Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Πολύ συχνά, μου κάνουν την ερώτηση, «Τι συμπληρώματα παίρνετε;» Άρχισα να παίρνω συμπληρώματα διατροφής το 1977 όταν ήμουν 19 ετών. Τότε, δεν ήταν πάρα πολλά. Ωστόσο, καθώς άρχισα να μαθαίνω για τη διατροφή και να γίνομαι φυσιοπαθητικός γιατρός και ειδικός στη βιομηχανία συμπληρωμάτων διατροφής, ο κατάλογος των καθημερινών συμπληρωμάτων μου αυξήθηκε. Είμαι τώρα στα εξήντα μου, 65 ετών για να είμαι ακριβής, και κάθε μέρα, παίρνω περίπου 30 διαφορετικά συμπληρώματα διατροφής και το έχω κάνει για πάνω από 35 χρόνια.
Αντί να δώσω μια μακρά λίστα με αυτά που παίρνω. Έχω τακτοποιήσει τι παίρνω σε κατηγορίες και τόνισα την καλύτερη μεμονωμένη πρόταση για κάθε κατηγορία, την οποία συνόψισα παρακάτω.
Λάβετε υπόψη ότι εκτός από το πρόγραμμα συμπληρωμάτων διατροφής, τρώω υγιεινά και έχω έναν τρόπο ζωής που προάγει την υγεία που περιλαμβάνει ποιοτικό ύπνο, καθημερινή άσκηση και διαλογισμό και εστίαση σε μια θετική νοοτροπία και συναισθήματα. Είμαι ένας κανονικός «τρελός υγείας», αλλά φοράω αυτό το σήμα με τιμή. Παίρνω συμπληρώματα διατροφής για να ενισχύσω τις πιθανότητές μου να επιτύχω τη βέλτιστη υγεία και λειτουργία στην υψηλότερη δυνατή κατάστασή μου.
Η λήψη τόσων πολλών συμπληρωμάτων απαιτεί κάποια οργάνωση και προγραμματισμό. Δημιούργησα μια λίστα αγορών στο iHerb και έστησα όλα τα προϊόντα αυτόματης αποστολής. Αυτή η λειτουργία δεν είναι μόνο βολική, αλλά προσφέρει και κάποια εξοικονόμηση κόστους.
Κάθε δύο μήνες, οργανώνω τα συμπληρώματά μου σε μορφή χαπιού τοποθετώντας τα στον πάγκο σε έξι σειρές από δέκα 60 μικρά φλιτζάνια Dixie 3 ουγγιών. Στη συνέχεια προσθέτω στο κύπελλο τον αριθμό των χαπιών που απαιτούνται για την ημερήσια δόση μου από καθένα από τα 27 συμπληρώματα που παίρνω. Αφού γεμίσω τα κύπελλα, αδειάζω τις κάψουλες σε μια μικρή πλαστική σακούλα. Συνήθως παίρνω μόνο ένα πακέτο την ημέρα, λίγο πριν το γεύμα. Παίρνω μερικά συμπληρώματα με άδειο στομάχι το πρώτο πράγμα το πρωί. Δεν τα βάζω στα πακέτα.
Τα περισσότερα συμπληρώματα που παίρνω είναι μάρκες iHerb ή Φυσικοί Παράγοντες. Όπως πιθανότατα γνωρίζετε, το 2021, έγινα επικεφαλής επιστημονικός σύμβουλος της iHerb. Έχω μεγάλη εμπιστοσύνη στα προϊόντα μάρκας iHerb λόγω του προγράμματος iTested για τη διασφάλιση του υψηλότερου επιπέδου ποιοτικού ελέγχου. Πριν έρθω στο iHerb, υπηρέτησα ως Διευθυντής Επιστήμης Προϊόντων και Καινοτομίας για Φυσικούς Παράγοντες από το 2000 έως το 2017. Έτσι, γνωρίζω πολύ καλά τη διαδικασία ποιοτικού ελέγχου αυτής της εταιρείας.
Η υγεία μας είναι ένα πολύπλοκο σύστημα αλληλεξαρτώμενων και αλληλένδετων διατροφικών παραγόντων. Μια ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών διαταράσσει αυτό το σύστημα και θέτει σε κίνδυνο την υγεία μας. Και παρόλο που μπορεί να μην αισθανθείτε τα αποτελέσματα ή τα οφέλη των θεμελιωδών συμπληρωμάτων, παρέχουν την απαραίτητη διατροφική ασφάλιση. Η ιδέα ότι μπορούμε να πάρουμε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε μέσω της διατροφής είναι ένας μύθος.
