πολλές από τις αλλαγές που βιώνουν οι άνδρες με τη γήρανση οφείλονται σε ορμονικές αλλαγές. Οι όροι «ανδρόπαυση», «ανδρική εμμηνόπαυση» ή «ανδρική οπαύση» έχουν χρησιμοποιηθεί για να υποδηλώσουν ότι οι άνδρες βιώνουν ένα παρόμοιο φυσιολογικό συμβάν με αυτό που βιώνουν οι γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση. Ωστόσο, ενώ όλες οι γυναίκες περνούν από την εμμηνόπαυση, δεν περνούν όλοι οι άνδρες από την ανδρόπαυση.
Η αρσενική εμμηνόπαυση ή η ανδρόπαυση αντανακλά την εμφάνιση σημείων και συμπτωμάτων που σχετίζονται με την αργή αλλά σταθερή μείωση των ορμονών τεστοστερόνης και δεϋδροεπιανδροστερόνης σε μεσήλικες άνδρες.
Κοινά συμπτώματα ορμονικών αλλαγών στους άνδρες:
Η μειωμένη τεστοστερόνη εμφανίζεται φυσικά καθώς οι άνδρες μεγαλώνουν, αλλά στην ανδρόπαυση, ή τον πιο τεχνικά σωστό όρο «υπογοναδισμός», τα επίπεδα πέφτουν κάτω από το φυσιολογικό εύρος για μια δεδομένη ηλικία.
Σε περίπτωση που δεν έχετε δει τις διαφημίσεις για το «Low T», υπάρχει μεγάλη ώθηση από τους προμηθευτές συνταγογραφούμενων παρασκευασμάτων τεστοστερόνης για να προσελκύσουν τους άνδρες στη γρήγορη λύση της θεραπείας με τεστοστερόνη. Αρκεί να πούμε ότι ολόκληρη αυτή η περιοχή της ανδρόπαυσης και του Low T είναι γεμάτη διαμάχες.1
Τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται φυσικά 10% κάθε δεκαετία μετά την ηλικία των 30 ετών, ή περίπου 1% ετησίως. Αυτό είναι φυσιολογικό. Αυτό που δεν είναι φυσιολογικό είναι όταν τα επίπεδα τεστοστερόνης πέφτουν γρηγορότερα από αυτόν τον ρυθμό.
Διάφοροι παράγοντες μπορούν να οδηγήσουν σε χαμηλή τεστοστερόνη, όπως:
Η καλύτερη προσέγγιση για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης σε άνδρες με χαμηλό Τ είναι η αντιμετώπιση υποκείμενων ζητημάτων βελτιώνοντας τη δράση της ινσουλίνης, επιτυγχάνοντας ιδανικό σωματικό βάρος και βελτιώνοντας τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Η απώλεια βάρους από μόνη της μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης κατά 50%.2
Πέρα από αυτά τα βασικά μέτρα, πολλά φυσικά προϊόντα μπορεί να είναι χρήσιμα:
Ο ψευδάργυρος είναι ίσως το πιο κρίσιμο ιχνοστοιχείο για την ανδρική σεξουαλική λειτουργία και βρίσκεται σε υψηλές συγκεντρώσεις στους όρχεις του προστάτη. Ιδιαίτερα υψηλές ποσότητες βρίσκονται επίσης στο σπέρμα (περίπου 2,5 mg ψευδαργύρου χάνονται ανά εκσπερμάτιση).
Ο ψευδάργυρος εμπλέκεται σχεδόν σε κάθε πτυχή της ανδρικής αναπαραγωγής, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού της τεστοστερόνης. Αρκετές μελέτες υποστηρίζουν τη χρήση συμπληρωμάτων ψευδαργύρου στη θεραπεία χαμηλού αριθμού σπερματοζωαρίων, ειδικά παρουσία χαμηλών επιπέδων τεστοστερόνης. Σε αυτές τις μελέτες, ο ψευδάργυρος έχει δείξει την ικανότητα να αυξάνει τόσο τον αριθμό των σπερματοζωαρίων όσο και τα επίπεδα τεστοστερόνης.3
Πολλοί άνδρες μπορεί να πάσχουν από υπογονιμότητα, χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων και χαμηλό Τ απλώς και μόνο επειδή στερούνται επαρκούς ψευδαργύρου.4,5 Συνιστάται ημερήσια συμπλήρωση 30 έως 45 mg ημερησίως για να εξασφαλιστούν επαρκή επίπεδα ψευδαργύρου.
