Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Ετοιμάστε το φούρνο σας: το μαγνήσιο των κινδύνων είναι να προστατεύσετε τα πυλόνια. Το φθινόπωρο και ο άνθος είναι πολλές διακοπές και είναι αναμφισβήτητα η πιο όμορφη εποχή του χρόνου. Είτε γιατί περνάτε χρόνο με αυτούς που αγαπάτε είτε γιατί τρώτε τα αγαπημένα σας φαγητά, όπως κολοκύθα, κράνμπερι και άλλα. Μπορεί ακόμη και να απολαύσετε την αλλαγή του χρόνου ή την ευκαιρία να πάρετε άδεια από την εργασία σας και να αρχίσετε να προγραμματίζετε και να παρακολουθείτε εκδηλώσεις.
Μια κοινή ανησυχία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του έτους είναι η διατροφική διατροφή. Συχνά λέγεται ότι ο μέσος Αμερικανός παίρνει πέντε οφέλη κάθε χρόνο κατά τη διάρκεια των κινδύνων, αλλά πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό είναι ψευδές και ότι το ποσό είναι στην πραγματικότητα αρκετά μικρότερο. Παρόλα αυτά, οι περισσότερες επιλογές τροφίμων που είναι διαθέσιμες κατά τη διάρκεια των προβλημάτων δεν είναι συνήθως αυτές που θα χαρακτηριστούν ως πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, αλλά σίγουρα είναι συνταγές και συνοδεύονται από ωραίες αναμνήσεις.
Το να τρώτε υγιεινά κατά τη διάρκεια των κινδύνων δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε τα ρούχα σας - σημαίνει απλώς ότι πρέπει να κάνετε μερικές αλλαγές και προσθήκες στο περιβάλλον σας και στον τρόπο ζωής σας αυτή την εποχή του χρόνου. Για να εστιάσετε στο βάρος σας, επικεντρωθείτε στα τρία F: αγάπη, οικογένεια και φαγητό. Οι γιορτές είναι μια περίοδος που μπορείτε να περάσετε με αυτούς που αγαπάτε, απολαμβάνοντας μια όμορφη αίσθηση και καλό φαγητό. Αυτό το άρθρο θα σας δείξει πώς να είστε πιο εξοικειωμένοι με τις επόμενες εκδηλώσεις και να κάνετε την εποχή όσο πιο αγχωτική.
Το μέγεθος της μερίδας και το μέγεθος της μερίδας είναι μερικοί από τους μεγαλύτερους υπαίτιους που δυσκολεύουν τη διατροφή. Τα τελευταία χρόνια, τα ανθρώπινα σώματα μεγαλώνουν και μαζί αυξάνουν τα μεγέθη των μερίδων τους. Το μέγεθος της μερίδας είναι η συνιστώμενη ποσότητα που πρέπει να τρώτε - για παράδειγμα, αυτό που χρησιμοποιεί την ετικέτα στα υγιεινά τρόφιμα, όπως 1 δόση δημοτικών.
Το μέγεθος της μερίδας, από την άλλη πλευρά, είναι η ποσότητα που βάζετε στο κατάστημά σας. Το να ακούσετε τις ενδείξεις της πείνας σας για το τι πρέπει να τρώτε είναι ο καλύτερος τρόπος για να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα. Η χρήση μικρότερου πιάτου και μηχανών μπορεί επίσης να είναι ενδεικτική. Όσο μεγαλύτερο είναι το φαγητό, τόσο περισσότερο φαγητό θα μπαίνει σε αυτό.
Όταν θέλετε να κάνετε αλλαγές στην αγορά σας, ξεκινήστε από μικρά βήματα και πατήστε πάνω σε κάθε στόχο. Αν ξέρετε ότι δυσκολεύεστε να προσθέσετε έντονα στο φαγητό σας στα γεύματα ή αν ξέρετε ότι αγαπάτε τα γιορτινά ποτά, βάλτε ως πρώτο στόχο αυτά τα πράγματα που ξέρετε ότι δυσκολεύεστε περισσότερο. Μόλις επιτύχετε τον πρώτο στόχο σας, μπορείτε να προσθέσετε και άλλους και να συνεχίσετε αυτό το μοτίβο μέχρι να παραμείνετε ικανοποιημένοι με την πρόοδό σας.
Ακολουθήστε μερικές συμβουλές για τη διατροφή στις γιορτές που μπορείτε να εφαρμόσετε στην πράξη χωρίς να θυμάστε τα αγαπημένα σας τρόφιμα.
Οι περισσότερες γιορτινές εκδηλώσεις έχουν ατελείωτες επιλογές φαγητού, προτού βάλετε κάτι στο σπίτι σας, κάντε πρώτα τις επιλογές για να δείτε τι τραβάει το πιάτο σας. Επιλέξτε μόνο τις επιλογές που θέλετε πραγματικά. Αναβαθμίστε την επιστροφή για ένα δεύτερο χρονικό διάστημα, εκτός από το αν εξακολουθείτε να τρώτε. Αν θέλετε λίγο περισσότερο από κάτι, πάρτε το μαζί σας.
Τα έσοδα και τα υπολείμματα θα πρέπει να αποτελούν το ποσό των πόρων σας. Αυτό συμβαίνει επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και βοηθούν στη δημιουργία ενός διατροφικού πιάτου, ειδικά όταν προσθέτετε περισσότερες διασκεδαστικές τροφές.
Όλο που μπορείτε να σχεδιάσετε ένα μεγαλύτερο χρονικό διάστημα κάποια στιγμή, είναι σημαντικό να μην παραλάβετε γεύματα. Η παρέκκλιση των γμορίων οδηγεί σε ένα συναίσθημα της πείνας, το οποίο στη συνέχεια οδηγεί σε μια συνάρτηση της ακριαίας πληρότητας. Ένας εύκολος τρόπος για να θυμάστε είναι να παραλάβετε → πείτε → είστε χορτάτοι.