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, πάνω από 2 δισεκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν από διατροφική ανεπάρκεια βιταμινών και μετάλλων. Στις ΗΠΑ, στοιχεία από την Εθνική Έρευνα Υγείας και Διατροφής (NHANES) και το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών για την κατανάλωση τροφίμων και πρόσληψη θρεπτικών συστατικών για τους Αμερικανούς έδειξαν σαφώς ότι υπάρχουν ανεπάρκειες θρεπτικών συστατικών σε σημαντικό μέρος του πληθυσμού των ΗΠΑ, ίσως έως και 80% για ορισμένες επιλεγμένες βιταμίνες και μέταλλα που επηρεάζουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Όλα αυτά τα δεδομένα υποστηρίζουν τη σημασία της λήψης θεμελιωδών συμπληρωμάτων διατροφής.
Λίγοι άνθρωποι θα μπορούσαν να αναλάβουν την οικονομική δέσμευση να πάρουν ό, τι παίρνω εγώ. Ωστόσο, μερικά συμπληρώματα είναι θεμελιώδεις πυλώνες που πρέπει να πάρει ο καθένας :
Νομίζω ότι η επένδυση σε αυτά τα θεμελιώδη συμπληρώματα θα πρέπει να θεωρηθεί ως «ασφαλιστήριο συμβόλαιο» ότι παρέχετε στο σώμα σας αυτά τα κρίσιμα θρεπτικά συστατικά σε επαρκή επίπεδα.
Η ειδική φόρμουλα πολλαπλών βιταμινών και ανόργανων συστατικών που έχω πάρει τα τελευταία είκοσι χρόνια είναι το Men's 50+ Multistart από τους Φυσικούς Παράγοντες.
Παίρνω επίσης ιχθυέλαιο RxOmega-3 εξαιρετικά καθαρό φαρμακευτικού βαθμού των Natural Factors. Η σφραγίδα ISURA® σε αυτό το ιχθυέλαιο διασφαλίζει ότι είναι ανεξάρτητα επαληθευμένο ως καθαρό και ασφαλές και έχει δοκιμαστεί για έως και 800 πιθανές μολυσματικές ουσίες. Προέρχεται από ψάρια βιώσιμης προέλευσης, που αλιεύονται άγρια και παρέχει μια ανώτερη συγκέντρωση ωμέγα-3 που υποστηρίζονται από την έρευνα (EPA & DHA και DPA). Πάνω από 1.000 μελέτες σε ανθρώπους έχουν δείξει ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να παράγουν σημαντικά οφέλη για την υγεία, ιδιαίτερα την καρδιαγγειακή και την υγεία του εγκεφάλου.
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι ένα παγκόσμιο πρόβλημα υγειονομικής περίθαλψης καθώς σημαντικό δείχνει ότι περίπου το 50% του παγκόσμιου πληθυσμού μπορεί να έχει έλλειψη βιταμίνης D. Στις ΗΠΑ, περίπου το 70% έχει ανεπαρκή επίπεδα βιταμίνης D3 (δηλαδή επίπεδα στο αίμα κάτω των 30 ng/ml). Αυτό είναι ένα μεγάλο πρόβλημα επειδή υπάρχουν σημαντικές ενδείξεις ότι η συμπλήρωση βιταμίνης D3 μπορεί να είναι η πιο οικονομική στρατηγική για τη βελτίωση της υγείας και τη μακροζωία. Τα άτομα με ανεπάρκεια βιταμίνης D3 έχουν μικρότερο προσδόκιμο ζωής και διπλάσιο κίνδυνο για πολλά προβλήματα υγείας.
Τα πλεονεκτήματα της λήψης αρκετής βιταμίνης D3 για την επίτευξη ιδανικών επιπέδων στο αίμα είναι πλέον γνωστά και πολλοί γιατροί περιλαμβάνουν τον έλεγχο των επιπέδων D3 στο αίμα ως μέρος ενός ετήσιου ελέγχου. Ελέγχω τα επίπεδα βιταμίνης D3 κάθε χρόνο, και πρέπει να το κάνετε κι εσείς. Και παρόλο που ζω στην Αριζόνα και είμαι έξω για πεζοπορία ή παίζω γκολφ τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα, αν δεν συμπλήρωνα με 5.000 IU βιταμίνης D3 καθημερινά, δεν θα πέτυχα το επίπεδο στόχου στο αίμα των 50-80 ng/ml που συνιστούν οι περισσότεροι ειδικοί υγείας. Είναι καλή ιδέα να ελέγξετε τα επίπεδα βιταμίνης D3 στο αίμα σας για να καθορίσετε τη σωστή δοσολογία, αλλά αν δεν μπορείτε, μια ημερήσια δόση 2.000 έως 5.000 IU βιταμίνης D3 συνιστάται από πολλούς ειδικούς.
