Η αντίστροφη μείωση: Σύμφωνα με έναν προπονητή της ζωής

Το θέμα της αντίστροφης αντιμετώπισης μπορεί κατά καιρούς να παρερμηνευθεί. Είναι ένα θέμα που συχνά αναφέρεται στις κοινωνικές πλατφόρμες και συνήθως παρεξηγείται. Θεωρητικά, οι αντιστροφικές αντιστάσεις ακούγονται δύσκολες και έχουν πολλά οφέλη, αλλά ας αναλύσουμε τι είναι στην πραγματικότητα οι αντίστροφες δυσκολίες.

Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι με τις αντίστροφες δυσκολίες, το πλαίσιο είναι πάντα απαραίτητο και η εφαρμογή σας θα είναι και θα πρέπει να είναι εντελώς διαφορετική από τις συνομηλώσεις σας. Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσω τα χαρακτηριστικά των αντίστροφων διευθύνσεων, τον τρόπο με τον οποίο λειτουργούν στην πραγματικότητα και ένα καλύτερο μέσο προβολής τους, αν θέλετε να τα χρησιμοποιήσετε για να επωφεληθείτε από τις φάσεις εργασίας.

Τι είναι οι αντίστροφες πιέσεις;

Οι αντίστροφες διαταραχές είναι ένα μέσο στρατηγικής και αργής αύξησης των θερμίδων της ημερήσιας κατανάλωσης, θεωρητικά, για την ενίσχυση του μεταβολισμού του ασθενούς μετά από μια παρατεταμένη αίσθηση χαλάρωσης. Βασικά, είναι ένα εργαλείο που βοηθά κάποιον να αυξήσει την ημερήσια πρόσληψη, ενώ παράλληλα προσπαθεί να μετριάσει τη συνολική αύξηση του λίπους κατά τη διαδικασία, καθώς ο μεταβολισμός έχει προσαρμοστεί στη διατροφή του για ένα χρονικό διάστημα.

Οι αντίστροφες αντιστάσεις αντιμετωπίζουν πολλαπλές υποσυνδέσεις που δεν είναι απαραίτητα αληθινές, αλλά αυτές οι υποδιαιρέσεις λειτουργούν με τον τρόπο που πολλοί πιστεύουν ότι λειτουργούν. Μερικά από τα πράγματα που προκαλούν οι αντίστροφες δυσκολίες περιλαμβάνουν:

• Σταθερός μεταβολισμός
• Μείωση του σωματικού λίπους ενώ σας επιτρέπει να τρώτε περισσότερο
• Αύξηση της λεπτότητας ενώ τρώτε περισσότερο

Αν και κάποια από αυτά μπορεί να είναι αληθινά σε κάποιο βαθμό, φαίνεται πολύ το πλαίσιο, και δεν είναι τόσο απλό ή ξεκάθαρο όσο πολλές προτάσεις είναι οι αντίστροφες προσπάθειες.

Ανάλογα με την ποσότητα που χρησιμοποιείτε στη διατροφή σας, όταν αρχίσετε να αυξάνετε τις θερμίδες με τον τρόπο «αντίστροφης απώλειας», θα συνεχίσετε να μειώνετε το βάρος επειδή εξακολουθείτε να βρίσκεστε σε χαμηλό επίπεδο. Για παράδειγμα, αν τελειώσετε λίγο με την κατανάλωση, μειώστε 600 θερμίδες και στη συνέχεια αρχίσετε να προσθέτετε θερμίδες πολύ υψηλής ποιότητας, τότε θα συνεχίσετε να μειώνετε το βάρος και θα δείτε τα αποτελέσματα.

Αυτό δεν συμβαίνει επειδή η «αντίστροφη καθυστέρηση» είναι μαγική ή διορθώνει τον μεταβολισμό, αλλά επειδή εξακολουθείτε να είναι εύκολο να είστε σε μόνιμη κατάσταση. Επιπλέον, οι αναφορές για «ταχύτερη» πρόοδο με τη χρήση της αντίστροφης αντίδρασης συχνά οφείλονται σε αύξηση της ενεργειακής πίεσης και απώλεια βάρους του νερού.

