Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Φούσκωμα - αυτή η άβολη, περιστασιακά επώδυνη αίσθηση της αυξημένης κοιλιακής πίεσης. Για πολλούς, το φούσκωμα είναι το φυσιολογικό αποτέλεσμα ενός γεύματος πλούσιου σε φασόλια και άλλα διαβόητα τρόφιμα που παράγουν αέριο. Ωστόσο, για μερικούς, το φούσκωμα είναι πολύ συχνό και τα αποτελέσματά του είναι ενοχλητικά, αν όχι εξουθενωτικά.
Αυτό το άρθρο θα εξετάσει τις κύριες αιτίες του φουσκώματος και θα διερευνήσει τα στοιχεία που υποστηρίζουν φυσικές θεραπείες.
Το φούσκωμα, που συχνά συνδέεται με την περίσσεια αερίου, έχει μια πιο λεπτή εξήγηση. Σίγουρα, το αέριο παίζει ρόλο, αλλά μια σειρά από άλλους παράγοντες μπορεί να προκαλέσουν δυσάρεστες αισθήσεις φουσκώματος.
Αναρωτηθήκατε ποτέ από πού προέρχεται το αέριο στο πεπτικό μας σύστημα; Ενώ μερικά από αυτά μπορεί να καταποθούν, ειδικά εάν πίνετε ανθρακούχα ποτά ή τσίχλες, τα περισσότερα αέρια που προκαλούν προβληματικό φούσκωμα προέρχονται από το μικροβίωμα του εντέρου. Αυτό το πολύπλοκο οικοσύστημα βακτηρίων που ζουν στο παχύ έντερο μας τρέφεται με τα άπεπτα υπολείμματα του γεύματός μας σε μια διαδικασία που ονομάζεται ζύμωση, απελευθερώνοντας αέρια όπως το μεθάνιο ως υποπροϊόν.
Φανταστείτε μια κυκλοφοριακή συμφόρηση σε έναν πολυσύχναστο αυτοκινητόδρομο. Όταν η πεπτική διαδικασία επιβραδύνεται μέχρι να σέρνεται, η προκύπτουσα συσσώρευση μπορεί να ασκήσει πίεση στο στομάχι ή στο εντερικό τοίχωμα, προκαλώντας μια αίσθηση φουσκώματος.
Σε ορισμένες καταστάσεις, όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), το φούσκωμα δεν αφορά μόνο την πίεση. Τα σπλαχνικά νεύρα, υπεύθυνα για την επικοινωνία των αισθήσεων από το έντερο στον εγκέφαλο, μπορεί να γίνουν υπερευαίσθητα, οδηγώντας σε δυσφορία ακόμη και αν δεν υπάρχει περίσσεια αερίου ή αποβλήτων.
Τώρα που ξέρετε γιατί εμφανίζεται η αίσθηση του φουσκώματος, ας εμβαθύνουμε στις κοινές αιτίες της και ας διερευνήσουμε στρατηγικές για ανακούφιση.
Τα εκατοντάδες βακτήρια που ζουν στο πεπτικό σας σύστημα συνυπάρχουν σε ένα πολύπλοκο οικοσύστημα μαζί σας και μεταξύ τους. Κάθε είδος εξελίσσεται για να αφομοιώσει πολύ συγκεκριμένες ενώσεις και αυτό που τρώτε για πρωινό διαμορφώνει την επόμενη γενιά βακτηρίων που φιλοξενούν μεσημεριανό γεύμα.
Η αλλαγή της διατροφής σας, έστω και ελαφρά, μπορεί να προκαλέσει κύματα σοκ σε αυτήν την κοινότητα, με αποτέλεσμα αυξημένα αέρια και φούσκωμα. Για να ενισχύσετε το έντερο σας ενάντια στην ανεπιθύμητη ταλαιπωρία ενός απροετοίμαστου μικροβιώματος, δώστε προτεραιότητα στην ποικιλομορφία. Όπως ένα οικοσύστημα της Γης, η μείωση της ποικιλομορφίας καθιστά το σύστημα εύθραυστο και επιρρεπές σε ανισορροπίες.
