Συμπληρώματα Διαχείρισης Βάρους

11.998 Προβολές

Δρ. Μάικλ Α. Σμιθ, MD Δημοσιεύτηκε στις 13/02/2025

Ένα ταξίδι υγιούς βάρους θα πρέπει να ξεκινά με την κατανάλωση πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά, ολόκληρες τροφές και την τακτική άσκηση. Η προπόνηση υπερβαίνει την καρδιακή άσκηση. Η προπόνηση με αντίσταση και άρση βαρών είναι ζωτικής σημασίας για την τόνωση και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Αλλά μερικές φορές, πέφτουμε από το βαγόνι ανάμεσα σε υγιεινά γεύματα και ταξίδια στο γυμναστήριο, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολο να αποχαιρετήσουμε αυτό το επίμονο βάρος.

Τα καλά νέα; Η επιλογή των σωστών θρεπτικών συστατικών για τη διαχείριση του υγιούς ταξιδιού βάρους σας είναι ένας προληπτικός τρόπος για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα και να αποκομίσετε τους καρπούς της σκληρής εργασίας σας. Ας μπούμε κατευθείαν μέσα.

Συμπληρώματα για την Υποστήριξη της Διαχείρισης Βάρους

Η συμπλήρωση των υγιεινών συνηθειών του τρόπου ζωής, όπως η κατανάλωση ισορροπημένων γευμάτων και η τακτική άσκηση, με τα σωστά διατροφικά θρεπτικά συστατικά μπορεί να είναι χρήσιμη για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Σημείωση: Τα ακόλουθα συμπληρώματα πρέπει να λαμβάνονται σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή και τακτικό πρόγραμμα άσκησης. Τα μεμονωμένα αποτελέσματα δεν είναι εγγυημένα και τα αποτελέσματα ενδέχεται να διαφέρουν.

Εσπεριδίνη και G. pentaphyllum

Ένα ένζυμο που ονομάζεται πρωτεϊνική κινάση ενεργοποιημένη με AMP (AMPK για συντομία) βρίσκεται σε κάθε κύτταρο του σώματός σας. Λειτουργεί ως «μετρητής καυσίμου» που ανιχνεύει πώς το σώμα σας χρησιμοποιεί ενέργεια (όπως λιπαρά οξέα και γλυκόζη) και αποκαθιστά τα επίπεδα ATP διαχειρίζοντας διαδικασίες παραγωγής ενέργειας και κατανάλωσης ενέργειας.

Με την πάροδο του χρόνου, η μείωση των επιπέδων AMPK μπορεί να επηρεάσει τη συσσώρευση κοιλιακού λίπους (αυτό γύρω από τη μέση), καθιστώντας πιο δύσκολη την αποφυγή αυτών των επίμονων κιλών. Μελέτες δείχνουν ότι η αύξηση της δραστηριότητας αυτού του εξειδικευμένου ενζύμου μπορεί να προωθήσει τα κύτταρα να σταματήσουν να αποθηκεύουν λίπος και να αρχίσουν να το χρησιμοποιούν για ενέργεια. Εκεί είναι όπου η προσθήκη κλινικά μελετημένων συστατικών όπως το G. pentaphyllum (Jiaogulan) και η εσπεριδίνη μπορούν να βοηθήσουν στη στόχευση του ανεπιθύμητου λίπους και στην προώθηση υγιούς κυτταρικού μεταβολισμού.

Το G. pentaphyllum είναι ένα αναρριχητικό αμπέλι εγγενές στην Ασία. Μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση υγιών επιπέδων ενζύμων AMPK και δραστηριότητας. Η εσπεριδίνη είναι ένα φλαβονοειδές εσπεριδοειδών (φυτική ένωση) που βοηθά επίσης στην υποστήριξη της δραστηριότητας AMPK.^1-4

ΔΈΑ

Η δεϋδροεπιανδροστερόνη (DHEA) είναι η πιο άφθονη ορμόνη στο σώμα σας. Παίζει ζωτικό ρόλο σε όλα, από τη σεξουαλική ζωή έως την ανοσολογική υγεία και τη θερμογένεση - τη διαδικασία παραγωγής κυτταρικής ενέργειας με τη μορφή θερμότητας.

Μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα διατροφής με παράγωγα DHEA μπορούν να ενθαρρύνουν με ασφάλεια τη θερμογένεση και την υγιή διαχείριση του βάρους και τη σύνθεση του σώματος όταν συνδυάζονται με δίαιτα και άσκηση. 5-7

Τα φυτικά εκχυλίσματα από πράσινο τσάι, ρεσβερατρόληκαι κουρκουμίνη μπορούν επίσης να συμβάλουν στη διαχείριση ενός υγιούς βάρους με την απόσβεση των ελεύθερων ριζών και την καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες.