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι το να τρώμε πιο αργά κατά τη διάρκεια των γευμάτων επιτρέπει στους ανθρώπους μας να αυξήσουν την πληρότητα για να αποφύγουμε την υπερκατανάλωση τροφής. Όλοι ξέρουμε τη διαβόητη χορήγηση μετά το δείγμα των ιδιοτήτων. Αυτή η συμβουλή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφύγετε την ανάγκη να πάρετε έναν υπόμνημα ή να ξεκλειδώσετε το προσωπικό σας πρόγραμμα.
Τρώτε μόνο μέχρι να είστε ικανοποιημένοι. Χρησιμοποιώντας μια κλίμακα πείνας από το 1-10 μπορείτε να προσδιορίσετε πόσο χορταστικό είστε. Χρησιμοποιήστε το 1 ως πολύ ευγενές - το οποίο σας αρέσει και πρέπει να το φάτε. Το 10 υποδηλώνει ότι έχετε χορτάσει και αισθάνεστε άβολα. Συνήθως, θα πρέπει να βρίσκεστε μεταξύ 5-7 στην κλίμακα κορεσμού σας μετά τα γεύματα.
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα ψώνια σας μπορούν να οδηγήσουν στην αγορά τροφίμων που δεν θεωρούσατε προγραμματισμένα πριν από την εγκατάσταση. Αν ψωνίζετε τα τρόφιμα για τις γιορτές, παίρνετε ένα σνακ ή ένα χρονικό διάστημα πριν πάτε.
Οι ασθενείς έχουν δείξει ότι η άσκηση κάποιου είδους σωματικής βλάβης μετά από τα πάσχματα βοηθά το τραύμα να παράγει λίγη ινσουλίνη και να προάγει την πέψη. Οι βασικές αρχές της επιχείρησης μπορεί να περιλαμβάνουν περιστροφή ή εργασίες σε εξωτερικούς χώρους με φίλους και οικογένεια, όπως ένα φιλικό παιχνίδι ποδοσφαίρου.
Αν δεν είστε σίγουροι για τις επιλογές που θα είναι διαθέσιμες σε μια γιορτινή σύσταση, κάντε κάτι πριν πάτε. Μπορείτε να φάτε κάτι ελαφρύ στο σπίτι και να έχετε σνακ και άλλες προσφορές ενώ βρίσκεστε εκεί. Αν είστε εξοικειωμένοι με τον οικοδεσπότη σας, ίσως χρειαστεί ακόμη και να βοηθήσετε στην ανάπτυξη των επιλογών φαγητού που θα εξυπηρετούν.
Αυτό είναι μια ωραία προσφορά για τον οικοδεσπότη σας, αλλά εξασφαλίζει επίσης ότι θα έχετε τουλάχιστον μία από τις επιλογές που θέλετε να σας αρέσει. Η κατανάλωση ενός πιάτου καυσίμου σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση του πιάτου σας.
Παρά τις πιθανότητες σας, μπορείτε να παρακάμψετε - ο άνθρωπος δεν είστε. Τα συμπληρώματα προβιοτικών και πεπτικών ενώσεων μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το έντερό σας σε εξωτερικό, ακόμη και όταν απολαμβάνετε μια δεύτερη μερίδα.
Και παρόλα αυτά, αν αυτές οι συμβουλές σας φαίνονται υπερβολικές, επιλέξτε τους δύο κορυφαίους στόχους σας και επικεντρωθείτε μόνο σε αυτούς. Η διατροφή είναι ένα έργο σε εξέλιξη και δεν μπορούν να αλλάξουν όλες τις συνήθειες από μια μέρα στην άλλη. Κρατήστε τον στόχο σας στην προσπάθειά σας και συνεχίστε να εργάζεστε προς την κατεύθυνση αυτή. Εάν χρειάζεστε πρόσθετη βοήθεια, μπορείτε να συμμετάσχετε σε έναν περιορισμένο περιορισμένο διαιτολόγο για να σας βοηθήσει στην επίτευξη των εργασιών σας.
Τα συντηρητικά τρόφιμα είναι συνήθως πιο παρακείμενα από τα τυπικά τρόφιμα που καταναλώνουν οι άνθρωποι. Ωστόσο, μην αισθάνεστε ότι πρέπει να εγκαταλείψετε τα παλιά σας ρούχα. Υπάρχουν τρόποι να τροποποιήσετε τις συνταγές για να τις κάνετε ακόμα πιο θρεπτικές, όπως:
Από τις Απόκτες έως την Πρωτοχρονιά, μπορεί να αντιμετωπίσετε κάποια προβλήματα όσον αφορά τη διατροφή. Το φαγητό κατά τη διάρκεια των ημερών μπορεί να προκαλέσει άγχος και ανησυχία, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις συμβουλές αυτού του τρόπου για να το κάνετε αυτό κατά την περίοδο του υπέροχου χρόνου. Μην ξεχνάτε να μην διακόπτετε κάθε ραντεβού για εβδομάδες και αντίθετα να λαμβάνετε τις απολήψεις σας όπως έρχονται. Εξασφαλίστε την αυτοφροντίδα και τη συγχώρεση και με τον εαυτό σας. Δεν υπάρχει λόγος να προσέχετε τον εαυτό σας για το τι τρώτε. Ωστόσο, ανεξάρτητα από το πώς σκοπεύετε να περάσετε τις διακοπές σας, φροντίστε η υγεία σας να αποτελεί προτεραιότητα.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
