Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Καθώς πλησιάζει ο ψυχρότερος καιρός και αρχίζουμε να ανταλλάζουμε τα καλοκαιρινά μπλουζάκια μας με φθινοπωρινά πουλόβερ, δεν είναι μόνο τα ρούχα μας που πρέπει να επαναξιολογήσουμε. Ενώ ορισμένα συμπληρώματα είναι ιδανικά για υποστήριξη όλο το χρόνο, άλλα μπορεί να είναι πιο χρήσιμα σε ορισμένες εποχές. Αυτό συμβαίνει επειδή το ανθρώπινο σώμα είναι πιο ευαίσθητο σε διαφορετικούς τύπους ασθενειών ή καταστάσεων ανάλογα με την εποχή του χρόνου.
Για παράδειγμα, οι τροφικές ασθένειες είναι πιο συχνές το καλοκαίρι, με τα τρόφιμα να τρώγονται έξω στη ζέστη, όπου μπορούν να χαλάσουν γρήγορα. Το χειμώνα, οι αερομεταφερόμενοι ιοί εξαπλώνονται συχνότερα σε όλο τον παγκόσμιο πληθυσμό. Ο καιρός μπορεί επίσης να επηρεάσει την ψυχική μας ευεξία και τα επίπεδα παραγωγής βιταμινών.
Ας δούμε πώς μπορείτε να προσαρμόσετε τη ρουτίνα των συμπληρωμάτων σας καθώς μεταβαίνουμε από τις θερμότερες σε πιο δροσερές εποχές φέτος.
Ορισμένα συμπληρώματα είναι θεμελιώδη για την υγεία σας και είναι πιο ευεργετικά όταν λαμβάνονται όλο το χρόνο. Εδώ είναι μερικά συμπληρώματα που μπορεί να θέλετε να λάβετε σε καθημερινή βάση, ανεξάρτητα από την εποχή.
Μια καλή πολυβιταμίνη πρέπει να λαμβάνεται κάθε μέρα. Οι πολυβιταμίνες συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του σώματός σας και όλων των συστημάτων του σώματός σας. Πολλές πολυβιταμίνες περιέχουν αντιοξειδωτικά όπως βιταμίνες Α, C και Ε, οι οποίες βοηθούν στη μείωση του οξειδωτικού στρες που προκαλείται από την καθημερινή ζωή.
Οι πολυβιταμίνες περιέχουν επίσης βιταμίνες Β, οι οποίες είναι εξαιρετικές για ενέργεια και ζωτικότητα, και βιταμίνη D, η οποία είναι απαραίτητη για μια ποικιλία λειτουργιών στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της υγείας των οστών και του ανοσοποιητικού συστήματος. Ο ψευδάργυρος και το μαγνήσιο είναι μέταλλα που χρειάζεται το σώμα καθημερινά και βρίσκονται συνήθως στις περισσότερες πολυβιταμίνες. Το μαγνήσιο βοηθά το σώμα να παράγει πρωτεΐνες και οστά ενώ βοηθά στη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα σταθερό. Ο ψευδάργυρος είναι επίσης ένα βασικό θρεπτικό συστατικό για το υγιές σάκχαρο στο αίμα, βοηθώντας το σώμα να παράγει και να αποθηκεύει σωστά την ινσουλίνη. Άλλες βασικές συνεισφορές του ψευδαργύρου περιλαμβάνουν την ανοσία, την επούλωση πληγών, το μεταβολισμό, την αναπαραγωγική και τη λειτουργία του θυρεοειδούς.
Ο σκοπός των πολυβιταμινών είναι να προμηθεύουν το σώμα σας με οποιαδήποτε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που μπορεί να μην λαμβάνετε από την κανονική διατροφή σας. Μπορούν να προσφέρουν πληθώρα πλεονεκτημάτων και πρέπει να λαμβάνονται από τους περισσότερους, ειδικά εάν έχετε αυξημένες διατροφικές ανάγκες ή συγκεκριμένα κενά θρεπτικών συστατικών.
Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε ακούσει ότι το μικροβίωμα του εντέρου είναι υπεύθυνο για πολύ περισσότερα από την γαστρεντερική μας υγεία. Το μικροβίωμα του εντέρου σας είναι ένα εξελιγμένο οικοσύστημα μικροοργανισμών που ζουν στα έντερα σας. Ονομάζονται επίσης μικροχλωρίδα του εντέρου ή χλωρίδα του εντέρου, αυτά τα μικρόβια περιλαμβάνουν βακτήρια, μύκητες, αρχαία και ιούς που ζουν στο πεπτικό μας σύστημα.
