Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Ο χρόνος στον ήλιο παρέχει μια σειρά από οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της έκθεσης σε βιταμίνη D , ενώ οι συνήθεις δραστηριότητες με ζεστό καιρό, όπως το κολύμπι, το θαλάσσιο σκι και η πεζοπορία, μπορούν να προσφέρουν οφέλη για την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου.
Εκτός από την ενεργητικότητα, υπάρχουν ορισμένα συμπληρώματα που μπορούν να θεωρηθούν ότι βοηθούν στη βελτιστοποίηση της υγείας και της ευεξίας. Μερικά από αυτά τα συμπληρώματα είναι ιδιαίτερα σημαντικά όταν οι θερμότερες θερμοκρασίες προκαλούν περισσότερους ανθρώπους να ιδρώνουν και να χάνουν κρίσιμους ηλεκτρολύτες. Η διατήρηση των βέλτιστων επιπέδων ορυκτών, όπως το μαγνήσιο, ασβέστιο και άλλα, είναι σημαντική.
Το μαγνήσιο εμπλέκεται σε περισσότερες από 350 βιοχημικές αντιδράσεις. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι σε όλο τον κόσμο είναι ανεπαρκείς. Ο ιδρώτας, ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα - όπως διουρητικά χάπια για την αρτηριακή πίεση ή μειωτικά οξέος - μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα μαγνησίου. Η επίμονη κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να μειώσει το μαγνήσιο. Τα σημάδια χαμηλού μαγνησίου περιλαμβάνουν μυϊκές κράμπες, συσπάσεις των βλεφάρων και μερικές φορές ακόμη και αίσθημα παλμών της καρδιάς. Η λήψη συμπληρώματος μαγνησίου μπορεί να είναι ευεργετική.
Το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο κοινά μέταλλα στο σώμα και στη γη. Το ασβέστιο είναι υπεύθυνο για την υγεία των οστών και των μυών, συμπεριλαμβανομένων των συσπάσεων των καρδιακών μυών. Όταν δεν καταναλώνεται επαρκές ασβέστιο στη διατροφή, συχνά λαμβάνεται υπόψη ένα συμπλήρωμα. Θα πρέπει να εξισορροπηθεί με μαγνήσιο.
Κατά τη γνώμη μου, όλοι πρέπει να παίρνουν μια ποιοτική πολυβιταμίνη καθώς βοηθούν στη διασφάλιση επαρκών επιπέδων κοινών βιταμινών και μετάλλων που είναι συχνά ανεπαρκή, ειδικά σε εκείνους με τρόπο ζωής υψηλού στρες. Επιπλέον, όταν ταξιδεύετε, η διατροφή συχνά δεν είναι η πιο υγιεινή, επομένως μια πολυβιταμίνη βοηθά στη διασφάλιση της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης (RDA), μιας ελάχιστης ποσότητας βιταμινών και μετάλλων, καταναλώνεται.
Οι σκόνες πρωτεΐνης ορού γάλακτος ή πρωτεΐνης μπιζελιού είναι εξαιρετικές υποκατάστατες γευμάτων και μπορούν να βοηθήσουν στην επίτευξη του επιθυμητού σώματος στην παραλία. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι επίσης χρήσιμη στην παροχή αποτοξίνωσης του ήπατος και του ήπατος. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος περιέχει επίσης καζεΐνη, μια πρωτεΐνη στην οποία ορισμένοι μπορεί να είναι ευαίσθητοι. Ωστόσο, μπορούν να εξεταστούν οι χορτοφάγοι και εκείνοι που απλώς επιθυμούν μια φυτική εναλλακτική λύση, πρωτεΐνη μπιζελιού.
Πλούσιοι σε ωμέγα λιπαρά οξέα και φυτικές ίνες, οι σπόροι chia είναι μια εξαιρετική προσθήκη στο πλιγούρι βρώμης, το γιαούρτι ή το αγαπημένο σας ποτό. Όταν καταναλώνονται, οι σπόροι chia μπορούν να βοηθήσουν στην ενυδάτωση και να δημιουργήσουν μια πιο μακροπρόθεσμη αίσθηση πληρότητας. Αυτό μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο για την απώλεια βάρους και τη ρύθμιση της κίνησης του εντέρου.
Η προστασία του δέρματος και η πρόληψη των ηλιακών εγκαυμάτων είναι σημαντική για πολλούς, ειδικά για εκείνους με ελάχιστη χρωστική ουσία ή μελανίνη στο δέρμα τους. Η ελαχιστοποίηση του υπερβολικού χρόνου στον ήλιο είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη των ηλιακών εγκαυμάτων, τα οποία σε μερικούς ανθρώπους, μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο για ορισμένες δερματικές παθήσεις.
Ωστόσο, η εξασφάλιση επαρκούς χρόνου στον ήλιο είναι επίσης σημαντική για τη βελτιστοποίηση των επιπέδων της βιταμίνης D . Είναι πραγματικά μια πράξη εξισορρόπησης.