Οι πολυφαινόλες και τα φλαβονοειδή είναι φυτικές χρωστικές ουσίες με φανταστικά οφέλη για την υγεία και την αντιγήρανση.Έχω κάνει μια συντονισμένη προσπάθεια για πάνω από 45 χρόνια για να έχω υψηλή πρόσληψη διατροφής και συμπληρωμάτων αυτών των πολύτιμων φυτικών ενώσεων. Οι καλές διατροφικές πηγές περιλαμβάνουν μούρα, ρόδι, εσπεριδοειδή, ντομάτες, πιπεριές, χόρτα, ελιές, όσπρια, κακάο και μαύρη σοκολάτα και πράσινο τσάι.
Συμπληρωματικές πηγές περιλαμβάνουν διάφορα εκχυλίσματα αυτών των διατροφικών πηγών και κουρκουμίνη (από κουρκούμη), κερσετίνηκαι ρεσβερατρόλη.
Συνιστώ εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού στα 100 έως 300 mg ημερησίως εάν ψάχνετε για μια μόνο πηγή πολυφαινόλης. Το εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού είναι πλούσιο σε φλαβονοειδή γνωστά ως προκυανιδολικά ολιγομερή. Αυτά τα φλαβονοειδή έχουν επιβεβαιώσει οφέλη για την υγεία σε διπλές τυφλές μελέτες σε ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένης της προώθησης της καρδιαγγειακής υγείας, της μείωσης της οξειδωτικής βλάβης και της προστασίας από τη γήρανση, ειδικά στον εγκέφαλο.
Οι διαφορετικές πολυφαινόλες μοιράζονται πολλά οφέλη για την υγεία, αλλά διαφέρουν σε συγκεκριμένες δράσεις που προάγουν την υγεία. Παίρνω ένα ευρύ φάσμα για να προσφέρω το μεγαλύτερο φάσμα πλεονεκτημάτων. Και θυμηθείτε, επιτυγχάνω επίσης αυτόν τον στόχο με τη διατροφή μου τρώγοντας καθημερινά διάφορα πλούσια χρωματισμένα φρούτα και λαχανικά.
Τα καροτενοειδή είναι μια άλλη κατηγορία φυτικών χρωστικών που ασκούν βασικά οφέλη για την υγεία. Αυτά τα λιποδιαλυτά αντιοξειδωτικά είναι πιο συγκεκριμένα στην αντιοξειδωτική τους δράση από τα φλαβονοειδή. Τα καροτενοειδή είναι πιο ισχυρά στην αντιμετώπιση τοξικών, ασταθών μορφών οξυγόνου, όπως το μονό οξυγόνο και το υπεροξείδιο. Αυτές οι μορφές οξυγόνου ελεύθερων ριζών μπορούν να βλάψουν σοβαρά τις κυτταρικές δομές, ιδιαίτερα τα λίπη και τη χοληστερόλη.
Παίρνω τρία συμπληρώματα καροτενοειδών: ασταξανθίνη, λουτεΐνηκαι λυκοπένιο. Από αυτά τα τρία, η ασταξανθίνη είναι η κορυφαία σύστασή μου. Η ασταξανθίνη ονομάζεται «βασιλιάς των καροτενοειδών» λόγω των ανώτερων πλεονεκτημάτων και δράσεών της στην προώθηση της υγείας και την προστασία από κυτταρικές βλάβες, ειδικά στον εγκέφαλο, το δέρμα και τα καρδιαγγειακά συστήματα. Παίρνω 12 mg την ημέρα για μέγιστο όφελος.
