Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Πρέπει να παραδοθώ - πριν παρακολουθήσω μαθήματα ιατρικής διατροφής στην ιατρική σχολή, οι φυτικές ίνες δεν μου ήταν τόσο γνωστές. Νόμιζα ότι θα ήθελα πάντα να το καταλάβουν αυτό. Αλλάζει όταν πρέπει να πάτε στην κατσαρόλα και αυτό είναι όλο. Με άλλα λόγια;
Λάθος. Λίγο αργότερα, μετά την εκπαίδευση στη διατροφή, είμαι ισχυρός υποστηρικτής της αύξησης των φυτικών ινών στη δυτική διατροφή. Γιατί;
Επειδή οι φυτικές ίνες είναι ένα υγρό, ανθεκτικό φάρμακο με ωοφιμοειδή που έχει πλήθος πλεονασμάτων για ολόκληρο το σώμα σας, όχι μόνο για το πεπτικό σας σύστημα. Επίσης, δεν είναι όλες οι φυτικές ίνες ίσες, οπότε η μελέτη έχει πραγματικά σημασία όταν πρόκειται για τη χρήση φυτικών ινών για το παιδί σας. Ακούστε την αλήθεια.
Οι φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν σε καταστάσεις υγείας όπως οι ψευδαισθήσεις, η τοξικότητα των βαρέων μετάλλων, η γνωστή λειτουργία, η άσθμα, τα δερματικά εξανθήματα, οι συχνές νόσοι του, η οστεοπόρωση και άλλα. Υπάρχουν μερικές ενδείξεις ότι παρατείνουν τη ζωή.
Λοιπόν, διαβάσατε καλά. Η τακτική κατανάλωση φυτικών ινών μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο!
Αν χρησιμοποιούσα ένα φάρμακο που έκανε όλα τα πράγματα που κάνουν οι φυτικές ίνες, είμαι σίγουρος ότι θα κόστιζε μια δόση μικρότερης κλίμακας. Αν υπολογίσετε το γεγονός ότι οι φυτικές ίνες έχουν επίσης πολύ λίγες παρενέργειες, θα πρέπει να κάνουμε μια εξαιρετικά αποτελεσματική, καθαρή και καθιερωμένη παρέμβαση στους πελάτες που ξεπερνούν κατά πολύ κάθε χάπι που έχουμε.
Επειδή, αν και αυτά τα δεδομένα βρίσκονται στο πανεπιστημιακό μας πανεπιστήμιο, συχνά τα παραβλέποντα ή τα δεδομένα που χρησιμοποιούνται ως φάρμακα. Για το καλό του σώματος, του εντατικού και της διαίρεσης της ζωής σας, θα πρέπει πραγματικά να δώσετε μια ευκαιρία στις φυτικές ίνες.
Σε αυτό το άρθρο, θα εξηγήσω τι είναι οι φυτικές ενώσεις, τις πολλές μορφές τους και πώς να τις χρησιμοποιείτε ομαλά και στρατηγικά για συγκεκριμένα οφέλη για την υγεία. Θα το πετάξουμε.
Οι ίνες είναι άμυλα που το ανθρώπινο πεπτικό σύστημα δεν είναι σε θέση να διασωθεί πλήρως σε ζάχαρη. Οι φυτικές ίνες είναι ένας τύπος υδατανθράκων και προέρχονται μόνο από φυτικές και δημόσιες τροφές, όπως τα θρεπτικά συστατικά, τα γονίδια, τα δημητριακά, τα σπόρια, τα ξηροκαρποειδή και τα σπόρια.
Δεν μπορείτε να βρείτε φυτικές ίνες στα κρέατα, στα μαλλιά, στα τυριά ή στα έλαια. Έτσι, όταν μιλάμε για κουζίνες, μιλάμε για φυτά.
