Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Αν αγαπάτε το γυμναστήριο και αποδίδετε στα καλύτερά σας, τότε πιθανότατα έχετε ακούσει για συμπληρώματα που έχουν τη λέξη «μονοξείδιο του αζώτου». Αυτά τα συμπληρώματα θεωρούνται γενικά ως ωφέλιμα μόνο για περισσότερους λάτρεις της γυμναστικής σε στυλ bodybuilding, αλλά είναι αλήθεια αυτό;
Το μονοξείδιο του αζώτου είναι προϊόν σχεδόν κάθε κυττάρου στο σώμα και παίζει σημαντικό ρόλο στη αγγειοδιαστολή. Η αγγειοδιαστολή είναι η διαδικασία διεύρυνσης των αιμοφόρων αγγείων, η οποία αυξάνει τη ροή του αίματος και την πίεση μέσω των φλεβών, των αρτηριών και των αρτηριδίων του σώματός μας. Αυτή η διαδικασία βοηθά στην υποστήριξη της αθλητικής απόδοσης.
Θεωρητικά, εάν μπορούμε να αυξήσουμε τη ροή του αίματός μας, τότε η διαθεσιμότητα οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών θα αυξηθεί, γεγονός που μπορεί στη συνέχεια να προωθήσει την ενισχυμένη ικανότητα άσκησης. Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε τι είναι το μονοξείδιο του αζώτου, πώς η αύξηση του μπορεί να βοηθήσει στην απόδοση και ποια συμπληρώματα μονοξειδίου του αζώτου είναι τα καλύτερα.
Πριν συζητήσουμε τα οφέλη του μονοξειδίου του αζώτου στην αθλητική απόδοση και τη γενική υγεία, είναι καλή ιδέα να καταλάβετε πρώτα τι είναι το μονοξείδιο του αζώτου.
Το μονοξείδιο του αζώτου είναι ένα μόριο σηματοδότησης που μπορεί να βρεθεί σχεδόν σε κάθε κύτταρο του σώματος. Ο καλύτερος τρόπος για να περιγράψουμε ένα μόριο σηματοδότησης είναι ότι παίζουν σημαντικό ρόλο στο πώς το «σήμα» του κυττάρου μας ή μιλούν μεταξύ τους για να δημιουργήσουν απλές και πολύπλοκες αντιδράσεις.
Στην περίπτωση του μονοξειδίου του αζώτου, η σηματοδότηση που συμβαίνει μέσα στο σώμα είναι με το ενδοθήλιο των αιμοφόρων αγγείων. Το ενδοθήλιο είναι ένα λεπτό στρώμα κυττάρων που ευθυγραμμίζει όργανα όπως η καρδιά και άλλες περιοχές του σώματος. Τα αιμοφόρα αγγεία που αλληλεπιδρούν με το μονοξείδιο του αζώτου στη συνέχεια σηματοδοτούν στα γύρω κύτταρα των λείων μυών να χαλαρώσουν και να διασταλούν, γεγονός που προκαλεί αγγειοδιαστολή. Εκτός από τη διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων, η αγγειοδιαστολή μειώνει τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης.
Καθώς μεγαλώνουμε, τα επίπεδα μονοξειδίου του αζώτου μειώνονται φυσικά. Εκτός από τη γήρανση, πράγματα όπως το κάπνισμα, η κακή διατροφή και η αδράνεια μπορούν επίσης να προκαλέσουν μείωση των φυσικών επιπέδων μονοξειδίου του αζώτου. Αυτή η φυσική και όχι τόσο φυσική μείωση έχει προκαλέσει μεγάλο μέρος του ενδιαφέροντος για τις φόρμουλες μονοξειδίου του αζώτου και τη χρήση τους για τη βελτίωση της απόδοσης όχι μόνο στο γυμναστήριο, αλλά και στην καθημερινή ζωή.
