15 εναλλακτικές λύσεις για συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον πόνο

Ο οξύς και χρόνιος πόνοςέχει επηρεάσει τους ανθρώπους από την αρχή του χρόνου. Οι αρχαίοι θεραπευτές, οι σαμάνοι και, σήμερα, ιατροί, φυσιοπαθητικοί, χειροπράκτες και βελονιστές χρησιμοποιούν ποικίλες προσεγγίσεις για τη θεραπεία τόσο των συνδρόμων οξέος όσο και του χρόνιου πόνου. Ο χρόνιος πόνος διαγιγνώσκεται όταν ένα άτομο υπομένει πόνο σε μια συγκεκριμένη περιοχή για περισσότερο από έξι εβδομάδες - συνήθως προκύπτει από φλεγμονή, η οποία δημιουργεί μια ανισορροπία στο σώμα.

Συχνά, οι ακόλουθες καταστάσεις σχετίζονται με χρόνιο πόνο και μειωμένη απόλαυση της ζωής:

• Οστεοαρθρίτιδα και εκφυλιστική ασθένεια των αρθρώσεων
• Ρευματοειδής αρθρίτιδα
• Πόνος στην πλάτη και εκφυλιστική νόσος του δίσκου
• Ινομυαλγία
• Περιφερική νευροπάθεια
• Σύνδρομο σύνθετου περιφερειακού πόνου (CRPS)
• Πονοκέφαλοι ημικρανίας
• Χρόνιος πόνος που σχετίζεται με έρπητα ζωστήρα (μετα-ερπητική νευραλγία)

Οι φαρμακευτικές εταιρείες έχουν δημιουργήσει φάρμακα για να βοηθήσουν τους ασθενείς να μειώσουν τον πόνο που σχετίζεται με αυτές τις καταστάσεις και να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής τους. Ωστόσο, τα φάρμακα δεν είναι χωρίς παρενέργειες, μερικές από τις οποίες μπορεί να είναι απειλητικές για τη ζωή. Συχνά συνταγογραφώ αυτά τα φάρμακα καθώς λειτουργούν πολύ καλά. Ωστόσο, πιστεύω ότι πρέπει να χρησιμοποιούνται ως έσχατη λύση - η επίτευξη της βασικής αιτίας της φλεγμονής και του πόνου είναι μια σοφότερη οδός για μακροχρόνια διαχείριση.

Τα ακόλουθα έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν τον πόνο σε όλο το σώμα:

• Συστηματική Φλεγμονή
• Κακός ύπνος
• Αλλαγμένη βιομηχανική (πρόβλημα με το περπάτημα, τη μετακίνηση κ.λπ.)
• Καθιστικός τρόπος ζωής
• Παχυσαρκία
• Αντίσταση στην ινσουλίνη (λόγω υπερβολικού βάρους και/ή παχυσαρκίας)
• Διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε ζωικά προϊόντα
• Διατροφή υψηλή σε φαστ φουντ και επεξεργασμένα τρόφιμα
• Δυσκολίες σχέσης — Μια μελέτη του 2014 στο Journal of Pain και μια μελέτη του 2017 στο European Journal of Neuroscience έδειξαν ότι οι αρνητικές παρατηρήσεις από άλλο άτομο, δηλαδή σύζυγο ή φίλο, μπορούν να επιδεινώσουν τον σωματικό πόνο σας
• Αισθήματα ενοχής
• Αισθήματα θυμού προς έναν άλλο

Η αντιμετώπιση του υποκείμενου προβλήματος που προκαλεί χρόνιο πόνοείναι το πρώτο βήμα που πρέπει να γίνει. Ωστόσο, μερικές φορές μπορεί να χρειαστούν φάρμακα, ειδικά όταν ο τρόπος ζωής και τα συμπληρώματα δεν επαρκούν. Μην σταματήσετε να παίρνετε φάρμακα χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.