Σε παρατεταμένες περιόδους διατροφής, το σώμα μας μπορεί να συγκρατεί περισσότερο νερό λόγω της αύξησης του στρες και της κορύφωσης της. Όταν αρχίσουμε να προσθέτουμε ξανά θερμίδες, γενικά, θα δούμε το στρες και ότι η κορτιζόλη αρχίζει να μειώνεται φυσιολογικά, γεγονός που μπορεί να περιορίσει την ποσότητα του νερού που κρατάμε. Σε αυτό το σενάριο, η απώλεια της επιφάνειας δεν σχετίζεται με το σωματικό λίπος, αλλά απλώς με την κατακράτηση νερού.

Οφέλη αντίστροφης δίαιτας

Κατά συνέπεια, υπάρχουν πολλά οφέλη που συνοδεύουν την αντίστροφη μείωση, ειδικά όταν ακολουθείται με πρότυπα και υποθέσεις.

1. Ευκολότερη μέτρηση της προόδου

Όταν βρισκόμαστε σε μια παρατεταμένη αντιμετώπιση, ο μεταβολισμός μας μπορεί συχνά να προσαρμοστεί στη συνήθεια της πρόσληψης μας. Αυτό σημαίνει ότι αν αυξήσουμε την απόχρωση και αφαιρούμε συνήθως τις θερμίδες, μπορεί να αναπνεύσουμε γρήγορα το βάρος μας επειδή τρώμε περισσότερο πάνω σε έναν εντελώς επιδραστικό μεταβολισμό.

Τα αντίστροφα βήματα είναι πολύ χρήσιμα για την ταχύτερη παρακολούθηση της προόδου πίσω από τη συντήρηση χωρίς να προσθέτετε γρήγορα βάρος, το οποίο μπορεί να είναι πιο δύσκολο να μετρηθεί και να παρακολουθηθεί.

2. Παρατείνετε τον όγκο, βελτιώνοντας συνεχώς την απόδοση

Το συζητήσαμε αυτό ξανά, αλλά όταν αυξάνουμε αργά τις θερμίδες μετά από παρατεταμένη πίεση, θα δούμε γενικά ότι η απόδοσή μας θα ενισχύεται λόγω της αύξησης των θερμίδων, ενώ παράλληλα θα χάσουμε λίγο περισσότερο βάρος.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι εξακολουθούμε να τρώμε με λίγη ποσότητα, γιατί τώρα έχουμε περισσότερες θερμίδες για να χρησιμοποιήσουμε για την απόδοση από ό, τι πριν. Σε μια μεταβατική άποψη, αυτό μπορεί να είναι ένα καλό αποτέλεσμα για την παρακολούθηση και την προσκόλληση, δεδομένου ότι η σκέψη της ανάκτησης των αντικειμένων μπορεί να προκαλέσει κάποιο δισταγμό και αντιδραστικότητα στους διαιτολόγους.

3. Αναγνώριση της συντήρησης με μεγαλύτερη ακρίβεια

Αυξάνοντας τα σιγά-σιγά, μπορούμε να αποκτήσουμε μια καλύτερη ιδέα για το ότι η θέση πρέπει να είναι η πρόσληψή μας για να διατηρήσουμε συγκεκριμένα σωματικά βάρη και σωματικά λίπη. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο για ανυψωτικούς παράγοντες και αθλητές που προσπαθούν να καθοδηγήσουν αργά και στρατηγικά ένα νέο σημείο συντήρησης ή ρύθμισης.

Αντίστροφη δίαιτα σε δράση

Εάν ένας λόγος διαιτολογίας αυξάνει τις θερμίδες κατά 50-100 κάθε εβδομάδα από τις 600, θα εξακολουθήσει να βρίσκεται σε κατάσταση ανεπαρκούς για πολλές εβδομάδες παρά τις τυπικές αυτές αυξήσεις. Όταν τα άτομα που κάνουν αντίστροφη ταχύτητα βλέπουν ότι εξακολουθούν να σημειώνουν πρόοδο παρά το γεγονός ότι τρώνε λίγο περισσότερο, αυτό δεν οφείλεται σε κάποιο μαγικό βιολογικό όφελος της αντίστροφης αντιμετώπισης, αλλά στο γεγονός ότι εξακολουθούν να βρίσκονται σε ένα μικρό θερμό υλικό.

