Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Η Guarana έχει κερδίσει δημοτικότητα από τα τέλη του αιώνα, λόγω των ισχυρισμών για εκπληκτικά οφέλη για την υγεία που κυμαίνονται από την αύξηση της ενέργειας έως τη διαχείριση βάρους. Έχουν αυτοί οι ισχυρισμοί την υποστήριξή τους στη σύγχρονη έρευνα; Είναι η γκουαράνα ένα ασφαλές συμπλήρωμα ή οι πιθανές παρενέργειες της αντισταθμίζουν τυχόν πιθανά οφέλη;
Το Guarana είναι μια ένωση από τους σπόρους ενός φυτού που ονομάζεται Paullinia cupana. Το P. cupana βρίσκεται στη λεκάνη του Αμαζονίου και συχνά καλλιεργείται και συγκομίζεται ειδικά για γκουαράνα και καφεΐνη.
Οι σπόροι του P. cupana ξηραίνονται, ψήνονται και θρυμματίζονται για την παραγωγή γκουαράνα, η οποία στη συνέχεια μεταποιείται σε διάφορες μορφές όπως ακατέργαστες σκόνες ή σιρόπια. Αυτές οι σκόνες και σιρόπια γκουαράνα χρησιμοποιούνται στη συνέχεια σε προϊόντα όπως τα ενεργειακά ποτά.
Η Γκουαράνα χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες ως παραδοσιακό φάρμακο στη Νότια Αμερική ως συμβατικό φάρμακο. Χρησιμοποιήθηκε για διάφορες καταστάσεις όπως πονοκεφάλους, διαταραχές του γαστρεντερικού σωλήνα και οδυνηρές περιόδους.
Μία από τις κύριες συνθήκες για τις οποίες χρησιμοποιήθηκε παραδοσιακά η γκουαράνα ήταν ως διεγερτικό για να βοηθήσει στη μείωση της κόπωσης. Χρησιμοποιήθηκε επίσης για να βοηθήσει στη μείωση των αισθήσεων της πείνας και της δίψας. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη επειδή η καφεΐνη είναι ένα από τα κύρια συστατικά της γκουαράνα. Έρευνες δείχνουν ότι η γκουαράνα έχει περιεκτικότητα σε καφεΐνη 4-6 φορές υψηλότερη από τους κόκκους καφέ. Άλλα συστατικά της γκουαράνα περιλαμβάνουν φυτοθρεπτικά συστατικά όπως τα φλαβονοειδή, η επικατεχίνη και η θεοβρωμίνη, που βρίσκονται επίσης στη σοκολάτα.
Μελέτες δείχνουν ότι η γκουαράνα μπορεί να έχει εκπληκτικά οφέλη για την υγεία, όπως ενισχύει την ενέργεια, βελτιώνει τη μνήμη και την προσοχή, ωφελεί την υγεία της καρδιάς, δρα ως αντιφλεγμονώδες και αυξάνει τη διαχείριση του βάρους. Η έρευνα δείχνει ότι η γκουαράνα μπορεί επίσης να έχει ισχυρές ιδιότητες κατά των χρόνιων ασθενειών. Ενώ μελέτες δείχνουν ότι η γκουαράνα μπορεί να ωφελήσει διάφορες ανησυχίες για την υγεία, ορισμένες πιθανές παρενέργειες έρχονται με τη συμπλήρωση.
Μελέτες δείχνουν ότι η γκουαράνα μπορεί να είναι χρήσιμη όταν πρόκειται για την ενίσχυση της ενέργειας και την καταπολέμηση της κόπωσης. Μια διπλά τυφλή, τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη περιελάμβανε 40 ενεργούς άνδρες που έλαβαν συνδυασμό πολυβιταμινών και γκουαράνα πριν κάνουν μια σειρά σωματικών ασκήσεων. Η μελέτη διαπίστωσε ότι η χορήγηση ενός συμπληρώματος γκουαράνα και πολυβιταμινών πριν από την άσκηση βοήθησε στη μείωση της αντιληπτής κόπωσης των συμμετεχόντων που συχνά συνοδεύεται από σωματική άσκηση.