Τα παρακάτω μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων χρόνιου πόνου:

• Άσκηση ρουτίνας όπως είναι ανεκτή
• Καλός ύπνος συνήθειες
• Άγχος ανακούφιση
• Βελτίωση του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη
• Κατανάλωση μιας κυρίως φυτικής διατροφής
• Καταναλώνοντας μια διατροφή πλούσια σε ξηρούς καρπούς, σπόρουςκαι τρόφιμα με ωμέγα-3 λιπαρά.
• Αγάπη για τον εαυτό και τους άλλους
• Στάση συγχώρεσης προς τον εαυτό και τους άλλους
• Καλή κοινωνική υποστήριξη
• Ορισμένα φάρμακα και συμπληρώματα

Το καλό και το κακό των συνταγογραφούμενων φαρμάκων για τον πόνο

Τα κοινά φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τον χρόνιο πόνο περιλαμβάνουν ακεταμινοφαίνη (Τυλενόλη, παρακεταμόλη), μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) και φάρμακα με βάση τα ναρκωτικά. Αυτές οι κατηγορίες φαρμάκων έχουν βοηθήσει εκατομμύρια να περάσουν την ημέρα μειώνοντας τον πόνο. Αλλά, υπάρχουν κίνδυνοι, οι οποίοι θα συζητηθούν παρακάτω.

Παρακεταμόλη/Ακεταμινοφαίνη

Η παρακεταμόλη, ή η ακεταμινοφαίνη στις Ηνωμένες Πολιτείες, είναι επίσης γνωστή με τις εμπορικές ονομασίες  Tylenol, Calpol ή Panadol. Ανακαλύφθηκε το 1877, αυτό το φάρμακο είναι διαθέσιμο χωρίς ιατρική συνταγή. Ενώ είναι χρήσιμη για πολλούς, η παρακεταμόλη μπορεί να προκαλέσει οξειδωτικό στρες στο ήπαρ. Όταν λαμβάνεται υπερβολικά ή για παρατεταμένες χρονικές περιόδους, μπορεί να προκαλέσει ηπατική βλάβη ή, σπάνια, θανατηφόρες δερματικές αντιδράσεις όπου το δέρμα φουσκώνει σοβαρά. Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ εάν καταναλώνετε τακτικά παρακεταμόλη ή ακεταμινοφαίνη.

Εξαντλημένα θρεπτικά συστατικά:

• Γλουταθειόνη

Συμπληρώματα που συνιστώνται: 

• NAC ή Ν-ακετυλοκυστεΐνη (το σώμα μετατρέπει το NAC σε γλουταθειόνη)

Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (NSAIDS)

Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) διατίθενται με και χωρίς ιατρική συνταγή, ανάλογα με τη δύναμή τους. Αυτή η κατηγορία φαρμάκων χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία πονοκεφάλων, πόνων στην πλάτη, πόνου στον αυχένα και πόνου που σχετίζεται με αρθρίτιδα.   

Τις συνταγογραφώ συχνά, όταν ενδείκνυται. Όταν λαμβάνονται για μερικές ημέρες ή εβδομάδες, είναι σχετικά ασφαλείς. Ωστόσο, αυτά τα φάρμακα δεν είναι χωρίς παρενέργειες όταν χρησιμοποιούνται μακροπρόθεσμα για χρόνιο πόνο και μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο έλκους στομάχου , νεφρικής νόσου , εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακών προσβολών.

Το 1999, η Ομοσπονδιακή Υπηρεσία Φαρμάκων ενέκρινε τη ροφεκοξίμπη (Vioxx, Ceoxx και Ceeoxx) για τη θεραπεία του πόνου οστεοαρθρίτιδας. Πέντε χρόνια αργότερα, το φάρμακο αποσύρθηκε από την αγορά αφού κατηγορήθηκε για πρόκληση καρδιακών προσβολών.  

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι έως και 60.000 άνθρωποι μπορεί να έχουν πεθάνει λόγω παρενεργειών αυτού του φαρμάκου. Ευτυχώς, οι άλλες επιλογές στην αγορά φαίνεται να είναι ασφαλέστερες, αλλά έχουν κινδύνους που συνδέονται με αυτές, συμπεριλαμβανομένης της εξάντλησης των θρεπτικών συστατικών.  

