Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Η διαλογική αποσύνθεση (IF) είναι ένα διατροφικό πρότυπο όπου εναλλάσσονται μεταξύ περιπτώσεων φαγητού και νηστείας (χωρίς φαγητό). Η διατήρηση της διαλογικής γονιμοποίησης περιλαμβάνει επίσης υγιεινές τροφές που πρέπει να καταναλώνετε, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να εξετάσετε το χρόνο κατανάλωσης.
Από όλες τις δημοφιλείς επιλογές διατροφής όπως η Keto Diet, η Dukan Diet, ή η ανακουφίζει το Paleo, η διακοπή διαλόγου (IF) είναι σήμερα μια από τις πιο δημοφιλείς τάσεις υγείας στον κόσμο και μια προσπάθεια που συγκεντρώνει μεγάλη προσοχή - για καλό. Σε όλη τη διάρκεια της μελέτης, η νηστεία ήταν μέρος της ζωής πολλών ανθρώπων είτε για προσωπικούς, πνευματικούς ή θρησκευτικούς λόγους είτε απλώς επειδή δεν είχαν πρόσβαση σε φαγητό.
Τα επιστημονικά στοιχεία δείχνουν πόσο ισχυρή είναι η διαταραχή της διαλογής για την υγεία, το βάρος, το μεταβολικό κύμα και τη γήρανση. Η στέρηση μπορεί να έχει πολλά οφέλη, όπως η μειωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη, η απώλεια λίπους, το λίπος της κοιλιάς, βελτιωμένη μείωση της χοληστερόλης, η αύξηση της ορμόνης (HGH) και η βελτίωση της θερμοκρασίας του εντατικού.
Επειδή ένα μέρος του παιδιού σας θα περάσετε νηστικά, είναι σημαντικό να σκεφτείτε στρατηγικά τους τρόπους για να ενσωματώσετε επαρκή διατροφή. Η κατανάλωση μιας τροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε εξωγενισμένους υδατάνθρακες, όπως αλεύρι και ζάχαρη, εξευγενισμένα έλαια, όπως ζαχαροκάλευρα ή φυτικά έλαια, πολύ μικρή πρόσληψη ατόμων, έλλειψη νοσηλευτικών και ανθυγιεινών σνακ, όπως τα πατατάκια, θα μειώσει τα οφέλη για την υγεία σας από τη νηστεία. Η λανθασμένη κατανάλωση τροφών θα εξουδετερώσει τα οφέλη της διαλογής της αποσύνθεσης.
Τώρα που ξέρετε πότε να τρώτε, ίσως αναρωτηθείτε τι μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια της διαλογικής διατροφικής διατροφικής περιόδου κατά τη διάρκεια της νηστείας του παραθαλάσσιου σας. Πολλές από τις προτιμήσεις διαλόγου σημαίνουν ότι μπορεί να καταναλώνετε συγκεκριμένα μακροθρεπτικά συστατικά, όπως συμπληρώματα ή θρεπτικά συστατικά μικροθρεπτικών συστατικών, όπως συμπλήρωμα Α, συμπλήρωμα Β, υποκατάστατο C, κανονικό D, ψευδάργυρο του, ή ηλεκτρολύσεων.
Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι τρώτε ένα πλήρες και ικανοποιητικό γεύμα - τώρα δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να ασχοληθείτε με την κατανάλωση χαμηλών θερμίδων. Ο στόχος είναι να λαμβάνετε όλη τη διατροφή σας από λιγότερα τρόφιμα.
Ακολουθήστε τις καλύτερες τροφές που πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της νηστείας.
Η βοήθεια είναι ζωτικής σημασίας για τη γενική υγεία σας, την υγεία του ανοσοποιητικού σας συστήματος και για να διασφαλίσετε τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Οι μύκητες είναι ιδανικές για τη βελτίωση της περιεκτικότητας του σακχάρου στο σώμα και τη διατήρηση του μεταβολισμού μας σε υψηλά επίπεδα. Η έλλειψη μυών μπορεί να προάγει την αύξηση της σωματικής επιφάνειας, την αύξηση του σακχάρου στο σώμα και την ευθραυστότητα.
Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε καλλιεργημένες τροφές, όπως το απλό γιαούρτι, το βούτυρο, το βούτυρο ή το σπίτι στη διατροφή σας με διαλογική απουσία, καθώς αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε προβιοτικά που υποστηρίζουν ένα υγιές μικροβίωμα που εντείνεται.
Οι ορμητικές πηγές του ανθρώπου περιλαμβάνουν:
Κατά τη διάρκεια της νηστείας, μπορεί να είναι δύσκολο να έχετε επαρκή πρόσληψη των πτηνών. Η προσθήκη της σκόνης κατά τη διάρκεια του διατροφικού σας περιβάλλοντος μπορεί να αποβεί πολύ χρήσιμη, προσθέτοντας συγκεκριμένα αμινοξέα, όπως L-γλουταμίνη ή αμινοδιαλυτή ουσία (BCAA).
Τα ισχυρά λιπαρά είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της υγείας. Προφανώς, πολλοί άνθρωποι φοβούνται το λίπος, αλλά δεν θα πρέπει. Το υγιές λίπος είναι απαραίτητο για την κυτταρική ψύξη, την ενέργεια, την εμφάνιση των κυττάρων, τη μόνωση για να διατηρήσουμε την άνεση και την προστασία των οργάνων μας. Η προσθήκη είναι απαραίτητη στη διατροφή για τον μεταβολισμό των λιποδιαλυτών θρεπτικών συστατικών όπως η τροφή D, φυσιολογική Ε, πολυανθεκτική, ή ακόμη και θεωρητικά και θρεπτικά συστατικά όπως διατροφή ή δεντρολίβανο. Αυτές οι βιταμίνες χρειάζονται το λίπος και δεν καταστρέφονται με το νερό.
Τα είδη διατροφής των λιπαρών περιλαμβάνουν:
Τα θαλασσινά οποιουδήποτε τύπου είναι μια εξαιρετική επιλογή κατά τη διάρκεια της περιόδου διαλόγου κατά τη διάρκεια της διακοπής της διατροφικής περιόδου του παραθύρου σας. Ψάρια όπως ο άγριος αιολικός σολονισμός ή οι σαρδέλες είναι πολύ υγιείς όχι μόνο σε πρωτόγονες αλλά και σε ωμέγα-3 λιπαρά που είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της θερμοκρασίας και τη μείωση της κυτταρικής ρευστότητας. Τα DHA και EPA είναι απαραίτητα λιπαρά - ωμέγα-3 λιπαρά που πρέπει να λαμβάνουμε από τη διατροφή μας. Δυστυχώς, με τη διαλογική αποσύνθεση, πολλοί είναι ανεπαρκείς σε αυτό το απαραίτητο θρεπτικό συστατικό, και γιατί το συμπλήρωμα θα ήταν μια εξαιρετική επιλογή σε αυτή την περίπτωση.
Τα ψάρια και τα θαλασσινά για τη βελτιστοποίηση της διαλογής της γενιάς περιλαμβάνουν:
Τα κύρια στοιχεία είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της υγείας και η ένταξή τους στη διατροφή σας κατά τη διάρκεια της IF είναι μια εξαιρετική στρατηγική. Τα θρεπτικά συστατικά χρησιμεύουν επίσης ως πρεβιοτικάφυτικές ίνες διατρέχουν τα ισχυρά ζωικά συστατικά του εντατικού μας που έχουν ως αποτέλεσμα ένα υγιές έντερο, ένα πιο εύκολο σώμα και καλή υγεία.
Καλλιεργήστε σε θρεπτικά συστατικά για να τα τρώτε κατά τη διάρκεια της διαλογής της όρασης:
Τα αποτελέσματα μπορούν να αποτελέσουν μια ευπρόσδεκτη πηγή τροφής σε θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της αποσύνθεσης διαλόγου. Σε γενικές γραμμές, η επιλογή των υγρών με χαμηλή ή μέτρια περιεκτικότητα σε ζάχαρη είναι σημαντική, καθώς η υπερβολική ποσότητα υγρών (φρουκτόζης) στα φρούτα μπορεί να προκαλέσει μεταβολικά προβλήματα υγείας και να εξαλείψει πολλά από τα οφέλη που προκύπτουν κατά τη διάρκεια της IF.