Το Fenugreek περιέχει έναν αριθμό ενεργών φυτικών στεροειδών, κυρίως φαινοσίδη και πρωτοδιοσκίνη. Τα εκχυλίσματα Fenugreek έχουν δείξει πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα στη βελτίωση των επιπέδων λίμπιντο και τεστοστερόνης σε αρκετές κλινικές μελέτες σε ανθρώπους.6,7 Σε μια διπλά τυφλή μελέτη, η ομάδα που έλαβε 600 mg ειδικού εκχυλίσματος τριγωνέλας ημερησίως ανέφερε βελτιωμένη λίμπιντο (81,5%), χρόνο ανάρρωσης (66,7%) και ποιότητα σεξουαλικής απόδοσης (63%) καθώς και ήπια επίδραση στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Σε μια άλλη μελέτη, 50 άνδρες ηλικίας μεταξύ 35 και 65 ετών έλαβαν 500 mg ημερησίως εκχύλισμα τριγωνέλας με περιεκτικότητα 20% πρωτοδιοσίνης. Τα επίπεδα ελεύθερης τεστοστερόνης βελτιώθηκαν στο 90% του πληθυσμού της μελέτης, έως και 46%.
Το Tokgkjat Ali (επίσης γνωστό ως eurycoma ongifolia ή longjack) είναι ένα ανθοφόρο φυτό που προέρχεται από την Ινδονησία και τη Μαλαισία που προωθείται σε μεγάλο βαθμό ως ενισχυτικό τεστοστερόνης και ενισχυτικό σεξουαλικής απόδοσης. Υπάρχουν στοιχεία που υποστηρίζουν αυτούς τους ισχυρισμούς, καθώς και ανησυχίες για ψεύτικα προϊόντα στην αγορά.8 Σε μια μελέτη σε άνδρες με χαμηλό Τ, μια ημερήσια δόση 200 mg τυποποιημένου υδατοδιαλυτού εκχυλίσματος longjack προκάλεσε αύξηση 46% στα συνολικά επίπεδα τεστοστερόνης, με το 90% των ατόμων να επιτύχουν επίπεδα τεστοστερόνης εντός του εύρους αναφοράς για την ηλικία τους.9 Θετικά αποτελέσματα έχουν επίσης παρατηρηθεί για τη βελτίωση του αριθμού των σπερματοζωαρίων, της σεξουαλικής ευεξίας, και στυτική δυσλειτουργία.9,10
Το Tribulus terrestris (Tribulus) έχει χρησιμοποιηθεί παραδοσιακά στην Αγιουρβεδική ιατρική ως τονωτικό και αφροδισιακό και στην ευρωπαϊκή λαϊκή ιατρική για την αύξηση της σεξουαλικής ισχύος. Ενώ μελέτες σε υγιή άνδρες με φυσιολογικά επίπεδα τεστοστερόνης δεν έδειξαν ότι το Tribulus αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης, υπάρχουν κάποιες κλινικές ενδείξεις ότι μπορεί να είναι αποτελεσματικό στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης σε άνδρες με χαμηλό T.11 Μια μελέτη του 2019 σε άνδρες με χαμηλό Τ έδειξε ότι η κατανάλωση εκχυλίσματος tribulus για 60 ημέρες αύξησε τα επίπεδα τεστοστερόνης και βελτίωσε τη στυτική λειτουργία. Η τυπική δοσολογία για τα εκχυλίσματα tribulus είναι 100 έως 250 mg ημερησίως.