Μια άλλη σημαντική παρατήρηση των περισσότερων είναι ότι μπορεί να είναι πολύ θεραπευτικός και δύσκολο να είστε τόσο εξοικειωμένοι με την παρακολούθηση. Για παράδειγμα, πολλοί κανόνες διαιτολογίας δυσκολεύονται να μετρήσουν με ακρίβεια την προσθήκη μόνο 50-100 θερμίδων κάθε εβδομάδα. Αυτό οφείλεται στη διαρκώς μεταβαλλόμενη φύση της ζωής, η οποία είναι φυσιολογική και υγιής.

Μετά από τις επόμενες εβδομάδες επανεισαγωγής θερμότητας, ο καθένας θα φτάσει τελικά σε ένα σημείο στο οποίο θα φτάσει στο σημείο συντήρησης, με αποτέλεσμα να ξεκινήσει η απώλεια της επιφάνειας. Μόλις φτάσετε σε αυτό το σημείο, είναι πραγματικά καλή ιδέα να είστε πιο έμπειροι για το πόσο καταναλώνετε, καθώς αυτό θα λειτουργήσει ως η νέα προσοχή σας για κάποιο χρονικό διάστημα.

Μια καλύτερη προσέγγιση στην αντίστροφη μείωση

Συνεπώς, προσπαθείτε να παρακολουθείτε μια ανοδική αύξηση 50-100 θερμίδων την εβδομάδα, υπάρχουν άλλοι τρόποι να προσαρμόσετε το θέμα της «αντίστροφης αντιμετώπισης» και να εξακολουθείτε να αποκομίζετε τα οφέλη της απόδοσης που συνεπάγεται αυτή η στρατηγική χωρίς να αγχώνεστε με τις λεπτομέρειες που μπορεί να είναι εκτός του ελέγχου σας.

Ρύθμιση της πρόσληψης

Μόλις φτάσετε σε ένα σημείο στο οποίο είστε έτοιμοι να αρχίσετε να προσθέτετε ξανά θερμίδες, θα πρέπει να καθιερώσετε μια «νέα» συντήρηση. Αυτή η παρατεταμένη παρατήρηση έχει ως αποτέλεσμα να λαμβάνεται υπόψη η παρατεταμένη αίσθηση της απώλειας χωρίς να προσπαθεί να επαναχρησιμοποιήσει θερμίδες.

Βήμα 1: Υπολογίστε εκ των προτέρων τη «νέα» σας εκτίμηση

Μετά τη λήξη της απώλειας, χρησιμοποιήστε τις μετρήσεις που έχετε σήμερα για το σώμα σας για να υπολογίσετε εκ των προτέρων τη θερμιδική πρόσληψη συντήρησης. Εδώ είναι καλή ιδέα να χρησιμοποιήσετε το αποτέλεσμα για τον υπολογισμό της συντήρησης «γένους» που χρησιμοποιήσατε για να καθορίσετε την απόδοση της αίτησής σας. Βασικά, επιλέξτε την ίδια μηχανή αριθμών ή τα ίδια μέσα που χρησιμοποιήσατε ειδικά για να καθορίσετε τα βήματα της φάσης της αίτησής σας. Αφού έχετε αυτόν τον «νέο» αριθμό συντήρησης που υπολογίζει το πρόβλημα που είχατε, αφαιρέστε από αυτό το 7%.

Ας υποθέσουμε ότι υπολογίσατε εκ των προτέρων τη νέα σας εκτίμηση και πήρατε 2.500 θερμίδες, οπότε θα μειώσετε το 7% από το ποσό που θα ισοδυναμεί με 175 θερμίδες (2.500 x 0,07). Η νέα πρόβλεψη για την οποία θα μεταβληθεί είναι 2.225 ημερήσιες θερμίδες.

