Ένας φυσικοπαθητικός γιατρός μοιράζεται 8 βασικά προϊόντα από το iHerb

Αυτά τα είδη διατροφής του πανεπιστημίου θα μπορούσαν να θεωρηθούν βασικά βασικά είδη στα ντουλάπια ή στο ντουλάπι του κάθε ατόμου που θέλει να είναι υγιές.

1. Ενισχυτική ενυδάτωση

Όλοι γνωρίζουν την αξία του πόσιμου νερού - είναι ένας κρίσιμος παράγοντας που βοηθά το σώμα μας να λειτουργεί σωστά. Οι άνθρωποι, οι ίδιοι, δεν είναι πολύ σκιασμένοι με το νερό. Πρέπει να το κάνουν πιο «ενδιαφέρον». Πώς μπορώ να το κάνω αυτό; Απαιτείται ενισχυτική ενυδάτωση , τόσο στο σπίτι όσο και στο γήπεδο του γκολφ.   Εδώ είναι δύο από τα ρούχα μου:

• Αληθινή λήψη και αφαίρεση φρούτων. Αυτά τα ενισχυτικά νερά διατίθενται σε συσκευασίες. Οι εκθέσεις της λεμονασίας του ταξιδεύουν σε τρεις κατηγορίες - αυθεντική λεμονάδα, λεμονάδα φράουλα και μονάδα μέτρησης. Τα αφυδατωμένα τρόφιμα διατίθενται σε ποικιλία γεύσεων. Γιατί αγαπώ αυτά τα πακέτα ποτών. Πρώτον, έχουν υπέροχη γεύση! Απλώς οι φρέσκες γεύσεις από το τοπικό λεμονάκι και άλλες φυσικές γεύσεις που είναι πραγματικά καλές για εσάς! Και πραγματικά δεν υπάρχει αρκετή ποσότητα στο πόσα μπορώ να καταναλώσω, πράγμα που είναι σημαντικό όταν είμαι έξω για γκολφ, επειδή μπορεί να πιει έξι έως δέκα από τα φυτά των 16 ουγκί.
• Συμπληρώματα ηλεκτρολυτών. Υπάρχουν ορισμένες εξαιρετικές επιλογές. Προτιμώ τη μείωση των ηλεκτρολυτών με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο. Αυτό το είδος των ποτών διατίθενται επίσης σε ποικιλία γεύσεων που καταναλώνονται τόσο σε σκεύη όσο και σε κουτί με το πακέτο. Μερικά από τα βασικά χαρακτηριστικά τους είναι ότι τα προϊόντα αυτά κάνουν το απλό νερό να έχει υπέροχη γεύση. Αν δεν υπάρχει αμφιβολία, πολύ κάλυκα, και πρέπει να έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Διατίθενται εκθέσεις που περιέχουν επίσης μηδενικές θερμίδες, μόνο φυσικές ουσίες και χωρίς προσθήκη επιβλαβών ή τεχνητών συστατικών. 

2. Θερμοκρασία με χαμηλό νάτριο

Μιλώντας για το πρόβλημα, η προειδοποίηση είναι ότι η υπερβολική ποσότητα χλωριούχου νατρίου δεν είναι υγιεινή, εκτός από την πηγή, του θαλασσινού αλατιού ή του του καλαθιού αλατιού των Ιμαλαΐων ή του θερμού αλατιού που είναι υγιεινό για εσάς. Το πρόβλημα είναι το υπερβολικό νάτριο. Ο οργανισμός χρειάζεται μόνο περίπου 200 mg ή περίπου 10-30 φορές λιγότερο από τη μέση ημερήσια πρόσληψη του νατρίου. Και ενώ η πρόσληψη του νατρίου είναι υπερβολικά υψηλή, η μέση ημερήσια πρόσληψη καλίου είναι μικρότερη από 2.500 mg την ημέρα. Η ποσότητα αυτή είναι περίπου το ήμισυ της πρόσληψης που απαιτείται για την πρόσληψη 4.700 mg για τις τιμές που προτείνουν πολλοί οργανισμοί υγείας. Οι μεγαλύτεροι από εμάς πρέπει να εξετάσουν την πρόσληψη του τρόπου και ταυτόχρονα να αυξήσουμε το κάλυμμα και να είναι ένας εύκολος τρόπος για να το κάνουμε αυτό. Απλώς χρησιμοποιήστε θαλασσινά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο και χαμηλό νάτριο . Η αναλογία καλίου προς νάτριο πρέπει να είναι περίπου 2:1, ώστε να έχει τη γεύση καθαρού αλατιού χωρίς μεταλλική επίστρωση.