Η Maca γίνεται όλο και πιο δημοφιλής. Το Maca είναι η κοινή ονομασία για το Lepidium meyenii, ένα φυτό της οικογένειας του μπρόκολου που καλλιεργείται αποκλειστικά στο Περού. Μοιάζει πολύ με γογγύλι. Ένα από τα πιο γνωστά οφέλη της maca είναι η ενίσχυση της σεξουαλικής επιθυμίας και λειτουργίας τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Οι κλινικές δοκιμές επιβεβαιώνουν αυτές τις ιδιότητες, συμπεριλαμβανομένων των οφελών της maca στη στυτική λειτουργία. Το Maca δεν επηρεάζει άμεσα το επίπεδο τεστοστερόνης, αλλά δρα σε ολόκληρο το ενδοκρινικό σύστημα για να μειώσει τις βλαβερές συνέπειες του στρες βελτιώνοντας παράλληλα τη διάθεση, την ενέργεια και την αντοχή. Υπάρχουν πολλές μορφές και τύποι maca. Για τη γενική υγεία, η ακατέργαστη σκόνη maca είναι μια εξαιρετική επιλογή. Όταν είναι επιθυμητά ισχυρότερα αποτελέσματα, συχνά συνιστώνται εκχυλίσματα από ολόκληρους κονδύλους που έχουν ζελατινοποιηθεί (απομάκρυνση του αμύλου). Η τυπική ημερήσια δόση για τη μάκα είναι 3 έως 6 γραμμάρια.13,14
Η στυτική δυσλειτουργία (ED) είναι ο όρος που χρησιμοποιείται για να δηλώσει την αδυναμία ενός άνδρα να επιτύχει ή να διατηρήσει τη στύση του πέους επαρκή για να επιτρέψει ικανοποιητική σεξουαλική επαφή. Η ED μπορεί να οφείλεται σε φυσικούς ή ψυχολογικούς λόγους. Σε άνδρες ηλικίας άνω των 50 ετών, η πιο κοινή αιτία είναι η αθηροσκλήρωση των κύριων αρτηριών του πέους. Ως εκ τούτου, παράγοντες που εμποδίζουν την αθηροσκλήρωση (σκλήρυνση των αρτηριών) αποτρέπουν επίσης την ED.
Οι διατροφικοί παράγοντες που είναι σημαντικοί για την υποστήριξη της ροής του αίματος είναι σημαντικοί παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της μεσογειακής διατροφής, των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, των τεύτλων, της μαύρης σοκολάτας και άλλων πηγών πολυφαινολών και φλαβονοειδών, όπως το ρόδι, το πράσινο τσάι, το φλοιό πεύκου και τα εκχυλίσματα σπόρων σταφυλιού. 15,16
Τα αμινοξέα αργινίνη και κιτρουλίνη, καθώς και τα τεύτλα, μπορούν να βελτιώσουν τη ροή του αίματος αυξάνοντας το σχηματισμό μονοξειδίου του αζώτου στα αιμοφόρα αγγεία.17 Αρκετές διπλές τυφλές μελέτες έχουν δείξει την ικανότητα της αργινίνης να βελτιώνει τη σκληρότητα της στύσης και την ικανοποίηση από τη σεξουαλική επαφή.18 Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι τα αποτελέσματα είναι καλύτερα αν η αργινίνη ή η αργινίνη η κιτρουλίνη συνδυάζεται είτε με εκχύλισμα φλοιού πεύκου (είτε με εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού).19
Μία από τις πιο σημαντικές ανησυχίες για την υγεία των ανδρών είναι η υγεία του προστάτη. Οι ίδιοι διατροφικοί παράγοντες που βοηθούν στη στυτική δυσλειτουργία είναι σημαντικοί για την υγεία του προστάτη. Συγκεκριμένα, οι μεσογειακοί και άλλοι υγιείς για την καρδιά διατροφικοί παράγοντες.20,21 Συγκεκριμένα, οι ωμοί ξηροί καρποί και οι σπόροι παρέχουν μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών και φυτικών ενώσεων που υποστηρίζουν την υγεία του προστάτη. Οι σπόροι κολοκύθας είναι μια ιδιαίτερα πλούσια πηγή ψευδαργύρου, βιταμίνης Ε και φυτοστερόλης που παρέχουν θρεπτική υποστήριξη για την υγεία του προστάτη.
Ένα από τα πιο κοινά προβλήματα με τη λειτουργία του προστάτη είναι η καλοήθης διεύρυνση του προστάτη (BPH). Αυτή η κατάσταση επηρεάζει περίπου 1 στους 2 άνδρες στην ηλικία των 50 ετών και αυξάνεται σταθερά για να επηρεάσει το 90% των ανδρών στην ηλικία των 85 ετών. Τα κύρια συμπτώματα της BPH βελτιώνονται, ιδιαίτερα η αυξημένη νυχτερινή ούρηση (νυκτουρία).
