Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Στην αναζήτηση νεανικού, λαμπερού δέρματος, το θέμα της γήρανσης του δέρματος βρίσκεται συχνά στο επίκεντρο. Το δέρμα μας υφίσταται αρκετές αλλαγές καθώς γερνάμε, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης ρυτίδων, χαλάρωσης και ανομοιόμορφου τόνου.
Σύμφωνα με μια διατομεακή μελέτη του 2012, η εμφάνιση του προσώπου και οι ρυτίδες του δέρματος σε περιοχές που είναι προστατευμένες από τον ήλιο μπορεί να υποδηλώνουν τη δυνατότητά σας να ζήσετε μέχρι πολύ μεγάλη ηλικία. Η εμφάνιση του προσώπου σας μπορεί επίσης να αντικατοπτρίζει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων (η κύρια αιτία θανάτου παγκοσμίως), ανεξάρτητα από την ηλικία, τις συνήθειες καπνίσματος, την έκθεση στον ήλιο ή τον δείκτη μάζας σώματος.
Αυτό το άρθρο θα συζητήσει μερικές τεκμηριωμένες στρατηγικές για την προώθηση υγιούς δέρματος και την καθυστέρηση ή τη βελτίωση των σημείων γήρανσης του δέρματος.
Τα κεραμίδια είναι λιπαρά οξέα μακράς αλυσίδας που παράγονται από τους σμηγματογόνους αδένες και βρίσκονται φυσικά στην κεράτινη στιβάδα (εξωτερικό στρώμα) του δέρματος. Είναι ουσιαστικά η κόλλα που συγκρατεί τα κύτταρα του δέρματός μας μαζί και διατηρεί το φράγμα του δέρματός μας άθικτο και υγιές. Τα κεραμίδια ενισχύουν τη λειτουργία φραγμού διαπερατότητας του δέρματος προκειμένου να αποτρέψουν την απώλεια νερού και τη διείσδυση επιβλαβών χημικών ουσιών από το περιβάλλον. Τα επίπεδα των κεραμιδίων στο δέρμα μειώνονται με την ηλικία, με αποτέλεσμα την ξηρότητα και τις ρυτίδες του δέρματος καθώς και τη μειωμένη ικανότητα της λειτουργίας του φραγμού του δέρματος να ανακάμψει. Τα επίπεδα κεραμιδίου μειώνονται επίσης κατά την έκθεση σε περιβαλλοντικούς παράγοντες όπως ο κρύος καιρός (κατά τη διάρκεια του χειμώνα) και η υπεριώδης (UV) ακτινοβολία Β, η υπερβολική απολέπιση ή ορισμένες δερματικές παθήσεις όπως η ατοπική δερματίτιδα ή η ψωρίαση που περιλαμβάνουν ξηρότητα και διαταραχή φραγμού.
Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή του 2019 σε 24 άτομα με ξέρωση (ξηρό δέρμα) ανέφερε ότι 28 ημέρες εφαρμογής δύο φορές την ημέρα μιας ενυδατικής κρέμας που περιέχει κεραμίδιο στη μία πλευρά της γνάθου βελτίωσαν την ενυδάτωση του δέρματος, τη λειτουργία φραγμού, το pH του δέρματος, τις ρυτίδες και την υφή.
Το νικοτιναμίδιο - επίσης γνωστό ως νιασιναμίδιο ή αμίδιο νικοτινικού οξέος - είναι η δραστική, υδατοδιαλυτή μορφή της βιταμίνης Β3. Η νικοτιναμίδη βελτιώνει τη λειτουργία του φραγμού του δέρματος μειώνοντας την απώλεια νερού μέσω του εξωτερικού στρώματος του δέρματος (γνωστό ως επιδερμίδα), αυξάνοντας έτσι την ενυδάτωση του δέρματος. Ενισχύει επίσης την επιδερμίδα βελτιώνοντας την χρώση, την κηλίδα και την ερυθρότητα της γήρανσης του δέρματος.