Για να καλλιεργήσετε ένα ανθεκτικό μικροβίωμα, τρώτε μια μεγάλη ποικιλία φυτικών τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούςκαι σπόρους. Η λέξη-κλειδί εδώ είναι ποικιλία. Σε αντίθεση με ένα μονότονο συμπλήρωμα ινών, διάφορες ίνες υποστηρίζουν μια ποικιλία βακτηρίων. Εισάγετε σταδιακά αυτές τις τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, επιτρέποντας στο μικροβίωμα σας το χρόνο που χρειάζεται για να προσαρμοστεί και να ευδοκιμήσει.
Όσο χρήσιμη είναι η φυτική διατροφή για την υποστήριξη μιας ποικιλόμορφης κοινότητας βακτηρίων, η αύξηση των φυτικών ινών στη διατροφή δεν αντικαθιστά τα βακτηριακά είδη που έχουν ήδη εξαφανιστεί.
Αν και τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στο φούσκωμα όταν λαμβάνονται καθημερινά, δεν αυξάνουν την ποικιλομορφία των μικροβιωμάτων μακροπρόθεσμα. Αντίθετα, μια δίαιτα πλούσια σε ζυμωμένα τρόφιμα όπως το ξινολάχανο, το kimchi, τα ζυμωμένα λαχανικά, το γιαούρτι, kombuchaκαι το κεφίρ έχει τις καλύτερες ενδείξεις για την επαναπλήρωση του εντέρου με μια ποικιλία βακτηριακών ειδών. Εάν αγοράζετε αυτά τα είδη στο παντοπωλείο, αναζητήστε προϊόντα που δεν έχουν παστεριωθεί και εξακολουθούν να έχουν ενεργές ζωντανές καλλιέργειες ή σκεφτείτε να ζυμώσετε τα δικά σας στο σπίτι.
Τα αξιόπιστα βακτήρια του εντέρου σας συχνά συλλαμβάνουν αυτό που χάνει στο πεπτικό σας σύστημα, επομένως τυχόν προβλήματα που προκαλούν αυξημένη ποσότητα μη αφομοιωμένων σωματιδίων τροφής να περάσουν από το λεπτό έντερο θα έχουν ως αποτέλεσμα υπερβολικό αέριο και δυσφορία. Το ανεπαρκές οξύ του στομάχου είναι ο κύριος ένοχος, αλλά συχνά πετά κάτω από το ραντάρ.
Σχεδόν το ένα τέταρτο του παγκόσμιου πληθυσμού παίρνει ένα φάρμακο για την καούρα που αποοξύνει το στομάχι, θέτοντάς το σε κίνδυνο κακής πέψης. Σε μια μελέτη, το 43% των ατόμων που έλαβαν αναστολέα αντλίας πρωτονίων (PPI) παρουσίασαν φούσκωμα μετά από μόλις 8 εβδομάδες θεραπείας. Η ηλικία φαίνεται επίσης να παίζει ρόλο, με τους ηλικιωμένους ενήλικες να χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να οξυνίσουν ξανά το στομάχι τους μετά από ένα γεύμα.
Για μια φυσική ώθηση στο οξύ του στομάχου, σκεφτείτε να ενσωματώσετε πεπτικά πικρά. Το προφίλ πικρής γεύσης διεγείρει το στομάχι να εκκρίνει περισσότερο οξύ. Ομοίως, πικρά τρόφιμα όπως τα χόρτα πικραλίδας μπορούν να ενσωματωθούν σε ένα γεύμα για να βοηθήσουν στην πέψη. Ωστόσο, εάν βρίσκεστε σε PPI, όπως η ομεπραζόλη (Nexium), η άμεση αύξηση της οξύτητας του στομάχου πριν από ένα γεύμα μπορεί να αξίζει να εξερευνήσετε. Η βηταΐνη HCl είναι ένα ενθυλακωμένο οξύ που, όταν λαμβάνεται πριν από το γεύμα, αυξάνει προσωρινά την οξύτητα του στομάχου. Συνιστάται προσοχή, ωστόσο, καθώς όσοι έχουν έλκη στομάχου ή εντέρου δεν πρέπει να χρησιμοποιούν βεταΐνη HCl.