Σαφράν

Τίποτα δεν επηρεάζει την πρόοδό σας όσο η κατανάλωση πλεονάσματος θερμίδων μεταξύ των γευμάτων. Και δεν είναι δική σου ευθύνη. Το σνακ μπορεί να είναι απατηλά δύσκολο να ελεγχθεί: ξεχάστε το πρόγραμμα γεύματος σας όταν οι συναισθηματικοί παράγοντες και το καθημερινό άγχος έρχονται να χτυπήσουν την πόρτα σας. Αλλά η προσθήκη ενός συμπληρώματος σαφράν στις καθημερινές σας συνήθειες μπορεί να είναι ο άσος στο μανίκι σας στο ταξίδι υγιούς βάρους σας. Πως; Το εκχύλισμα σαφράν σας βοηθά να περιορίσετε την επιθυμία για άγχος και φαγητό, δουλεύοντας με τα σήματα νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο για να μειώσετε τα σνακ και να παρέχετε υποστήριξη στη διαχείριση της όρεξης χωρίς καφεΐνη.^8,9

Λεμόνι βερβένα και λουλούδι ιβίσκου

Το να αισθάνεστε ικανοποιημένοι μετά τα γεύματα είναι ένα μεγάλο μέρος του να παραμείνετε σε καλό δρόμο με τους στόχους σας για υγιές βάρος. Αυτή η γνωστή ιδέα υποστηρίζεται από την επιστήμη. Κλινική έρευνα δείχνει ότι η λίγη ενθάρρυνση για την πραγματοποίηση υγιεινών διατροφικών επιλογών μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη δημιουργία διαρκών αλλαγών βάρους. Δύο βοτανικά συστατικά ξεχωρίζουν όταν σας δίνουν αυτό το επιπλέον χέρι στο να αισθάνεστε γεμάτοι και ικανοποιημένοι μετά τα γεύματα: εκχυλίσματα λουλουδιών λεμονιού και λουλουδιών ιβίσκου . Σε μια κλινική μελέτη, οι συμμετέχοντες που πήραν το βοτανικό συνδυασμό και το συνδύασαν με ολόκληρα τρόφιμα και άσκηση, ανέφεραν σημαντική μείωση του ΔΜΣ σώματος και του ποσοστού σωματικού λίπους σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο.^10,11 Η προσθήκη αυτού του βοτανικού συνδυασμού στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει (ειλικρινά) να πείτε «όχι ευχαριστώ» στις δεύτερες μερίδες και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος μακροπρόθεσμα.

Ινδικός σφαιράνθος και μαγγοστέν

Το υπερβολικό λίπος γύρω από τον κορμό του σώματος μπορεί να υποδηλώνει υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης χρόνιων παθήσεων. Αν αυτό σας φαίνεται οικείο, μην χάσετε την καρδιά σας. Δεσμευτείτε να χτίσετε βιώσιμες καθημερινές συνήθειες γύρω από ισορροπημένα γεύματα, καθημερινή άσκηση, ξεκούραστο ύπνο και διαχείριση του στρες.

Η συμπλήρωση του υγιεινού τρόπου ζωής σας με ινδικό σφαιράνθος και mangosteen μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη μέση υπό έλεγχο. Σε μια κλινική μελέτη, οι συμμετέχοντες που έλαβαν αυτόν τον βοτανικό συνδυασμό, παράλληλα με ισορροπημένα γεύματα και άσκηση, ανέφεραν σημαντική πτώση στην περιφέρεια της μέσης και του ισχίου σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο.^12,13

Πιπέρι καγιέν

Εάν ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή και ένα πρόγραμμα άσκησης, μπορείτε επίσης να προσθέσετε ένα συμπλήρωμα διατροφής με πιπέρι καγιέν για να υποστηρίξετε τη θερμογένεση του σώματός σας και να κάψετε λίπος για ενέργεια. Η καψαϊκίνη, η ένωση στο κόκκινο τσίλι που το κάνει πικάντικο, μπορεί να βοηθήσει στην καύση ενέργειας ενεργοποιώντας έναν τύπο σωματικού λίπους που ονομάζεται καφέ λιπώδης ιστός.¹ Αλλά μην το υποτιμάτε! Η λήψη πιπεριού καγιέν ως συμπλήρωμα διατροφής θα ενισχύσει τη ρουτίνα σας και θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε ένα υγιές βάρος, προτρέποντας το σώμα σας να συνεχίσει να καίει λίπος ακόμα και όταν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες.

Εάν έχετε ευαισθησία στα πικάντικα τρόφιμα, πάρτε μαζί με το μεγαλύτερο γεύμα σας.

Φαγητό σε πακέτο

Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους συμβαδίζει με την ιεράρχηση της συνολικής σας ευεξίας. Ο συνδυασμός ενός ενεργού τρόπου ζωής με τα σωστά συμπληρώματα διατροφής μπορεί να υποστηρίξει το ταξίδι σας, βοηθώντας σας να παραμείνετε σε καλό δρόμο και να ευδοκιμήσετε σε κάθε στάδιο της ζωής σας.

Παραπομπές: