8 συμβουλές για να διατηρήσετε τα δόντια σας καθαρά με φυσικό τρόπο

Είναι ο Εθνικός Μήνας Οδοντιατρικής Υγιεινής! Πάντα μου αρέσει να διαβάζω για τις νεότερες εξελίξεις στη στοματική φροντίδα που δημοσιεύονται αυτή την εποχή του χρόνου. Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε για οκτώ σημαντικές συμβουλές για να διατηρήσετε το στόμα σας υγιές από μέσα προς τα έξω. 

Πώς σχετίζονται η οδοντική υγεία και η υγεία ολόκληρου του σώματος;

Το στόμα μας έχει τα δικά του οικοσυστήματα με μοναδικά μικροβιότομα - συλλογές βακτηρίων που μας βοηθούν να αφομοιώσουμε τα σάκχαρα, να απορροφήσουμε θρεπτικά συστατικά και να διατηρήσουμε το στόμα μας καθαρό. Το στόμα μας μπορεί επίσης να φιλοξενεί βακτήρια που δεν είναι τόσο χρήσιμα - παθογόνα βακτήρια που μπορούν να προκαλέσουν τερηδόνα, βλάβες και κοιλότητες και να συμβάλουν σε συστηματική φλεγμονή που θέτει σε κίνδυνο το καρδιαγγειακό, το ανοσοποιητικό, το μυοσκελετικό και άλλα συστήματά μας. (Έχετε ακούσει ποτέ ότι οι οδοντιατρικές παθήσεις συνδέονται με τη ρευματοειδή αρθρίτιδα; Είναι αλήθεια! Ελέγξτε τους παρακάτω πόρους για να μάθετε περισσότερα). 

Η μικροβιακή κοινότητα στο στόμα μας καθορίζεται από τις τροφές που τρώμε, το νερό που πίνουμε, τα φάρμακα που χρησιμοποιούμε και την υγεία του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Επιπλέον, η υγεία των δοντιών και των ούλων μας επηρεάζει άμεσα την ικανότητά μας να αφομοιώνουμε και να απορροφούμε θρεπτικά συστατικά και να κρατάμε μακριά τις λοιμώξεις. Για παράδειγμα, αν δεν μπορείτε να μασήσετε επαρκώς την τροφή για να εξάγετε θρεπτικά συστατικά επειδή το στόμα σας πονάει ή έχετε κατεστραμμένα ή μολυσμένα δόντια, αυτό θα οδηγήσει τελικά σε υποσιτισμό μακροπρόθεσμα.

 Έτσι, όποιος ενδιαφέρεται για την υγεία ολόκληρου του ατόμου πρέπει να ενδιαφέρεται για το στόμα του. Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές για να διατηρήσετε το στόμα σας υγιές, ώστε να μπορεί να κρατήσει το υπόλοιπο σώμα σας σε άριστη κατάσταση.

1. Βουρτσίστε ολόκληρο το στόμα σας, συχνά

Οι οδοντίατροι και οι γιατροί συνιστούν συχνό βούρτσισμα του στόματός σας -τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα- για να απομακρύνετε τα υπολείμματα που μπορούν να τροφοδοτήσουν τα κακά βακτήρια με ζάχαρη και να οδηγήσουν σε περιοδοντική νόσο. Ιδανικά, βουρτσίζετε τα δόντια σας μετά τα γεύματα (το πρωινό και το τελευταίο γεύμα της ημέρας), για να έχετε τις καλύτερες πιθανότητες να απομακρύνετε τα υπολείμματα των τροφών πριν αυτά καθίσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα στα δόντια και τα ούλα σας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η μηχανική απομάκρυνση της πλάκας, των τροφών και των βακτηρίων είναι μια από τις καλύτερες άμυνες που έχουμε κατά της τερηδόνας και της περιοδοντικής νόσου.