Μελέτες δείχνουν ότι η γκουαράνα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της γνώσης, στην αύξηση της εστίασης και στην ενίσχυση της γνώσης. Μια διπλά τυφλή, τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη περιελάμβανε 129 νεαρούς ενήλικες χωρίς προβλήματα υγείας που έλαβαν συμπλήρωμα γκουαράνα και πολυβιταμινών.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι ο συνδυασμός πολυβιταμινών και γκουαράνα βοήθησε στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας καλύτερα από το εικονικό φάρμακο. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη πραγματοποίησαν μια σειρά γνωστικών δοκιμών ταχύτερα και με μεγαλύτερη ακρίβεια από εκείνους που είχαν πάρει το εικονικό φάρμακο. Υπήρχε επίσης λιγότερη ψυχική κόπωση στην ομάδα γκουαράνα από ό, τι σε εκείνους που έλαβαν το εικονικό φάρμακο.
Μια μετα-ανάλυση, ένας τύπος μελέτης που συνδυάζει τα αποτελέσματα από πολλαπλές μελέτες για το ίδιο θέμα, διαπίστωσε ότι η γκουαράνα βοήθησε στη βελτίωση της ταχύτητας με την οποία οι συμμετέχοντες ολοκλήρωσαν μια γνωστική εργασία. Επιπλέον, μια μελέτη σε ζώα δείχνει ότι η γκουαράνα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης ρυθμίζοντας τη δραστηριότητα ενός ενζύμου που ονομάζεται ακετυλοχολινεστεράση. Αυτό το ένζυμο διασπά την ακετυλοχολίνη, έναν σημαντικό νευροδιαβιβαστή για τη λειτουργία του εγκεφάλου και το σχηματισμό μνήμης.
Η έρευνα υποδηλώνει ότι η γκουαράνα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας. Μια μελέτη περιελάμβανε πειράματα σε ανθρώπους και δοκιμαστικούς σωλήνες εστιάζοντας στις επιδράσεις της γκουαράνα στην οξείδωση των λιπιδίων. Αυτή η αρνητική διαδικασία συμβαίνει όταν υπάρχει υψηλή ποσότητα λιπιδίων ή λιπών στο σώμα και υψηλές ποσότητες ελεύθερων ριζών ή οξειδωτικού στρες. Το αυξημένο οξειδωτικό στρες, ειδικά όταν εμπλέκεται η οξείδωση των λιπιδίων, συμβάλλει σε καρδιαγγειακές παθήσεις όπως η αθηροσκλήρωση και η αρτηριοσκλήρωση, μια σκλήρυνση των αιμοφόρων αγγείων.
Η συμπλήρωση Guarana μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της οξείδωσης των λιπιδίων και στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων. Μια μελέτη 42 ηλικιωμένων ατόμων χωρίς προβλήματα υγείας τους χώρισε σε δύο ομάδες: μία που έπαιρνε τακτικά γκουαράνα και μία που δεν έπαιρνε ποτέ. Η μελέτη διαπίστωσε ότι η ομάδα που χρησιμοποιούσε τακτικά γκουαράνα είχε 27% χαμηλότερες ποσότητες οξειδωμένης λιποπρωτεΐνης χαμηλής πυκνότητας (LDL) ή κακής χοληστερόλης σε σύγκριση με την ομάδα που δεν έλαβε γκουαράνα. Το τμήμα δοκιμαστικού σωλήνα της ίδιας μελέτης διαπίστωσε ότι η γκουαράνα θα μπορούσε να μειώσει την οξείδωση της LDL στο αίμα που προέρχεται από υγιή άτομα με φυσιολογικά επίπεδα LDL και χοληστερόλης.