Τα φάρμακα αυτής της κατηγορίας περιλαμβάνουν: ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin, Brufen, Nurofen, Eve κ.λπ.), ναπροξένη (Ναπροσίν, Aleve), δικλοφενάκη,  ινδομεθακίνη και  μελοξικάμη (Mobic)

Εξαντλημένα θρεπτικά συστατικά

• Φολικό οξύ — σημαντικό για την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου
• Βιταμίνη C — μπορεί να ευθύνεται για ορισμένους από τους αυξημένους μώλωπες που παρατηρούνται σε χρόνιους χρήστες
• Βιταμίνη Ε — σημαντική για την υγεία της καρδιάς
• Μελατονίνη — μπορεί να ευθύνεται για συμπτώματα που σχετίζονται με την αϋπνία κάποια εμπειρία

Συμπληρώματα που συνιστώνται

• Φολικό οξύ — πάρτε σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα
• Βιταμίνη C — 500 έως 2.000 mg την ημέρα
• Βιταμίνη Ε — 200 έως 400 IU ανά ημέρα
• Μελατονίνη — 3 mg έως 10 mg 1-2 ώρες πριν τον ύπνο

Ναρκωτικά:

Τα ναρκωτικά χρησιμοποιούνται συνήθως για χρόνιες διαταραχές πόνου. Προέρχονται από την παπαρούνα οπίου. Δεν διορθώνουν το υποκείμενο πρόβλημα ούτε μειώνουν τη φλεγμονή - απλώς δημιουργούν μια αίσθηση ευφορίας ή ευεξίας. Η υπερβολική χρήση και κατάχρηση ναρκωτικών είναι μια επιδημία στις Ηνωμένες Πολιτείες, την Ευρώπη, τη Ρωσία και την Ασία.   Όταν χρησιμοποιούνται βραχυπρόθεσμα, μπορούν να είναι χρήσιμα. Η μακροχρόνια χρήση μπορεί πραγματικά να αυξήσει τα επίπεδα πόνου και να αυξήσει τον κίνδυνο για ένα άτομο να σταματήσει να αναπνέει. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου Νοσημάτων (CDC), το 2015, περισσότεροι από 33.000 άνθρωποι πέθαναν από υπερβολική δόση οπιούχων στις Ηνωμένες Πολιτείες. Οι μισοί θάνατοι οφείλονταν σε συνταγογραφούμενα οπιούχα φάρμακα. Ένα στα δέκα άτομα που παίρνουν αυτά τα φάρμακα διατρέχει κίνδυνο εθισμού.

Τα φάρμακα αυτής της κατηγορίας περιλαμβάνουν: Κωδεΐνη, τραμαδόλη, υδροκωδόνη, οξυκωδόνη, θειική μορφίνη, φαιντανύλη (βλέπε ακεταμινοφαίνη/παρακεταμόλη εάν παίρνετε συνδυασμό ναρκωτικού/ακεταμινοφαίνη/APAP).

Η χρήση τσιγάρων καθιστά τα ναρκωτικά λιγότερο αποτελεσματικά αυξάνοντας την εξάλειψη του ναρκωτικού από τον οργανισμό. Όταν τα ναρκωτικά συνδυάζονται με αλκοόλ ή άλλα ελεγχόμενα φάρμακα, τα αποτελέσματα μπορεί να είναι θανατηφόρα - ο συνδυασμός μπορεί να οδηγήσει σε επιβράδυνση του καρδιακού ρυθμού και διακοπή της αναπνοής.  

Εξαντλημένα θρεπτικά συστατικά

• Βιταμίνη C
• Μελατονίνη

Συμπληρώματα που συνιστώνται:

• Βιταμίνη C — 500 έως 2.000 mg την ημέρα
• Μελατονίνη — 3 mg έως 10 mg 1-2 ώρες πριν τον ύπνο

Ασφαλέστερες εναλλακτικές λύσεις με τη χρήση διατροφικών και φυσικών αντιφλεγμονωδών συμπληρωμάτων

