Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Όλοι έχουμε όρεξη για το φυσικό D και τη σημασία της στην ανοσία, αλλά πώς το παίρνουμε με ασφάλεια από τον εαυτό μας όταν πρέπει επίσης να εξετάσουμε τις ανησυχίες για τους κινδύνους τους για την υγεία από τις υπεριώδεις ακτίνες. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε γιατί η μονάδα D έχει σημασία για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, πώς να το λαμβάνουμε με ασφάλεια από τα τρόφιμα και τα συμπληρώματα τα σωματίδια και πώς να τα παράγουμε με καθαρή έκθεση στον ήλιο, προστατεύοντας παράλληλα το δέρμα μας από τις βλάβες της υπεριώδους ακτινοβολίας.
Η ιδιότητα D είναι μια σημαντική εξυγίανση ασθενούς με τη δυνατότητα μείωσης της σοβαρής ασθένειας (συμπεριλαμβανομένης της πνευμονίας) από τους ιούς που μεταδίδονται στην κοινότητα. Ο ρόλος της βιταμίνης D στο ανθρώπινο σώμα είναι πολυπλοκός, ακόμη και επειδή πολλοί διαφορετικοί τύποι κυττάρων περιέχουν υποδοχές βιταμίνης D. Στο λειτουργικό σύστημα, η μονάδα D φαίνεται να επηρεάζει τα κύτταρα Β και Τ, τα οποία είναι μερικά από τα κύτταρα της πρώτης γραμμής άμυνας του οργανισμού όταν αναγνωρίζουν και καταστρέφουν παθογόνα. Τα κύτταρα Β και Τ παράγονται στο μυελό των οστών, ο οποίος διατηρείται εν μέρει μέσω της ρύθμισης του μεταβολισμού του ασβεστίου από τη μονάδα D.
Αρκετές μελέτες έχουν πλέον διαπιστώσει ότι τα υψηλά επίπεδα βιταμίνης D μπορούν να μειώσουν τη σοβαρότητα των ιογενών ασθενειών. Όσο υψηλότερα είναι τα επίπεδα της βιταμίνης D όταν εκτίθεστε σε έναν ασθενή, τόσο περισσότερες πιθανότητες είναι να μην ανησυχήσετε σοβαρά ή να πεθάνετε από αυτό.
Η κατάσταση D συνδέεται επίσης με μικρότερο κίνδυνο σοβαρής ασθένειας από άλλες θεραπείες, όπως στρεπτοκοκικές βακτηριακές λοιμώξεις, γρίπη και άλλα. Αν οι προβλέψεις είναι σωστές, είναι πιθανό να βιώσουμε έναν αυξανόμενο αριθμό πανεπιστημίων που προκαλούνται από ασθένειες που μεταδίδονται με διαβητικούς παράγοντες, όπως οι ιοί και τα βακτήρια, τα επόμενα 50-100 χρόνια. Για να γίνει αυτό, είναι μια καλή στρατηγική να βεβαιωθείτε ότι εσείς και τα μέλη της επιχείρησής σας έχετε σταθερά επίπεδα βιταμίνης D. Ποτέ δεν ξέρετε ότι θα συναντήσετε κάποιο βακτήριο ή παιδί που θα χρειαστεί να καταπολεμήσετε.
Η σύντομη απάντηση είναι ότι εξαρτάται - τόσο από το ποιος ρωτάτε όσο και από το ατομικό ιατρικό ιστορικό, τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας. Η ποσότητα της βιταμίνης D που καταναλώνεται κάθε μέρα από τον ήλιο, τα τρόφιμα και τα συμπληρώματα θα αλλάξει ανάλογα με τη γενετική σας κατάσταση, το δέρμα σας, τη λειτουργία του εντατικού σας, τις συνθήκες υγείας και την κατάσταση της ζωής σας.
Μόνο μια εξέταση μπορεί να σας πει αν λαμβάνετε αρκετά. Τα επίπεδα κάτω από τα 30 ng/ml είναι χαμηλά ή ανεπαρκή, επίπεδα μεταξύ 30-50 ng/ml είναι υποβλαστικά και 50-100 επίπεδα επαρκή. Ορισμένες ιατρικές εκτιμήσεις συνιστούν τη διατήρηση της απόδοσης άνω των 75 ng/mL για τη διατήρηση των βασικών σωματικών λειτουργιών, όπως η αναδιαμόρφωση των οστών. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πόσο είναι το σωστό για εσάς, αλλά ένας αριθμός όπως το 50 ng/mL είναι ασφαλής για όλους τους ανθρώπους. Μπορείτε να το επιτύχετε αυτό με έναν εξατομικευμένο συνδυασμό ασφαλούς θέσης στον αέρα και πρόσληψης περιεχομένων/συμπλεγμάτων.