Κατά την άσκηση, ειδικά σε υψηλές εντάσεις, οι μύες και το σώμα μας απαιτούν επαρκή ροή αίματος για να λειτουργήσουν σε ένα επιθυμητό επίπεδο. Η επαρκής ροή αίματος βοηθά στην παροχή άφθονου οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών στους μύες και τα όργανα όταν το χρειάζονται περισσότερο.
Δεδομένου ότι το μονοξείδιο του αζώτου είναι αγγειοδιασταλτικό, τότε είναι προς το συμφέρον ενός ενεργού ατόμου να προσέχει πολύ τα φυσικά επίπεδα μονοξειδίου του αζώτου. Εάν οι λάτρεις της φυσικής κατάστασης μπορούν να βελτιώσουν τη ροή του αίματος τους κατά τη διάρκεια της άσκησης, τότε το σώμα τους θα έχει περισσότερες πιθανότητες να αποδώσει σε υψηλότερα επίπεδα λόγω της διαθεσιμότητας περισσότερου οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών.
Τα συμπληρώματα που θεωρούνται συμπληρώματα «μονοξειδίου του αζώτου» ή «NO ενισχυτές» δεν περιέχουν στην πραγματικότητα μονοξείδιο του αζώτου. Στην πραγματικότητα, περιέχουν συστατικά που ενδέχεται να αυξήσουν τη διαθεσιμότητα μονοξειδίου του αζώτου στο σώμα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη απόδοση.
Παρακάτω, θα καλύψουμε τρεις δημοφιλείς επιλογές συμπληρώματος μονοξειδίου του αζώτου που μπορεί να ωφελήσουν την απόδοσή σας.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν θα έχουν κάθε συμπλήρωμα τα ίδια οφέλη απόδοσης για κάθε άτομο σε γενικές γραμμές. Επιπλέον, ορισμένα από τα συμπληρώματα δικαιολογούν περισσότερη έρευνα πριν από την εξαγωγή οριστικών ισχυρισμών σχετικά με τις δοσολογίες.
Μία από τις πιο δημοφιλείς και προτιμώμενες επιλογές για άτομα που θέλουν να βελτιώσουν την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου είναι η L-αργινίνη . Αυτό το ημι-απαραίτητο αμινοξύ χρησιμοποιείται από σχεδόν κάθε κύτταρο του σώματος και παίζει σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό μονοξειδίου του αζώτου.
Η L-αργινίνη είναι τόσο εμφανής που λέγεται ότι συνθέτει περίπου το 5-7% των συνολικών αμινοξέων που περιέχονται στο σώμα. Πολλά τρόφιμα που καταναλώνουμε σε καθημερινή βάση, όπως ξηροί καρποί, σπόροι, κρέας και πουλερικά περιέχουν L-αργινίνη.
Όσον αφορά την απόδοση και την υγεία, η L-αργινίνη έχει προταθεί ότι παίζει ρόλο στις αυτοάνοσες διαταραχές, την ενδοθηλιακή λειτουργία, το οξειδωτικό στρες, τις καρδιαγγειακές παθήσεις, τις αθλητικές επιδόσεις και τη σύνθεση του σώματος. Για χάρη αυτού του άρθρου, θα επικεντρωθούμε αυστηρά στα πιθανά οφέλη για την απόδοση και τη σύνθεση του σώματος.
Σε μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο European Journal of Clinical Nutrition, οι ερευνητές προσπάθησαν να διερευνήσουν τη χρήση της L-αργινίνης και τις επιδράσεις της στα μέγιστα VO2 (τη μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια της άσκησης) και τη σύνθεση του σώματος. Οι συγγραφείς είχαν 56 ποδοσφαιριστές χωρισμένους σε ομάδα L-αργινίνης και εικονικού φαρμάκου και κατέγραψαν τα μέγιστα VO2, τον δείκτη μάζας σώματος, την άπαχη μάζα σώματος και τη μάζα σωματικού λίπους.