Το 7% χρησιμοποιείται για να ληφθούν υπόψη οι νεότερες μετρήσεις του σωματικού λίπους και των σωματικών επιφανειών του ώματός σας και για να βοηθήσει στην αύξηση της διακύμανσης που μπορεί να παρουσιάσει κάποιος κατά τη διάρκεια μιας παρατεταμένης περιόδου αντιμετώπισης. Θυμηθείτε, όταν βρίσκεστε σε αυτό το μαγείρεμα, μπορεί να είναι σκόπιμο να καταναλώνετε επαρκή ποιοτικά προϊόντα του σώματος για να βοηθήσετε στην ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών. Υψηλής ποιότητας ζωικό πείραμα, που θα ήθελε το ανθρώπινο σώμα σε ένα άτομο, το ζαζεΐνη σε ένα είδος, και το φυτικό σώμα του είναι όλες οι καλές επιλογές για την ενίσχυση της πρόσληψης σας.

Βήμα 2: Σε αυτήν την «νέα» εκτίμηση και να είστε υπομονετικοί

Μόλις καθιερώσετε αυτήν την «νέα» εκτίμηση, ενώ προσθέτετε θερμίδες αργά, θα καταναλώνετε απλώς αυτή την ποσότητα για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα και θα τη χρησιμοποιείτε ως τον κύριο θερμό στόχο σας.

Τα χρονοδιαγράμματα μπορεί να ποικίλουν ανάλογα με αυτό το βήμα, οπότε είναι καλή ιδέα να παραμείνετε σε αυτόν τον «νέο» στόχο συντήρησης και να κάνετε υποδείξεις για μερικές εβδομάδες για να μετρήσετε την πρόοδο. Επικεντρωθείτε στην απόδοση και στο πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας σε αυτό το σύνολο. Καθώς προσαρμόζεστε, πρέπει να θυμάστε να παραμένετε ενυδατωμένοι κατά την προπόνηση και να καταναλώνετε επαρκή θρεπτικά συστατικά για την υποστήριξη των αναγκών ενέργειας. Ένα μεγάλο αναχρησιμοποιούμενο πέλμα νερού και ένα υψηλής ποιότητας πολυσύνθετο μπορούν να σας βοηθήσουν σε αυτούς τους στόχους τους. 

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορεί να πάρετε βάρος και αυτό είναι φυσιολογικό. Αυτή η αύξηση της επιφάνειας είναι πιθανό να αναπληρώσει τον γλυκογόνο λόγω των πρόσθετων υδατανθράκων με τη μορφή της επιφάνειας του νερού, η οποία θα είναι καλή για την απόδοση. Αυτό το κέρδος θα πρέπει να υποχωρήσει και να εξομαλυνθεί μετά από λίγες ημέρες, οπότε έχετε αυτό κατά νου για να μετριάσετε τυχόν αντιδραστικές αντιδράσεις.

Όταν εργάζεστε σε αυτήν την εργασία, μπορεί επίσης να είναι σκόπιμο να προσπαθήσετε να επικεντρωθείτε στην απόδοση και να τη χρησιμοποιήσετε για να βοηθήσετε στην παροχή κινήτρων προβολής. Εάν καταναλώνετε πράγματα όπως προπόνηση φόρτισης ή για να δώσετε ώθηση στην προοπτική σας, προσπαθήστε να διαχειριστείτε και να είστε αντικειμενικοί όσον αφορά την αντίθεσή τους και τη συνολική απόδοση σας.        

Αυτή η μέθοδος είναι συνήθως ένα καλό μοτίβο για την πλειονότητα των αρσενικών βαρέων και των αθλητών, επειδή είναι πιο εύκολο να το ακολουθήσει κανείς και θα τον οδηγήσει στους ίδιους τους στόχους που ανταποκρίνονται στην παραδοσιακή αντίστροφη δυσκολία, χωρίς να χρειαστεί να καταβάλει την κανονική του αντίληψη.