Το δέρμα επηρεάζεται άμεσα από την υπεριώδη ακτινοβολία από τον ήλιο. Το δέρμα που εκτίθεται στον ήλιο γερνάει διαφορετικά από το δέρμα που έχει γεράσει φυσικά με την πάροδο του χρόνου. Η φυσική χρονολογική γήρανση συνήθως οδηγεί σε λεπτές ρυτίδες και αραίωση και το δέρμα συνήθως φαίνεται λείο, ενώ η γήρανση του δέρματος που προκαλείται από τον ήλιο (γνωστή ως φωτογήρανση) προκαλεί ξηρό, δερμάτινο δέρμα με ακανόνιστη χρώση, χονδροειδείς ρυτίδες και συσσώρευση υποβαθμισμένου ελαστικού υλικού στο εσωτερικό στρώμα του δέρματος. Οι ερευνητές έχουν εκτιμήσει ότι το 80-90% των ορατών σημείων γήρανσης θα μπορούσε να αποδοθεί στην έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία (φωτογήρανση) και όχι στη χρονολογική γήρανση.
Ευτυχώς, υπάρχουν ισχυρές επιστημονικές ενδείξεις ότι η καθημερινή χρήση αντηλιακού αποτρέπει τη φωτογήρανση. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2013 σε 903 ενήλικες ηλικίας κάτω των 55 ετών που τυχαιοποιήθηκαν σε μία από τις τέσσερις ομάδες ανέφερε ότι εκείνοι που τυχαιοποιήθηκαν να εφαρμόζουν αντηλιακό καθημερινά δεν έδειξαν ανιχνεύσιμη αύξηση στη γήρανση του δέρματος μετά από 4,5 χρόνια. Η καθημερινή εφαρμογή αντηλιακού είχε επίσης ως αποτέλεσμα 24% λιγότερη γήρανση του δέρματος από τη διακριτική εφαρμογή αντηλιακού. Σε μια μελέτη παρακολούθησης του 2016 μεταξύ 32 ατόμων που εφάρμοζαν καθημερινά ένα αντηλιακό ευρέος φάσματος σε ολόκληρο το πρόσωπό τους, όλες οι παράμετροι φωτογήρανσης - όπως η υφή του δέρματος, η διαύγεια και η διακριτή χρωστική - βελτιώθηκαν μετά από μόλις 12 εβδομάδες και αυτές οι βελτιώσεις συνεχίστηκαν μέχρι την εβδομάδα 52. Ένα επιπλέον όφελος των αντηλιακών είναι η αποτελεσματικότητά τους στη μείωση του κινδύνου καρκίνου του δέρματος όπως μελανώματα και καρκινώματα πλακωδών κυττάρων.
Γενικά, τα αντηλιακά συστατικά χωρίζονται είτε σε αντηλιακά αντηλιακά ορυκτά είτε σε χημικά αντηλιακά. Η κύρια διαφορά μεταξύ τους έγκειται στην ανταπόκρισή τους στο ηλιακό φως. Τα ορυκτά (ή φυσικά) αντηλιακά περιέχουν διοξείδιο του τιτανίου και οξείδιο ψευδαργύρου. Αυτές οι ενώσεις δημιουργούν ένα φράγμα στο δέρμα σας που αντανακλά το υπεριώδες φως, ουσιαστικά ενεργώντας ως ασπίδα για να εκτρέψει τις ακτίνες του ήλιου. Αντίθετα, τα χημικά αντηλιακά περιέχουν τουλάχιστον ένα από τα 12 εγκεκριμένα από τον FDA συστατικά που περιέχουν άνθρακα που απορροφούν τις ακτίνες UV πριν φτάσουν στο δέρμα σας, ενεργώντας έτσι σαν σφουγγάρι.