Μια άλλη μελέτη που περιελάμβανε 637 ηλικιωμένα άτομα διαπίστωσε ότι όσοι έπιναν τακτικά ένα υγρό που περιέχει γκουαράνα είχαν λιγότερα περιστατικά υψηλής αρτηριακής πίεσης, παχυσαρκίας και μεταβολικού συνδρόμου. Είναι ενδιαφέρον ότι αν και η ομάδα που έπινε γκουαράνα τακτικά είχε λιγότερες διαγνώσεις υψηλής αρτηριακής πίεσης, η ομάδα που δεν έλαβε ποτέ γκουαράνα είχε χαμηλότερη συστολική (πάνω) και διαστολική (κάτω) αρτηριακή πίεση από την ομάδα γκουαράνα κατά μέσο όρο.
Το Guarana μπορεί να έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Η μακροχρόνια, χαμηλού βαθμού φλεγμονή έχει συνδεθεί με διάφορες ασθένειες και διαταραχές που μειώνουν τη μακροζωία. Ορισμένες ασθένειες που σχετίζονται με τη φλεγμονή περιλαμβάνουν διαβήτη, νόσο του Αλτσχάιμερ, καρδιακές παθήσεις και ακόμη και χρόνιες παθήσεις. Η χρόνια φλεγμονή έχει επίσης συνδεθεί με την επιταχυνόμενη γήρανση.
Μελέτες δείχνουν ότι η γκουαράνα μπορεί να έχει αντιγηραντικές ιδιότητες. Μια μελέτη in vitro, ή μελέτη δοκιμαστικού σωλήνα, επικεντρώθηκε στη χρήση ανθρώπινων κυττάρων δέρματος και γκουαράνα για την πρόληψη της γήρανσης. Η μελέτη διαπίστωσε ότι η θεραπεία με λέιζερ χαμηλού επιπέδου και η χορήγηση συμπληρώματος γκουαράνα σε ανθρώπινα κύτταρα του δέρματος μείωσαν τη φλεγμονή, τη βλάβη των ελεύθερων ριζών και την απόπτωση, τον προγραμματισμένο θάνατο ενός κυττάρου. Η αυξημένη πρόωρη απόπτωση συνδέεται με φλεγμονή, βλάβη των ελεύθερων ριζών και επιταχυνόμενη γήρανση.
Μια άλλη μελέτη σε ζώα διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα γκουαράνα βοήθησαν στη μείωση της βλάβης των ελεύθερων ριζών του εντέρου και της φλεγμονής που προκαλείται από το φάρμακο μεθοτρεξάτη, το οποίο χρησιμοποιείται για αυτοάνοσες καταστάσεις καθώς και ως χημειοθεραπευτικό φάρμακο. Μελέτες δείχνουν ότι η γκουαράνα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της αποτελεσματικότητας των χημειοθεραπευτικών φαρμάκων.
Έρευνες δείχνουν ότι η γκουαράνα μπορεί να είναι χρήσιμη για τη διαχείριση του βάρους. Μια διπλά τυφλή, τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη επικεντρώθηκε σε 47 υγιείς υπέρβαρους συμμετέχοντες και τις επιδράσεις ενός συμπληρώματος γκουαράνα στην απώλεια βάρους. Οι συμμετέχοντες στην ομάδα της γκουαράνα έλαβαν ένα συμπλήρωμα που περιείχε yerba mate, damianaκαι guarana για 45 ημέρες για να προσδιορίσουν εάν το σωματικό τους βάρος θα μειωνόταν.
Η μελέτη διαπίστωσε απώλεια βάρους σχεδόν 2 λιβρών στην ομάδα της γκουαράνα σε σύγκριση με απώλεια βάρους μόλις 0,67 λιβρών στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου. Διαπίστωσε επίσης ότι το παρασκεύασμα γκουαράνα συνέβαλε στην καθυστερημένη γαστρική εκκένωση. Η καθυστερημένη γαστρική εκκένωση είναι μια επιβράδυνση στην απελευθέρωση του περιεχομένου του στομάχου στο λεπτό έντερο. Όταν τα περιεχόμενα του στομάχου πραγματοποιούνται πιο αργά στο έντερο, υπάρχει μια αίσθηση πληρότητας περισσότερο και λιγότερη επιθυμία για φαγητό.
