Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Η δυσκολία κατάποσης δισκίων και καψουλών είναι ένα ζήτημα που αντιμετωπίζουν πολλοί. Ως αποτέλεσμα, είχα πολλούς ασθενείς που μου ζήτησαν εναλλακτικές λύσεις όλα αυτά τα χρόνια. Συχνά προτείνω συμπληρώματα σε μορφή καραμέλας, τα οποία μπορούν να μασηθούν—και ως μπόνους, μπορούν επίσης να βοηθήσουν όσους έχουν προβλήματα απορρόφησης, καθώς οι τσίχλες απορροφώνται ευκολότερα από το σώμα, καθώς μασιούνται πριν καταποθούν. Τα συμπληρώματα Gummy είναι μια εξαιρετική επιλογή τόσο για τους ενήλικες όσο και για τους γονείς που θέλουν να διασφαλίσουν ότι τα μικρά παιδιά τους συμπληρώνουν τη διατροφή τους με επαρκείς βιταμίνες και μέταλλα.
(Σημείωση: Οι βιταμίνες Gummy συνιστώνται συνήθως για άτομα ηλικίας 4 ετών και άνω λόγω του κινδύνου πνιγμού.)
Ο Αμερικανικός Ιατρικός Σύλλογος, ο κορυφαίος ιατρικός οργανισμός στον κόσμο, λέει ότι οι πολυβιταμίνες πρέπει να λαμβάνονται για τη βελτιστοποίηση της υγείας. Στις 19 Ιουνίου 2002, μια μελέτη στο Journal of the American Medical Association έκανε την ακόλουθη σύσταση:
“Συνιστούμε σε όλους τους ενήλικες να λαμβάνουν μία πολυβιταμίνη ημερησίως. Η πρακτική αυτή δικαιολογείται κυρίως από τα γνωστά και πιθανολογούμενα οφέλη του συμπληρωματικού φυλλικού οξέος και των βιταμινών Β12, Β6 και D στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων, καρκίνου και οστεοπόρωσης και επειδή οι πολυβιταμίνες σε αυτή τη δόση είναι ασφαλείς και ανέξοδες&rdquo,
Ενώ η ισορροπημένη διατροφή και η καθημερινή άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για τη βελτιστοποίηση της υγείας, οι καθημερινοί στρεσογόνοι παράγοντες και οι χρόνιες παθήσεις της υγείας μπορούν να προσθέσουν αυξημένες μεταβολικές και θρεπτικές απαιτήσεις στο σώμα σας. Αυτές οι ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να μην καλύπτονται πάντα μόνο με τη διατροφή. Επιπλέον, πολλά δημοφιλή συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορούν επίσης να στερήσουν από τον οργανισμό σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα.
Μια ποιοτική πολυβιταμίνη σε μορφή τσίχλας παρέχει επιπλέον εγγύηση ότι ο οργανισμός λαμβάνει ό,τι χρειάζεται. Εάν υπάρχουν επιπλέον θρεπτικά συστατικά, το σώμα θα αποθηκεύσει αυτά που χρειάζεται και θα αποβάλει τα επιπλέον.
Οι διαθέσιμες επιλογές περιλαμβάνουν Πολυβιταμίνες για ενήλικες, Prenatal Vitamins and Children Gummy Multivitamins.
Προτεινόμενη δόση: Πάρτε σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα
Η βιταμίνη Β12 (που αναφέρεται επίσης ως κοβαλαμίνη ή κυανοκοβαλαμίνη) είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που χρειάζεται ο οργανισμός σας για να συμβάλει στη βελτιστοποίηση της υγείας του εγκεφάλου, των νεύρων και του αίματος. Ωστόσο, παρά τη σημασία του, υπάρχουν πολλά στοιχεία που δείχνουν ότι οι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο παρουσιάζουν ανεπάρκεια σε αυτό το βασικό θρεπτικό συστατικό. Όσοι έχουν υποβληθεί σε εντερική χειρουργική επέμβαση, συμπεριλαμβανομένης της χειρουργικής επέμβασης απώλειας βάρους, διατρέχουν επίσης κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης Β12.
Μελέτεςκαταδεικνύουν ότι έως και ένας στους έξι (17%) των ατόμων ηλικίας 60 ετών και άνω παρουσιάζουν ανεπάρκεια βιταμίνης Β12, ενώ έως και ένας στους 15 (6%) των ατόμων κάτω των 60 ετών παρουσιάζουν ανεπάρκεια. Όμως, αυτό δεν είναι μόνο μια ανησυχία για την υγεία των Αμερικανών. Στο βόρειο τμήμα της Κίνας, για παράδειγμα, μια μελέτη του 2014 έδειξε ότι έως και το 45% των Κινέζων γυναικών είχαν ανεπάρκεια βιταμίνης Β12. Αυτό είναι ένα πρόβλημα σε πολλές διαφορετικές περιοχές σε όλο τον κόσμο.