Τα αντηλιακά ορυκτά, τα οποία έχουν εξαιρετικό προφίλ ασφάλειας, προσφέρουν προστασία ευρέος φάσματος (τόσο από τις ακτίνες UVA όσο και από τις ακτίνες UVB) και συχνά συνιστώνται για άτομα με ευαισθησίες στο δέρμα. Τα μειονεκτήματα είναι ότι μπορεί να είναι πολύ παχιά και βαριά για όσους έχουν λιπαρό δέρμα, είναι λιγότερο ανθεκτικά στο νερό από τα χημικά αντηλιακά, είναι δύσκολο να εφαρμοστούν και μπορούν να αφήσουν ένα λευκό χρώμα στο δέρμα. Τα μικρομεγέθη «νανοσωματίδια» διοξειδίου του τιτανίου και οξειδίου του ψευδαργύρου εφαρμόζονται ευκολότερα και αφήνουν λιγότερα λευκά υπολείμματα στο δέρμα.
Τα χημικά αντηλιακά προσφέρουν καλύτερη προστασία από τα αντηλιακά ορυκτά έναντι της υπεριώδους ακτινοβολίας. Σε σύγκριση με τα αντηλιακά αντηλιακά ορυκτά, τα χημικά αντηλιακά έχουν ελαφρύτερη συνοχή και είναι πιο εύκολο να φορεθούν. Είναι επίσης καλύτεροι στο να αντιστέκονται στο νερό και τον ιδρώτα, επομένως είναι προτιμότερα κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας στον ήλιο ή στο κολύμπι. Ωστόσο, μπορεί να μην είναι κατάλληλα για άτομα με ευαίσθητο δέρμα επειδή τα χημικά συστατικά θα μπορούσαν να επιδεινώσουν τις δερματικές παθήσεις όπως η ροδόχρου ακμή, η ψωρίαση ή το έκζεμα.
Είναι σημαντικό να αντιμετωπίζετε κριτικά τις ανησυχίες σχετικά με τα αντηλιακά. Ορισμένες δοκιμές σε ανθρώπους ανέφεραν ότι τα δραστικά συστατικά των χημικών αντηλιακών απορροφώνται στο αίμα μετά από τοπική εφαρμογή. Αυτό προκάλεσε ανησυχίες, ειδικά επειδή μελέτες μεμονωμένων κυττάρων και ποντικών έδειξαν ότι αυτά τα συστατικά είναι ενδοκρινικοί διαταράκτες που παρεμβαίνουν στα επίπεδα ορμονών και τις αντιδράσεις. Ωστόσο, μια ανασκόπηση του 2020 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να υποστηρίζουν τον ισχυρισμό ότι τα αυξημένα επίπεδα οξυβενζόνης (BP-3) και οκτινοξάτης (OMC) στο αίμα - δύο κοινά συστατικά που βρίσκονται στα χημικά αντηλιακά - προκαλούν δυσμενή αποτελέσματα για την υγεία. Ωστόσο, η ανασκόπηση αναφέρει ότι απαιτούνται περαιτέρω καλά σχεδιασμένες μελέτες σε ανθρώπους για να προσδιοριστεί εάν αυτές οι απορροφούμενες χημικές ουσίες είναι επιβλαβείς για τον άνθρωπο. Επί του παρόντος, η Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας δηλώνει ότι «οι τρέχουσες συστάσεις του FDA βασίζονται σε τρέχοντα επιστημονικά στοιχεία και η επιστήμη δεν δείχνει ότι οποιαδήποτε αντηλιακά συστατικά που διατίθενται σήμερα στις ΗΠΑ είναι επιβλαβή για την ανθρώπινη υγεία». Παρόλα αυτά, οι άνθρωποι εξακολουθούν να προτιμούν να χρησιμοποιούν αντηλιακά αντηλιακά συστατικά όπως το οξείδιο του ψευδαργύρου επειδή παρόλο που δεν προσφέρει τόσο καλή προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία του ήλιου, δεν απορροφάται από το δέρμα.