Μια άλλη διπλά τυφλή, τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη παρακολούθησε 105 συμμετέχοντες για 12 εβδομάδες για να δει τις επιδράσεις ενός συμπληρώματος γκουαράνα στη διαχείριση του βάρους. Η μελέτη διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση με εκχυλίσματα γκουαράνα, garcinia cambogia, πράσινο τσάικαι μαύρου τσαγιού βελτίωσε σημαντικά τη σύνθεση του σώματος και την απώλεια λίπους. Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ένας ενεργός τρόπος ζωής και η συμπλήρωση με το παρασκεύασμα γκουαράνα ήταν ανώτερη από ένα εικονικό φάρμακο για τη διαχείριση βάρους.
Μελέτες δείχνουν ότι η γκουαράνα μπορεί να έχει κάποια εκπληκτικά οφέλη για την υγεία καλύπτοντας διάφορα θέματα υγείας. Ενώ η γκουαράνα μπορεί να έχει πολλά οφέλη για την υγεία, υπάρχουν πιθανές παρενέργειες που μπορεί να προκύψουν με τη χρήση του. Ορισμένες παρενέργειες της γκουαράνα περιλαμβάνουν αϋπνία, τρέμουλο ή αίσθημα νευρικότητας, γρήγορο ή ακανόνιστο καρδιακό παλμό και αίσθημα ανησυχίας.
Πολλές από τις προαναφερθείσες παρενέργειες της γκουαράνα μπορεί να αποδοθούν στην καφεΐνη. Δεδομένου ότι η γκουαράνα έχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε καφεΐνη από τον καφέ, εκείνοι που είναι ευαίσθητοι στην καφεΐνη μπορεί να έχουν πιο έντονη αντίδραση. Άλλες παρενέργειες της γκουαράνα περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, γαστρεντερικές ενοχλήσεις όπως ναυτία και έμετο και άγχος.
Μελέτες δείχνουν ότι οι ανεπιθύμητες ενέργειες της πρόσληψης γκουαράνα μπορεί να εξαρτώνται από τη δόση. Υψηλότερες δόσεις γκουαράνα μπορεί να συμβάλουν σε μεγαλύτερο κίνδυνο ανεπιθύμητων ενεργειών. Για παράδειγμα, μια μελέτη περιελάμβανε 45 υγιείς συμμετέχοντες άνω των 60 ετών που χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες. Μια ομάδα πήρε ένα χάπι εικονικού φαρμάκου καφέ ζάχαρης. Η δεύτερη ομάδα πήρε ένα συμπλήρωμα γκουαράνα και η τρίτη ομάδα πήρε ένα συμπλήρωμα καφεΐνης.
Κατά τη διάρκεια της μελέτης, τέσσερις συμμετέχοντες παραπονέθηκαν για αίσθημα καύσου στο στομάχι - ένας στην ομάδα καφεΐνης και τρεις στην ομάδα γκουαράνα. Ο πόνος καύσου στην ομάδα της γκουαράνα επιλύθηκε μειώνοντας τη δόση της γκουαράνα από 1 γραμμάριο ημερησίως σε 500 χιλιοστόγραμμα ημερησίως και απαιτώντας τη λήψη του συμπληρώματος γκουαράνα με τροφή.
Το Guarana είναι ένα συμπλήρωμα με πολλά πιθανά οφέλη για την υγεία που κυμαίνονται από την ενέργεια και την εστίαση έως τη διαχείριση βάρους. Ενώ κάποιος πρέπει να είναι προσεκτικός για πιθανές παρενέργειες, η ασφαλής χρήση της γκουαράνα μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της υγείας και της μακροζωίας για χρόνια.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