Λόγω της σημασίας της βιταμίνης B12 & rsquo;s για το ανθρώπινο σώμα, διάφορα προβλήματα μπορεί να εμφανιστούν όταν ένα άτομο έχει χαμηλά επίπεδα. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν αναιμία, προβλήματα μνήμης και κατάθλιψη, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ.
Η ανεπάρκεια της βιταμίνης Β12 μπορεί να οδηγήσει στις ακόλουθες καταστάσεις
Προτεινόμενη δόση: 500 έως 1.000 mcg την ημέρα
Βιταμίνη C, ή ασκορβικό οξύ, είναι μια ζωτικής σημασίας βιταμίνη με αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2009 στο The American Journal of Clinical Nutrition, πάνω από το επτά τοις εκατό των ατόμων ηλικίας έξι ετών και άνω είχαν έλλειψη βιταμίνης C με βάση τις εξετάσεις αίματος. Περισσότεροι από τους μισούς ερωτηθέντες κατανάλωναν μικρές ποσότητες. Τα επίπεδα βιταμίνης C είναι χαμηλότερα σε όσους καπνίζουν.
Πριν από μερικά χρόνια, διέγνωσα έναν 40χρονο ασθενή στο ιατρείο μου με σκορβούτο. Ο ασθενής ήταν καπνιστής με κακή διατροφή, ο οποίος παρουσίαζε αιμορραγία των ούλων και εύκολους μώλωπες. Αφού ο οδοντίατρος του ασθενούς επιβεβαίωσε την απουσία νόσου των ούλων, μια εξέταση αίματος επιβεβαίωσε την έλλειψη βιταμίνης C, η οποία οδήγησε στη διάγνωση του σκορβούτου. Τα συμπτώματα αυτού του ατόμου βελτιώθηκαν μετά από μερικές εβδομάδες χορήγησης συμπληρώματος βιταμίνης C.
Η βιταμίνη C παίζει σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό κολλαγόνου , το κύριο συστατικό των αρτηριών και του δέρματος. Το κολλαγόνο είναι επίσης σημαντικό για τη διατήρηση της υγείας των δοντιών. Μελέτες δείχνουν ότι μια διατροφή πλούσια σε τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη C κάνει καλό στην καρδιά. Για όσους λαμβάνουν ένα συμπλήρωμα σίδηρου σε μορφή καραμέλας για αναιμία, μια καραμέλα βιταμίνης C μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της απορρόφησης του σιδήρου στο λεπτό έντερο.
Προτεινόμενη δόση: mg έως 500 mg ημερησίως.
Παγκοσμίως, περίπου τέσσερις στους πέντε ασθενείς έχουν κλινική ανεπάρκεια βιταμίνης D. Χιλιάδες μελέτες κατά την τελευταία δεκαετία δείχνουν οφέλη για την υγεία των ατόμων με βέλτιστα επίπεδα βιταμίνης D . Οι μελέτες μας λένε ότι όσοι έχουν υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα τους έχουν χαμηλότερο κίνδυνο για καρδιακές προσβολές, καρκίνο του μαστού, καρκίνο του παχέος εντέρου, καρκίνο των ωοθηκών, σκλήρυνση κατά πλάκας και άλλες επιπλοκές της υγείας.
Ο λόγος για αυτή τη συχνή ανεπάρκεια είναι ότι λίγοι άνθρωποι περνούν τα απαιτούμενα 15 έως 20 λεπτά κάθε μέρα στο φως του ήλιου, επιτρέποντας στο πρόσωπο, τα χέρια και τα πόδια τους να εκτεθούν στο υπεριώδες φως. Τα άτομα με περισσότερη μελανίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για τη χρώση του δέρματος, χρειάζονται έως και 30 λεπτά στον ήλιο την ημέρα για να παράγουν επαρκή βιταμίνη D. Τα άτομα άνω των 65 ετών χρειάζονται επίσης περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους για να παράγουν βιταμίνη D λόγω της μειωμένης ελαστικότητας του δέρματος.