Όταν αγοράζετε ένα συμπλήρωμα ασταξανθίνης, είναι μια κατάσταση προσέξτε τον αγοραστή. Ένα από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα με τα συμπληρώματα διατροφής που πωλούνται στο διαδίκτυο σε ιστότοπους εκτός από το iHerb είναι τα προϊόντα που πρέπει να πληρούν τους ισχυρισμούς της ετικέτας. Για παράδειγμα, μια ανεξάρτητη αξιολόγηση συμπληρωμάτων ασταξανθίνης από τρίτους που διεξήχθη από την Consumer Labs έδειξε ότι 13 από τα 22 επιλεγμένα προϊόντα ασταξανθίνης παρείχαν λιγότερο από 1 mg ασταξανθίνης ανά μερίδα παρά τον ισχυρισμό της ετικέτας που υποδεικνύει 10 mg ή περισσότερα.15 Όχι μόνο το μεγαλύτερο μέρος της ασταξανθίνης που αναλύθηκε περιείχε λιγότερο από το 10% της απαιτούμενης ποσότητας, αλλά πολλά επίσης δεν περιείχαν ανιχνεύσιμα επίπεδα!
Οποιεσδήποτε εξαιρετικές εταιρείες κατασκευάζουν συμπληρώματα διατροφής που χρησιμοποιούν «Ορθές Κατασκευαστικές Πρακτικές» ή «GMP», συμπεριλαμβανομένων διαδικασιών που εγγυώνται ότι αναφέρεται στην ετικέτα βρίσκεται στο προϊόν. Το iHerb προχωρά ένα βήμα παραπέρα μέσω του προγράμματος iTested . Κάθε προϊόν με το λογότυπο iTested έχει δοκιμαστεί από πιστοποιημένο ανεξάρτητο εργαστήριο τρίτου μέρους για συστατικά, καθαρότητα και συμμόρφωση με ετικέτες. Μπορείτε να δείτε το πραγματικό Πιστοποιητικό Ανάλυσης για να σας δώσει εμπιστοσύνη στην ποιότητα, την αυθεντικότητα και την εγγύηση ότι το προϊόν πληροί τους ισχυρισμούς της ετικέτας.
Παίρνω πολλά συμπληρώματα για υποστήριξη αποτοξίνωσης, όπως το Natural Factors Liver Health Formula, αλλά Ν-ακετυλοκυστεΐνη (NAC) είναι η καλύτερη σύσταση για γενική υποστήριξη αποτοξίνωσης. Παίρνω 1.200 mg την ημέρα. Το NAC ενισχύει τα επίπεδα της γλουταθειόνης, του βασικού αντιοξειδωτικού προστάτη στα κύτταρά μας που βοηθά επίσης στην εξάλειψη τοξικών ενώσεων, ιδιαίτερα εκείνων που είναι δύσκολο για το σώμα να απαλλαγεί, γνωστές ως επίμονοι οργανικοί ρύποι που περιλαμβάνουν φυτοφάρμακα, ζιζανιοκτόνα, διαλύτες κ.λπ. Το NAC προάγει την υγεία της επένδυσης του γαστρεντερικού και αναπνευστικού συστήματος, του ανοσοποιητικού συστήματος και του εγκεφάλου.
Παίρνω επίσης πολλά συμπληρώματα όπως βερβερίνη, R-άλφα λιποϊκό οξύκαι PGX για την υποστήριξη του μεταβολισμού και του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα. Η κορυφαία σύστασή μου είναι η βερβερίνη εάν είστε υπέρβαροι ή χρειάζεστε σάκχαρο στο αίμα, χοληστερόλη ή υποστήριξη της αρτηριακής πίεσης.
Πάνω από 30 διπλά τυφλές μελέτες έχουν δείξει ότι η βερβερίνη υποστηρίζει τις μεταβολικές διεργασίες της καρδιαγγειακής υγείας και ασκεί ευεργετικές αλλαγές στο μικροβίωμα. Πρόσφατα, εισήχθη μια νέα μορφή βερβερίνης, το Berberine Phytosome, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι χρησιμοποιείται πολύ καλύτερα από τον οργανισμό. Πάρτε 550 mg μία ή δύο φορές την ημέρα.
Συνιστώ R-άλφα λιποϊκό οξύ για άτομα με προβλήματα ελέγχου του σακχάρου στο αίμα που εμφανίζουν επίσης σημάδια νευρικής βλάβης λόγω αυξημένων επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Αυτό το μόριο που μοιάζει με βιταμίνη είναι κρίσιμο για τη σωστή λειτουργία των νεύρων και έχει επίσης αποδειχθεί ότι υποστηρίζει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και την αποτοξίνωση του ήπατος. Πάρτε 200 mg ημερησίως.