Συμβουλεύω τους πελάτες μου να βουρτσίζουν τα δόντια τους μετά από κάθε γεύμα, αν μπορούν. Για να το πετύχουν αυτό, πολλοί άνθρωποι κρατούν μια εφεδρική οδοντόβουρτσα, οδοντόκρεμα ταξιδιού και οδοντικό νήμα σε δοχείο στη δουλειά και πηγαίνουν στο μπάνιο για ένα γρήγορο βούρτσισμα στο τέλος του μεσημεριανού τους διαλείμματος. Ακόμα και ένα γρήγορο βούρτσισμα είναι καλύτερο από το τίποτα! Αν το μόνο που έχετε χρόνο για να κάνετε είναι να πλύνετε το στόμα σας , προσπαθήστε να επιλέξετε ένα που περιέχει αντιμικροβιακά βότανα ή αλκοόλη, ώστε να μειώσετε τον αριθμό των βακτηρίων στο στόμα σας μέχρι την επόμενη φορά που θα βουρτσίσετε το πρόσωπό σας. Κρατήστε αυτά τα στοματικά διαλύματα μακριά από τα παιδιά, καθώς μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα υγείας εάν τα μικρά τα καταπιούν κατά λάθος. 

Για τις μη ηλεκτρικές οδοντόβουρτσες και τις οδοντόβουρτσες ταξιδιού που χρησιμοποιείτε στην εργασία σας, προσπαθήστε να επιλέγετε προϊόντα που κατασκευάζονται με βιώσιμα συστατικά. Αυτό περιλαμβάνει οδοντόβουρτσες από μπαμπού, οδοντόβουρτσες από ανακυκλωμένα υλικά και φυσικό οδοντικό νήμα. Ό,τι είναι καλό για τον πλανήτη είναι καλό για όλους μας.

2. Χρησιμοποιήστε τη σωστή τεχνική για τον καθαρισμό και το βούρτσισμα του στόματός σας

Λέω "βουρτσίστε ολόκληρο το στόμα σας" και όχι μόνο "βουρτσίστε τα δόντια σας", επειδή η επικοινωνία είναι σημαντική εδώ. Τα βακτήρια μπορούν να ζουν παντού στο στόμα, οπότε πρέπει να βουρτσίζουμε παντού! Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη ρουτίνα βουρτσίσματος, πρέπει να βουρτσίζετε απαλά και τακτικά όλες αυτές τις περιοχές, αν θέλετε πραγματικά να καθαρίσετε το στόμα σας: 

• Τα ούλα τόσο στην μπροστινή όσο και στην πίσω πλευρά των δοντιών σας
• Ο χώρος ανάμεσα στα ούλα και τα χείλη
• Το εσωτερικό των χειλιών σας
• Ο ουρανίσκος του στόματός σου
• Κάτω από τη γλώσσα σου
• Οι πλευρές και η κορυφή της γλώσσας σας
• Το μπροστινό μέρος των δοντιών σας
• Το πίσω μέρος των δοντιών σου
• Η κορυφή των δοντιών σας

Όλη αυτή η διαδικασία διαρκεί τουλάχιστον δύο λεπτά αν την κάνετε σωστά. Παίξτε την αγαπημένη σας μουσική ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας, αν αυτό είναι απαραίτητο, αλλά βεβαιωθείτε ότι αφιερώνετε τον χρόνο που απαιτείται για να κάνετε κάθε συνεδρία βουρτσίσματος να μετράει. 

Κρατώντας την οδοντόβουρτσά σας σε γωνία 45 μοιρών είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποξεστέψετε την πλάκα από τα δόντια και τα ούλα. Παρακολουθήστε μερικά βίντεο στο YouTube αν χρειάζεστε βοήθεια για να το οπτικοποιήσετε! 

3. Οδοντόκρεμα: Οδοντόκρεμα: Αφήστε την στα δόντια σας

Γνωρίζατε ότι ένας από τους κύριους σκοπούς της οδοντόκρεμας είναι η επαναμεταλλοποίηση των δοντιών σας; Τα δόντια μας είναι οστά. Έχουν μια μεταλλική μήτρα/κέντρο που τα διατηρεί ισχυρά, υγιή και ανθεκτικά στη φθορά και τις κοιλότητες. Για να διατηρήσουμε τα δόντια ισχυρά καθώς μεγαλώνουμε, πρέπει να τους παρέχουμε πολλά μεταλλικά στοιχεία μέσω της διατροφής μας, των υγρών και της οδοντόκρεμας. Η οδοντόκρεμα που είναι εμπλουτισμένη με μεταλλικά στοιχεία αποτελεί μέρος αυτής της λύσης. 