Ένα χημικό αντηλιακό συστατικό που ονομάζεται βεμοτριζινόλη (δι-αιθυλεξυλοξυφαινόλη μεθοξυφαινυλτριαζίνη) προσφέρει καλή προστασία από τα διαφορετικά μήκη κύματος υπεριώδους ακτινοβολίας και δεν απορροφάται σε όλο το δέρμα επειδή είναι μεγάλο. Ωστόσο, παρόλο που είναι διαθέσιμο στην Ευρωπαϊκή Ένωση από το 2000 και διατίθεται στο εμπόριο στην Ευρώπη και την Αυστραλασία με την επωνυμία Tinosorb S και Escalol S, δεν είναι επί του παρόντος εγκεκριμένο από την FDA. Ωστόσο, ελπίζεται ότι η μπεμοτριζινόλη θα λάβει έγκριση από τον FDA στα μέσα του 2024.
Προς το παρόν, το καλύτερο αντηλιακό για εσάς είναι αυτό που προτιμάτε και μπορείτε να εφαρμόσετε καθημερινά.
Εκτός από την εφαρμογή ημερήσιου δείκτη ηλιακής προστασίας (SPF) ≥ 30 ευρέος φάσματος αντηλιακού σε εκτεθειμένο δέρμα, η πρόληψη της φωτογήρανσης περιλαμβάνει επίσης παραμονή στη σκιά όταν είναι έξω, φοράτε καπέλο και φωτοπροστατευτικά ρούχα εάν είναι δυνατόν, να φοράτε γυαλιά ηλίου, να αποφεύγετε τις ώρες αιχμής του ήλιου μεταξύ 10 π.μ. και 4 μ.μ., αποφεύγετε άλλες πηγές υπεριώδους φωτός (όπως τα κρεβάτια μαυρίσματος) και να είστε προσεκτικοί γύρω από το χιόνι, το νερό και την άμμο που αντανακλούν τον ήλιο βλαβερές ακτίνες.
Η έκθεση του γυμνού δέρματος στον ήλιο βοηθά το σώμα μας να παράγει βιταμίνη D. Εάν λάβετε μέτρα για να προστατευθείτε από την άμεση έκθεση σε υπεριώδεις ακτίνες από τον ήλιο, παρακολουθήστε τα επίπεδα βιταμίνης D για να αποφύγετε ανεπάρκειες και εξετάστε το ενδεχόμενο να συμπληρώσετε με 1000 IU/ημέρα βιταμίνη D3 εάν τα επίπεδα βιταμίνης D σας είναι χαμηλά.
Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή σε 256 συμμετέχοντες έδειξε ότι μια μεσογειακή διατροφή περιορισμένης περιεκτικότητας σε θερμίδες που περιόριζε επίσης τα επεξεργασμένα και κόκκινα κρέατα και ήταν πλουσιότερη σε φυτά και πολυφαινόλες - και συμπληρωμένη με 28 g/ημέρα καρύδια συν 3-4 φλιτζάνια πράσινου τσαγιού ημερησίως και 500 ml Mankai - συσχετίστηκε με χαμηλότερη βιολογική γήρανση. Περαιτέρω, μια ανασκόπηση του 2020 συζήτησε τη μεσογειακή διατροφή ως στρατηγική για την πρόληψη της αδυναμίας και την επιβράδυνση της εξέλιξης της γήρανσης, ενώ μια ανασκόπηση του 2023 περιέγραψε πώς οι φυτικές δίαιτες προάγουν το υγιές δέρμα αποτρέποντας τη φωτογήρανση, βελτιώνοντας τη σφριγηλότητα και την ελαστικότητα του δέρματος και μειώνοντας τις ρυτίδες του προσώπου και τη χρώση του δέρματος. Αυτά τα έγγραφα ενισχύουν τις υπάρχουσες κατευθυντήριες γραμμές για τη διατροφή και την υγεία του δέρματος που δηλώνουν ότι «μια μεσογειακή διατροφή πλούσια σε φυτικές τροφές με άφθονα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, βότανα, ξηρούς καρπούς, φασόλια και δημητριακά ολικής αλέσεως, μέτριες ποσότητες θαλασσινών, γαλακτοκομικών προϊόντων, πουλερικών και αυγών· και περιστασιακά κόκκινο κρέας συνδέεται με την καλή υγεία του δέρματος.