3. Φυσικές γλυκαντικές ύλες χαμηλών θερμίδων

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν γλυκόζη, δεν πρέπει να ξεχωρίσω. Αλλά σίγουρα αποφεύγω τη ζάχαρη και τα τεχνητά γλυκαντικά. Ακολουθήστε μερικά από τα πιο δημοφιλή φυσικά γλυκαντικά και τα αγαπημένα μου:

• Η Στέβια είναι ένα φυσικό γλυκαντικό που εξάγεται από το φυτό Stevia rebaudiana . Ορισμένες ενώσεις της στέβιας είναι 300 φορές πιο γλυκές από τη ζάχαρη και η στέβα έχει εξαιρετικές ιδιότητες ασφάλειας. Η φήμη για τη στέβια είναι ότι έχει μια μικρή επίπτωση..
• Η εκχυλισμένη φλούδα του μοναχού ή του δημιουργού του guo δεν είναι τόσο πεντακάθαρη όσο η σταυρωμένη, αλλά στην πραγματικότητα μπορεί να είναι λίγο πιο γλυκό χωρίς την επίγευση. 
• Αλκολογικά ανοξείδωτα ή πολυολικά γλυκαντικά όπως ερυθριτόλη, ξυλυτόλη, η σορβιτόλη, η μανιτόλη και η μαλτιτόλη είναι εξαιρετικά ασφαλείς σε μέτριες δόσεις. Το γεγονός ότι απορροφώνται ανεπαρκώς σε υψηλότερες δόσεις (δηλαδή μεγαλύτερες από 10 γραμμάρια ημερησίως) μπορεί να προκαλέσουν γαστρεντερικές παθήσεις που κυμαίνονται από δυσφορία του ήπιου έως σοβαρή διάρροια, ιδίως στα παιδιά λόγω του μικρότερου μεγέθους τους. Μου αρέσουν περισσότερο η ερυθριτόλη και η ξυλυτόλη.
• Η αλλουλόζη είναι ένα φυσικό σάκχαρο που μπορεί να είναι το «Διασκήνιο Άγειας» των γλυκαντικών υλών. Η αλλουλόζη είναι περίπου 80% τόσο γλυκιά όσο η ζάχαρη, αλλά έχει μόνο το 1/10 των θερμίδων της σακχαρόζης ή της φρουκτόζης. Η αλλουλόζη απορροφάται από τον γαστρεντερικό σωλήνα, όπου δεν προκαλεί αέρια και φούσκωμα όπως οι αλκολογικές ανόργανες ουσίες. Όλο που η αλλοόζη απορροφά, δεν χρησιμοποιείται από το σώμα ως πηγή ενέργειας. Περίπου το 70% της προσβεβλημένης αλλοόζης αποβάλλεται από τη νόσο. Αυτό που πραγματικά μου αρέσει στην αλλοόζη και για το οποίο είναι γλυκαντικό για μένα, είναι ότι κάνει πραγματικά θετικές βελτιώσεις στον έλεγχο του σακουλιού στο φαγητό και μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην προώθηση της απώλειας λίπους μέσω ευεργετικών επιδράσεων στο συκώτι. Ένα γλυκαντικό που προκαλεί την απώλεια προσώπου και είναι χρήσιμο για εσάς είναι μια σημαντική διατροφική ανακάλυψη. Η αλλουλόζη παράγεται μέσω μιας φυσικής ενζυμικής αντίδρασης ή μέσω μιας διαδικασίας ΓΤΟ. Πρώτα απ 'όλα, αναζητήστε την έκδοση χωρίς ΓΤΟ. 