Το ανθρώπινο δέρμα περιέχει σε αφθονία την ένωση 7-δεϋδροχοληστερόλης του χοληστερόλης. Όταν αυτός ο τύπος χοληστερίνης εκτίθεται στις ακτίνες UV-B του ήλιου, μετατρέπεται σε σταθερό D3. Αυτή η διαδικασία συμβαίνει χωρίς ένεση - με άλλα λόγια, χρειάζεστε μόνο όλο το σώμα, υγιές δέρμα και χρόνο στον ήλιο για να φτιάξετε τη δική σας διατροφή D3! Το σώμα μπορεί να μετατρέψει το D3 σε πιο ενεργές μορφές βιταμίνης D στο ήπαρ και στα νεφρά, όπου είναι οι μορφές που χρησιμοποιούνται σε όλο το σώμα για μια ποικιλία σημαντικών χημικών αντιδράσεων.
Δυστυχώς, αν και η διαδικασία αυτή είναι απλή, δεν είναι αξιόπιστη ούτε θα ήταν σκόπιμο να βασιστείτε μόνο σε αυτή τη λήψη της βιταμίνης D, εκτός από το αν εργάζεστε αποκλειστικά έξω από τον ήλιο και βρίσκεστε κοντά στον ισημερινό. Να γιατί.
Η ποσότητα των υπεριωδών ακτίνων που φθορίζουν στην επιφάνεια των γονιών της εξαρτάται από το μήκος του ήλιου στον ουρανό και από την κλίση των ζώων ανάλογα με την εποχή και το γεωγραφικό πλάτος. Η μέγιστη ποσότητα UVB που φτάνει στην επιφάνεια των γονιών της εμφανίζει τους καλοκαιρινούς τρόπους τους στο μεσημέρι στα ισημερινά γεωγραφικά πλάτη. Υπό αυτές τις συνθήκες, λαμβάνοντας υπόψη ότι το μεγαλύτερο μέρος του σώματος του ώμου σας εκτείνεται στο άμεσο ηλιακό φως κάθε μέρα, θεωρητικά θα μπορούσατε να παράγετε περίπου 10.000 έως 20.000 IU βιταμίνης D. Τα επίπεδα αυτά πέφτουν, καθώς και απομακρυνόμενοι από τον ισημερινό, αλλάζετε την ώρα που μπορείτε να βγείτε έξω, να φορέσετε τα χέρια, τα καπέλα ή τα , ή καθώς η εποχή αρχίζει το φθινόπωρο, το βράδυ ή το βράδυ. Υπό αυτές τις συνθήκες, οι άνθρωποι δεν είναι σε θέση να παράγουν το ενδιαφέρον D από την έκθεση στον ήλιο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί γιατροί θεωρούν ότι στους ασθενείς τους συμπληρώνουν από το πρώτο κάψουλα βιταμίνης D το φθινόπωρο, το βράδυ και την ημέρα. Οι ακτίνες του ήλιου απλά δεν είναι αρκετά ισχυρές ή δεν υποβάλλουν τη γη υπό τη σωστή στάθμη κατά τη διάρκεια αυτών των εποχών, ώστε να επιτρέπουν τη φυσική παραγωγή βιταμίνης D.
Η υπεριώδης ακτινοβολία Β - ο τύπος υπεριώδους ακτινοβολίας που μετατρέπει τη χοληστερόλη σε προ-σωματικό D στο δέρμα - συνοδεύεται από την ανησυχητική παρενέργεια της βλάβης του DNA και του αυξημένου οργανισμού ανίχνευσης. Υπάρχει μια λεπτή γραμμή μεταξύ της ποσότητας UVB που απαιτείται για την ποσότητα της βιταμίνης D και της ποσότητας που απαιτείται για την πρόκληση ηλιακού εγκαύματος, το οποίο αυξάνει τον κίνδυνο της σωματικής μάζας. Αυτή η λεπτή γραμμή μετριάζεται σε περίπου είκοσι ή δέκα, όχι σε ώρες, και συνήθως ανάλογα με τον δείκτη της υπεριώδους ακτινοβολίας και την ποσότητα μελανίνης που παράγεται στο δέρμα ως αποτέλεσμα της γενικής και της πρόσφατης ατμόσφαιρας στον ήλιο. Δεν είναι λογικό να περιμένουμε από την πλειονότητα των ανθρώπων να είναι σε θέση να παρακολουθούν σε πραγματικό χρόνο τις μεταβολές της βιταμίνης D (κάνοντας μια εξέταση) και να προσαρμόζονται ανάλογα με την κατάστασή τους στον ήλιο και να είναι σε θέση να προβλέψουν την ακριβή στιγμή που το δέρμα τους θα έχει την τάση να καίγεται. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να είμαστε προσεκτικοί και να συμβουλεύουμε τους ανθρώπους να καλύπτουν πλήρως το δέρμα τους με αντηλιακό για να προλάβουν το μελάνι, ακόμη και αυτό σημαίνει ότι παράγουν λιγότερα παιδιά D. Για περισσότερα σχετικά με αυτό το θέμα, διαβάστε το άρθρο πώς να καταπιείτε το ηλιόλουστο δέρμα.