Τα μιτοχόνδρια είναι τα διαμερίσματα που παράγουν ενέργεια στα κύτταρά μας. Σε μεγάλο βαθμό, η μιτοχονδριακή λειτουργία καθορίζει σημαντικά την υγεία, τα επίπεδα ενέργειας και την ικανότητα σκέψης μας. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος απαιτεί πολλή ενέργεια.
Αρκετά συμπληρώματα που περιγράφω παραπάνω υποστηρίζουν τη μιτοχονδριακή λειτουργία, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών Β, εκχυλίσματος σπόρων σταφυλιού, R-άλφα λιποϊκό οξύ, βερβερίνηκαι NAC. Αλλά το κορυφαίο συμπλήρωμα που παίρνω για μιτοχονδριακή υποστήριξη είναι ο συνδυασμός CoQ10 (συνένζυμο Q10) και PQQ (κινόνη πυρρολοκινολίνης).
Και τα δύο θρεπτικά συστατικά είναι κρίσιμα για τη μιτοχονδριακή λειτουργία. Τα κύτταρα μας μπορούν να παράγουν CoQ10, ενώ το PQQ είναι διαθέσιμο μόνο μέσω της διαιτητικής πρόσληψης. Ενώ το σώμα μας μπορεί να παράγει CoQ10, μερικοί άνθρωποι έχουν γενετικές παραλλαγές που δεν παράγουν επαρκή επίπεδα και τα επίπεδα μπορούν επίσης να μειωθούν με τη γήρανση, φάρμακα όπως η χρήση στατινών για τη μείωση της χοληστερόλης και άλλους παράγοντες. Ως αποτέλεσμα, δεδομένης της κεντρικής σημασίας του CoQ10, οδηγεί σε μειωμένη κυτταρική λειτουργία και σημαντικούς κινδύνους για την υγεία.
Αντί να παίρνετε μόνο το CoQ10, συνιστώ να το συνδυάσετε με PQQ. Το PQQ προστατεύει τα μιτοχόνδρια από οξειδωτική βλάβη και διεγείρει τη δημιουργία νέων μιτοχονδρίων. Αυτά τα αποτελέσματα υποστηρίζουν την αποτελεσματική παραγωγή ενέργειας, ειδικά σε ιστούς που καταναλώνουν ενέργεια όπως ο εγκέφαλος και η καρδιά. Ένα κατάλληλο επίπεδο δοσολογίας είναι το CoQ10 200 mg και το PQQ 20 mg. Αυτό το επίπεδο δοσολογίας έχει αποδειχθεί κλινικά ότι ενισχύει τη λειτουργία μνήμης σε ηλικιωμένα άτομα.
Το δέρμα είναι μια καλή αντανάκλαση της συνολικής υγείας και της διατροφικής μας κατάστασης. Αν θέλετε υγιές, ζωντανό δέρμα, η διατροφή ή η «ομορφιά από μέσα» είναι το κλειδί.
Τα βασικά συμπληρώματα παρέχουν μεγάλη γενική υποστήριξη στο δέρμα. Το δέρμα είναι το μεγαλύτερο όργανο του σώματος και απαιτεί απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που παρέχονται στη διατροφή και μέσω συμπληρωμάτων για τη δημιουργία νέων κυττάρων του δέρματος συνεχώς.
Επιπλέον, το δέρμα υποστηρίζεται από μια πλούσια σε κολλαγόνο μήτρα συνδετικού ιστού. Θρεπτικά συστατικά όπως ο ψευδάργυρος και η βιταμίνη C, μαζί με τις ενώσεις πολυφαινόλης στο σπόρο σταφυλιού ή εκχύλισμα φλοιού πεύκου, παρέχουν πολύτιμη υποστήριξη σε αυτή τη μήτρα κολλαγόνου του δέρματος.
Ενώ τα συμπληρώματα κολλαγόνου βοηθούν στην παροχή των δομικών στοιχείων του κολλαγόνου, η αγαπημένη μου σύσταση για την «ομορφιά από μέσα» είναι το διοξείδιο του πυριτίου, μια εξαιρετικά βιοδιαθέσιμη μορφή πυριτίου (σταθεροποιημένο με χολίνη ορθοπυριτικό οξύ). Το πυρίτιο δρα σε κύτταρα γνωστά ως ινοβλάστες στο δέρμα για να αυξήσει την παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης. Ως αποτέλεσμα, έχει παράγει εντυπωσιακά αποτελέσματα στη βελτίωση των ρηχών λεπτών γραμμών, της ελαστικότητας του δέρματος και της υγείας των νυχιών και των μαλλιών.