Πρώτον, συνειδητοποιήστε ότι μια δίαιτα πλούσια σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, τα οποία είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά , μπορεί να είναι χρήσιμη στην πρόληψη των ηλιακών εγκαυμάτων. Όταν αυτό δεν είναι δυνατό, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη μια πράσινη σκόνη , εκτός από τα ακόλουθα συμπληρώματα.
Η ασταξανθίνη είναι ένα κόκκινο-πορτοκαλί καροτενοειδές που βρίσκεται κυρίως στα θαλασσινά, όπως ο σολομός, οι γαρίδες, το κριλ, τα καρκινοειδή, η μαγιά και ορισμένα φύκια. Είναι αυτό που δίνει στον σολομό, το καβούρι και τον αστακό το κόκκινο χρώμα τους. Μια μελέτη του 2011 συζήτησε τα οφέλη της ασταξανθίνης για την προστασία του δέρματος, ενώ μια μελέτη του 2013 έδειξε επίσης αυτή την αντιοξειδωτική ικανότητα να βοηθά στην πρόληψη χρόνιων δερματικών παθήσεων όταν λαμβάνεται τακτικά. Προτεινόμενη δόση: Σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα.
Το εκχύλισμα φλοιού πεύκου ή η πυκνογενόλη βοηθά στην προστασία του δέρματος ενώ βοηθά το σώμα να ανοικοδομήσει τους ιστούς. Η ισχυρή αντιοξειδωτική δύναμη του μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από τη βλάβη του υπεριώδους ηλιακού φωτός όταν λαμβάνεται από το στόμα και όταν εφαρμόζεται τοπικά στο πρόσωπο. Οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες βοηθούν στην προστασία του κολλαγόνου και του ελαστικού ιστού από οξειδωτικές βλάβες, την κύρια αιτία της γήρανσης του δέρματος. Αυτή η οξειδωτική βλάβη είναι πιο συχνή κατά τους θερμότερους μήνες όταν ο ήλιος λάμπει περισσότερο. Προτεινόμενη δόση: Στοματικά συμπληρώματα, όπως προτείνεται στην ετικέτα. Τοπική πυκνογενόλη εφαρμόζεται απευθείας στο δέρμα όπως υποδεικνύεται στην ετικέτα.
Η νικοτιναμίδη παίζει σημαντικό ρόλο στην αποκατάσταση της βλάβης του δέρματος. Μια μελέτη του 2017 έδειξε ότι η τακτική πρόσληψη βιταμίνης Β3 μείωσε τον κίνδυνο ανάπτυξης ακτινικής κεράτωσης, πρόδρομου χρόνιας δερματικής νόσου. Μια μελέτη του 2010 υποστήριξε επίσης το όφελος της βιταμίνης Β3 στην προστασία του δέρματος. Λάβετε υπόψη ότι ορισμένοι μπορεί να εμφανίσουν έξαψη του δέρματος κατά τη λήψη βιταμίνης Β3. Προτεινόμενη δόση: Σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα.
Η βιταμίνη D , που συνήθως αναφέρεται ως βιταμίνη D3, πιστεύεται ότι έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι έχουν βέλτιστα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα έχουν μειωμένο κίνδυνο για μια σειρά χρόνιων διαταραχών.
Σε πολλά μέρη σε όλο τον κόσμο, συμπεριλαμβανομένης της πρακτικής μου στη Νότια Καλιφόρνια, τέσσερις στους πέντε ανθρώπους έχουν έλλειψη βιταμίνης D. Είναι γνωστό ότι το αντηλιακό, το οποίο εμποδίζει το φως UV-A, εμποδίζει επίσης το δέρμα να παράγει επαρκή βιταμίνη D παρουσία ηλιακού φωτός. Κατά μία έννοια, το αντηλιακό είναι επίσης ένας αναστολέας βιταμίνης D. Για όσους χρειάζονται αντηλιακό για την πρόληψη των ηλιακών εγκαυμάτων, θα πρέπει να εξεταστεί ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D, το οποίο θα βοηθήσει στη βελτιστοποίηση των επιπέδων στο αίμα.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα πιστεύεται ότι όχι μόνο έχουν οφέλη για την καρδιά, αλλά, σύμφωνα με μελέτες, μπορεί επίσης να έχουν αποτελέσματα κατά των δερματικών παθήσεων. Τα ωμέγα-3 απαραίτητα λιπαρά οξέα αποτελούνται κυρίως από εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) και δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA).
Μια μελέτη του 2014 στο Nutrition Journal έδειξε ότι η πλειοψηφία των Αμερικανών δεν καταναλώνει αρκετά αιθέρια έλαια ωμέγα-3. Άλλοι στην Ευρώπη, τη Ρωσία και την Ασία διατρέχουν επίσης κίνδυνο, ειδικά εάν σπάνια καταναλώνονται τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3. Αυτές οι πηγές τροφίμων περιλαμβάνουν ψάρια (το σκουμπρί, ο μπακαλιάρος και ο σολομός είναι από τους πλουσιότερους), σπόρους chia, σπόρους λίνου, σπόρους κάνναβης, καρύδιακαι natto.