Τα άτομα με L-αργινίνη κατανάλωναν 2 γραμμάρια του συμπληρώματος κάθε μέρα, ενώ η ομάδα του εικονικού φαρμάκου κατανάλωνε μαλτοδεξτρίνη. Μετά την ανάλυση 45 ημερών, οι συγγραφείς σημείωσαν ότι τα μέγιστα VO2 της ομάδας L-αργινίνης βελτιώθηκαν, ωστόσο, δεν υπήρχαν σημαντικές διαφορές στον δείκτη μάζας σώματος, την άπαχη μάζα σώματος και τη μάζα σωματικού λίπους μεταξύ των δύο ομάδων.
Οι συγγραφείς αυτής της μελέτης κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η L-αργινίνη θα μπορούσε να είναι χρήσιμη για την αύξηση της αθλητικής απόδοσης, αλλά όχι απαραίτητα για τη βελτίωση των αποτελεσμάτων που σχετίζονται με τη σύνθεση του σώματος.
Ένα άλλο συμπλήρωμα που έχει συσχετιστεί με τη βελτίωση των επιπέδων μονοξειδίου του αζώτου είναι ο χυμός παντζαριού. Αυτό το συμπλήρωμα είναι απίστευτα υψηλό σε νιτρά/νιτρώδη άλατα, τα οποία είναι φυσικές ενώσεις που βρίσκονται σε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως τα τεύτλα και άλλα λαχανικά.
Ο χυμός παντζαριού είναι μια δημοφιλής επιλογή για αθλητές που θέλουν να βελτιώσουν την αντοχή τους και να αυξήσουν την ημερήσια πρόσληψη νιτρικών αλάτων. Σε μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο PLoS One, οι ερευνητές είχαν 12 ελίτ δρομείς μεσαίων και μεγάλων αποστάσεων χωρισμένους σε δύο ομάδες: χυμό παντζαριού και εικονικό φάρμακο. Τα άτομα της μελέτης συμπλήρωσαν είτε με 70 mL χυμού παντζαριού είτε με το συνταγογραφούμενο εικονικό φάρμακο για 15 ημέρες.
Οι συγγραφείς παρακολούθησαν την οικονομία λειτουργίας κάθε ατόμου, τη βαθμολογία της αντιληπτής άσκησης, τον χρόνο μέχρι την εξάντληση και τον κορεσμό οξυγόνου vastus lateralis. Μετά τη μελέτη των 15 ημερών, οι συγγραφείς επανεξέτασαν τα άτομα και σημείωσαν ότι τα άτομα με χυμό παντζαριού βελτίωσαν σημαντικά την εκτίμηση της αντιληπτής άσκησης και του χρόνου εξάντλησης, ωστόσο, δεν υπήρχαν βιομηχανικές διαφορές μεταξύ των δύο ομάδων για την οικονομία λειτουργίας και τον κορεσμό οξυγόνου vastus lateralis.
Μια άλλη μελέτη του 2019 προέρχεται από την Εφημερίδα της Έρευνας Δύναμης και Κλιματισμού. Αυτή η μελέτη συνέκρινε το χυμό παντζαριού (400 mg), τη μηλική κιτρουλίνη (8g) και ένα εικονικό φάρμακο μεταξύ τους για να εντοπίσει διαφορές στη ροή αίματος, τη μεταβολική αποτελεσματικότητα και την απόδοση ενός ατόμου κατά τη διάρκεια της μέγιστης ισοκινητικής επέκτασης του γόνατος.
Οι συγγραφείς της μελέτης είχαν 27 ψυχαγωγικά ενεργά άτομα χωρισμένα σε τρεις ομάδες και ήρθαν στο εργαστήριο για τρεις ξεχωριστές ημέρες δοκιμών. Κάθε άτομο κατανάλωνε το συνταγογραφούμενο ποτό του, στη συνέχεια ξεκουράστηκε για δύο ώρες πριν υποβληθεί σε προθέρμανση και πέντε σετ 30 ομόκεντρων επεκτάσεων γόνατος.
