Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Ο όρος «φουσκωμένος» χρησιμοποιείται συνήθως σε περιστασιακές συνομιλίες μεταξύ φίλων και συναδέλφων, αλλά τι σημαίνει πραγματικά το να είσαι φουσκωμένος; Τι προκαλεί φούσκωμα, τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν αισθάνεστε έτσι και πότε το φούσκωμα προκαλεί ανησυχία ή περαιτέρω ιατρική φροντίδα;
Πολλά πράγματα μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα και δυσφορία στην κοιλιά, συμπεριλαμβανομένης της απλής κατανάλωσης και της πέψης των τροφίμων. Ενώ το φούσκωμα είναι συνηθισμένο, η κατανόηση των αιτιών του και των μεμονωμένων ερεθισμάτων σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση ή την αποφυγή συμπτωμάτων φούσκωσης.
Ως εγγεγραμμένος διαιτολόγος, μου αρέσει να βοηθάω τους ανθρώπους να αισθάνονται καλύτερα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το φαγητό. Ας ερευνήσουμε λοιπόν την επιστήμη πίσω από το φούσκωμα.
Το φούσκωμα είναι ένα αίσθημα πληρότητας ή διάτασης της κοιλιάς, που συχνά προκαλείται από συσσώρευση αερίου ή υγρού στα έντερα. Είναι ένα από τα πιο κοινά πεπτικά παράπονα.1
Το φούσκωμα της κοιλιάς μπορεί να είναι δυσάρεστο ή ακόμη και επώδυνο και μπορεί να συνοδεύεται από υπερβολικό αέριο, ρηξίματα ή θόρυβους. Μερικοί παρομοιάζουν την αίσθηση με ένα μπαλόνι που φουσκώνει στην κοιλιά. Εκτός από τη σωματική δυσφορία, το φούσκωμα μπορεί να οδηγήσει σε πιο σφιχτά τα ρούχα και μια πιο στρογγυλή, πιο εμφανή κοιλιά.
Μια ποικιλία παραγόντων μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα, οπότε μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιοριστεί η ακριβής αιτία. Η πιο κοινή αιτία φουσκώματος είναι το αέριο στο πεπτικό σύστημα, συνήθως αμέσως μετά το φαγητό. Το υπερβολικό αέριο μπορεί να προκληθεί από τα τρόφιμα που τρώτε ή ακόμα και από το πώς τα τρώτε.
Τα βακτήρια στο έντερο σας χωνεύουν τις ίνες στα τρόφιμα που τρώτε, δημιουργώντας αέριο ως υποπροϊόν της πέψης τους. Ενώ μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, ορισμένα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες γνωστά ως FODMAPS, όπως τα κρεμμύδια, τα όσπρια, το κουνουπίδι, τα μήλα και το πίτουρο σιταριού, μπορούν να οδηγήσουν σε συσσώρευση δυσάρεστων αερίων στο πεπτικό σύστημα σε ορισμένα άτομα.2,3
Άλλες αιτίες φουσκώματος περιλαμβάνουν:
Τα καλά νέα; Μπορείτε να αποτρέψετε το φούσκωμα φυσικά κάνοντας απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής και κατανοώντας τις ανάγκες του σώματός σας.
Εάν αισθάνεστε συνεχώς φούσκωμα μετά το φαγητό, ξεκινήστε κρατώντας ένα ημερολόγιο τροφίμων για να εντοπίσετε και να αποφύγετε τις τροφές που ενεργοποιούν. Παρακολουθήστε πώς αισθάνεστε μετά το φαγητό κάθε γεύμα. Μπορεί να αρχίσετε να βλέπετε μοτίβα από τους τύπους γευμάτων, τα τρόφιμα, το χρονοδιάγραμμα των γευμάτων και τα συστατικά. Για να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί, σημειώστε πιθανές ορμονικές επιρροές και παράγοντες άγχους επίσης. Με αυτές τις πληροφορίες, μπορείτε να δοκιμάσετε μια δίαιτα εξάλειψης υπό την καθοδήγηση ενός εγγεγραμμένου διαιτολόγου για να μειώσετε τα συμπτώματα.
Άλλοι φυσικοί τρόποι για την πρόληψη της φούσκας περιλαμβάνουν:
Για να αποτρέψετε πραγματικά το φούσκωμα, θα πρέπει να αποκαλύψετε τη βασική αιτία ή τις αιτίες που ενεργοποιούν την απόκριση στο σώμα σας. Η συνεργασία με εγγεγραμμένο διαιτολόγο ή αξιόπιστο επαγγελματία υγείας μπορεί να βοηθήσει.
Το να φουσκώνεσαι είναι άβολο. Αν και δεν υπάρχει μαγική λύση που να ταιριάζει σε όλους για να απαλλαγείτε από το φούσκωμα όταν συμβεί, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε το φούσκωμα φυσικά .
Το φούσκωμα είναι εν μέρει το σώμα σας που χωνεύει τα τρόφιμα και μερικές φορές χρειάζεται απλώς να δώσετε στο σώμα σας χρόνο. Το πεπτικό σύστημα του καθενός αντιδρά διαφορετικά.
Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε για να ανακουφίσετε από το φούσκωμα:
Και πάλι, για μακροχρόνια ανακούφιση από το φούσκωμα, βρείτε τη βασική αιτία των συμπτωμάτων και εφαρμόστε τις αλλαγές με συνέπεια. Η συνέπεια με τις αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας θα διασφαλίσει ότι τα αποτελέσματα που επιτυγχάνετε είναι μακροπρόθεσμα.
Ενώ το φούσκωμα είναι μια κοινή ανησυχία και συνήθως δεν προκαλεί συναγερμό, ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν προκύψουν οι ακόλουθες καταστάσεις:
Γνωρίζετε καλύτερα το σώμα σας - εάν αισθάνεστε άσχημα ή οι αλλαγές είναι νέες και/ή ανεξήγητες, ζητήστε υποστήριξη από έναν αξιόπιστο επαγγελματία υγείας.
Ακριβώς επειδή το φούσκωμα είναι συνηθισμένο δεν σημαίνει ότι πρέπει να το αποδεχτείτε και να το αντέξετε. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να εντοπίσετε πιθανές αιτίες φούσκωσης. Θυμηθείτε ότι το φούσκωμα δεν προκαλείται μόνο από αυτό που τρώτε - μπορεί επίσης να επηρεαστεί από τον τρόπο που τρώτε. Δοκιμάστε να εφαρμόσετε αργά συστάσεις για τον τρόπο ζωής και χρησιμοποιήστε φυσικά αέρια και συμπληρώματα μείωσης φουσκώματος όταν ενδείκνυται.
Συμβουλευτείτε έναν αξιόπιστο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς. Και ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν τα συμπτώματα επιδεινωθούν ή δεν βρίσκετε ανακούφιση μόνο από τις αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
