Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Η άσκηση προάγει την υγεία και μπορεί να υποστηρίξει μια μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Τα πιο εμφανή οφέλη είναι το καρδιοαναπνευστικό, το μυοσκελετικό, τη σύνθεση του σώματος και τον μεταβολισμό. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην εξισορρόπηση της διάθεσης και στη χαλάρωση του νευρικού σας συστήματος.
Η αύξηση της άσκησης μπορεί επίσης να εξισορροπήσει το κοιλιακό λίπος, να υποστηρίξει τον έλεγχο των επιφανειών, να διατηρήσει σταθερά επίπεδα λιπιδίων και σακχάρων και να ενισχύσει την επιρροή του σώματος και τη γνωστή λειτουργία. Η σύνθετη γνωστή λειτουργία έχει συσχετιστεί με την έντονη απελευθέρωση νευροτροφικών παραγόντων, οι οποίοι μπορούν να υποστηρίξουν τις ικανότητες του οργανισμού.
Η μείωση των αντιδραστικών ειδών οξυγόνου (ROS) έχει αποδοθεί στην υποστήριξη της υγείας της. Η άσκηση μπορεί να προκαλέσει το ένζυμο που υποστηρίζει τον μεταβολισμό αυτών των βλαβερών παραγόντων. Έχει υποστηριχθεί ότι η άσκηση λειτουργεί στην πραγματικότητα ως αντιοξειδωτική, διατηρώντας τις ROS σε χαμηλά επίπεδα.
Η σωματική άσκηση μπορεί επίσης να υποστηρίξει την απώλεια των οστών. Οι ασκήσεις με βάρη, όπως το περπάτημα ή το τρέξιμο, βοηθούν στην υποστήριξη του υγιούς καρδιοαναπνευστικού συστήματος. Οι ασκήσεις που χαρακτηρίζουν ασκήσεις πολλαπλών παραγόντων -όπως η αεροβική, η προπόνηση της δύναμης και ο χορός- είναι ιδανικές για την υποστήριξη της οστεοκλικής ή της οστεοπλοποιητικής λειτουργίας.
Μια σχετικά νέα έννοια που ονομάζεται αυτοφαγία είναι η έμφυτη αίσθηση να διασπά και να ανακυκλώνει το γερασμένο ή χρησιμοποιημένο υλικό στο σώμα. Αυτή η διαδικασία έχει αποδοθεί στη διατήρηση της υγείας των συστημάτων του σώματος και έχει χαρακτηριστεί ως αντιγηραντική λειτουργία. Η αυτοφαγία μπορεί να προκληθεί από την άσκηση και μπορεί να παρέχει επιπλέον υποστήριξη για ένα υγιές καρδιαγγειακό σύστημα.
Ένα άλλο χαρακτηριστικό της άσκησης είναι γύρω από τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό (BBB). Το BBB παρέχει φυσική προστασία για τον εγκέφαλο και μπορεί να αντιμετωπιστεί ώστε να λειτουργεί καλύτερα μέσω της άσκησής του. Η άσκηση μπορεί να μειώσει τη συναισθηματικότητα αυτής της σημαντικής αιτίας, υποστηρίζοντας σταθερά επίπεδα αστάθειας και μειώνοντας τις ROS.
Η κορτιζόλη, ή αλλιώς η ορμόνη του στρες, έχει πολλές επιβλαβείς επιδράσεις στον οργανισμό, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης των επιπτώσεων των ασυνήθιστων δεικτών, της επαγωγής ROS και της αύξησης των σωματικών επιφανειών. Με τη μέτρια άσκηση, τα επίπεδα κορύφωσης στην κυκλοφορία έχουν παρουσιάσει σημαντική μείωση. Η αντίληψη του στρες και του άγχους μπορεί επίσης να μειωθεί με μέτρια άσκηση.
Η άσκηση παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη ενός υγιούς μεταβολισμού. Ανάλογα με το είδος της, η άσκηση μπορεί να υποστηρίξει τον σταθερό μεταβολισμό του σακχάρου, προκαλώντας μόνιμο κλείσιμο στον μεταβολισμό των υδατανθράκων. Αυτό συνεπάγεται μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα στη διαδικασία συσσώρευσης και την απελευθέρωση της ενεργειακής ενέργειας με τη μορφή ATP.
Η συνδρομή μπορεί να ξεκινήσει ήδη από την παιδική ηλικία. Συχνά, οι συνήθειες των γονέων, της οικογένειας ή των φίλτρων επηρεάζουν τον τόνο για το πόσο σημαντική ή συνεκτική είναι η άσκηση στη ζωή και τη ρουτίνα ενός ασθενούς.
Ακριβώς όπως το σώμα προσαρμόζεται στην άσκηση και απολαμβάνει τα πολλά οφέλη που αναφέρθηκαν παραπάνω, το ίδιο με το σώμα προσαρμόζεται άσχημα στην αίσθηση άσκησης. Συχνά, το άτομο μπορεί να υποκύψει σε μια χειρότερη ποιότητα ζωής ή σε μικρότερη διάρκεια ζωής.