Η οδοντόκρεμα δεν μπορεί να λειτουργήσει στο μέγιστο βαθμό αν δεν αφήσετε την οδοντόκρεμα στα δόντια σας μετά το βούρτσισμα. Αυτό εκπλήσσει τους περισσότερους ανθρώπους. Δεν υποτίθεται ότι πρέπει να σκουπίζουμε και να φτύνουμε; Ναι, είναι αλήθεια, δεν πρέπει να αφήνετε ένα σωρό σάλιο και οδοντόκρεμα στο στόμα σας μετά το βούρτσισμα, αλλά πρέπει επίσης να αφήνετε λίγη οδοντόκρεμα πίσω για να συνεχίσετε να ενισχύετε τα δόντια σας με μέταλλα μετά το βούρτσισμα. Για να μπορέσει η οδοντόκρεμα να δουλέψει πραγματικά για εσάς, δοκιμάστε αυτή την τεχνική "μάσκας δοντιών" το βράδυ μερικές φορές την εβδομάδα:

Νυχτερινή τεχνική μάσκας ορυκτών δοντιών 

1. Χρησιμοποιήστε οδοντικό νήμα ή/και Waterpik κανονικά.
2. Χτυπήστε κάποιο στοματικό διάλυμα πριν από τη βούρτσα που περιέχει αλκοόλη ή αντιμικροβιακά βότανα. Φτύσε.
3. Βουρτσίστε κανονικά με μια καλή ποσότητα από την κανονική σας οδοντόκρεμα πριν τον ύπνο. Φτύσε.
4. Ξεπλύνετε με ένα στοματικό διάλυμα μετά το βούρτσισμα που περιέχει μέταλλα που ενισχύουν το σμάλτο. Φτύσε.
5. Εφαρμόστε οδοντόκρεμα πλούσια σε μεταλλικά στοιχεία στη βούρτσα σας. Καλύψτε γρήγορα όλες τις πλευρές όλων των δοντιών στο στόμα σας με ένα λεπτό φιλμ αυτής της οδοντόκρεμας και χρησιμοποιήστε τη βούρτσα για να κάνετε "μασάζ" με την οδοντόκρεμα στα δόντια σας. Αυτή η διαδικασία θα πρέπει να διαρκέσει περίπου 15 δευτερόλεπτα.
6. Πηγαίνετε για ύπνο και προσπαθήστε να αποφύγετε την κατανάλωση υγρών μετά από αυτή τη ρουτίνα. 

Συνιστώ να κάνετε αυτή την ειδική ρουτίνα επάλειψης των δοντιών μερικές φορές την εβδομάδα ή καθημερινά πριν από τον ύπνο.

Για την ορυκτή οδοντόκρεμα που θα χρησιμοποιήσετε για την ίδια την οδοντόμασκα, προσπαθήστε να επιλέξετε μια οδοντόκρεμα που δεν είναι χρωματισμένη ή αρωματισμένη και που είναι φτιαγμένη με φυσικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένου του ασβεστίου. Συνιστώ ένα που έχει επίσης φθόριο, το οποίο είναι ένα μέταλλο που βοηθά στην ενίσχυση των δοντιών. Εάν έχετε ευαίσθητα δόντια, επιλέξτε να επικαλύπτετε τα δόντια σας με μια οδοντόκρεμα για ευαίσθητα δόντια πριν από τον ύπνο για να βοηθήσετε στη μείωση της ευαισθησίας των δοντιών σας με την πάροδο του χρόνου. 