Το πιο δημοφιλές συμπλήρωμα διατροφής για την BPH είναι το εκχύλισμα Saw Palmetto (85-95% λιπαρά οξέα και στερόλες). Ο μηχανισμός δράσης του εκχυλίσματος saw palmetto σχετίζεται με τη βελτίωση του ορμονικού μεταβολισμού στον αδένα του προστάτη. Σε μελέτες που χρησιμοποιούν εκχυλίσματα υψηλής ποιότητας, το saw palmetto βοήθησε περίπου το 90% των ανδρών με ήπια έως μέτρια BPH να παρουσιάσουν κάποια βελτίωση στα συμπτώματα κατά τις πρώτες 4 έως 6 εβδομάδες θεραπείας.22 Ωστόσο, υπάρχει ένα σημαντικό πρόβλημα με τη νοθεία των προϊόντων saw palmetto στην αγορά, υπογραμμίζοντας την ανάγκη για υψηλής ποιότητας εκχυλίσματα πανομοιότυπα με αυτά που χρησιμοποιούνται σε θετικές κλινικές δοκιμές.23
Ο καρκίνος του προστάτη είναι μια άλλη σημαντική ανησυχία για την υγεία των ανδρών. Υπάρχει μια ισχυρή συσχέτιση μεταξύ της υγείας της καρδιάς και της υγείας του προστάτη.21 Βασικά, αυτό που είναι καλό για την καρδιά είναι επίσης καλό για τον προστάτη. Για παράδειγμα, η μεσογειακή διατροφή και τα συστατικά της προστατεύουν από καρδιακές παθήσεις και καρκίνο του προστάτη. 24,25 Βασικοί διατροφικοί παράγοντες που συνδέονται με τον καρκίνο του προστάτη περιλαμβάνουν δίαιτες πλούσιες σε ζωικές τροφές, ιδιαίτερα ψητά και ψημένα κρέατα, κορεσμένα ζωικά λίπη και γαλακτοκομικά προϊόντα, 27 και χαμηλή περιεκτικότητα σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και σπόρους, καθώς και χαμηλή περιεκτικότητα σε προστατευτικά θρεπτικά συστατικά όπως λυκοπένιο, βιταμίνη σελήνιο Ε. ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μακράς αλυσίδας από ψάρια και αντικαρκινικά θρεπτικά συστατικά από λαχανικά οικογένειας λάχανων. Αυτοί οι διατροφικοί παράγοντες είναι γνωστό ότι επηρεάζουν τα επίπεδα ορμονών φύλου, τους μηχανισμούς αποτοξίνωσης και την αντιοξειδωτική κατάσταση. Εδώ είναι μερικά από τα βασικά ευρήματα από επιστημονικές μελέτες:
Το λυκοπένιο, ένα καροτένιο που παρέχει το κόκκινο χρώμα στα προϊόντα ντομάτας και στο καρπούζι, είναι ένας σημαντικός διατροφικός παράγοντας για την υγεία του προστάτη. Σε μια μελέτη που διεξήχθη από ερευνητές του Χάρβαρντ, οι άνδρες που είχαν τις υψηλότερες ποσότητες λυκοπενίου στη διατροφή τους έδειξαν 21% μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του προστάτη σε σύγκριση με εκείνους που έτρωγαν λιγότερο.
Το σελήνιο είναι επίσης σημαντικό καθώς συνεργάζεται στενά με το λυκοπένιο στην προστασία των κυττάρων του προστάτη. Διπλές τυφλές κλινικές δοκιμές σε ανθρώπους με μαγιά υψηλής περιεκτικότητας σε σελήνιο επιβεβαίωσαν αυτή την υποστηρικτική επίδραση του σεληνίου στην υγεία του προστάτη.29
Υπάρχουν πολλές επιλογές στη φυσική ιατρική για τους άνδρες για να βελτιώσουν τη φθίνουσα τεστοστερόνη, τη λίμπιντο, τη σεξουαλική απόδοση και την υγεία του προστάτη. Ωστόσο, απαιτούνται ρεαλιστικές προσδοκίες, μαζί με κάποια κοινή λογική. Εάν ένας άντρας είναι υπέρβαρος, δεν ασκείται και προκαλεί σημαντική πίεση στο σύστημά του λόγω άλλων διατροφικών παραγόντων και τρόπου ζωής, κανένα από αυτά τα φυσικά προϊόντα δεν θα παράγει πιθανώς την πραγματική μαγεία που αναζητά.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