Πολλοί άνθρωποι είναι εξομοιωμένοι με την εξάλειψη των φυτικών ινών + νερού όταν πρόκειται για τη μετακίνηση των σωμάτων μέσω του πεπτικού συστήματος, αλλά σε περίπτωση που δεν είστε, επιτρέψτε μου να διευκρινίσω. Οι φυτικές ίνες ρυθμίζουν τα κόπρανα μόνο όταν καταναλώνονται με νερό.
Αυτό το σημαντικό γεγονός είναι ο λόγος για τον οποίο οι σκόνες φυτικών ινών συνοδεύονται πάντα από οδηγίες λήψης με ένα μεγάλο υγρό ποτήρι. Τι συμβαίνει αν πάρετε τις φυτικές ίνες τους χωρίς νερό; Στην πραγματικότητα μπορεί να σας προκαλέσει δυσκοιλιότητα - το αντίθετο από αυτό που πιθανότατα φανταζόσασταν!
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, στο πεπτικό σύστημα, οι φυτικές ίνες και το νερό δημιουργούν μια αύξηση της καταπραϋντικής πίεσης που απορροφάται περισσότερο από τα συστατικά του παχέος εντέρου. Αυτό διεγείρει την περιστασιακή κίνηση στα έντερα. Χωρίς νερό, οι φυτικές ίνες δημιουργούν απλώς περισσότερο νερό που δεν έχουν πού να πάνε. Καθιστά και δεν είστε σε θέση να προωθήσετε τα κόπρανα μέσω του πεπτικού συστήματος.
Τι σημαίνει αυτό για εσάς; Ακριβώς αυτό, κάθε φορά που παίρνετε ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών, θα πρέπει πάντα να το παίρνετε με νερό ή σύμφωνα με τις οδηγίες που αναγράφονται στο δοχείο. Με αυτόν τον τρόπο, θα λειτουργήσει ακριβώς όπως θέλετε.
Υπάρχουν και μερικοί άλλοι τρόποι για να μεγιστοποιήσετε και να βελτιώσετε την κατανάλωση φυτικών ινών.
Το καλό με την κατανάλωση φρέσκων φρούτων και λαχανικών ως πηγή φυτικών ινών είναι ότι τα προσυσκευασμένα έρχονται με τη δική τους ιδανική αναλογία φυτικών ινών προς το νερό, οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε τόσο πολύ για το νερό. Αυτό ισχύει ακόμη και αν τρώτε ημιαποξηραμένα φρούτα όπως τα δαμάσκηνα.
Τα τρόφιμα που περιέχουν φυτικές ίνες έχουν συνήθως θρεπτική γεύση και διαθέτουν πλήθος ευεργετικών συστατικών που συμβάλλουν στην ενίσχυση της υγείας του στομάχου. Η κατανάλωση ενός μπράουνι με μαύρα φασόλια και αβοκάντο, φτιαγμένο με αλεύρι χωρίς γλουτένη , είναι πολύ πιο διασκεδαστική από τη λήψη φυτικών ινών χαπιού για πολλούς ανθρώπους.
Απολαύστε, και οι δύο είναι εξαιρετικές επιλογές για να αυξήσετε τους αριθμούς των γνήσεών σας.
Μια άλλη επιλογή για την προσθήκη πρώτων φυτικών ινών είναι να προσθέσετε τα ξηρούς καρπούς και γεύσεις στις συνήθεις συνταγές σας ή ως υγιεινό σνακ κατά τη διάρκεια της εργασίας σας.
Συχνά τους συμβουλεύω να προσθέσω λιναρόσπορο και συν σε πράγματα όπως η πλύση της βρώμης, το αποτέλεσμα της ψηφοφορίας και ακόμη και αλμυρά πιάτα όπως το τσίλι και η σούπα. Αυτό που συμβαίνει με αυτούς τους παράγοντες που ενισχύουν τις φυτικές ίνες είναι ότι περιέχουν επίσης ωμέγα 3 οξέα οξέα, τα οποία είναι απαραίτητα για την ανθρώπινη υγεία.
