Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Μετά τον τοκετό, το σώμα σας βρίσκεται σε κατάσταση ανάρρωσης. Μόλις δημιουργήσατε και υποστηρίξατε μια νέα ζωή - τώρα ήρθε η ώρα να εστιάσετε στη δική σας ευημερία . Η σωστή διατροφή μετά τον τοκετό είναι ζωτικής σημασίας τόσο για τη σωματική σας επούλωση όσο και για τη θρέψη του μωρού σας εάν θηλάζετε.
Ενώ μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να περιορίσετε τις θερμίδες για να χάσετε γρήγορα το βάρος του μωρού, είναι σημαντικό να δώσετε προτεραιότητα σε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά που θα υποστηρίξουν τη διαδικασία επούλωσης του σώματός σας μετά τον τοκετό. Στοχεύστε σε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει πολλά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και πηγές πρωτεϊνών. Αυτά τα τρόφιμα παρέχουν τις απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες που χρειάζεται το σώμα σας για να ανακάμψει και να ανακτήσει τη δύναμή σας .
Εάν η κατανάλωση κανονικών γευμάτων είναι δύσκολη ή θεωρείτε ότι η πρόσληψη πρωτεΐνης σας μειώνεται, προσθέστε πρωτεϊνικά σέικ με ένα γεύμα ή ως σνακ για να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Εάν θηλάζετε , ρίξτε περίπου 1,5 έως 1,9 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους.
Ακολουθούν ορισμένα συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά στα οποία πρέπει να εστιάσετε κατά την περίοδο μετά τον τοκετό:
Το ιώδιο είναι ένα μέταλλο που είναι απαραίτητο για τη λειτουργία του θυρεοειδούς και παίζει ζωτικό ρόλο στο μεταβολισμό και τη ρύθμιση της ενέργειας. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ιώδιο περιλαμβάνουν φύκια, ψάρια, γαλακτοκομικά και αυγά.
Η χολίνη είναι σημαντική για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και τη γνωστική λειτουργία. Είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την υγιή παραγωγή μητρικού γάλακτος. Είναι ενδιαφέρον ότι τα προγεννητικά και μεταγεννητικά συμπληρώματα περιέχουν συνήθως λίγη, αν καθόλου, χολίνη - οπότε φορτώστε τροφές πλούσιες σε χολίνη ή εξετάστε ένα μεμονωμένο συμπλήρωμα χολίνης.
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά και τα κρέατα οργάνων είναι ζωικές πηγές χολίνης, ενώ οι φυτικές πηγές περιλαμβάνουν σταυροειδή λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους και όσπρια.
Αυτά τα υγιή λίπη είναι απαραίτητα για την υγεία και την ανάπτυξη του εγκεφάλου τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας. Τα ωμέγα-3 έχουν επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην επούλωση μετά τον τοκετό. Μελέτες έχουν δείξει ότι επαρκή επίπεδα ωμέγα-3 μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη της κατάθλιψης μετά τον τοκετό.
Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και οι σαρδέλες είναι μερικές από τις πλουσιότερες πηγές ωμέγα-3. Εάν δεν τρώτε πολλά θαλασσινά, μπορείτε να προσθέσετε αυτά τα υγιή λίπη στη ρουτίνα σας μέσω λιναρόσπορου, σπόρων chia ή συμπληρωμάτων ωμέγα-3.
Η βιταμίνη D παίζει ζωτικό ρόλο στην υγεία των οστών, στη ρύθμιση της διάθεσης και στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος σε ενήλικες καθώς και σε βρέφη. Το να περνάτε χρόνο στον ήλιο μπορεί να σας βοηθήσει, αλλά αν ζείτε σε μέρη υψηλότερου γεωγραφικού πλάτους που δεν έχουν ηλιοφάνεια όλο το χρόνο, μπορείτε να επωφεληθείτε από ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D.
Ο σίδηρος βοηθά στην αναπλήρωση της απώλειας αίματος μετά τον τοκετό, στην παραγωγή ενέργειας και στην ανοσολογική λειτουργία. Τα τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο περιλαμβάνουν κρέας, ψάρι, πουλερικά, όσπρια, μερικούς ξηρούς καρπούς και σπόρους και σκούρα φυλλώδη χόρτα. Συμπλήρωμα σιδήρου μπορεί να είναι απαραίτητο εάν υπήρξε υπερβολική απώλεια αίματος κατά τη γέννηση ή εάν έχετε ιστορικό αναιμίας.
Η βιταμίνη Β12 είναι ιδιαίτερα σημαντική για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, τον σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων, τη ρύθμιση του νευρικού συστήματος και την υποστήριξη της διάθεσης. Οι γυναίκες με προϋπάρχουσες γαστρεντερικές παθήσεις, όπως η νόσος του Crohn ή η κολίτιδα, ή που ακολουθούν vegan ή χορτοφαγική διατροφή μπορεί να έχουν χαμηλότερα επίπεδα Β12 λόγω προβλημάτων απορρόφησης και μπορεί να επωφεληθούν από ένα συμπλήρωμα Β12.
Η κατανάλωση άφθονων υγρών είναι απαραίτητη για τη γενική υγεία και την ανάρρωση. Κατά τη διάρκεια του τοκετού, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι για να αντικαταστήσετε τα υγρά που χάνονται μέσω του θηλασμού και της εφίδρωσης.
Στοχεύστε να πίνετε τουλάχιστον 80 ουγγιές ημερησίως - περισσότερο εάν θηλάζετε ή ιδρώνετε υπερβολικά. Η προσθήκη ηλεκτρολυτών στο νερό σας είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αναπληρώσετε τα μέταλλα και να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Εάν βρίσκεστε να χρησιμοποιείτε συχνά το μπάνιο, ίσως χρειαστεί να αναπληρώνετε τους ηλεκτρολύτες σας πιο συχνά.
Ως μητέρα ενός νεογέννητου, έχετε αρκετά στο πιάτο σας πριν καν σκεφτείτε να σχεδιάσετε το γεύμα σας για να καλύψετε τις θρεπτικές σας ανάγκες! Ακολουθεί ένα δείγμα σχεδίου γεύματος για να διευκολύνετε τα πράγματα και να δώσετε μερικές ιδέες για γεύματα και σνακ μετά τον τοκετό:
Θυμηθείτε, αυτό είναι μόνο ένα δείγμα σχεδίου - ίσως χρειαστεί να το προσαρμόσετε με βάση τις ατομικές σας ανάγκες και προτιμήσεις. Συμβουλευτείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για εξατομικευμένες συμβουλές διατροφής μετά τον τοκετό.
Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές και εστιάζοντας σε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, μπορείτε να υποστηρίξετε την μεταγεννητική ευεξία του σώματός σας και να διασφαλίσετε ότι παρέχετε επαρκή διατροφή για το μωρό σας εάν θηλάζετε. Θυμηθείτε, η φροντίδα του εαυτού σας είναι απαραίτητη για τη φροντίδα του μικρού σας!
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