4. Βιολογικά βότανα και βότανα

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κάνετε τη διατροφή σας να βελτιώσετε τη γήρανση με επιθετικό τρόπο, καθώς και να προσθέσετε οποιαδήποτε ποικιλία, είναι η γενικότερη χρήση βοτάνων και μπαχαρικών. Υπάρχουν τόσα πολλά αποτελέσματα που προάγουν την καύση από αυτές τις τροφές, επειδή είναι πραγματικά σημαντικοί παράγοντες για την καταπολέμηση της επικινδυνότητας και την προώθηση της αποτοξίνωσης. Προφανώς, έχω μια μεγαλοπρεπή επιμέλεια. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε βιολογικά βότανα και μπαχαρικά.

Το βρετανικό μυστικό σχετικά με τις μη βιολογικές εκθέσεις είναι ότι συχνά είναι γεμάτο με φυτοφάρμακα, αντιπηκτικά που ΔΕΝ είναι καλά για εσάς και πρόσθετα θρεπτικά υλικά όπως το MSG (γλουταμινικό μονονάτριο). Τα μη βιολογικά σκεύη χρησιμοποιούν επίσης συνήθως δύο τρόπους αποστείρωσης πριν κυκλοφορήσουν στην αγορά τα μπαχαρικά: χημική απολύμανση και ακτινοβολία. Αντίθετα, τα βιολογικά άτομα χρησιμοποιούν μόνο ασφαλέστερες μεθόδους αποστείρωσης, όπως ο ατμός.

5. Οι καρποί και οι σπόροι των ασθενών

Τα οφέλη των ωαρίων ξηρών καρπών και σπόρων για την καλλιέργεια δεν λαμβάνουν αρκετή προσοχή όσον αφορά την κατανάλωση. Πρέπει να ξεκαθαρίσετε ότι κάνετε μέρος της καθημερινής σας διατροφής. Αλλά το θέμα είναι ότι είναι τόσο ισχυρά διατροφικά που θέλετε να τα αναμειγνύετε. Έχουν αλληλεπικαλυπτόμενο διατροφικό περιεχόμενο και οφέλη για την υγεία. Επομένως, είναι σημαντικό να έχετε μια ευρεία ποικιλία για εναλλαγή. Το ντουλάπι μου έχει πάντα τα ίδια επίπεδα με τη σειρά προτίμησής μου: σπέρματα, ολόκληρα και αλεσμένα λιναρόσπορα (βάλτε τα στο ψυγείο για να διατηρήσετε τα αποτελέσματα), αμύγδαλα, φιστίκια, κολοκυθόσποροι, πεκάν, καρύδια chia, ηλιόσποροι, κάσιοι, ξηροί καρποί Βραζιλίας, κουκουνάρια και καρποί καρπού.  

6. Καλά έλθατε

Τα έλαια που προάγουν την καύση για τη μαγνητοσκόπηση και τα ελαστικά σαλάτας είναι απαραίτητο μέρος ενός υγιούς ντουλαπιού. Τα καλύτερα έλαια για μαγνητοσκόπηση σε συνήθειες ψηφοφορίας, για το τηγάνισμα και το ψήσιμο, είναι τα μονοδιάστατα έλαια, όπως το ελαιόλαδο, η χρήση φαγητών macadamia και το αυτοκίνητο που χρησιμοποιείται. Το ζεστό νερό είναι επίσης μια καλή επιλογή, αλλά προτιμώ να χρησιμοποιώ μονοδιάστατα έλαια για τη μαγνητοσκόπηση. Σας προτείνω να φάτε την υγρασία ως επίδειξη και για να τα προσθέσετε σε ζεστά είδη όπως ο καφές, το κακάο, ή ακόμα και απλά σε ξηρό γάλα στον ατμό για να προσθέσετε ακόμα λίγη γεύση. 

Είμαι επίσης ισχυρός οπαδός του λιναρόσπορου. Παρέχει επίσης τα δύο απαραίτητα οξικά οξέα και παρέχει επίσης ενώσεις που καταπολεμούν τους καρκίνους, γνωστούς ως λιγνάνες. Αλλά μην μαγειρεύετε με το έλαιο λιναρόσπορου, είναι πολύ εύθραυστο και καταστρέφεται από τη θερμότητα και το φως. Χρησιμοποιήστε το ως ντρέσινγκ για σαλάτες, βάλτε το ψωμί σας σε αυτό, χρησιμοποιήστε τα ζεστά ή κρύα δημητριακά σας ή ψάξτε το πάνω από το κορμί σας. Ακολουθεί ένα απλό ντρέσινγκ σαλάτας με έλαιο λιναρόσπορου που είναι εύκολο να φτιαχτεί:

Απλή συνταγή για την πρόσληψη σαλάτας με έλαιο λιναρόσπορου

Τοποθετήστε όλα τα υλικά σε ένα κουτί σαλάτας και χτυπήστε τα μαζί μέχρι να γίνουν λεία και ανθεκτικά. Αυτή η ευχαρίστηση είναι γρήγορη και νόστιμη!