Τέλος, αν δεν τρώτε ή δεν μπορείτε να φάτε αρκετά ακριβά, υπερβολικά, ξηρούς καρπούς ή ποσότητες, μπορείτε να παίρνετε ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών κάθε μέρα για να βεβαιωθείτε ότι πετυχαίνετε τον στόχο των 25 γραμμαρίων την ημέρα που έχει θέσει η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία. Και πάλι, βεβαιωθείτε ότι το παίρνετε με άφθονο νερό.
Μπορείτε να σκεφτείτε τις φυτικές ίνες σαν το σκούρο του πεπτικού συστήματος. Παρόλο που η ενεργητική επίπτωση παραμένει να καταστρέφεται σε υγρό στα έντερα, βοηθά στην απομάκρυνση των βλεφαρίδων όπως θα έκανε μια σκούπα που σβήνει. Αυτό είναι κάτι πολύ καλό αν θέλετε να αντιμετωπίζετε αποτελεσματικά την αποτοξίνωση!
Τώρα, η «αποτοξίνωση» έχει αποκτήσει πρόσφατα μια φανταστική ποιότητα. Αυτό είναι υπηρετικό, διότι το σώμα μας αποτοξινώνει στην πραγματικότητα το σώμα μας και τα μικρόβια μας -από μόνο του- κάθε μέρα, όταν λειτουργεί σωστά. Είναι η βασική ανθρώπινη φυσιολογία. Αν δεν είστε απαλλαγμένοι από τα απότομα των ενζυμικών αντιδράσεων, θα πεθάνετε. Έτσι, η αποτοξίνωση είναι φυσική και σημαντική.
Η αποτοξίνωση δεν προέρχεται από ένα ειδικό φίλτρο ή χάπι, αλλά μάλλον συμβαίνει φυσικά όταν τρώτε τις υγιεινές τροφές, πίνετε νερό και καταναλώνετε αρκετές φυτικές ίνες. Εδώ είναι η μελέτη.
Το εμφύτευμα, το ηπατικό, το νεφρικό, το δερματικό και το πεπτικό μας σύστημα είναι τα όργανα του σώματος που λειτουργούν με «συντονισμό». Τα γαλακτώματα είναι υπεύθυνα για την αποβολή των βλαβερών βιοπροϊόντων κάθε φυσιολογικής ενζυμικής αντίδρασης στο σώμα, καθώς και των τοξικών ουσιών με τις οποίες έρχονται σε επαφή μέσω της υγείας. Είναι τα βασικά μας αίτια αποτοξίνωσης.
Το συκώτι μας, ειδικότερα, είναι υπεύθυνο για τη φιλτράρισμα του 100% του δικού μας προσώπου κάθε μέρα. Απομακρύνει τις τοξίνες και τα άχρηστα προϊόντα από την κυκλοφορία του αίματος, και στη συνέχεια οι τοξίνες αυτές περνούν από την πρώτη και μειώνουν την αποτοξίνωση.
Στη συνέχεια, το συκώτι συσκευάζει τις αδρανοποιημένες και δεσμευμένες σε ενώσεις τοξινών στη χολή, η οποία αποθηκεύεται στο κύμα του αίματος. Στη συνέχεια, η κύστη του αίματος εκκρίνει την πίεση στον πεπτικό σωλήνα, όπου συνδέεται με τις ίνες.
Τέλος, οι τοξίνες και οι ίνες με τις οποίες είναι συνδεδεμένες υποθέτουν ότι πρέπει να απομακρύνονται από το σώμα με τα κόπρανα. Με απλά και κατανοητά δεδομένα - υποτίθεται ότι πρέπει να απορροφήσετε αυτές τις τοξίνες!