Πιθανώς μία από τις πιο γνωστές αιτίες φούσκωσης είναι η λακτόζη, η οποία είναι μια ζάχαρη που βρίσκεται μόνο στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Περίπου το 68% του ενήλικου πληθυσμού στον κόσμο στερείται του ενζύμου που απαιτείται για τη διάσπαση αυτής της ζάχαρης, αφήνοντάς τους επιρρεπείς σε διάρροια και φούσκωμα όταν η γιορτή λακτόζης φτάσει στο μικροβίωμα τους.
Ο μετριασμός του φουσκώματος που προκαλείται από τη λακτόζη συνεπάγεται στρατηγική κατανάλωση. Ο περιορισμός της πρόσληψης γαλακτοκομικών προϊόντων σε περίπου 2 φλιτζάνια γάλακτος την ημέρα ή το ισοδύναμό του σε άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα και η εξάπλωση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα. Μπορείτε επίσης να κολλήσετε σε γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το ελληνικό γιαούρτι ή τα σκληρά τυριά, τα οποία είναι σχετικά χαμηλά σε λακτόζη αλλά εξακολουθούν να περιέχουν άφθονο ασβέστιο.
Ωστόσο, εάν η γοητεία ενός ψηλού ποτηριού γάλακτος ή μιας κουταλιάς παγωτού είναι πολύ μεγάλη, η συμπλήρωση ενζύμου λακτάσης μπορεί να βοηθήσει. Η λακτάση, το ένζυμο που είναι υπεύθυνο για τη διάσπαση της λακτόζης, μπορεί να ληφθεί ως χάπι ή υγρό για την προπέψη αυτής της δύσκολης ζάχαρης σε μια μορφή που μπορούμε να απορροφήσουμε. Ενώ υπάρχουν καλές ενδείξεις ότι η λακτάση μπορεί να είναι χρήσιμη, τα αποτελέσματα ποικίλλουν σημαντικά μεταξύ των εμπορικών σημάτων, οπότε μπορεί να χρειαστεί κάποιος πειραματισμός.
Το φούσκωμα είναι συχνός σύντροφος του εμμηνορροϊκού κύκλου και μπορεί να είναι μια παρατεταμένη παρουσία και μετά την εμμηνόπαυση. Ο κύριος λόγος για αυτό φαίνεται να είναι ορμονικός, αν και ο ακριβής μηχανισμός παραμένει ασαφής. Η αντιμετώπιση αυτής της παραλλαγής φουσκώματος μπορεί να αποδειχθεί δύσκολη.
Στον τομέα των βοτανικών θεραπειών, το τσαστέμπερι (Vitex agnus castus) αναδύεται ως ένας πολλά υποσχόμενος υποψήφιος. Μελετήθηκε στο πλαίσιο του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS), το chasteberry βρέθηκε αποτελεσματικό για το φούσκωμα σε ορισμένες μελέτες αλλά όχι σε άλλες.
Τα καλά νέα είναι ότι το chasteberry βρέθηκε σταθερά αποτελεσματικό για άλλα συμπτώματα PMS και ήταν γενικά καλά ανεκτό, καθιστώντας το μια αξιόλογη επιλογή για εξερεύνηση, ειδικά αν ψάχνετε για ανακούφιση από μια ποικιλία συμπτωμάτων PMS.