Ενώ τα στοιχεία είναι σαφή ότι πρέπει να φοράτε αντηλιακά για να προστατεύσετε το δέρμα σας από τις βλάβες του ήλιου και τον καρκίνο του σώματος, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να παράγετε το φυσικό D ενώ φοράτε αντηλιακό! Στην πραγματικότητα, μια μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούσαν αντηλιακά κατά τη διάρκεια μιας ζωής προσπαθούν συνήθως να απολάβουν μια αύξηση 20 μονάδων στο υπόλοιπο D στον ορίζοντα τους μετά από 40 ώρες στον ήλιο. Επιπλέον, πολλά αντηλιακά ευρέος φάσματος περιέχουν επίσης ισχυρά συστατικά όπως το ψευδάργυρο, ο οποίος είναι επίσης σημαντικός για τη λειτουργία του συστήματος διατροφής (απλά μην αγοράζετε τις μορφές με ανοσωματίδια). Συμβουλεύω την προσπάθειά μου να χρησιμοποιούν πάντα ανθυγιεινές και υγιεινές συνήθειες για τη διόρθωση των ηλιακών εγκαυμάτων, να λαμβάνουν υπόψη την αύξηση της βιταμίνης D που μπορούν να πάρουν ενώ εκθέτουν το προστατευμένο από το αντηλιακό δέρμα τους στον ήλιο και να επικεντρώνονται στη συγκέντρωση της βιταμίνης D μέσω των τροφίμων και των συναφών για την κάλυψη των αναγκών τους εάν έχουν ανάγκη.
Οποιοδήποτε υγιές σχέδιο για το σώμα D περιλαμβάνει την πρόσληψη όσο το δυνατόν περισσότερο από το ήλιο χωρίς να διαχωρίσετε με αντηλιακό τρόπο ζωής, καθώς και μια διατροφή που είναι ασφαλής σε ασφαλείς πόρους σε ένα σώμα D. Αν αυτό δεν είναι απαραίτητο για να διατηρήσετε φυσιολογικά επίπεδα της βιταμίνης D στον ορό, ρωτήστε τις επιθυμίες σας για ένα συμπλήρωμα που μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε εκεί.
Οι 3 κορυφαίες ποικιλίες βιταμίνης D είναι το μουρουνέλαιο, η πέστροφα και ο σολοθμός. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα ζώα και τα ψάρια - όπως και οι άνθρωποι - αποθηκεύουν το σώμα D στους ιστούς και το λίπος τους. Όταν καταναλώνουμε το συκώτι των ψαριών ή των ζωικών τους ιστών ως τροφή, καταναλώνουμε επίσης το απόθεμα D που έχουμε αποθηκεύσει κατά τη διάρκεια της ζωής τους. Η κατανάλωση ενός μεγάλου μεριδίου από κάθε ένα από αυτά τα τρόφιμα αρκετές φορές το λεπτό είναι μια καλή ιδέα για την πρόσληψη βιταμίνης D με φυσικό τρόπο από τα τρόφιμα, αν και αυτό αποτελεί μέρος του σχεδίου υγείας σας.
Εάν είστε vegan, το γεγονός ότι αυτός ο κατάλογος «κορυφαίων τροφίμων» αποτελείται αποκλειστικά από ζωικά προϊόντα καθιστά αρκετά δύσκολο το έργο της πρόσληψης επαρκούς βιταμίνης D μέσω της διατροφής της. Ευτυχώς, η συνθετική vegan διατροφή D είναι ως μικρή συμπλήρωση. Μπορείτε να το πάρετε με τη μορφή βιταμίνης D σε μορφή τσίχλας ή χάπι βιταμίνης D. Θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο λήψης της βιταμίνης D3 σε συνδυασμό με το D2, δεδομένου ότι η D3 έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στη διόρθωση των ελλείψεων βιταμίνης D πιο αποτελεσματικά στην ίδια δόση από αυτό, όπως η D2. Εάν επιλέξετε να πάρετε το προϊόν D2 για το D3, φροντίστε να το λαμβάνετε κάθε μέρα, καθώς και να έχετε μικρότερο χρόνο ζωής από το D3. Όπως πάντα, ρωτήστε το γιατρό σας ποια μορφή και δόση βιταμίνης D είναι κατάλληλη για εσάς.
Η τροφή D είναι ένα σημαντικό και απαραίτητο θρεπτικό συστατικό με βαθιές επιπτώσεις στην υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος. Ένας συνδυασμός στον ήλιο με την προστασία από το αντηλιακό, θρεπτικό πεπτικό έλαιο σε άτομο D και τα συστατικά του βιταμίνης D μπορεί να σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι είστε σε θέση να επωφεληθείτε πλήρως από αυτό το όφελος της βιταμίνης καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής σας.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