Συχνά, η συχνότητα άσκησης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη χημεία του σώματός μας, προκαλώντας δυσμενείς συνήθεις αντιδράσεις, αυξάνοντας τις ROS και/ή υποστηρίζοντας έναν αναποτελεσματικό μεταβολισμό, οδηγώντας σε αύξηση των επιπέδων ή άλλες ανεπιθύμητες παρενέργειες.
Η έρευνα έχει υποστηρίξει τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης να ενθαρρύνουν την επιχείρησή τους να συμμετέχουν σε στρατηγικές για την υποστήριξη μιας άσκησης υγιεινής διατροφής. Ακριβώς όπως είναι η ρουτίνα της μέτρησης της αρτηριακής πίεσης και του βάρους, οι εργαζόμενοι προτιμούν να αξιολογούν την ποσότητα της άσκησης που κάνει κάποιον ως σταθερό σημείο.
Ο καθορισμός ενός προτύπου προτύπου 150 για την εξάπλωση της αδρανής άσκησης μπορεί επίσης να βοηθήσει στην παροχή του φαρμάκου σε μια ρουτίνα. Η ενασχόληση με τα συστατικά που προετοιμάζουν για την επιτυχία μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη. Η επιλογή των φιλικών παιδιών που τους αρέσει να γυμνάζονται, η ανάληψη μιας θέσης εργασίας που έχει την προϋπόθεση για την επιβίωση μιας συνδρομής στο γυμναστήριο ή η επιλογή ενός τόπου λατρείας με ένα γυμναστήριο μπορεί να σας βοηθήσει να δεσμευτείτε σε αυτές τις ρουτίνες. Η κοινοποίηση των πρακτικών κατάρτισης σχετικά με την άσκηση μεταξύ των παρόχων υγειονομικής περίθαλψης μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενθάρρυνση άλλων να τις ακολουθήσουν.
Πολλά συμπληρώματα μπορούν να υποστηρίξουν μια διαδικασία προπόνησης, συμπεριλαμβανομένων Β συμπλήρωσης, συμπληρωμάτων πολυειδών (τόσο ενυδατικών όσο και φυτικών συστατικών), αμινοξική διακλαδισμένη ουσία (BCAA), μαγνήσιο, κιτρουλίνη}, έλαιο ιχθύου, δείγμα D, κρεατίνη, καφεΐνη, και χολίνη.
Οι ακραίες Β είναι μια οικογένεια υδατοδιαλυτών βιολογικών ουσιών που δρουν ως συμπαράγοντες ή απαραίτητα στοιχεία σε πολλές χημικές αντιρρήσεις στο σώμα. Πολλές από τις βαριές Β είναι αποτελεσματικές για την παραγωγή ενέργειας από τα μιτοχόνδρια. Άλλοι, όπως η Β6, υποστηρίζουν τα υψηλά επίπεδα ενέργειας των νευροδιαβιβαστών, οδηγώντας στη διατήρηση της ενέργειας.
Τα θεωρητικά βαριά Β βοηθούν επίσης στην προστασία από τις ROS, διατηρώντας σταθερά τα μιτοχόνδρα μας. Εκτός από αυτό, η ανάγκη για διατήρηση της συμπίεσης Β αυξάνεται, καθώς και μεταβολίζουν γρήγορα τους υδατάνθρακες και άλλα μακροθρεπτικά συστατικά για την ενέργεια, προκειμένου να τροφοδοτήσουμε το σώμα μας με ενέργεια κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τη ριβοφλαβίνη και το σώμα Β6 .
Τα συμπληρώματα του ανθρώπου είναι το εργαλείο για τη βελτίωση της σύστασης του σώματος, σε συνδυασμό με την άσκηση. Τα συμπληρώματα της πρώτης ανάγκης φυτικής προέλευσης μπορούν να ζήσουν σε πολλές μορφές, όπως μπιζέλι, κάνναβηή άλλες ενώσεις οσπρίων. Αυτή η επιλογή είναι ιδανική για όσους έχουν ευαισθησία στα γαλακτοκομικά προϊόντα ή για όσους προτιμούν vegan διατροφή. Η τροφή του σώματος προέρχεται από το γάλα και είναι ένας φυσικός επαγωγέας της αντιοξειδωτικής γλουταθίνης, που αποκαλύπτει τις βλαβερές ROS.
Οι μελέτες έχουν συγκρίνει την αποτελεσματικότητα και τα δύο άτομα κατά τη διάρκεια της μεσαίας περιόδου μετά την άσκηση και έχουν παρόμοια αποτελέσματα στο σώμα των μυών και στη σύνθεση του σώματος μεταξύ των δύο πρώτων τύπων.
BCAAs, ή αμινοξική διακλαδισμένη ουσία, είναι μικρές τροποποιήσεις που έχουν συγκεκριμένη χημική δομή. Αυτά τα αμινοξέα θεωρούνται απαραίτητα, καθώς το σώμα δεν μπορεί να τα παράγει μόνο του και πρέπει να προέρχεται από μια διατροφική πηγή.