Τώρα, φανταστείτε τι συμβαίνει αν δεν έχετε αρκετές φυτικές ίνες για να δεσμεύσετε αυτές τις τοξίνες ή αν δεν έχετε αρκετές φυτικές ίνες για να παράγετε τουλάχιστον μία κίνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι τοξίνες θα διαβρεθούν στο πεπτικό σύστημα και θα απορροφηθούν ξανά στην κυκλοφορία του αίματος. Με την πάροδο του χρόνου, συσσωρεύονται και μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα στο σώμα, όπως δυσκοιλιότητα, δυσκοιλιότητα, κατανάλωση κυριαρχίας των ιστρογόνων (αύξηση της επιφάνειας, ακμή, PMS, προβλήματα διάθεσης), ακόμη και πράγματα όπως η τοξικότητα από βαρέα φάρμακα, αν εργάζεστε ή ζείτε σε περιβάλλον όπου εκτιμάται συγκεκριμένα σε βαρέα οξέα, όπως η συγκέντρωση.
Χωρίς φυτικές ουσίες, δεν μπορείτε να αποτοξινωθείτε όσο θα έπρεπε. Εφόσον, εστιάζοντας σωστά στην εξάλειψη των φυτικών ινών/νερού, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι αυτό δεν αποτελεί πρόβλημα για εσάς.
Οι φυτικές ίνες είναι βιοτικά άμυλα που χρειάζονται για να τροφοδοτήσουμε τα υγιή βακτήρια (επίσης γνωστά ως προβιοτικά) στο γαστρεντερικό μας σύστημα. Τα προβιοτικά είναι υπεύθυνα για τη διατήρηση της ισορροπίας της χλωρίδας του εντατικού μας, αποτρέποντας την υπερανάπτυξη των επιβλαβών βακτηρίων και των ζυμομυκήτων.
Η υγιής χλωρίδα του εντατικού σας φαίνεται λιγότερο πιθανό να εμφανίσετε γαστρεντερικά φάρμακα όπως το φούσκωμα, δυσπεψία και ευαισθησία στα τρόφιμα. Θα κάνετε επίσης πιο πιθανό να έχετε ένα δέρμα, όπως θα εξηγήσουμε παρακάτω.
Η θερμοκρασία του εντατικού επηρεάζει άμεσα την καύση του σώματος, επειδή και οι δύο έχουν ένα κοινό στοιχείο - ένα μικροβίωμα. Το μικροβίωμα είναι μια συλλογή βακτηρίων, μυομυκήτων και άλλων παραγόντων που αποξηραίνουν το δέρμα μας και τα κύτταρα των βλεννογόνων.
Οι μελέτες δείχνουν ότι στην πραγματικότητα έχουμε περισσότερο βακτηριακό DNA στο σώμα μας από ό, τι το δικό μας DNA. Τόσο σημαντικά είναι τα βακτήρια για την ανθρώπινη υγεία!
Ένα υγιές έντερο εξαρτάται από την ύπαρξη μιας ποικιλίας και άγριας μορφής καλών βακτηρίων ή προβιοτικών. Βοηθά στη ρύθμιση της κινητικότητας, της ανοσίας και σε πολλά άλλα, ώστε τα πράγματα να λειτουργούν όπως πρέπει. Επηρεάζει επίσης τα γενικά επίπεδα αστάθειας, την καταστροφή των βλεφαρίδων και την εμφάνιση του σμήγματος στο δέρμα σας! Αυτό συμβαίνει επειδή τα μικροβιόγραφα του σώματος και του εντατικού συνδέονται μεταξύ τους. Όταν το έντερο είναι ανθυγιεινό, το δέρμα μπορεί επίσης να γίνει ανθυγιεινό.
Οι μελέτες δείχνουν, για παράδειγμα, ότι οι άνθρωποι που τρώνε λίπη σε απλά σάκχαρα και φτωχές σε φυτικές ίνες έχουν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν ακίδες και δερματικές εξανθήσεις σε σχέση με εκείνους που καταναλώνουν λιγότερο με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε σάκχαρα και ολική άλεση. Υποθέτουμε ότι αυτό μπορεί να οφείλεται σε αλλαγές στο μικροβίωμα.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το γεγονός προς όφελός σας! Τρώτε τόσα θρεπτικά συστατικά φυτικών ινών για να διατηρήσετε το έντερό σας υγιές και δείτε το δέρμα σας να βελτιώνεται επίσης.