Τα προβιοτικά, τα οποία είναι ζωντανά μικρόβια, προσφέρουν μια σειρά από οφέλη για την υγεία στο έντερο και πέρα από αυτό. Τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στη δημιουργία υγιούς χλωρίδας του εντέρου που βοηθά στην πέψη, την ανοσοαπόκριση, το μεταβολισμό, καθώς και τις λειτουργίες του ενδοκρινικού και νευρικού συστήματος.
Η υγεία της καρδιάς μπορεί να βελτιωθεί με χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης και μειωμένη αρτηριακή πίεση. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα προβιοτικά μπορεί να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης, του άγχους και άλλων καταστάσεων ψυχικής υγείας που επηρεάζονται από τον άξονα έντερου-εγκεφάλου. Η μείωση της αλλεργίας, η διαχείριση βάρους και η αυξημένη απορρόφηση θρεπτικών συστατικών μπορεί επίσης να είναι ευεργετικά αποτελέσματα των προβιοτικών συμπληρωμάτων.
Όλα αυτά τα οφέλη θα πρέπει να εκτιμώνται όλο το χρόνο με τη χρήση προβιοτικών συμπληρωμάτων. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε προβιοτικά όπως το κεφίρ, το λάχανο, το γιαούρτι και το kimchi μπορούν επίσης να αποφέρουν αυτά τα οφέλη.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που παίζουν μια ποικιλία κρίσιμων ρόλων στο σώμα. Η κατανάλωση τροφίμων όπως λιπαρά ψάρια, συμπεριλαμβανομένου του σολομού και του σκουμπριού, των καρυδιών, της σόγιας και του λιναρόσπορου, μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τα επίπεδα ωμέγα-3. Οι περισσότερες σύγχρονες δίαιτες δεν παρέχουν επαρκή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, οπότε η λήψη συμπληρώματος όλο το χρόνο θα μπορούσε να είναι ευεργετική.
Η υγεία της καρδιάς, των ματιών και του εγκεφάλου είναι τρεις από τους βασικούς τομείς που είναι γνωστό ότι υποστηρίζουν τα ωμέγα-3. Τα ωμέγα-3 μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στην επιβράδυνση της συσσώρευσης πλάκας στις αρτηρίες και στη μείωση των τριγλυκεριδίων που μπορούν όλα να βοηθήσουν στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου. Δεδομένου ότι τα ωμέγα-3 είναι σημαντικά συστατικά του εγκεφάλου και του αμφιβληστροειδούς μας και βρίσκονται σε υψηλές συγκεντρώσεις και στις δύο περιοχές, βοηθούν στη θρέψη του ματιού και του εγκεφάλου. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα ωμέγα-3 μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη της γνωστικής μείωσης.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι αντιφλεγμονώδη και μπορούν να βοηθήσουν σε οποιαδήποτε κατάσταση, από αρθρίτιδα έως διαβήτη, κατάθλιψη, ημικρανίες και ινομυαλγία. Αυτές είναι μόνο μερικές καταστάσεις που μπορούν να επωφεληθούν από τα αντιφλεγμονώδη συμπληρώματα, καθώς σχεδόν όλες οι χρόνιες ασθένειες ξεκινούν με φλεγμονή.
Άλλα οφέλη των ωμέγα-3 περιλαμβάνουν καλύτερο ύπνο, πρόληψη άσθματος και μειωμένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακών παθήσεων. Η συμπλήρωση της καθημερινής σας ρουτίνας με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα όλο το χρόνο είναι ιδανική για βέλτιστη υγεία και ευεξία.
Καθώς πλησιάζει η εποχή του κρυολογήματος και της γρίπης, αυτά είναι μερικά συμπληρώματα που μπορεί να θέλετε να προσθέσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα εκτός από τις συστάσεις όλο το χρόνο.
Αυτό το ισχυρό αντιοξειδωτικό θα μπορούσε να δώσει μια ισχυρή δύναμη κατά του κρυολογήματος και της γρίπης. Η κουερσετίνη είναι ένα φυτικό φλαβονοειδές που βοηθά στην υποστήριξη μιας ταχείας ανοσοαπόκρισης στις λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού. Έχει αποδειχθεί ότι εμποδίζει τους ιούς να εισέλθουν στα κύτταρα και να αλληλεπιδρούν με κυτταρικά συστατικά που είναι κρίσιμα για την αντιγραφή του ιού.
