Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Ο Ιπποκράτης είπε σοφά, «Όλη η υγεία ξεκινά από το έντερο». Λέγεται επίσης συχνά, «Είσαι αυτό που τρώτε», αλλά υπάρχουν περισσότερα που πρέπει να λάβετε υπόψη. Μια πιο ακριβής φράση μπορεί να είναι: είστε αυτό που μπορείτε να αφομοιώσετε και να απορροφήσετε από το φαγητό σας.
Ενώ η υψηλής ποιότητας διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για τη βέλτιστη υγεία, σας θρέφει μόνο εάν μπορείτε να την αφομοιώσετε και να την απορροφήσετε σωστά. Σε αυτό το άρθρο, θα ανακαλύψετε φυσικούς τρόπους για την ενίσχυση της πέψης και της πεπτικής υγείας.
Το γαστρεντερικό σύστημα είναι ζωτικής σημασίας για τη διάσπαση και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών ενώ προστατεύει το σώμα από τις σκληρές εσωτερικές συνθήκες. Η πέψη ξεκινά στο στόμα με μηχανικές διεργασίες όπως το μάσημα, το οποίο ενεργοποιεί ένζυμα στο σάλιο. Στη συνέχεια, η τροφή μετακινείται στο στομάχι, όπου αναμιγνύεται με υδροχλωρικό οξύ και πεψίνη, σχηματίζοντας χυμός. Το Chyme ταξιδεύει μέσω του λεπτού εντέρου, αλληλεπιδρώντας με εκκρίσεις από το πάγκρεας, το ήπαρ και τη χοληδόχο κύστη. Το πάγκρεας παράγει απαραίτητα ένζυμα που βοηθούν στην πέψη λίπους, αμύλου και πρωτεϊνών. Η σωστή λειτουργία αυτών των ενζύμων είναι ζωτικής σημασίας για την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών και τη συνολική υγεία του πεπτικού συστήματος.
Η πεπτική υγεία είναι μια ουσιαστική πτυχή της συνολικής ευεξίας, αλλά πολλοί άνθρωποι παλεύουν με κοινά πεπτικά προβλήματα. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε μερικά από αυτά τα κοινά προβλήματα υγείας του πεπτικού συστήματος και να διερευνήσουμε φυσικούς τρόπους αντιμετώπισής τους:
Ενώ συχνά συζητείται η υπεροξύτητα, το χαμηλό οξύ του στομάχου (υποχλωρυδρία) είναι μια συχνότερη αιτία δυσπεψίας, ειδικά καθώς γερνάμε. Έρευνες δείχνουν ότι περισσότεροι από τους μισούς ανθρώπους άνω των 60 ετών έχουν ανεπαρκή έκκριση γαστρικού υδροχλωρικού οξέος (HCL), οδηγώντας σε πεπτικά προβλήματα όπως φούσκωμα, πρήξιμο και μετεωρισμό μετά τα γεύματα. Χωρίς αρκετό HCL, η πεπτική διαδικασία είναι μειωμένη.
Πολλά συμπτώματα και σημεία υποδηλώνουν μειωμένη έκκριση γαστρικού οξέος, όπως:
Εάν αντιμετωπίζετε αυτά τα πεπτικά προβλήματα, συμπλήρωμα HCL μπορεί να είναι μια λύση. Ακολουθώντας τη μέθοδο πρόκλησης HCL μπορεί να βοηθήσει στον προσδιορισμό της βέλτιστης δόσης για τη βελτίωση της πέψης.
Η καούρα, η παλινδρόμηση και η ανώτερη κοιλιακή δυσφορία είναι τυπικά συμπτώματα της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης (GERD), μιας πεπτικής διαταραχής που χαρακτηρίζεται από την αντίστροφη ροή του περιεχομένου του στομάχου στον οισοφάγο.
Οι συνήθεις αιτίες περιλαμβάνουν το κάπνισμα, τα τηγανητά τρόφιμα, το αλκοόλ, την καφεΐνη και την υπερκατανάλωση τροφής. Παραδόξως, η έλλειψη στομαχικού οξέος ή πεπτικών ενζύμων μπορεί επίσης να προκαλέσει παλινδρόμηση επιτρέποντας στα τρόφιμα να παραμείνουν στο στομάχι πολύ καιρό, αυξάνοντας τη γαστρική πίεση.
Οι φυσικές θεραπείες για την ανακούφιση αυτών των προβλημάτων υγείας του πεπτικού συστήματος περιλαμβάνουν:
Θεραπεία με αλγινικές ράβδους
Το αλγινικό οξύ, ή αλγινικό οξύ, είναι μια διαιτητική ίνα από καφέ φύκια που μπορεί να απορροφήσει 200-300 φορές το βάρος του σε νερό, καθιστώντας το φυσικό παράγοντα πηκτωματοποίησης. Όταν συνδυάζεται με ανθρακικό ασβέστιο, σχηματίζει μια σχάρα που αποτρέπει αποτελεσματικά τη γαστρική παλινδρόμηση στον οισοφάγο.
Το αλγινικό σχηματίζει μια εύκαμπτη γέλη στο όξινο περιβάλλον του στομάχου, όπου συνδυάζεται με ανθρακικό ασβέστιο για να δημιουργήσει φυσαλίδες διοξειδίου του άνθρακα που το βοηθούν να επιπλέει. Αυτή η σχάρα αφρού μπορεί να διαρκέσει έως και τέσσερις ώρες, χωνεύοντας εν μέρει καθώς κινείται μέσω του εντερικού σωλήνα όπως οι διαιτητικές ίνες. Το αλγινικό είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική θεραπεία για την παλινδρόμηση, με προϊόντα όπως το Life Extension's Esophageal Guardian και το Enzymedica's Heartburn Relief που χρησιμοποιούν αυτό το συστατικό.
Ερεθισμός του στομάχου
Ο ερεθισμός του στομάχου, διαφορετικός από την παλινδρόμηση, χαρακτηρίζεται από πόνο και δυσπεψία, που συχνά συνδέεται με το βακτήριο Helicobacter pylori σε έως και 90% των περιπτώσεων. Δύο φυσικές θεραπείες έχουν δείξει πολλά υποσχόμενα:
Τα χρόνια αέρια και το φούσκωμα είναι από τα πιο κοινά πεπτικά παράπονα, που συχνά συνδέονται με δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, δυσανεξίες στα τρόφιμα ή την κατάποση ζυμώσιμων υδατανθράκων (FODMAPs). Η διατήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων για την παρακολούθηση του φουσκώματος μετά τα γεύματα μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό προσβλητικών τροφίμων. Ωστόσο, η ανεπαρκής παραγωγή πεπτικών ενζύμων είναι συχνός ένοχος.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η συμπλήρωση ενζύμων μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική από την εξάλειψη ορισμένων τροφίμων. Για παράδειγμα, η λήψη άλφα-γαλακτοσιδάσης, ενός ενζύμου που διασπά τα FODMAPs, μπορεί να μειώσει σημαντικά τα συμπτώματα αερίων και φουσκώματος. Επιπλέον, μια ολοκληρωμένη φόρμουλα πεπτικού ενζύμου μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση αυτών των κοινών πεπτικών προβλημάτων.
Είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε τρόφιμα που ενισχύουν την πεπτική λειτουργία. Αυτό περιλαμβάνει τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση όπως το kimchi, το λάχανο και το miso, καταπραϋντικά βότανα όπως τζίντζερ και μέντα και τροφές πλούσιες σε ένζυμα όπως η παπάγια και ο ανανάς. Τα πράσινα τρόφιμα όπως η σπιρουλίνα και η χλωρέλλα είναι επίσης ευεργετικά.
Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από δυσανεξία στη λακτόζη, μια κατάσταση όπου το σώμα δεν μπορεί να αφομοιώσει τη λακτόζη, μια ζάχαρη που βρίσκεται στα γαλακτοκομικά. Αυτό οδηγεί σε πεπτικά συμπτώματα όπως αέρια, φούσκωμα και διάρροια. Η συμπλήρωση με λακτάση, το ένζυμο που είναι υπεύθυνο για τη διάσπαση της λακτόζης, μπορεί να ανακουφίσει αυτά τα συμπτώματα και να βελτιώσει τη συνολική πεπτική υγεία.
Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) είναι μια κοινή πεπτική διαταραχή που επηρεάζει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, οδηγώντας σε συμπτώματα όπως:
Υπάρχουν πέντε κύριες αιτίες του IBS: άγχος, ανεπαρκής πρόσληψη διαιτητικών ινών, τροφική δυσανεξία ή αλλεργία, γεύματα πολύ υψηλά σε ζάχαρη και έλλειψη πεπτικών ενζύμων. Αυτές οι αιτίες συνδέονται επίσης με ένα υποκείμενο χαρακτηριστικό του IBS γνωστό ως βακτηριακή υπερανάπτυξη του λεπτού εντέρου (SIBO). Η υπερβολική ανάπτυξη λανθασμένων βακτηρίων στο λεπτό έντερο προκαλεί τα συμπτώματα του IBS καθώς και άλλα ζητήματα όπως η ομίχλη του εγκεφάλου, η κόπωση, ο πόνος στις αρθρώσεις και τα δερματικά προβλήματα.
Η διαχείριση των συμπτωμάτων IBS απαιτεί την αντιμετώπιση αυτών των βαθύτερων αιτιών. Η αύξηση των διαιτητικών φυτικών ινών, όπως το μερικώς υδρολυμένο κόμμι γκουάρ, μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της κανονικότητας του εντέρου, ενώ συμπληρώματα όπως η βερβερίνη ή το εντερικά επικαλυμμένο έλαιο μέντας προσφέρουν επιπλέον ανακούφιση.
Επίσης, δεδομένου ότι το SIBO συνδέεται συχνά με αυξημένη εντερική διαπερατότητα, δηλαδή, ένα διαρρέον έντερο. Δύο κρίσιμα θρεπτικά βοηθήματα για ένα διαρρέον έντερο εκτός από αυτά που αναφέρονται παραπάνω είναι L-γλουταμίνη και Ν-ακετυλοκυστεΐνη. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά βοηθούν στην επούλωση των εντερικών κυττάρων από βλάβες επιτρέποντάς τους να εκτελούν τις λειτουργίες φραγμού τους.
Η δυσκοιλιότητα είναι ένα από τα πιο διαδεδομένα πεπτικά προβλήματα, επηρεάζοντας πολλά άτομα λόγω έλλειψης διαιτητικών ινών, ανεπαρκούς ενυδάτωσης ή ανεπαρκούς άσκησης. Για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας:
Η ενσωμάτωση συμπληρωμάτων ινών, όπως το ψύλλιο ή το μερικώς υδρολυμένο κόμμι γκουάρ, μπορεί επίσης να προωθήσει την κανονικότητα του εντέρου.
Τα προβιοτικά αναφέρονται στα ευεργετικά βακτήρια που βρίσκονται στον ανθρώπινο εντερικό σωλήνα. Για χιλιάδες χρόνια, οι άνθρωποι έχουν καταναλώσει ζυμωμένα τρόφιμα που περιέχουν προβιοτικά. Αυτά περιλαμβάνουν όχι μόνο τα λυοφιλοποιημένα βακτήρια σε κάψουλες από καταστήματα υγιεινής διατροφής, αλλά και τρόφιμα όπως τυρί, γιαούρτι, ξινολάχανο και κεφίρ. Οι κύριοι μικροοργανισμοί στα περισσότερα προβιοτικά συμπληρώματα είναι τα Lactobacilli και τα Bifidobacteria.
Η χρήση προβιοτικών υποστηρίζεται από ουσιαστική κλινική έρευνα, με σχεδόν 1.000 διπλά τυφλές, ελεγχόμενες με εικονικό φάρμακο μελέτες σε ανθρώπους. Ενώ μεγάλο μέρος αυτής της έρευνας έχει επικεντρωθεί στην προώθηση της γαστρεντερικής υγείας και στην υποστήριξη της ανοσολογικής λειτουργίας, υποστηρίζει επίσης τα προβιοτικά για διάφορους άλλους στόχους υγείας.
Τα προβιοτικά μπορούν να βελτιώσουν το γαστρεντερικό περιβάλλον, καθιστώντας το λιγότερο φιλόξενο στα επιβλαβή μικρόβια. Πολλοί ανεπιθύμητοι οργανισμοί πρέπει να συνδεθούν με τη γαστρεντερική επένδυση για να αποικιστούν αποτελεσματικά. Ορισμένα προβιοτικά στελέχη μπορούν να προσκολληθούν στο επιθήλιο και να λειτουργήσουν ως «φραγμοί αποικισμού», εμποδίζοντας τα επιβλαβή βακτήρια και τη ζύμη να προσκολληθούν στην επένδυση του εντέρου.
Πάνω από 500 διπλά τυφλές μελέτες έχουν διερευνήσει τα προβιοτικά στη γαστρεντερική δυσβολία, η οποία είναι μια διαταραχή στο μικροβίωμα του εντέρου. Η δυσβολία εμφανίζεται συχνά λόγω μειωμένων πεπτικών εκκρίσεων, υπερβολικής πρόσληψης ζάχαρης, χρήσης αντιβιοτικών και ταξιδιών σε μη αναπτυγμένες χώρες, οδηγώντας σε αέρια, φούσκωμα και ακανόνιστες κινήσεις του εντέρου. Τα προβιοτικά μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά για τα αέρια και το φούσκωμα που σχετίζονται με τη δυσβολία.
Το καλύτερο προβιοτικό συμπλήρωμα για αέρια, φούσκωμα και ανωμαλίες του εντέρου είναι το Bacillus coagulans σύμφωνα με μια πρόσφατη ανάλυση δημοσιευμένων κλινικών δοκιμών που σχεδιάστηκε για να παρέχει τη σχετική σειρά αποτελεσματικότητας διαφορετικών προβιοτικών για αυτά τα κοινά προβλήματα. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το προβιοτικό Bacillus coagulans είχε την υψηλότερη πιθανότητα να προκαλέσει βελτίωση καθώς περισσότερο από το 60% των ατόμων είχαν πλήρη ανακούφιση από το αέριο και το φούσκωμα εάν έπαιρναν αυτό το προβιοτικό. Είναι επίσης χρήσιμο για το IBS.
Η δοσολογία των προβιοτικών συμπληρωμάτων βασίζεται συχνότερα στον αριθμό των ζωντανών οργανισμών που υπάρχουν στο προϊόν που αναφέρεται σε CFU (μονάδες σχηματισμού αποικιών) κατά τη στιγμή της λήξης. Για τη γενική υγεία, τα καλύτερα αποτελέσματα επιτυγχάνονται συχνότερα με τη λήψη μεταξύ 5 δισεκατομμυρίων και 30 δισεκατομμυρίων CFU την ημέρα.
Η πεπτική λειτουργία συχνά επηρεάζεται σκληρά από το άγχος. Σε κατάσταση στρες, το σώμα προγραμματίζεται να εκτρέπει το αίμα και την ενέργεια μακριά από το πεπτικό σύστημα υπέρ των σκελετικών μυών και του εγκεφάλου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι περισσότερες φορές τα πρώτα σημάδια υπερβολικού στρες στη ζωή μας είναι προβλήματα με την πέψη. Είναι σημαντικό για την πεπτική λειτουργία να μάθετε πώς να ηρεμήσετε το σώμα και το μυαλό.
Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι μια εξαιρετική φυσική, χωρίς κόστος εξάλειψη του στρες. Δεν χρειάζεται να είναι έντονη άσκηση. Οι απλές ασκήσεις που προάγουν την υγεία και την κανονικότητα του εντέρου περιλαμβάνουν το περπάτημα και τη γιόγκα.
Τέλος, για να βοηθήσετε τις πεπτικές σας διαδικασίες, προσπαθήστε να φάτε σε μια χαλαρή κατάσταση και περιβάλλον. Δώστε προσοχή στην αναπνοή σας. Επικεντρωθείτε στην αργή αναπνοή με το διάφραγμά σας καθώς τρώτε. Και μασήστε καλά. Αυτά τα απλά βήματα μπορούν μερικές φορές να παράγουν δραματικά αποτελέσματα.
Κατανοώντας και αντιμετωπίζοντας αυτά τα κοινά προβλήματα υγείας του πεπτικού συστήματος, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να βελτιώσετε φυσικά την υγεία του εντέρου σας και τη γενική ευεξία σας.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