Μια μελέτη του 2017 από το Πανεπιστήμιο του Σαν Ντιέγκο έδειξε ότι οι παίκτες κολεγιακού ποδοσφαίρου που είχαν χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D είχαν περισσότερες πιθανότητες να τραυματιστούν από εκείνους με υψηλότερα επίπεδα στο αίμα. Όμως, η λήψη επαρκούς βιταμίνης D είναι ζωτικής σημασίας για όλους τους ανθρώπους, όχι μόνο για τους αθλητές.
Τα χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα έχουν συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο για τις ακόλουθες καταστάσεις:
Προτεινόμενη δόση: 1.000 IU έως 5.000 IU καθημερινά (ρωτήστε το γιατρό σας ποια είναι η καλύτερη για εσάς)
Τα ωμέγα-3 απαραίτητα λιπαρά οξέα αποτελούνται κυρίως κυρίως από το εικοσιπεντανοϊκό οξύ (EPA) και το δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA). Μια μελέτη του 2014 στο Nutrition Journal έδειξε ότι η πλειονότητα των Αμερικανών δεν καταναλώνει αρκετά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Μπορούν να βρεθούν σε μια ποικιλία τροφικών πηγών, οι οποίες περιλαμβάνουν ψάρια (το σκουμπρί, ο μπακαλιάρος και ο σολομός είναι από τα πλουσιότερα), καρύδια, σπόρους chia, σπόρους λιναριού, σπόρους κάνναβης, και natto.
Μια μελέτη του 2017 στο Future Science έδειξε ότι τα ωμέγα-3 έλαια μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις. Μια μελέτη του 2017 στο Atherosclerosis έδειξε ότι υψηλότερα επίπεδα ωμέγα-3 στο αίμα θα μπορούσαν να μειώσουν το θάνατο από καρδιακές παθήσεις κατά 30 τοις εκατό. Αυτό είναι σημαντικό, δεδομένου ότι ένας στους τέσσερις θανάτους στις Ηνωμένες Πολιτείες οφείλεται σε καρδιακές παθήσεις.
Οι φαρμακευτικές εταιρείες παρασκευάζουν και πωλούν ένα ιχθυέλαιο φαρμακευτικού βαθμού, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων κατά 50 τοις εκατό. Ωστόσο, οι μη φαρμακευτικές κάψουλες ιχθυελαίου φαίνεται επίσης να παρέχουν το ίδιο όφελος σε ένα κλάσμα του κόστους. Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου είναι επίσης διαθέσιμα σε τύπους καραμέλας.
Προτεινόμενη δόση:
Το συνένζυμο Q10 απαιτείται για την παραγωγή ενέργειας από τα κύτταρα. Αυτό γίνεται κυρίως σε ένα τμήμα του κυττάρου που οι γιατροί αποκαλούν μιτοχόνδρια. Τα μιτοχόνδρια είναι σαν “εργοστάσιο παραγωγής ενέργειας” που παράγει ενέργεια για το ανθρώπινο σώμα. Εάν οι βιολογικές μας μονάδες παραγωγής ενέργειας δεν παράγουν επαρκή ενέργεια, η κόπωση είναι συχνά το αποτέλεσμα.
Δεδομένου ότι η καρδιά είναι το πιο ενεργό από όλα τα όργανα, παράγει και απαιτεί το περισσότερο CoQ10 προκειμένου να ανταποκριθεί στις μεταβολικές της απαιτήσεις. Ωστόσο, σε άτομα με καρδιακή νόσο, υψηλότερα επίπεδα CoQ10 είναι συχνά επιθυμητά.
Εάν έχετε τα ακόλουθα, μπορεί να ωφεληθείτε από τη συμπληρωματική χορήγηση του συνενζύμου Q10:
Όταν λαμβάνεται ένα συμπλήρωμα συνένζυμου Q10, το σώμα θα μετατρέψει το 90% του CoQ10 σε ουβικινόλη, την ενεργή μορφή της βιταμίνης.
Μια μελέτη του 2017, η οποία εξέτασε 14 άλλες μελέτες, έδειξε όφελος από το CoQ10. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσοι έπαιρναν CoQ10 είχαν 31% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από επιπλοκές συμφορητικής καρδιακής ανεπάρκειας.