Ως εκ τούτου, μια καλή διατροφή είναι αναμφισβήτητα ζωτικής σημασίας για την καλή υγεία του δέρματος. Καμία δίαιτα δεν λειτουργεί τέλεια για όλους, αλλά ανεξάρτητα από τον συγκεκριμένο τύπο διατροφής και τα πρότυπα διατροφής, υπάρχουν ορισμένες θεμελιώδεις αρχές που πρέπει να σημειωθούν.
Αυτά περιλαμβάνουν την εστίαση κυρίως σε ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα, την κατανάλωση επαρκούς άπαχης πρωτεΐνης και φυτικών ινών και την ανταλλαγή κορεσμένων λιπών με ακόρεστα λίπη όπως εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, καρύδιακαι αβοκάντο. Τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά λαμβάνονται καλύτερα μέσω ολόκληρων τροφίμων σε αντίθεση με τα συμπληρώματα, αλλά τα τελευταία μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για άτομα με ανεπάρκειες θρεπτικών συστατικών.
Το κολλαγόνο είναι η πιο άφθονη πρωτεΐνη στο σώμα και αποτελείται από υψηλές συγκεντρώσεις τριών αμινοξέων, δηλαδή γλυκίνης, προλίνης και υδροξυπρολίνης. Τα ένζυμα διασπούν το κολλαγόνο σε μικρότερα βιοδραστικά πεπτίδια, τα οποία είναι οι κύριες μορφές κολλαγόνου που χρησιμοποιούνται στα συμπληρώματα. Αυτά τα πεπτίδια απορροφώνται εύκολα στην πεπτική οδό πριν εισέλθουν στην κυκλοφορία του αίματος.
Μια συστηματική ανασκόπηση 10 δημοσιεύσεων του 2020 ανέφερε τα οφέλη του άθικτου ή υδρολυμένου κολλαγόνου στην υγρασία, την ελαστικότητα, τον αριθμό των ρυτίδων και την ξηρότητα του δέρματος. Ομοίως, μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή του 2022 σε 100 άτομα έδειξε ότι η στοματική συμπλήρωση με πεπτίδια κολλαγόνου χαμηλού μοριακού βάρους βελτίωσε τα πόδια του κοράκου, τις ρυτίδες (κατά 8%), την ελαστικότητα του δέρματος, την ενυδάτωση του δέρματος, την τραχύτητα του δέρματος και την ακεραιότητα φραγμού του φωτογηρασμένου δέρματος προσώπου.
Η σύντομη απάντηση είναι ναι.
Τα πεπτίδια κολλαγόνου είναι κοντές αλυσίδες αμινοξέων (τα δομικά στοιχεία των πρωτεϊνών). Ως εκ τούτου, ορισμένοι επικριτές υποστηρίζουν ότι δεν υπάρχει πρόσθετο όφελος από τη συμπλήρωση με πεπτίδια κολλαγόνου εάν καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη επειδή και οι δύο στρατηγικές τροφοδοτούν το σώμα μας με αμινοξέα.
Ωστόσο, όπως περιγράφεται σε μια μετα-ανάλυση του 2023 26 τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών στις οποίες συμμετείχαν 1.721 ασθενείς, έχουμε συγκεκριμένους μεταφορείς πεπτιδίων που επιτρέπουν στα πεπτίδια κολλαγόνου να απορροφηθούν και να φτάσουν στο δέρμα, όπου παραμένουν για πολύ περισσότερο από ό, τι σε άλλα μέρη του σώματος, με αποτέλεσμα σημαντικές βελτιώσεις στην ενυδάτωση του δέρματος και την ελαστικότητα του δέρματος. Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή σε 31 άνδρες ασθενείς με εγκαύματα έδειξε ότι ένα υδρολυμένο συμπλήρωμα με βάση το κολλαγόνο για τέσσερις εβδομάδες βελτίωσε την επούλωση πληγών.