Είναι γνωστό ότι η απορρόφηση ή η συσσώρευση των BCAA αυξάνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης, οπότε η κατανάλωσή τους έγινε ακόμη πιο αποτελεσματική. Η κατανάλωση BCAA πριν και μετά την προπόνηση έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην αποφυγή μυϊκής βλάβης που προκαλείται από την άσκηση και προάγει τη σύνθεση των μυών.
Το μαγνήσιο έχει πάνω από 300 θέσεις εργασίας στο ανθρώπινο σώμα. Αυτό το μεγάλο μέρος υποστηρίζει τη μεταφορά ενέργειας μέσω των ενεργειών των μιτοχονδρίων, ενεργώντας ως αντι-ιόν ή ως τρόπος εξισορρόπησης των εισερχόμενων και εξερχομένων από αυτήν την οργάνωση ενέργειας.
Το μαγνήσιο είναι το κίνητρο για την παροχή οξυγόνου και την παραγωγή ενέργειας στον μυϊκό ιστό. Είναι ένα απαραίτητο συμπλήρωμα, ειδικά μετά την προπόνηση, καθώς συχνά καταναλώνεται γρήγορα στις προθέσεις.
Η κιτρουλίνη είναι ένα αμινοξύ που μπορεί να παραχθεί από το σώμα ή να καταναλωθεί μέσω τροφίμων όπως το καρπούζι. Η ένωση αυτή παίζει βασικό ρόλο στην παραγωγή ενέργειας στο εσωτερικό.
Το αμινοξύ συμβάλλει στην παραγωγή των παραγόντων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν άμεσα για την ενέργεια στα μιτοχόνδρια. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η συμπλήρωση με κιτρουλίνη μπορεί να υποστηρίξει τη μεταφορά του οξυγόνου στο μυϊκό ιστό κατά τη διάρκεια της άσκησης, βελτιώνοντας την απόδοση της άσκησης.
Το έλαιο ιχθύου αποτελεί βασική πηγή ωμέγα 3 λιπαρών οξέων που υποστηρίζουν με φυσικό τρόπο μια ισχυρή έντονη απόκριση. Αυτά τα λίπη μπορούν να υποστηρίξουν ένα υγιές αναπνευστικό σύστημα κατά τη διάρκεια της άσκησης, προάγοντας την αποτελεσματικότητα αυτού του συστήματος.
Το έλαιο ιχθύου μπορεί επίσης να βοηθήσει στην υποστήριξη της απόδοσής της κατά την άσκηση και μπορεί επίσης να υποστηρίξει και να μειώσει τον μυϊκό πόνο μετά την άσκηση.
Η μονάδα D είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που απαιτείται για την παραγωγή ενέργειας. Δημιουργείται φυσικά στο σώμα μέσω της επαφής του ανθρώπου μας με το υπεριώδες φως. Καθώς η διαβίωση σε εσωτερικούς χώρους και η αποφυγή του ήλιου είναι πολύ ενδιαφέρουσες στον ανθρώπινο κόσμο, πολλοί έχουν μια αίσθηση αυτών των βασικών βιοτόπων.
Η ομάδα D παίζει βασικό ρόλο στη διάσπαση της τροφής μας για ενέργεια ή στον ενεργό μεταβολισμό. Μπορεί να υποστηρίξει σίγουρα την έντονη σταθερότητα του σακιδίου, υποστηρίζοντας θεωρητικά μια ισχυρή εκτεταμένη απόκριση στο σώμα.
Η κρεατίνη είναι ένα γνωστό συμπλήρωμα που σχετίζεται με τη βελτίωση της απόδοσης κατά την άσκηση. Αυτή η ένωση, όταν προσλαμβάνεται, προσθέτει εσωτερικά επίπεδα κρεατίνης, τα οποία μπορούν να αυξήσουν την απόδοση κατά την άσκηση και ενδεχομένως να μειώσουν τη σοβαρότητα ενός τραυματισμού.
Η σαΐνη χρησιμοποιείται συχνά ως προ-προπόνηση για να ενισχύσει την αρχική ενέργεια για τη μυϊκή συστολή. Η παχυσαρκία έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την ταχύτητα και τη δύναμη στην άσκηση. Αυτή η ένωση έχει επίσης αποδοθεί σε μια ορισμένη αντοχή και αντίσταση στην κόπωση.
Τα επίπεδα χολίνης θεωρητικά εξαντλούνται με την άσκηση υψηλής έντασης. Οι ερευνητές έχουν δείξει ότι η χορήγηση αυτού του βασικού μεταδιδότη θα μπορούσε να βοηθήσει στην αναπνοή αυτού του χαμένου θρεπτικού συστατικού.
Η άσκηση κάνει καλό στο σώμα μας. Ενισχύει την ενέργεια, επεκτείνει τις μεταβολικές διεργασίες που υποστηρίζουν την αναπηρική μυϊκή μάζα και μειώνει τις ορμόνες του στρες. Επωφεληθείτε από αυτά τα 10 συμπληρώματα για να υποστηρίξετε τη ρουτίνα προβολής σας.
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