Προτεινόμενη δόση Συνένζυμο Q10 gummies είναι 100 mg έως 300 mg την ημέρα
Η μελατονίνη είναι η ορμόνη που είναι απαραίτητη για έναν καλό ύπνο. Καθώς μεγαλώνουμε, τα επίπεδα μελατονίνης μειώνονται, γι' αυτό και τα άτομα ηλικίας 65 ετών και άνω συχνά δυσκολεύονται να κοιμηθούν σωστά. Οι άνθρωποι όλων των ηλικιών που εργάζονται σε νυχτερινή βάρδια (ή βάρδια νεκροταφείου) αντιμετωπίζουν συχνά προβλήματα ύπνου λόγω διαταραχής του κιρκάδιου ρυθμού τους, του 24ωρου κύκλου που μας λέει πότε να φάμε και να κοιμηθούμε μεταξύ άλλων καθημερινών συμπεριφορών. Κατά ειρωνικό τρόπο, τα συνήθως συνταγογραφούμενα υπνωτικά φάρμακα (π.χ. ζολπιδέμη, τεμαζεπάμη) μειώνουν τα επίπεδα μελατονίνης στον οργανισμό, γεγονός που συνήθως οδηγεί σε εξάρτηση από το υπνωτικό φάρμακο.
Προτεινόμενη δόση: 3 έως 5 mg κάθε βράδυ καραμέλες μελατονίνης
Προβιοτικά, ο όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει τα υγιή βακτήρια, είναι επίσης διαθέσιμα σε μορφή καραμέλας. Το έντερό μας απαιτεί την παρουσία καλών βακτηρίων προκειμένου να βοηθήσει στην πέψη και να διατηρήσει την υγεία του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Παραδείγματα υγιεινών βακτηρίων περιλαμβάνουν λακτοβακίλλους και μπιφιδοβακτήρια. Τα προβιοτικά λαμβάνονται συχνά από άτομα με πεπτικά προβλήματα και από όσους υποβάλλονται σε μια πορεία προβιοτικών.
Εκτός από τα πεπτικά οφέλη, τα προβιοτικά έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά στην πρόληψη των λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος και φαίνεται να αποτελούν μια ανερχόμενη θεραπεία για τη χρόνια νόσο των ιγμορείων. Μια μελέτη του 2015 από Cochrane Review έδειξε ότι τα άτομα που έπαιρναν προβιοτικά είχαν λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν λοίμωξη του ανώτερου αναπνευστικού, λιγότερες πιθανότητες να χρειαστούν αντιβιοτικά και λιγότερες πιθανότητες να χάσουν το σχολείο σε σύγκριση με τα άτομα που δεν έπαιρναν προβιοτικά.
Προτεινόμενη δόση: 3 δισεκατομμύρια έως 30 δισεκατομμύρια μονάδες ημερησίως
Elderberry(Sambucus nigra L.) έχει ιστορικά χρησιμοποιηθεί από πολλούς αυτόχθονες πολιτισμούς για λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού. Μια μελέτη του 2016 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το elderberry έδειξε σημαντική μείωση της διάρκειας του κρυολογήματος και της σοβαρότητας του κρυολογήματος σε ταξιδιώτες που έλαβαν το βότανο. Μελέτεςδείχνουν επίσης ότι το elderberry έχει δράση κατά του ιού της γρίπης. Οι καραμέλες σκλήθρου παρέχουν μια πλούσια πηγή αυτού του ισχυρού αντιοξειδωτικού.
Προτεινόμενη δόση: εκχύλισμα σκλήθρου 50 mg ημερησίως
Υπάρχουν επίσης διάφοροι τύποι τσίχλας που βοηθούν στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος. Αυτές οι τσίχλες περιλαμβάνουν βιταμίνη C, ψευδάργυρο και βιταμίνη D, που είναι γνωστό ότι παίζουν σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στην καταπολέμηση των ιών.
Τα συμπληρώματα Gummy μπορούν επίσης να βοηθήσουν με την υγεία των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών—σημαντικά θρεπτικά συστατικά για αυτό περιλαμβάνουν τη βιταμίνη C και τη βιοτίνη.
Άλλα συμπληρώματα που διατίθενται στην αγορά περιλαμβάνουν εκείνα με καραμέλες σιδήρου, τσιχλόφουσκες με φυτικές ίνες, και καραμέλες ασβεστίου.
Αρχικά, οι τσίχλες παρασκευάζονταν με τη χρήση ζελατίνης, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα ήταν κατάλληλες για όσους καταναλώνουν χορτοφαγική διατροφή, καθώς η ζελατίνη προέρχεται από ζωικούς χόνδρους. Ωστόσο, υπάρχουν τώρα πολλές βιταμίνες χωρίς ζελατίνη διαθέσιμες. Εάν η αποφυγή της ζελατίνης είναι σημαντική, πρέπει απλώς να διαβάσετε προσεκτικά την ετικέτα.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