• 4 δόσεις βιολογικής σούπας λιναρόσπορο
• 1 1/2 κουταλιά σούπας λεμονιού
• 1 μεσαία σκάλα γεμάτη, λιωμένη
• Απολαύστε θαλασσινό φαγητό ή αλατοπίπερο
• Φρεσκοτριμμένο πιπέρι για τη βλάστηση

Αναβαθμίστε αυτή τη βασική διευκρίνιση σύμφωνα με το προσωπικό σας, ώστε να διατηρείτε τα ρούχα σας ασφαλή και άνετα.

7. Ο φίλος μου

Η φίλη του φίλου δεν είναι μόνο για bodybuilders ή αθλητές. Οι μεγαλύτεροι από εμάς μπορούν να επωφεληθούν σε μεγάλο βαθμό εξασφαλίζοντας ότι λαμβάνουμε αρκετή ποιοτική αγάπη στη διατροφή μας. Η πτηνή του ασθενούς έχει την αντίστοιχη βιολογική αξία και είναι η πιο ζεστή ανταπόκριση που χρησιμοποιείται στις συμπιεσμένες πολυεστερικές σκόνες. Αναγνωρίζεται καλά και έχει έντονη γεύση, ειδικά όταν χρησιμοποιείται ως βάση για smoothies. Όλο και περισσότερο κερδίζουν την επικράτεια σε δημοτικότητα των χορτοφάγων ποτών που προτιμούν όπως η κολοκύθα, πιζέλι, κάνναβη, λίπος, και συναίσθημα. Η σύστασή μου είναι να αναζητήσετε καθαρές υγρές χωρίς ζάχαρη ή τεχνητά γλυκαντικά. Δοκιμάστε συνεχώς νέα προϊόντα και βρείτε τα αγαπημένα σας. Επίσης, πειραματιστείτε προσπαθώντας να φτιάξετε νέα smoothies για να επεκτείνετε περαιτέρω τις προτιμήσεις σας.

8. Διατροφικές μπάρες

Είμαι «τύπος της μπάρας», καθώς συνήθως τρώω ένα θρεπτικό σνακ ή δύο κάθε μέρα. Έχω τα ρούχα μου, αλλά και πάλι η ποικιλία είναι πολύ σημαντική. Έτσι, έχω μια ποικιλία από μπάρες στο ντουλάπι μου. Η σύστασή μου είναι να δοκιμάσετε διάφορες μπάρες για να βρείτε τις αγαπημένες σας και να τις ξεχωρίσετε. Η βασική μου προειδοποίηση είναι να επιλέγετε ράβδους με ποσότητα μικρότερη διαφορά από 10 γραμμάρια ανά ράβδο. Προσωπικά, το κράτημα κάτω από 2 γραμμάρια και επικεντρώνεται σε μπάρες που επίσης παίρνουν 15 έως 20 γραμμάρια κρέατος. Υπάρχουν τόσες πολλές επιλογές με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα σε λαχανικά που έχουν υπέροχη γεύση. 

Φαγητό σε πακέτο

Οι πιο υγιεινές επιλογές είναι αθλητικές, οι ίδιες και οι πιο ανυπόφορες. Είμαι «τρυφερός για την υγεία» για πάνω από 40 χρόνια και μπορώ να διαβεβαιώσω ότι οι επιλογές και η ποιότητα των πιο υγιεινών βασικών προϊόντων στο ντουλάπι σας δεν ήταν ποτέ καλύτερες. Επωφεληθείτε από όλα τα φυσικά φυσικά προϊόντα που έχετε στη διάθεσή σας και ανανεώστε το ντουλάπι σας.