Διατροφική προσέγγιση για την ανακούφιση χρόνιου πόνου

• Η κατανάλωση μιας κυρίως φυτικής διατροφής είναι η καλύτερη για τη μείωση της χρόνιας φλεγμονής και του πόνου στις αρθρώσεις και πίσω .  
• Μελέτες δείχνουν ότι η μεσογειακή διατροφή μπορεί να είναι χρήσιμη στη μείωση του πόνου που σχετίζεται με τις αρθρώσεις από αρθρίτιδα . Αυτή η δίαιτα είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, ψάρια, πουλερικά και ελαιόλαδο.
• Μια μελέτη στο Lancet έδειξε ότι οι ασθενείς που κατανάλωναν μια δίαιτα vegan, χωρίς γλουτένη για τρεις έως πέντε μήνες και στη συνέχεια άλλαξαν σε μια λακτωτοχορτοφαγική (γαλακτοκομική-χορτοφαγική) δίαιτα μείωσαν σημαντικά τον πόνο στις αρθρώσεις για έως και 1 χρόνο.
• Ο περιορισμός των ζωικών προϊόντων όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το τυρί, το βόειο κρέας και το κοτόπουλο βοηθά στη μείωση του χρόνιου πόνου. Το βόειο κρέας και τα πουλερικά που τρέφονται με γρασίδι, χωρίς ορμόνες και αντιβιοτικά είναι μια καλύτερη επιλογή.
• Αποφύγετε τα σάκχαρα, τους απλούς υδατάνθρακες, τα τρανς λιπαρά (υδρογονωμένα έλαια) που προκαλούν περισσότερη φλεγμονή και συνεπώς περισσότερο πόνο.
• Καταναλώστε καλλιεργημένα τρόφιμα στη διατροφή σας, όπως κεφίρ, κομπούχα, σούπα miso και λάχανο
• Φτάστε το βέλτιστο βάρος σας, το οποίο για τους περισσότερους είναι ένας δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) < 25. Η μεταφορά υπερβολικού βάρους, ειδικά στην κοιλιά, ασκεί μεγαλύτερη πίεση στην πλάτη και τις αρθρώσεις σας.   Το επιπλέον βάρος αυξάνει επίσης τις φλεγμονώδεις πρωτεΐνες (π.χ. κυτοκίνες) στο αίμα σας με αποτέλεσμα πιο αυξημένο πόνο.
• Τα βιολογικά φρούτα και λαχανικά περιέχουν φυτοθρεπτικά συστατικά, τα οποία μειώνουν τη φλεγμονή και βοηθούν στη μείωση του συνολικού πόνου.  Στοχεύστε σε πέντε έως εννέα μερίδες την ημέρα. Εξοικειωθείτε με το Clean 15  της Ομάδας Εργασίας Περιβάλλοντος και το Dirty Dozen.
• Τα άτομα με ευαισθησία στα τρόφιμα μπορεί να έχουν αυξημένο πόνο στις αρθρώσεις με γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά (ευαισθησία στη γλουτένη) και λαχανικά νυχτολούλουδου (καπνός, ντομάτα, λευκή πατάτα και πιπεριές).
• Κάντε μια δίαιτα εξάλειψης δύο εβδομάδων για να δείτε εάν αυτά τα τρόφιμα σχετίζονται με τον πόνο στις αρθρώσεις σας.

Εναλλακτικές Θεραπείες

• Ο βελονισμός και το τσιγκόνγκ μπορεί να βοηθήσουν στον πόνο στο γόνατο αρθρίτιδα.
• Η ευαισθησία και ο διαλογισμός βοηθούν στην ελαχιστοποίηση του πόνου που σχετίζεται με την οστεοαρθρίτιδα και τη ρευματοειδή αρθρίτιδα.
• Το Tai Chi έχει αποδειχθεί ότι είναι χρήσιμο στην ανακούφιση του πόνου στο γόνατο μεταξύ άλλων πόνων.
• Η γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον πόνο στις αρθρώσεις σε άτομα με ρευματοειδή και οστεοαρθρίτιδα.

Πρωτογενή Συμπληρώματα Διατροφής για Χρόνια Φλεγμονή και Πόνο

• Κουρκουμίνη/κουρκούμη- Μελέτες δείχνουν ότι αυτό το βότανο είναι χρήσιμο στη μείωση του πόνου τόσο στη ρευματοειδή όσο και στην οστεοαρθρίτιδα.  Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο σε άτομα με πόνο στην πλάτη και πόνο που σχετίζεται με τα νεύρα. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι αυτό το βότανο κάνει πράγματα παρόμοια με πολλαπλά συνταγογραφούμενα φάρμακα, καθώς τροποποιεί τη σηματοδότηση NF-KB και μειώνει τις προφλεγμονώδεις χημικές ουσίες όπως COX-2 και 5-LOX.  Προτεινόμενη δόση:  500 mg μία έως τρεις φορές την ημέρα
• Ωμέγα 3 ιχθυέλαιο (EPA/DHA) - Μελέτες δείχνουν ότι τα απαραίτητα λιπαρά οξέα βοηθούν στη βελτίωση του πόνου και στη μείωση της χρήσης των ΜΣΑΦ. Μελέτες δείχνουν επίσης μείωση της δυσκαμψίας των αρθρώσεων όταν λαμβάνεται ιχθυέλαιο καθημερινά. Τα ωμέγα-3 μπορούν επίσης να είναι χρήσιμα για όσους έχουν χρόνιο πόνο στην πλάτη.  Προτεινόμενη δόση: 500 mg έως 4.000 mg ημερησίως