Παίρνω εκχύλισμα πριονιδιού για να υποστηρίξω την υγεία του προστάτη μου. Παίρνω εκχύλισμα πριονιδιού από την ηλικία των 30 ετών και τώρα, ακόμη και στα 65 ετών, δεν έχω συμπτώματα διευρυμένου προστάτη (π.χ. συχνή νυχτερινή αφύπνιση για να αδειάσω την ουροδόχο κύστη μου ή μειωμένη δύναμη του ουροποιητικού μου ρεύματος).
Πολυάριθμες διπλά τυφλές μελέτες έχουν δείξει ότι τα τυποποιημένα εκχυλίσματα του saw palmetto βελτιώνουν σημαντικά την υγεία του προστάτη και καταπολεμούν τη γήρανση αυτού του αδένα. Ωστόσο, όπως και με πολλά άλλα συμπληρώματα διατροφής, υπάρχει μια προειδοποίηση για τον αγοραστή, καθώς τα περισσότερα προϊόντα saw palmetto που πωλούνται στο διαδίκτυο εκτός από το iHerb δεν πληρούν τον ισχυρισμό της ετικέτας.
Στην ανάλυση, μόνο ένα από τα 28 προϊόντα πληρούσε τα κριτήρια της Φαρμακόπης των ΗΠΑ για ένα τυποποιημένο εκχύλισμα πριονιού φοίνικα. Και αυτό είναι ένα πρόβλημα επειδή αυτά τα προϊόντα πιθανότατα δεν θα παράγουν τα ίδια αποτελέσματα που παρατηρούνται με εκχυλίσματα υψηλής ποιότητας. Η αγορά κλινικά αποδεδειγμένων προϊόντων εκχυλίσματος saw palmetto από σεβαστές μάρκες ή iHerb είναι απαραίτητη.
Είμαι μεγάλος οπαδός μιας νυχτερινής δόσης μαγνησίου. Δεν προάγει μόνο τη χαλάρωση και τη σωματική ανάκαμψη, αλλά εξασφαλίζει επίσης επαρκή πρόσληψη αυτού του σημαντικού βασικού θρεπτικού συστατικού. Το μαγνήσιο εμπλέκεται σε περισσότερες από 300 βιοχημικές αντιδράσεις του ανθρώπινου σώματος, συμπεριλαμβανομένης της ενεργοποίησης διαφόρων χημικών ενζύμων και της βέλτιστης λειτουργίας των περισσότερων οργάνων του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου. Εάν τα επίπεδα μαγνησίου είναι χαμηλά, είναι ένα τεράστιο πρόβλημα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα στον εγκέφαλο, όπου η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, άγχος, κατάθλιψη, ευερεθιστότητα, φόβο, αϋπνία, σύγχυση, ανησυχία και απώλεια μνήμης. Το μαγνήσιο είναι κρίσιμο για την καρδιακή λειτουργία, τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, την υγεία των οστών και τον νευρικό και μυϊκό τόνο.
Η πραγματικότητα είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν έλλειψη μαγνησίου. Η μέση πρόσληψη μαγνησίου από υγιείς ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες κυμαίνεται από 143 έως 266 mg/ημέρα. Αυτό το επίπεδο είναι πολύ κάτω από το RDA των 350 mg για τους άνδρες και 300 mg για τις γυναίκες. Το εξαντλημένο μαγνήσιο στην τροφοδοσία μας είναι ο κύριος λόγος για τη μειωμένη πρόσληψη.
Συνιστώ μαγνήσιο τη νύχτα γιατί ηρεμεί, ανακουφίζει από το άγχος και προάγει τη χαλάρωση και τον ξεκούραστο ύπνο. Για καλύτερα αποτελέσματα, χρησιμοποιήστε μια εξαιρετικά απορροφήσιμη μορφή μαγνησίου όπως κιτρικό μαγνήσιο, μηλικό ή διγλυκινικό. Προτιμώ το νυχτερινό μαγνήσιο μου ως μείγμα ποτών. Τόσο το iHerb όσο και οι Natural Factors προσφέρουν εκδόσεις που μου αρέσουν σχετικά με τη γεύση και την αίσθηση στο στόμα. Παίρνω 250 έως 500 mg τη νύχτα.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