Όχι μόνο η κερσετίνη μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της μόλυνσης, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει τη φλεγμονή που προκαλείται από τη μόλυνση. Ο ρινοϊός είναι ένα παράδειγμα του τρόπου με τον οποίο η κερσετίνη έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το ιικό φορτίο και τη φλεγμονώδη απόκριση στον ιό. Επιπλέον, κλινικές δοκιμές διαπίστωσαν επίσης ότι 12 εβδομάδες συμπληρώματος κουερσετίνης μπορούν να μειώσουν τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων κρυολογήματος σε ενήλικες και τον αριθμό των ημερών ασθενείας που χρειάζονται για να ανακάμψουν.
Λαμβάνοντας υπόψη τις επιδράσεις που έχει η κερσετίνη στην πρόληψη λοιμώξεων και στα συμπτώματα, είναι ένας εξαιρετικός υποψήφιος για μια εποχιακή προσθήκη στην καθημερινή ρουτίνα συμπληρώματος.
Εκτός από την καρδιαγγειακή υγεία και την υποστήριξη του σακχάρου στο αίμα, το σκόρδο είναι επίσης ένας εξαιρετικός ενισχυτής του ανοσοποιητικού συστήματος. Το σκόρδο μπορεί να βοηθήσει στην καταστροφή των ιών και να σκοτώσει άλλους μικροοργανισμούς ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα.
Μια ανασκόπηση διαπίστωσε ότι προκλινικά δεδομένα έδειξαν ότι το σκόρδο έχει πιθανή αντιιική δράση έναντι διαφορετικών παθογόνων ιών ανθρώπων, ζώων και φυτών εμποδίζοντας την είσοδο του ιού στα κύτταρα-ξενιστές.
Κλινικές μελέτες κατέδειξαν περαιτέρω μια προφυλακτική επίδραση του σκόρδου στην πρόληψη διαδεδομένων ιογενών λοιμώξεων στους ανθρώπους ενισχύοντας την ανοσολογική τους απόκριση. Αυτή η ανασκόπηση υπογραμμίζει ότι το σκόρδο έχει σημαντική αντιιική δράση και μπορεί να χρησιμοποιηθεί προφυλακτικά στην πρόληψη ιογενών λοιμώξεων.
Ένα άλλο λιγότερο προφανές όφελος του σκόρδου είναι η ικανότητά του να ανακουφίζει τον μυοσκελετικό πόνο μειώνοντας τις επιδράσεις των προφλεγμονωδών κυτοκινών. Το διαλλυλοδισουλφίδιο στο σκόρδο βοηθά στην ανακούφιση των πονεμένων μυών και των αρθρώσεων όταν εφαρμόζεται τοπικά. Αυτό θα μπορούσε να βοηθήσει πολλούς ανθρώπους που βιώνουν αυξημένο πόνο και πόνο στις αρθρώσεις σε πιο δροσερό καιρό.
Το σκόρδο έχει ισχυρά αντιιικά και αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα και θα μπορούσε να είναι μια εξαιρετική προσθήκη στη ρουτίνα συμπληρώματος για να ευθυγραμμιστεί με τον πιο δροσερό καιρό το φθινόπωρο και το χειμώνα.
Ένα ζεστό μπαχαρικό, η κανέλα χρησιμοποιείται παραδοσιακά σε εποχιακές συνταγές κατά τους πιο δροσερούς μήνες του έτους. Η κανέλα έχει επίσης πολλά οφέλη για την υγεία που πρέπει να θεωρηθούν ως ένα ιδανικό συμπλήρωμα για το χειμώνα.
Έρευνες έχουν δείξει ότι η κανέλα μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από ορισμένους ιούς, συμπεριλαμβανομένης της γρίπης που εξαπλώνεται γρήγορα τους κρύους χειμερινούς μήνες. Με όλα τα γλυκά που καταναλώνονται γύρω από την περίοδο των διακοπών, οι ιδιότητες μείωσης του σακχάρου στο αίμα της κανέλας σε άτομα με διαβήτη δεν πρέπει να απορρίπτονται. Η κανέλα μπορεί επίσης να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, η οποία βελτιώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Πρόσθετα πιθανά οφέλη για την υγεία της κανέλας περιλαμβάνουν τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, τη βελτίωση της πέψης, τη μείωση της χοληστερόλης, τη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας και τη διαχείριση του πόνου. Η κανέλα έχει επίσης ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες που προστατεύουν από οξειδωτικές βλάβες.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η κανέλα περιέχει μια χημική ουσία που ονομάζεται κουμαρίνη, η οποία μπορεί να είναι επιβλαβής για το ήπαρ. Ακόμη και μικρότερες ποσότητες κουμαρίνης μπορούν να προκαλέσουν ηπατική βλάβη σε ιδιαίτερα ευαίσθητα άτομα, αλλά το αποτέλεσμα είναι συνήθως αναστρέψιμο. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων κανέλας κασσίας ή η λήψη συμπληρωμάτων με αυτό το συστατικό μπορεί να είναι επικίνδυνη, ειδικά για παιδιά, μικρότερους ενήλικες και άτομα με ηπατική νόσο.