Μια μελέτη του 2016 στο Journal of Clinical Medicine κατέληξε στο συμπέρασμα ότι υπήρχαν σημαντικές ενδείξεις ότι η συμπλήρωση με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση των ανωμαλιών του δέρματος των βασικών κυττάρων και των πλακωδών κυττάρων (δεν υπήρχε καμία επίδραση στον πιο επικίνδυνο καρκίνο του δέρματος του μελανώματος). Ωστόσο, μια μελέτη του 2014 έδειξε ότι όσοι είχαν υψηλότερα επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είχαν χαμηλότερο κίνδυνο για μελάνωμα. Απαιτούνται περισσότερες μελέτες. Προτεινόμενη δόση: 1.000 mg έως δύο φορές την ημέρα.
Η βιταμίνη C, ασκορβικό οξύ, είναι μια από τις πιο ερευνημένες βιταμίνες. Είναι υδατοδιαλυτό, πράγμα που σημαίνει ότι οποιαδήποτε περίσσεια βιταμίνης που καταναλώνεται θα απεκκρίνεται στα ούρα εάν δεν είναι απαραίτητη. Η βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βρίσκεται σε πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά, όπως:
Η κατανάλωση μιας δίαιτας πλούσιας σε βιταμίνη C είναι ένας καλός τρόπος για να βελτιστοποιήσετε αυτό το σημαντικό αντιοξειδωτικό. Η βιταμίνη C, όταν καταναλώνεται από το στόμα, έχει επίσης πολλά οφέλη για το δέρμα. Μια μελέτη του 2018, στην οποία συμπληρώματα βιταμίνης C λήφθηκαν από το στόμα μαζί με πρωτεΐνη κολλαγόνου , έδειξε σημαντική βελτίωση στην υγεία του δέρματος μετά από μόλις 12 εβδομάδες.
Επιπλέον, η εφαρμογή τοπικής βιταμίνης C απευθείας στο πρόσωπο και σε άλλα μέρη του σώματος είναι χρήσιμη στην προστασία του δέρματος από ηλιακές βλάβες, σύμφωνα με μελέτες. Προτεινόμενη από του στόματος δόση: 500 mg έως 1.000 mg δύο φορές την ημέρα. Τοπική βιταμίνη C, σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα.
Οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν ηλιακό έγκαυμα θα καταλήξουν να ξεφλουδίσουν το δέρμα τους - αυτό είναι στην πραγματικότητα αυτό που οι γιατροί αποκαλούν έγκαυμα πρώτου βαθμού. Εάν αναπτύξετε οίδημα και έντονες φουσκάλες, αυτό θα ήταν σύμφωνο με έγκαυμα δεύτερου βαθμού. Εκτός από τα παραπάνω συμπληρώματα, η μείωση της έκθεσης στον ήλιο και η εφαρμογή αντηλιακής προστασίας μπορεί επίσης να είναι μια χρήσιμη επιλογή για την πρόληψη εγκαυμάτων.
Εάν τυχαίνει να πάθετε ηλιακό έγκαυμα, φυσικές εναλλακτικές λύσεις με την τοπική αλόη βέρα μπορεί να σας βοηθήσουν να καταπραΰνετε τα συμπτώματα ενός επώδυνου εγκαύματος. Εάν έχετε πρόσβαση στο φυτό της αλόης βέρα, το σφίξιμο του ζελέ που βρίσκεται μέσα του και η εφαρμογή του απευθείας στο έγκαυμα μπορεί να φέρει ανακούφιση. Υπάρχουν διαθέσιμες εμπορικές συνθέσεις εάν δεν έχετε πρόσβαση σε ένα φυτό.
Ορισμένοι φυσιοπαθητικοί γιατροί συστήνουν επίσης την προσθήκη λεβάντας στο τζελ αλόης βέρα. Αυτό παρέχει πρόσθετο όφελος. Ορισμένοι φυσιοπαθητικοί γιατροί συστήνουν επίσης τη χρήση των ομοιοπαθητικών σφαιριδίων belladonna και τη διάλυση τους κάτω από τη γλώσσα τρεις φορές την ημέρα μέχρι να επιτευχθεί ανακούφιση.
Όταν κάποιος σκέφτεται προβιοτικά, συνήθως σκέφτεται το έντερο, όχι το δέρμα. Ωστόσο, το 70 έως 80 τοις εκατό του ανοσοποιητικού μας συστήματος βρίσκεται στην πραγματικότητα στο έντερο μας. Επομένως, η βελτιστοποίηση της υγείας του εντέρου είναι σημαντική για τη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος ισχυρού. Δεδομένου ότι οι περισσότερες χρόνιες ασθένειες έχουν να κάνουν με υπερβολική βλάβη που συμβαίνει κάπου στο σώμα και ανεπαρκή αποκατάσταση και απόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος, η βελτιστοποίηση της ανοσοαπόκρισης είναι κρίσιμη. Ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη προβλημάτων υγείας όλων των τύπων. Επιπλέον, ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα βοηθά στην πρόληψη της υπερανάπτυξης επιβλαβών βακτηρίων του δέρματος, τα οποία μπορεί να είναι ιδιαίτερα κρίσιμα μετά από ηλιακό έγκαυμα.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