Συνολικά, και εκτός από την επίτευξη των στόχων πρωτεΐνης, τα συμπληρώματα πεπτιδίων κολλαγόνου παρουσιάζουν οφέλη για τη γήρανση του δέρματος και συνήθως δοσολογούνται στα 10-15 g την ημέρα.
Το υαλουρονικό οξύ (υαλουρονάνη), μια φυσική ουσία στο ανθρώπινο σώμα, υπάρχει άφθονα στο δέρμα, τις αρθρώσεις και τα μάτια. Παίζει καθοριστικό ρόλο στη διασφάλιση ότι οι ιστοί παραμένουν υγροί και καλά λιπανμένοι. Παρά τη σημαντική παρουσία του στο δέρμα, η ποσότητα του υαλουρονικού οξέος μειώνεται με την ηλικία. Για παράδειγμα, ένα άτομο ηλικίας 75 ετών έχει μόνο το 25% του υαλουρονικού οξέος στο δέρμα του σε σύγκριση με ένα 19χρονο. Ευτυχώς, όπως και με το κολλαγόνο, κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι η στοματική συμπλήρωση υαλουρονικού οξέος βελτιώνει την ενυδάτωση του δέρματος, τον τόνο, το πάχος, την ελαστικότητα, τη σφριγηλότητα, τη λάμψη και την ελαστικότητα, μειώνοντας παράλληλα τις ρυτίδες και προστατεύοντας από την αφυδάτωση.
Υπήρξαν ανησυχίες σχετικά με την ασφάλεια γύρω από το γεγονός ότι το υαλουρονικό οξύ θα μπορούσε να ενισχύσει την ανάπτυξη του καρκίνου. Ωστόσο, μια μελέτη του 2014 σε ποντίκια με καρκίνο δεν έδειξε επιβλαβείς επιδράσεις της στοματικής συμπλήρωσης υαλουρονικού οξέος στον πολλαπλασιασμό του όγκου και τη μετάσταση. Οι δοκιμές σε ανθρώπους που διήρκεσαν τουλάχιστον 12 μήνες δεν ανέφεραν επίσης προβλήματα ασφάλειας.
Όταν καταπίνεται υαλουρονικό οξύ υψηλού μοριακού βάρους, τα βακτήρια του εντέρου το διασπούν σε μικρότερα θραύσματα χαμηλού μοριακού βάρους που τελικά φτάνουν στο δέρμα. Τόσο το υαλουρονικό οξύ υψηλού όσο και χαμηλού μοριακού βάρους μειώνει τις ρυτίδες του δέρματος και βελτιώνει τη λάμψη και την ελαστικότητα του δέρματος. Η τρέχουσα βιβλιογραφία υποδηλώνει ότι το μοριακό βάρος του υαλουρονικού οξέος στα συμπληρώματα μπορεί να μην επηρεάσει σημαντικά τα οφέλη του, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα. Οι τυπικές δόσεις που χρησιμοποιούνται σε ανθρώπινες δοκιμές κυμαίνονται από 80 mg έως 200 mg ημερησίως.
Συνθέτοντας όλα μαζί, ένα παράδειγμα πρωινής ρουτίνας περιποίησης δέρματος θα ήταν να κάνετε ντους, να εφαρμόσετε μια ενυδατική κρέμα και να περιμένετε λίγα λεπτά πριν εφαρμόσετε ένα αντηλιακό (που ιδανικά περιέχει μπεμοτριζινόλη). Στη συνέχεια, θα μπορούσατε να καταναλώσετε ένα υγιεινό πρωινό ακολουθούμενο από το στόμα ένα συμπλήρωμα πεπτιδίων κολλαγόνου 10-15 g και ένα από του στόματος συμπλήρωμα υαλουρονικού οξέος 200 mg.