4. Μείνετε ενυδατωμένοι 

Το σάλιο είναι ένα σημαντικό μέρος του ανοσοποιητικού συστήματος του στόματός μας, και το σάλιο παράγεται από το υγρό που πίνουμε. Εάν είστε αφυδατωμένοι, το στόμα σας μπορεί να γίνει ξηρό και το σάλιο δεν μπορεί να φτάσει σε όλα τα δόντια και τα ούλα σας. Αυτό επιτρέπει στα βακτήρια να πολλαπλασιάζονται και να προκαλούν βλάβες. Τα πιο ακραία παραδείγματα αυτού είναι σε άτομα που πάσχουν από ξηροστομία ή αυτοάνοσες διαταραχές που καταστρέφουν τους σιελογόνους αδένες. Αυτοί οι άνθρωποι χρειάζονται ειδική θεραπεία για το στόμα τους για την πρόληψη της φθοράς των δοντιών και των ασθενειών των ούλων. 

Συμβουλεύω όλους τους πελάτες μου -ακόμη και εκείνους που δεν πάσχουν από ασθένεια των ούλων- να παραμένουν ενυδατωμένοι και να διατηρούν τη ροή του σάλιου τους, επιλέγοντας ροφήματα χωρίς ζάχαρη, όπως τσάι χωρίς ζάχαρη, καφέδες χωρίς καφεΐνη, μεταλλικά νερά και νερά με σόδα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν χρειάζεται να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι στο τηλέφωνό σας για να σας θυμίζει να πιείτε, κάντε το. Τα δόντια και τα ούλα σας θα σας ευχαριστήσουν πραγματικά!

5. Μασήστε τσίχλα για να βοηθήσετε τα δόντια σας

Το μάσημα τσίχλας με ξυλιτόλη μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη μείωση του αριθμού των επιβλαβών βακτηρίων στο στόμα, εξαπατώντας τα να χωνέψουν μια ζάχαρη που δεν μπορούν να χρησιμοποιήσουν για να τα βοηθήσουν να αναπτυχθούν. Με την πάροδο του χρόνου, η μάσηση τσίχλας ξυλιτόλης έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον αριθμό των κοιλοτήτων που εμφανίζουν οι άνθρωποι. Δοκιμάστε να ανταλλάξετε την κανονική τσίχλα σας με τσίχλα ξυλιτόλης μεταξύ των βουρτσισμάτων. Μια συμβουλή: μην μασάτε περισσότερο από ένα ή δύο κομμάτια αυτής της τσίχλας την ημέρα. Η κατάποση μεγάλης ποσότητας ξυλιτόλης μπορεί να διαταράξει το στομάχι σας και να οδηγήσει σε διάρροια εάν καταναλώσετε πάρα πολύ.

6. Ελαχιστοποιήστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη

Τα βακτήρια στο στόμα μας που προκαλούν τα περισσότερα προβλήματα στην ανθρώπινη υγεία τυχαίνει να αγαπούν τη ζάχαρη. Εάν τρώτε πολλά γλυκά, παγωτά, κέικ και γλυκά, αυτό μπορεί να λειτουργεί ενάντια στους μακροπρόθεσμους στόχους σας για τη στοματική υγεία. Αν δεν θέλετε να σας περιτριγυρίζουν κακά ζωύφια, μην τα ταΐζετε με τα αγαπημένα τους φαγητά. Επιλέξτε φυσικές και υγιεινές επιλογές που χρησιμοποιούν γλυκαντικά όπως στέβια ή ξυλιτόλη, ή επιλέξτε πιο αλμυρά σνακ όταν σας πιάνει η πείνα.