Αν ψάχνετε να δημιουργήσετε μια εξαιρετική άμυνα κατά της γρίπης διατηρώντας παράλληλα το σάκχαρο στο αίμα σας υπό έλεγχο, η κανέλα είναι ο κορυφαίος υποψήφιος για τη ρουτίνα του χειμερινού συμπληρώματος.
Η Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή (SAD) είναι μια κοινή πάθηση που προκαλείται από κρύες και σκοτεινές συνθήκες που παρατηρούμε κατά τους φθινοπωρινούς και χειμερινούς μήνες σε ορισμένες περιοχές του κόσμου. Το SAD είναι ένας τύπος κατάθλιψης που χαρακτηρίζεται από ένα επαναλαμβανόμενο εποχιακό μοτίβο, συνήθως το φθινόπωρο ή το χειμώνα. Τα συμπτώματα SAD περιλαμβάνουν:
Επειδή η 5-υδροξυτρυπτοφάνη (5-HTP) είναι πρόδρομος της σεροτονίνης, μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης και να έχει θετική επίδραση στη διάθεση, την κατάθλιψη, το άγχος, τον ύπνο, την όρεξη και τον πόνο.
Ωστόσο, η λήψη 5-HTP με ορισμένα συνταγογραφούμενα αντικαταθλιπτικά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο συνδρόμου σεροτονίνης, μια σοβαρή παρενέργεια που προκαλείται από υπερβολική σεροτονίνη στο σώμα.
Εάν τείνετε να εμφανίζετε συμπτώματα SAD κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου και του χειμώνα, το 5-HTP θα μπορούσε να είναι το εποχιακό συμπλήρωμα που χρειάζεστε για να φωτίσετε τις μέρες σας και να υποστηρίξετε την ψυχική σας υγεία.
Τα σαμπούκια είναι ο καρπός του μαύρου γέροντα. Είναι σκούρα μοβ μούρα που είναι πλούσια σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, συμπεριλαμβανομένων των πολυφαινολών που μπορούν να αποτρέψουν την κυτταρική βλάβη που οδηγεί σε ασθένειες.
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα σαμπούκια μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη των συμπτωμάτων του κρυολογήματος και της γρίπης μειώνοντας τη συμφόρηση και τη διάρκεια της ασθένειας. Το Elderberry έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, η οποία μπορεί να υποστηρίξει την υγιή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
Τα συμπληρώματα Elderberry διατίθενται σε διάφορες μορφές, όπως υγρά, σιρόπια, παστίλιες, κάψουλες και τσίχλες. Αποθηκεύστε την αγαπημένη σας μορφή αυτού του χειμερινού συμπληρώματος superstar για να αποφύγετε το κρυολόγημα και τη γρίπη αυτή τη σεζόν.
Χρησιμοποιήστε αυτόν τον οδηγό συμπληρωμάτων σεζόν για να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε τη ρουτίνα συμπληρώματος καθώς έρχονται οι φθινοπωρινοί και χειμερινοί μήνες.
Ενώ η λήψη ορισμένων συμπληρωμάτων όλο το χρόνο, όπως οι πολυβιταμίνες, τα προβιοτικά και τα ωμέγα-3 είναι ιδανική, άλλα συμπληρώματα μπορεί να είναι καλύτερα κατάλληλα για πιο δροσερό καιρό και τα παθογόνα που έρχονται μαζί με ένα κρύο, τραγανό αεράκι.
Η κουερσετίνη, το σκόρδο, η κανέλα, το 5-HTP και το σαμπούκο είναι εξαιρετικά εποχιακά συμπληρώματα υγείας που όλοι πρέπει να λάβουν υπόψη.
Πάντα να μιλάτε με έναν αξιόπιστο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προσθέσετε νέα συμπληρώματα στη ρουτίνα σας. Ειδικά όταν εξετάζετε κανέλα με υπάρχουσα ηπατική νόσο ή 5-HTP ενώ παίρνετε συνταγογραφούμενα αντικαταθλιπτικά.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