Η σωματική άσκηση είναι μια βασική στρατηγική για την επίτευξη μεγαλύτερης και υγιέστερης διάρκειας ζωής. Η πληθώρα των οφελών για τη σωματική και ψυχολογική υγεία που προσφέρει η άσκηση είναι γνωστή. Η υψηλότερη φυσική κατάσταση συνδέεται σταθερά με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου και η άσκηση είναι παρόμοια με ένα πολυπήλι που επηρεάζει θετικά τα χαρακτηριστικά της γήρανσης.
Τα πλεονεκτήματα της άσκησης σε όργανα όπως η καρδιά, ο εγκέφαλος και οι μύες είναι ευρέως αναγνωρισμένα, αλλά οι επιπτώσεις της άσκησης στην υγεία του δέρματος είναι ελάχιστα κατανοητές. Μια ενδιαφέρουσα μελέτη του 2023 σε υγιείς, καθιστικές μεσήλικες ιαπωνικές γυναίκες έδειξε ότι τόσο η αερόβια όσο και η άσκηση αντοχής βελτίωσαν την ελαστικότητα του δέρματος, ενίσχυσαν τη δομή του ανώτερου δέρματος (το εσωτερικό στρώμα του δέρματος) και μείωσαν τα επίπεδα φλεγμονωδών παραγόντων στο αίμα. Ωστόσο, η αντίσταση αλλά όχι η αερόβια προπόνηση βελτίωσε επίσης το πάχος του δέρματος. Αυτά τα ευρήματα επαναλαμβάνουν τη σημασία της προπόνησης με αντίσταση («βάρη» ή «προπόνηση δύναμης») για την υγεία του δέρματος.
Η βιταμίνη Α είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που είναι απαραίτητη για διάφορες σωματικές λειτουργίες. Υπάρχει σε διάφορες μορφές γνωστές ως ρετινοειδή, οι οποίες είναι φυσικές ή συνθετικές μορφές βιταμίνης Α και που μοιράζονται τα ίδια βιολογικά χαρακτηριστικά με τη βιταμίνη Α. Τα ρετινοειδή περιλαμβάνουν ρετινόλη (η αλκοολική μορφή της βιταμίνης Α), ρετινοϊκό οξύ (η δραστική μορφή της βιταμίνης Α), προσαρμογαλένιο, ταζαροτένιο, ρετιναλδεΰδη και ρετινυλοεστέρες. Τα ρετινοειδή παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας του δέρματος επειδή διεγείρουν τα κύτταρα να παράγουν περισσότερες ίνες κολλαγόνου και βελτιώνουν την παροχή αίματος στο δέρμα. Πράγματι, τα ρετινοειδή μπορούν να αποτρέψουν και να επιδιορθώσουν τα κλινικά χαρακτηριστικά της φωτογήρανσης. Τα ρετινοειδή προστίθενται σε κρέμες δέρματος, λοσιόν και ορούς λόγω της ικανότητάς τους να προάγουν την υγεία του δέρματος, αλλά διαφέρουν ως προς τη δύναμη και την αποτελεσματικότητα.
Το ρετινοϊκό οξύ (τρετινοΐνη) είναι σημαντικά ισχυρότερο από τη ρετινόλη επειδή ενισχύει άμεσα την υγεία του δέρματος προάγοντας την κυτταρική ανανέωση, τον κύκλο εργασιών και την αποκατάσταση βλάβης του DNA. Συγκεκριμένα, η τρετινοΐνη καταπολεμά τη φωτογήρανση, εξομαλύνει τις ρυτίδες, εξομαλύνει τον τόνο του δέρματος και αυξάνει τη σφριγηλότητα του δέρματος. Η τρετινοΐνη ρυθμίζεται από τον FDA και συνήθως απαιτεί συνταγή.
Η ρετινόλη, ένα λιγότερο ισχυρό ρετινοειδές από την τρετινοΐνη, απαιτεί ενζυματική μετατροπή σε ρετινοϊκό οξύ κατά την εφαρμογή στο δέρμα. Αυτή η διαδικασία έχει ως αποτέλεσμα πιο αργές και λιγότερο εμφανείς επιδράσεις σε σύγκριση με την τρετινοΐνη, αλλά εξακολουθεί να έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τις λεπτές ρυτίδες και αυξάνει την παραγωγή κολλαγόνου με λιγότερο ερεθισμό του δέρματος από την τρετινοΐνη. Η ρετινόλη διατίθεται συνήθως χωρίς ιατρική συνταγή σε πολλά προϊόντα περιποίησης της επιδερμίδας.