Τα καλύτερα πλεονεκτήματα που μπορείτε να επιλέξετε για τη διάλεξη διαλόγου:
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι ένα μοναδικό είδος τροφής, καθώς για πολλούς ανθρώπους, είτε έχουν έντονη επιρροή στο σάκχαρο του, είτε υποψία είτε δυσφορία του εντατικού, αλλά για άλλους, έχουν όλες τις προαναφερθείσες θεραπείες. Εάν ανήκετε σε εκείνους που δεν αναφέρουν τα δημοτικά λόγω της λεκτίνης ή της γλουτένης που περιέχουν, αφήστε τα από τη λίστα των αγοραστών σας. Μην ξεχνάτε να αποφεύγετε όλα τα προστατευμένα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των δημοτικών, όπως το λευκό αλεξικό.
Τα τρόφιμα της δημόσιας ολικής αλέσεως που βοηθούν στη βελτίωση της διαλογής του διαλόγου περιλαμβάνουν:
Τα σύνθετα και τα σπρέι είναι εξαιρετικές επιλογές για τον προγραμματισμό των γευμάτων της στρατηγικής σας διαλογής. Συχνά αγνοούνται, αλλά οι πραγματικές ουσίες είναι γεμάτες με φυτικές ίνες αντιοξειδωτικά, αντιοξειδωτικά, συμπλήρωμα Βκαι άλλα θρεπτικά συστατικά και φάρμακα. Βοηθά στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο σώμα, κρατώντας το λίπος και τις λιγούρες μακριά (ιδανικό για τη διάλυση διαλόγου), μειώνουν την LDL χοληστερόλη και προάγουν την αύξηση της θερμοκρασίας, το επίκεντρο κάθε πτυχής της υγείας.
Τα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά φασόλια και σπέρματα περιλαμβάνουν:
Τα φαντάσματα και τα περιθώρια έχουν ισχυρή, ισχυρή και αντιφλεγμονώδη αντίφαση στην υγεία μας και είναι επίσης μια συνταγή. Βοηθήστε στη βελτιστοποίηση των αποτελεσμάτων της διαλογής σας. Χρησιμοποιήστε οποιοδήποτε θολό και μπαχαρικό σχεδόν σε κάθε γεύμα.
Τα κορυφαία στοιχεία και τα βασικά συστατικά περιλαμβάνουν:
Η διακοπή διαλόγου σημαίνει ότι δεν μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια της περιόδου νηστείας σας. Ένας καλός κανόνας που πρέπει να θυμάστε είναι ότι οτιδήποτε έχει θερμίδες θα σπάσει τη νηστεία, όπως η σόδα, ο χυμός και ο καπνός ή το τσάι με τον τύπο της πρώτης, της γεύσης ή του γλυκαντικού.
Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια της διαλογής διαλογής μπορείτε να πίνετε νερό και καφέ ή τσάι χωρίς γλυκαντικά, γαρσίματα ή ενυδατικά συστατικά. Στην πραγματικότητα, η αξιολόγηση και το σκεύος (το φαγητό ειδικότερα) συμβάλλουν στην ενίσχυση των υποστηρικτών της διαλογής.
Τα κορυφαία ποτά για τη βελτιστοποίηση της διάθεσης διαλόγου περιλαμβάνουν:
Η διακοπή διαλόγου είναι ένας τρόπος διατροφής που είναι απλός και ασφαλής και βασίζεται σε ισχυρά αποδεικτικά στοιχεία. Το να πηγαίνετε χωρίς φαγητό μπορεί να φαίνεται τρομακτικό με την πρώτη ματιά, γιατί, όταν αρχίσετε να το κάνετε, είναι πραγματικά ένας ισχυρός και εύκολος τρόπος για να βελτιώσετε τη συνολική θερμοκρασία, το βάρος, την υγεία των μυαλών και την θερμοκρασία του πλήρους. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η νηστεία μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο ο οργανισμός σας απορροφά ορισμένες βιταμίνες και φάρμακα, οπότε θα πρέπει να τα παίρνετε με το φαγητό.
Αν οι αρχαίοι Ρωμαίοι χρησιμοποίησαν τη διαλογή του διαλόγου για να ξεχωρίσουν εξαιρετικά γυμνασμένοι, δυνατοί και υγιείς, γιατί να μην το κάνουμε όπως εμείς;
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