Πριν και μετά τις επεκτάσεις του γόνατος, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν υπερηχογράφημα για να αξιολογήσουν τη διάμετρο και τη ροή του αίματος μέσω της επιφανειακής μηριαίας αρτηρίας, στη συνέχεια ελήφθησαν αναλυτές πλάσματος, άζωτο ουρίας και μέτρα θερμιδομετρίας για την αξιολόγηση της ενεργειακής δαπάνης.
Οι συγγραφείς κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η ομάδα χυμού παντζαριού είχε υψηλότερα επίπεδα νιτρικών και νιτρωδών εντός της παρέμβασης του σώματος πριν και μετά την άσκηση. Ωστόσο, σημείωσαν ότι καμία από τις τρεις ομάδες δεν παρουσίασε ανώτερα οφέλη όσον αφορά τη βελτίωση της απόδοσης στην πίεση των ποδιών μέσω συμπληρωμάτων.
Η L-κιτρουλίνη είναι ένα μη απαραίτητο αμινοξύ που συχνά συμπληρώνεται για να βελτιώσει την απόδοση και ενδεχομένως να αυξήσει τη ροή του αίματος. Θεωρείται ότι η L-κιτρουλίνη μπορεί να αυξήσει την αργινίνη όταν λαμβάνεται από το στόμα και μπορεί επίσης να αυξήσει το μονοξείδιο του αζώτου στο σώμα.
Τόσο η l-κιτρουλίνη όσο και η μηλική κιτρουλίνη είναι δημοφιλή συμπληρώματα για χρήση μόνα τους και βρίσκονται συχνά σε φόρμουλες πριν από την προπόνηση. Η κύρια διαφορά μεταξύ της L-κιτρουλλίνης και της μηλικής κιτρουλίνης είναι ότι η μηλική κιτρουλίνη έχει την προσθήκη μηλικού οξέος σε αυτό, το οποίο του παρέχει μια ξινή γεύση.
Πολλαπλές μελέτες έχουν διερευνήσει τη χρήση κιτρουλίνης για βελτιώσεις στην αθλητική απόδοση. Σε μια πρόσφατη μετα-ανάλυση του 2019, οι συγγραφείς αξιολόγησαν πώς η κιτρουλίνη επηρέασε έντονα τη δύναμη και τη δύναμη υψηλής έντασης.
Δώδεκα μελέτες συμπεριλήφθηκαν σε αυτήν τη μετα-ανάλυση και οι συγγραφείς περιελάμβαναν μόνο μελέτες που επικεντρώθηκαν στις σύνθετες κινήσεις και χρησιμοποίησαν την κιτρουλίνη από μόνη της σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο. Για επιπλέον πλαίσιο, αποκλείστηκαν μελέτες που επικεντρώθηκαν σε ασκήσεις απομόνωσης, μείγματα συμπληρωμάτων κιτρουλίνης, δόσεις κιτρουλίνης μικρότερες από 3g και δόσεις κιτρουλίνης που δόθηκαν σε λιγότερο από 30 λεπτά άσκησης.
Μετά την ανάλυσή τους, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η κιτρουλίνη είχε σημαντικό αντίκτυπο στην απόδοση έναντι του εικονικού φαρμάκου, ωστόσο, το μέγεθος του αποτελέσματος ήταν μικρό.
Γενικά, η χρήση συμπληρωμάτων ενίσχυσης του αζώτου οξειδίου του αζώτουείναι ασφαλής. Εάν είστε υποτασικοί, τότε θα πρέπει να συζητήσετε τυχόν πιθανές παρενέργειες με έναν ιατρό. Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα, είναι πάντα καλή ιδέα να συμβουλευτείτε τον γενικό γιατρό σας για να ρωτήσετε σχετικά με τις δοσολογίες, τις αντενδείξεις και τις καλύτερες χρήσεις.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