Το Adapalene λειτουργεί εξίσου καλά με την τρετινοΐνη για τη φωτογήρανση και τις ρυτίδες. Χρησιμοποιείται κανονικά σε συγκέντρωση 0,3%. Το Adapalene είναι το λιγότερο ερεθιστικό τοπικό ρετινοειδές για το δέρμα.
Το τοπικό ταζαροτένιο, το οποίο χρησιμοποιείται σε συγκέντρωση 0,05- 0,1%, είναι εγκεκριμένο από τον FDA για ψωρίαση, ακμή και φωτογήρανση του δέρματος (προβλήματα χρώσης και ρυτίδες).
Να είστε προσεκτικοί όταν αρχίζετε να χρησιμοποιείτε κρέμες ρετινοειδών επειδή μπορούν να ερεθίσουν το δέρμα.
Μια ανασκόπηση του 2023 συζήτησε την πρόοδο της έρευνας σχετικά με τη γήρανση του δέρματος και τα πολλά υποσχόμενα ενεργά συστατικά. Μεταξύ αυτών ήταν τα απολεπιστικά γαλακτικό οξύ και γλυκολικό οξύ, τα οποία είναι και τα δύο γνωστά ως άλφα υδροξυοξέα.
Το γαλακτικό οξύ αυξάνει τη σύνθεση κολλαγόνου και την ελαστικότητα του δέρματος και μειώνει τη χρώση του δέρματος καθώς και το μέγεθος των πόρων. Μια μελέτη του 1996 έδειξε ότι το 12% γαλακτικό οξύ για τρεις μήνες αύξησε τη σφριγηλότητα, το πάχος και την ομαλότητα του δέρματος και βελτίωσε τις γραμμές και τις ρυτίδες.
Το γλυκολικό οξύ είναι ένα οργανικό οξύ που μπορεί να μειώσει την κυτταρική φλεγμονή και τη γήρανση που προκαλείται από UVB. Μπορεί επίσης να αποτρέψει τις ρυτίδες και να προσφέρει συνολικά καλλυντικά οφέλη για το δέρμα.
Προς υποστήριξη αυτού, οι κλινικές οδηγίες αναφέρουν ότι τα άλφα υδροξυοξέα μπορούν να επηρεάσουν βαθύτερα στρώματα του δέρματος όταν χρησιμοποιούνται σε υψηλότερες συγκεντρώσεις και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ενισχύουν την αναγέννηση του κολλαγόνου και της ελαστίνης, καθιστώντας τις λεπτές γραμμές λιγότερο εμφανείς.
Από συμπληρώματα έως κρέμες και συνήθειες τρόπου ζωής, αυτές οι επιστημονικά υποστηριζόμενες στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη της συνολικής εμφάνισης του δέρματός σας. Υπάρχει αυξανόμενο ενδιαφέρον για στρατηγικές για την αντιστροφή ή την επιβράδυνση των ορατών σημείων γήρανσης, όχι μόνο για αισθητικούς λόγους αλλά επειδή η εμφάνιση του δέρματός μας αντικατοπτρίζει τις πιθανότητές μας να ζήσουμε μια μακρά ζωή. Σε αυτή την περίπτωση, η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία. Ενώ τα μεμονωμένα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν, η ενσωμάτωση αυτών των πρακτικών μπορεί να συμβάλει στο υγιέστερο δέρμα και να βοηθήσει στην πρόληψη ή τη βελτίωση των σημείων γήρανσης του δέρματος.
Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε συμπλήρωμα, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν σχετικό επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε ένα συμπλήρωμα υγείας του δέρματος για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές και κατάλληλο για τις ατομικές σας ανάγκες.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
