Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Τα προβιοτικά, τα ευεργετικά βακτήρια που ζουν στο έντερο, έχουν αποδειχθεί στην έρευνα ότι προσφέρουν πληθώρα οφελών στη συνολική ευεξία. Ένα είδος ειδικότερα έχει αποδείξει οφέλη όχι μόνο για την υγεία του πεπτικού συστήματος αλλά και για υγιή οστά, δέρμα και πολλά άλλα. Παρουσιάζουμε το Lactobacillus reuteri, πιο κοινώς γνωστό ως L. reuteri. Αν και μπορεί να μην έχετε ακούσει για αυτόν τον μικροσκοπικό σύμμαχο ευεξίας στο παρελθόν, σήμερα θα διερευνήσουμε τι είναι, τι κάνει και πώς μπορείτε να αποκομίσετε τα περισσότερα οφέλη από την προσθήκη του στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Λοιπόν, τι είναι ακριβώς ο Λ. Ρούτερι; Θεωρείται προβιοτικό βακτήριο, το L. reuteri μπορεί να βρεθεί σε διάφορα μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένου όχι μόνο του πεπτικού συστήματος, αλλά και του δέρματος, του στόματος και ακόμη και του μητρικού γάλακτος (με κάποιες παραλλαγές μεταξύ των ατόμων).1
Ως ευεργετικός οργανισμός, το L. reuteri μπορεί να σας βοηθήσει με διάφορους τρόπους, όπως η παραγωγή αντιμικροβιακών ενώσεων όπως η ρεβυτερίνη, ένα ισχυρό εργαλείο για την καταπολέμηση ανεπιθύμητων παθογόνων. 1 Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να υποστηρίξει ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Σημαίνει επίσης ότι συμβάλλει σε μια πιο αποτελεσματική επένδυση στο έντερο, συμβάλλοντας έτσι στην υγεία του εντέρου ενώ παράλληλα βοηθά στην παρεμπόδιση της μεταφοράς επιβλαβών μικροβίων από το γαστρεντερικό σωλήνα σε άλλους ιστούς του σώματος.
Ενώ ορισμένα στελέχη του L. reuteri δείχνουν μια πολλά υποσχόμενη ικανότητα να επιβιώνουν από το οξύ του στομάχου, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα συνολικά οφέλη μπορεί να εξαρτώνται από τη δοσολογία και το συγκεκριμένο μικροβίωμα κάποιου.
Τα οφέλη για την υγεία του L. reuteri μπορούν να έχουν αντίκτυπο στη συνολική ευεξία σας, προωθώντας τόσο τις υγιείς λειτουργίες όσο και τους ιστούς στο σώμα. Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους αυτό το ευεργετικό βακτήριο μπορεί να βοηθήσει:
Ως προβιοτικό, το L. reuteri μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση μιας υγιούς ισορροπίας στο μικροβίωμα του εντέρου, δηλαδή σε ένα περιβάλλον όπου τα ευεργετικά βακτήρια δεν επισκιάζονται από λιγότερο χρήσιμα είδη. Σε ένα ισορροπημένο μικροβίωμα, το σώμα είναι καλύτερα σε θέση να αφομοιώσει τα τρόφιμα και να απορροφήσει κρίσιμα θρεπτικά συστατικά, τα οποία με τη σειρά τους μπορούν να υποστηρίξουν την πεπτική άνεση και τη συνολική ευεξία.
Το L. reuteri παρέχει αντιμικροβιακές ιδιότητες απελευθερώνοντας ρευτερίνη, μια ένωση που έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική ενάντια στα επιβλαβή μικρόβια όταν αλληλεπιδρά με άλλα βακτήρια στο γαστρεντερικό σωλήνα.2 Αυτό προάγει την ανοσολογική λειτουργία όχι μόνο στοχεύοντας επιβλαβή μικρόβια, αλλά και προστατεύοντας το σώμα από τη μεταφορά τους σε άλλους ιστούς ενισχύοντας την εντερική επένδυση.1
Γενικότερα, τα προβιοτικά όπως το L. reuteri έχουν μελετηθεί για τις θετικές τους επιδράσεις στην ανοσολογική σηματοδότηση, όπως η ρύθμιση της ανοσοαπόκρισης και η προώθηση τόσο των συστηματικών όσο και των βλεννογόνων ανοσοκυττάρων - υποστηρίζοντας και πάλι την εντερική ακεραιότητα και τη συνολική ανοσολογική λειτουργία. 3
Κλινικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το μικροβίωμα του εντέρου επηρεάζει τη σύνδεση μεταξύ του εντερικού και του κεντρικού νευρικού συστήματος. Αυτή η επίδραση μπορεί να επηρεάσει τους νευροδιαβιβαστές και τις ορμόνες που ρυθμίζουν τη διάθεση.4 Προωθώντας μια υγιή ισορροπία στο έντερο μέσω της χρήσης προβιοτικών συμπληρωμάτων, συμπεριλαμβανομένου του L. reuteri, μπορείτε να απολαύσετε υγιέστερη επικοινωνία έντερου-εγκεφάλου και μια πιο θετική προοπτική.
Μαζί με την υποστήριξη των σωματικών λειτουργιών που περιγράφονται παραπάνω, το L. reuteri έχει επίσης συνδεθεί με την προώθηση της υγείας ορισμένων ιστών, συμπεριλαμβανομένων των οστών και του δέρματος.
Μελέτες δείχνουν ότι εκτός από την υποστήριξη της πεπτικής υγείας, το L. reuteri μπορεί επίσης να συμβάλει σε ισχυρότερη οστική πυκνότητα, ιδιαίτερα στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.5 Αυτό είναι ένα πολλά υποσχόμενο πεδίο έρευνας, αν και οι ακριβείς μηχανισμοί του οφέλους εξακολουθούν να εξετάζονται. Αυτό που είναι γνωστό είναι ότι οι ηλικιωμένες γυναίκες που συμπληρώνουν σταθερά με L. reuteri για τουλάχιστον ένα χρόνο βιώνουν βελτιωμένη μικροχλωρίδα του εντέρου, και αυτό με τη σειρά του φαίνεται να συσχετίζεται με βελτιωμένη οστική πυκνότητα.
Τα αντιμικροβιακά και ανοσοενισχυτικά αποτελέσματα του L. reuteri επεκτείνονται ακόμη και στο δέρμα, καθώς αυτό το προβιοτικό έχει διαπιστωθεί σε κλινικές δοκιμές ότι έχει πολύ θετική επίδραση ενάντια στα κοινά βακτήρια που απαντώνται σε δερματικές βλάβες όπως η ακμή.7 Επιπλέον, το L. reuteri σχετίζεται σε άλλες δοκιμές με προστατευτικά αποτελέσματα για τα κερατινοκύτταρα, τα κύτταρα του δέρματος που παράγουν κερατίνη.8 Αυτό, σε συνδυασμό με την αποδεδειγμένη ικανότητά του να βοηθά κατά της Η διάσπαση του κολλαγόνου στο δέρμα,9 οδήγησε ορισμένους ερευνητές να διερευνήσουν περαιτέρω τα οφέλη του L. reuteri για την υγιή γήρανση των ιστών του δέρματος με την πάροδο του χρόνου. Σημειώστε ότι σε αυτές τις δοκιμές, το L. reuteri ελήφθη σε συνδυασμένο προβιοτικό συμπλήρωμα ή εφαρμόστηκε τοπικά στο δέρμα.
Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να πάρετε συμπληρώματα L. reuteri; Η απάντηση σε αυτήν την ερώτηση μπορεί να μην είναι τόσο συγκεκριμένη όσο θα περίμενε κανείς. Γενικά, τα προβιοτικά συμπληρώματα λαμβάνονται με άδειο στομάχι, όπως το πρώτο πράγμα το πρωί. Μπορούν επίσης να ληφθούν με ένα ελαφρύ γεύμα.10 Αυτό συμβαίνει επειδή η σύνθεση του στομάχου σας μπορεί να επηρεάσει την επιβίωση των προβιοτικών βακτηρίων κατά τη διάρκεια της πέψης. Για το λόγο αυτό, θα θελήσετε να αποφύγετε τη λήψη L. reuteri ή άλλων προβιοτικών μαζί με πολύ ζεστά τρόφιμα ή ποτά ή εκείνα που είναι πολύ όξινα, όπως τα αναψυκτικά. Η υψηλή θερμοκρασία ή οξύτητα του περιεχομένου του στομάχου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη βιωσιμότητα των βακτηρίων.11
Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι η συνέπεια με την πάροδο του χρόνου και μια τακτική ρουτίνα. Η λήψη των προβιοτικών σας περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα θα εξασφαλίσει καλύτερα αποτελέσματα από το να ανησυχείτε για το αν αυτή η ώρα πρέπει να είναι νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ. Στο τέλος, δεν είναι τόσο πότε πρέπει να πάρετε το L. reuteri, αλλά πώς.
Ο γρηγορότερος και ευκολότερος τρόπος για να συμπεριλάβετε περισσότερο L. reuteri στην καθημερινή σας ρουτίνα είναι μέσω συμπληρωμάτων. Όταν παίρνετε ένα προβιοτικό συμπλήρωμα που περιλαμβάνει L. reuteri, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι λαμβάνετε έναν τυποποιημένο αριθμό CFU (ζωντανά και ενεργά) βακτηρίδια (που αναγράφεται στην ετικέτα του προϊόντος). Μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε εύκολα το συμπλήρωμα στην ώρα της ημέρας που λειτουργεί καλύτερα για το πρόγραμμά σας.
Εκτός από τα συμπληρώματα L. reuteri, μερικοί καταναλώνουν επίσης γιαούρτι για πρόσθετη προβιοτική υποστήριξη. Αυτή είναι μια υγιεινή πρακτική γενικά, αν και η διασφάλιση ότι το γιαούρτι που καταναλώνετε έχει επαρκείς ποσότητες βασικών βακτηριακών στελεχών μπορεί να είναι δύσκολη. Ένας έξυπνος συμβιβασμός μπορεί να είναι να ανοίξετε μια προβιοτική κάψουλα και να ρίξετε το περιεχόμενο στο σπιτικό γιαούρτι σας ή σε ένα ελληνικό γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, για μια ώθηση πρωτεΐνης μαζί με προβιοτικά.
Ναι, υπάρχουν κάποια ερευνητικά στοιχεία που υποδηλώνουν ότι το L. reuteri, μέσω των αντιμικροβιακών εκκρίσεων της reuterin, μπορεί να προσφέρει άμυνα ενάντια σε ορισμένα επιβλαβή είδη βακτηρίων και μπορεί επίσης να υποστηρίξει την υγιή γήρανση του δέρματος.7,9 Αυτή η έρευνα, ωστόσο, είναι περιορισμένη και θα πρέπει να συζητήσετε με το γιατρό σας πριν προσθέσετε οποιοδήποτε νέο τοπικό ή συμπληρωματικό προϊόν στην καθημερινή σας αγωγή.
Τα προβιοτικά όπως το L. reuteri μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση ενός ισορροπημένου μικροβιώματος του εντέρου, το οποίο παίζει ρόλο στην πεπτική λειτουργία και την άνεση. Ορισμένα άτομα αναφέρουν βελτιώσεις στην πεπτική άνεση κατά την προσθήκη προβιοτικών, αν και τα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το στρες, τη δόση και τις ατομικές διαφορές μικροβιώματος.
*Αυτές οι δηλώσεις δεν έχουν αξιολογηθεί από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων. Αυτά τα προϊόντα δεν προορίζονται για τη διάγνωση, τη θεραπεία, τη θεραπεία ή την πρόληψη οποιασδήποτε ασθένειας.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ: Αυτές οι δηλώσεις δεν έχουν αξιολογηθεί από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) των ΗΠΑ. Τα προϊόντα αυτά δεν προορίζονται για τη διάγνωση, τη θεραπεία ή την πρόληψη οποιασδήποτε νόσου.