7. Πάρτε προβιοτικά για τη στοματική υγεία

Το μικροβίωμα του εντέρου ξεκινά από το στόμα και τα προβιοτικά πιστεύεται ότι βελτιώνουν τη στοματική υγεία αναστέλλοντας την ανάπτυξη παθογόνων βακτηριακών αποικιών κοντά στα δόντια και τα ούλα. Για να επωφεληθείτε από αυτή τη νέα έρευνα, χτυπήστε με μια προβιοτική σκόνη αρκετές φορές την εβδομάδα πριν την καταπιείτε και δείτε αν βοηθάει στη βελτίωση της στοματικής σας υγείας με την πάροδο του χρόνου. Εάν τα προβιοτικά ενοχλούν την κοιλιά σας, μπορείτε απλά να πλύνετε και να φτύσετε με προβιοτικά και θα σας βοηθήσει. Μην το κάνετε αυτό αν έχετε ανοιχτές πληγές στο στόμα σας και -όπως πάντα- ρωτήστε το γιατρό σας πριν το κάνετε μέρος της ρουτίνας σας.

8. Φροντίδα ρουτίνας

Οι οδοντίατροι και οι οδοντιατρικοί υγιεινολόγοι είναι ζωτικής σημασίας μέλη ολόκληρης της οικογένειας της υγείας σας! Επιλέξτε ένα ιατρείο που αγαπάτε και επισκεφτείτε το τουλάχιστον δύο φορές το χρόνο για τον τακτικό σας καθαρισμό και τις εξετάσεις για την πρόληψη προβλημάτων υγείας. Εάν ο οδοντίατρός σας συστήσει χειρουργική επέμβαση ή κάποια διαδικασία για να αποτρέψετε μικρά προβλήματα στα δόντια/τα ούλα από το να γίνουν μεγάλα προβλήματα, ακολουθήστε τη συμβουλή του και κάντε αυτές τις επεμβάσεις νωρίς, όσο είναι ακόμη διαχειρίσιμα. Αν έχετε καιρό να πάτε στον οδοντίατρο, κλείστε ένα ραντεβού και προετοιμαστείτε ότι μπορεί να χρειαστεί να κάνετε κάποιες εργασίες καθαρισμού πριν επιστρέψετε σε ένα κανονικό πρόγραμμα ρουτίνας. Οι οδοντίατροι και οι οδοντιατρικοί υγιεινολόγοι μπορούν να καθαρίσουν εκεί που δεν μπορείτε να φτάσετε, να χρησιμοποιήσουν εργαλεία για να διορθώσουν τα προβλήματα πριν γίνουν αντιληπτά στον καθρέφτη και να παραμείνουν μπροστά από την οδοντική σας υγεία, ώστε να μην έχετε ποτέ οδοντιατρικό πρόβλημα που επηρεάζει την υπόλοιπη υγεία σας. 

Με αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να διατηρήσετε το στόμα σας υγιές και να βοηθήσετε και το υπόλοιπο σώμα σας να ευδοκιμήσει. Αυτό είναι κάτι για να χαμογελάτε! 

Αναφορές:

1. Cocco, Fabio, et al. "Η προληπτική επίδραση της χρήσης τσίχλας ξυλιτόλης σε χαμηλή δόση για 1 έτος. Μια τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο σε ενήλικες υψηλού κινδύνου καριέρας". Clinical Oral Investigations, vol. 21, no. 9, 16 Mar. 2017, pp. 2733-2740, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5693987/, 10.1007/s00784-017-2075-5. Πρόσβαση στις 25 Σεπτεμβρίου 2021.
2. "Σωστή γωνία για το βούρτσισμα των δοντιών". Alberta.ca, 2019, myhealth.alberta.ca/Health/pages/conditions.aspx?hwid=zm2559#:~:text=Place%20the%20toothbrush%20at%20a,Do%20not%20scrub.. Πρόσβαση στις 25 Σεπτεμβρίου 2021.
3. Seminario-Amez, M, et al. "Προβιοτικά και στοματική υγεία: " Medicina Oral Patología Oral Y Cirugia Bucal, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5432076/, 10.4317/medoral.21494. Πρόσβαση στις 25 Σεπτεμβρίου 2021.
4. "Στοματική και συστηματική υγεία". Uptodate.com, 2021, www.uptodate.com/contents/oral-and-systemic-health?search=dental%20health&source=search_result&selectedTitle=2~150&usage_type=default&display_rank=2. Πρόσβαση στις 25 Σεπτεμβρίου 2021.