Οι φυτικές ίνες μειώνουν επίσης δύο προσβλητικές διεργασίες που μπορούν να δημιουργήσουν λανθασμένη/χρόνια εξανθήματα και δερματικές διαταραχές όπως η έκκριση και η ψωρίαση.
Η πρώτη είναι η αποκοκκίωση των μαστοκυττάρων. Αυτό είναι ένα φανταστικό στοιχείο που αναφέρεται στη διαδικασία με την οποία τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματός μας ενεργοποιούν την ισταμίνη - ένα διεγερτικό μέσο που κάνει τα αιμοφόρα αγγεία να διαρρεύσουν. Αυτή η διαρροή, με τη σειρά της, προκαλεί την εξάπλωση της υγείας σε μέρη του σώματος και των οργάνων μας όπου δεν θα έπρεπε. Δεν έχετε ποτέ την επιθυμία σας να νιώσετε και θα πρέπει να δείτε το υγρό στο εσωτερικό τους. ή η αγορά μέσα σε ένα παρόμοιο εξάνθημα; Αυτή είναι η ισταμίνη για εσάς!
Η μείωση της μορφής της ισταμίνης είναι ένας τρόπος για να μειώσετε ενδεχομένως τον αριθμό των εξανθημάτων που εμφανίζετε. Μια μελέτη (που αναφέρεται στην ενότητα «Αναφορές» παρακάτω) διαπίστωσε ότι οι διαιτητικές ίνες ήταν σε θέση να αναστείλουν την αποσύνθεση των μαστοκυττάρων, μειώνοντας έτσι τον αριθμό των εξανθημάτων που εμφυσούν οι άνθρωποι. Θα πρέπει να δοκιμάσετε τις φυτικές θεραπείες για τα εξανθήματα, ιδιαίτερα αν έχετε την υποστήριξη του γιατρού σας για να απολαύσετε αυτή την εμπειρία.
Ο δεύτερος τρόπος με τον οποίο οι φυτικές ίνες συμβάλλουν στη μείωση ορισμένων τύπων δερματικών εξανθήσεων (γνωστών και ως δερματοπάθειας) είναι ότι μειώνουν τον αριθμό των ανοσοσφαιρινών που παράγουν το θεραπευτικό σύστημα. Οι ανοσοσφαιρίνες είναι υπεύθυνες για διάφορες λειτουργίες του συστήματος υγείας, συμπεριλαμβανομένης της ψευδούς αντίδρασης. Τα υψηλότερα επίπεδα ανοσοσφαιρινών σχετίζονται με διαταραχές όπως η εγκεφαλική δερματίτιδα, το άσθμα και οι αεροπλασίες.
Βασικό συμπέρασμα: Θέλετε να εγκαταλείψετε τις εξουσίες σας. Σκεφτείτε να προσθέσετε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας για αρκετές εβδομάδες και παρατηρήστε αν υπάρχει αλλαγή. Συζητήστε με τις συμβουλές σας για ένα πιο συγκεκριμένο σχέδιο για την κατάσταση του παιδιού σας και αναφέρετε τις φυτικές ίνες κατά τη διάρκεια αυτής της συστολής.
Όπως μπορείτε να δείτε, οι φυτικές ίνες βελτιώνουν την πέψη, βοηθούν στη θεραπεία της εντατικής δυσβολίας, μειώνουν δερματικά προβλήματα όπως εξανθήματα και ακμή και μπορούν να αντιμετωπίσουν τη δυσκοιλιότητα. Είναι μια ευχάριστη παρέμβαση στο παιδί που έχει υπέροχη γεύση, καλύπτει πολύ λίγο και έχει ευρείες, ισχυρές επιπτώσεις στα παιδιά σας.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