• Nigella Sativa (έλαιο μαύρου κύμινου) - Ένα φαρμακευτικό βότανο που έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη φλεγμονή τόσο στη ρευματοειδή αρθρίτιδαόσο και στην οστεοαρθρίτιδα.  Το κάνει αναστέλλοντας τις φλεγμονώδεις χημικές ουσίες που ονομάζονται ιντερλευκίνη-1, 6 και πυρηνικό παράγοντα KB.    Προτεινόμενη δόση:  Σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα
• Boswellia - Αυτό το συμπλήρωμα βοτάνων της Αγιουρβέδα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των δεικτών πόνου και φλεγμονής στο αίμα, όπως η CRP στη ρευματοειδή αρθρίτιδα, και στη μείωση του πόνου λόγω οστεοαρθρίτιδας.Μελέτες δείχνουν επίσης ότι το boswellia μπορεί να είναι χρήσιμο σε άτομα με πόνο λόγω περιφερικής νευροπάθειας. Προτεινόμενη δόση:  50 mg ημερησίως ή σύμφωνα με τις οδηγίες.
• Τζίντζερ - Το τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των φλεγμονωδών δεικτών και του πόνου στην αρθρίτιδα. Το τζίντζερ είναι αναστολέας COX, που σημαίνει ότι λειτουργεί παρόμοια με την ιβουπροφαίνη και τη ναπροξένη για τη μείωση του πόνου και της φλεγμονής. Ευτυχώς, δεν έχει τις επικίνδυνες παρενέργειες.  Προτεινόμενη δόση:  25 mg ημερησίως ή σύμφωνα με τις οδηγίες

Τα παραπάνω συμπληρώματα μπορούν να ληφθούν ξεχωριστά ή να ληφθούν σε ένα συνδυαστικό διατροφικό συμπλήρωμα.

• Βιταμίνη D — Μελέτες δείχνουν ότι όσοι έχουν υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν ρευματοειδή αρθρίτιδα. Η συνήθης κατανάλωση μειώνει επίσης τον χρόνιο πόνο. Προτεινόμενη δόση: 2.000- 5.000 IU ημερησίως.
• Προβιοτικά —Τα προβιοτικά, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του χρόνιου πόνου βελτιστοποιώντας την υγεία του εντέρου και βοηθώντας στην αντιστροφή ενός διαρρέοντος εντέρου. Συνιστάται η κατανάλωση ενός προβιοτικού που περιέχει τόσο Lactobacillus όσο και Bifidobacterium .  Προτεινόμενη δόση: 5 δισεκατομμύρια έως 30 δισεκατομμύρια μονάδες μία ή δύο φορές την ημέρα
• Μαγνήσιο — Μελέτες δείχνουν ότι το μαγνήσιο, ένα φυσικό μυοχαλαρωτικό, μπορεί να είναι χρήσιμο σε άτομα με ινομυαλγία. Μια μελέτη του 2013 στο Rheumatology International έδειξε ότι το κιτρικό μαγνήσιο από του στόματος μείωσε τον πόνο σε άτομα με πόνο που σχετίζεται με ινομυαλγία. Περαιτέρω, μια μελέτη του 2015 στο Journal of Integrative Medicine έδειξε ότι όταν το χλωριούχο μαγνήσιο εφαρμόστηκε στο δέρμα, υπήρχε μείωση του πόνου. Ορισμένες μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι ένας συνδυασμός μαγνησίου και μηλικού οξέος θα μπορούσε να είναι χρήσιμος. Το μαγνήσιο διατίθεται σε κάψουλες, σπρέι και σκευάσματα λοσιόν. Προτεινόμενη από του στόματος δόση:  125 mg έως 500 mg ή σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα

Δευτερεύοντα Συμπληρώματα Διατροφής για Χρόνιο Πόνο

• Η θειική γλυκοζαμίνη-χονδροϊτίνη έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον πόνο στο γόνατο, σύμφωνα με μια μεγάλη ανασκόπηση που συνέκρινε 4.900 ασθενείς που έλαβαν το συμπλήρωμα έναντι 4.100 που έλαβαν εικονικό φάρμακο.
• Το SAM-e είναι επίσης αποτελεσματικό στη μείωση του πόνου που σχετίζεται με χρόνια αρθρίτιδα και πόνο νευροπάθειας.  Προτεινόμενη δόση: 400 mg 2-3 φορές την ημέρα
• Η βρωμελίνη είναι ένα ένζυμο που εξάγεται από ανανά. Βοηθά στη μείωση του χρόνιου πόνου στις αρθρώσεις λόγω φλεγμονής. Η βρωμελίνη θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει τον πόνο που σχετίζεται με την περιφερική διαβητική νευροπάθεια.  Προτεινόμενη δόση:  Βρωμελίνη 500 mg 2-3 φορές την ημέρα
• Ο φλοιός λευκής ιτιάς χρησιμοποιείται από ιθαγενείς Αμερικανούς για πυρετό και πόνο εδώ και αιώνες. Περιέχει σαλικίνη, από την οποία προέρχεται η ένωση ασπιρίνη. Μην πάρετε αυτό το βότανο εάν παίρνετε ασπιρίνη, αραιωτικά αίματος ή φάρμακα ΜΣΑΦ.  Προτεινόμενη δόση: Πάρτε σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα

Περίληψη

Ο χρόνιος πόνοςείναι η κύρια αιτία δυσαρέσκειας στη ζωή. Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορεί να είναι χρήσιμα, αλλά δεν είναι χωρίς παρενέργειες που αφορούν πολλούς. Η εξισορρόπηση κινδύνων και οφελών είναι ζωτικής σημασίας. Η επιλογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής που επικεντρώνεται σε γενναιόδωρες καθημερινές μερίδες φρούτων, λαχανικών και αυξημένη σωματική δραστηριότητα όπως είναι ανεκτή είναι καθοριστική για την καλύτερη αίσθηση και τη μείωση της χρόνιας φλεγμονής. Υπάρχουν διάφορα συμπληρώματα στην αγορά που έχουν βοηθήσει πολλούς ανθρώπους που πάσχουν από χρόνιο πόνο. Πολλοί ξεκινούν με συμπληρώματα όπως βιταμίνη D, ωμέγα-3 ιχθυέλαιο και προβιοτικά. Στη συνέχεια, πολλοί σκέφτονται να προσθέσουν μαγνήσιο, κουρκούμη, τζίντζερ και άλλα όπως συζητήθηκε παραπάνω.  Προχωρήστε και αναζητήστε ευεξία και ευτυχία. Τρώτε υγιεινά, σκεφτείτε υγιεινά και είστε υγιείς.

Αναφορές:

1. Η Εφημερίδα του Πόνου: Επίσημη Εφημερίδα της Αμερικανικής Εταιρείας Πόνου. 15 (9): 934-44, ΣΕΠ 2014
2. Fauchon, C., Faillenot, I., Perrin, A.M., Borg, C., Pichot, V., Chouchou, F., Garcia-Larrea, L. και Peyron, R. (2017), Η ενσυναίσθηση ενός παρατηρητή επηρεάζει τον πόνο μου; Επίδραση της αντιληπτής συμπαθητικής ή μη συμπαθητικής υποστήριξης σε ένα τεστ πόνου. Eur J Neurosci, 46:2629—2637. δύο: 10.1111/ejn.13701
3. Οι θάνατοι από το Vioxx υπολογίζονται σε 60.000. Πρόσβαση στις 22 Ιουλίου 2017 https://www.forbes.com/2005/08/19/merck-vioxx-graham_cx_mh_0819graham.html
4. Αυτά τα βιβλία συζητούν τα θρεπτικά συστατικά που εξαντλούνται από ορισμένα φάρμακα. Συμπληρώστε τα πνευματικά δικαιώματα συνταγής σας 2007  από την Hyla Class, MD  και Drug Luggers από τη Suzy Cohen, RPh.  Πνευματικά δικαιώματα 2011, Εκδόσεις Rodale.  
5. Θάνατοι από οπιούχα σύμφωνα με το CDC.  Πρόσβαση στις 9 Δεκεμβρίου 2017 https://www.cdc.gov/drugoverdose/index.html
6. Gonzalez Cernadas L, Rodríguez-Romero B, Carballo-Costa L. Σημασία της διατροφικής θεραπείας στη φλεγμονώδη διαδικασία ασθενών με ρευματοειδή αρθρίτιδα. Μια ανασκόπηση. Νοτρ Χοπ. 2014; 29:237-45.
7. Κιέλντσεν-Κραγκ Τζ, Χάουγκεν Μ, Μπόρχγκρεβινκ Κ.Φ., Λάερουμ Ε, Εεκ Μ, Μόουινκελ Π,  και συν. Ελεγχόμενη δοκιμή νηστείας και χορτοφαγικής διατροφής ενός έτους στη ρευματοειδή  αρθρίτιδα. Λάνσετ. 1991; 338:899-902.
8. Παραδοσιακή κινεζική ιατρική σε ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα του γόνατος Εφημερίδα της Παραδοσιακής και Συμπληρωματικής Ιατρικής 5 (2015) 182e196
9. Γουάνγκ Γ, Σμιντ Χ., Χίμπερντ ΠΛ, και συν. Το Tai Chi είναι αποτελεσματικό στη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας του γόνατος: Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. Αρθρίτιδα και ρευματισμοί. 2009; 61 (11): 1545-1553. doi: 10.1002/art.24832.
10. Γουάνγκ Γ, Σμιντ Σχ, Ίβερσεν MD, Χάρβεϊ ΓουΦ, Φίλντινγκ Ρ.Α., Ντριμπάν ΤζΒ, και συν. Συγκριτική αποτελεσματικότητα του Tai Chi έναντι της φυσικής θεραπείας για την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος: Μια τυχαιοποιημένη δοκιμή. Ανν Εσωτερική Ιατρική 2016; 165:77-86. doi: 10.7326/M15-2143
11. Τζάκσον, Τζέι Κ., Χίγκο, Τ., Χάντερ, W.L. και συν. Αναλυτική έκδοση (2006) 55:168. δεύτερη: 10.1007/s00011-006-0067-z
12. J Med Food. 2016 1 Αυγούστου. 19 (8): 717—729.
13. Έκθεση Arch Med 2012 Ιούλιος. 43 (5): 356-62. doi: 10.1016/j.arcmed.2012.06.011. Epub 2012 24 Ιουλίου
14. Avicenna J Phytomed. 2016 Ιαν-Φεβρουάριος; 6 (1): 34-43.
15. Φλεγμονή. 2015 Δεκέμβριος 38 (6): 2235-41. doi: 10.1007/s10753-015-0206-1.
16. Αχμάντ Α, Χουσέιν Α, Μουτζίμπ Μ, και συν. Μια ανασκόπηση του θεραπευτικού δυναμικού του Nigella sativa: Ένα θαυματουργό βότανο. Περιοδικό Τροπικής Βιοϊατρικής του Ασιατικού Ειρηνικού. 2013; 3 (5): 337-352. doi: 10.1016/S2221-1691 (13) 60075-1.
17. Φυτοϊατρική. 2010 Σεπτέμβριος 17 (11): 862-7. doi: 10.1016/j.phymed.2010.03.003. Epub 2010 8 Αυγούστου.
18. Με τον Ονκόλ. 2017 Μάρτιος; 34 (3): 46. δύο: 10.1007/s12032-017-0907-4. Epub 2017 15 Φεβρουαρίου.
19. James W. Daily,, Mini Yang,, Da Sol Kim,, Sunmin Park, Αποτελεσματικότητα του τζίντζερ για τη θεραπεία του διαβήτη τύπου 2: Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων κλινικών δοκιμών  Journal of Ethnic Foods, Τόμος 2, Τεύχος 1, Μάρτιος 2015, Σελίδες 36—43
20. Χόνδρος οστεοαρθρίτιδας. 2015 Ιανουάριος 23 (1): 13-21. doi: 10.1016/j.joca.2014.09.024. Epub 2014 7 Οκτωβρίου.
21. Ρευματόλη Διεθνής 2013 Ιανουάριος; 33 (1): 167-72. doi: 10.1007/s00296-011-2334-8. Epub 2012 22 Ιανουαρίου.
22. J Ενσωματωμένο 2015 Σεπτέμβριος; 13 (5): 306-13. δύο: 10.1016/S2095-4964 (15) 60195-9.
23. Σύστημα βάσης δεδομένων Cochrane Rev. 2015 28 Ιανουαρίου 1:CD005614. doi: 10.1002/14651858.cd005614.pub2.