Στον ποικίλο κόσμο του φουσκώματος, το άγχος είναι ένας συχνά παραβλεφόμενος ένοχος. Οι ορμόνες του στρες, τόσο άμεσα όσο και μέσω των μεταγενέστερων επιδράσεων, προκαλούν επιβράδυνση του εντέρου, αυξημένη ευαισθησία των σπλαχνικών νεύρων και αλλοιώσεις στο μικροβίωμα του εντέρου. Αυτό το τρίο εφέ δημιουργεί εύφορο έδαφος για δυσάρεστο φούσκωμα. Το άγχος μπορεί επίσης να είναι το κλειδί για το φούσκωμα που παρατηρείται σε άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), μια κοινή κατάσταση όπου οι τεχνικές μείωσης του στρες έχουν αποδειχθεί ευεργετικές.
Η διαχείριση του φουσκώματος που σχετίζεται με το άγχος μπορεί να περιλαμβάνει την αντιμετώπιση του στρες και τον μετριασμό των επακόλουθων επιπτώσεών του. Για παράδειγμα, η ενσωμάτωση ήπιας άσκησης, η άσκηση της διαφραγματικής αναπνοής και η διατήρηση της καλής στάσης του σώματος είναι απλές και αποτελεσματικές καθημερινές συνήθειες που διευκολύνουν τη διέλευση της τροφής μέσω των εντέρων και βοηθούν στην εξουδετέρωση της αργής κινητικότητας που βρίσκεται στο φούσκωμα που προκαλείται από άγχος. Εισάγετε τη γιόγκα, μια ολιστική μορφή άσκησης που πληροί αυτά τα κριτήρια και διπλασιάζεται ως αποτελεσματική μείωση του στρες. Πράγματι, κλινικές μελέτες υποστηρίζουν τη γιόγκα ως αποτελεσματική παρέμβαση για τα συμπτώματα του IBS.
Όταν ενσωματώνεται αργά, το συμπλήρωμα φυτικών ινών φλοιός psyllium είναι μια άλλη πολλά υποσχόμενη επιλογή για να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος που σχετίζεται με ένα υποτονικό πεπτικό σύστημα. Ο φλοιός ψύλλιου, σε αντίθεση με πολλούς άλλους τύπους ινών, δεν ζυμώνεται από βακτήρια του εντέρου και είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσει περίσσεια αερίου. Μπορεί να σταθεροποιήσει τα χαλαρά κόπρανα καθώς και να θεραπεύσει τη δυσκοιλιότητα αντλώντας νερό στα έντερα. Οι μοναδικές ιδιότητές του μπορούν επίσης να διευκολύνουν την ανεκτικότητα πηγών ινών που τροφοδοτούν υγιή βακτήρια του εντέρου επιβραδύνοντας τη ζύμωση και την παραγωγή αερίου.
Στον τομέα της βοτανικής υποστήριξης, ένας συνδυασμός ελαίου μέντας (μενθόλη) και ελαίου κύμινου δείχνει υπόσχεση στη θεραπεία του φουσκώματος που προκαλείται από δυσπεψία. Το Caraway έχει μακρά ιστορία χρήσης στη λαϊκή ιατρική ως πεπτικό βοήθημα και η σύγχρονη επιστήμη το έχει υποστηρίξει. Όταν λαμβάνεται μαζί πριν από τα γεύματα, αυτό το δίδυμο δείχνει υπόσχεση στη μείωση των σπασμών και της πίεσης στο στομάχι και το λεπτό έντερο, παρέχοντας ανακούφιση από το φούσκωμα μετά το γεύμα. Για να μειωθεί ο κίνδυνος παλινδρόμησης οξέος, συνιστάται η χρήση συμπληρώματος ελαίου μέντας με εντερική επικάλυψη για την πρόληψη της πρόωρης απελευθέρωσης κοντά στον οισοφάγο.
Με τόσες πολλές διαφορετικές αιτίες φουσκώματος, η σωστή θεραπεία θα εξαρτηθεί από το ριζικό πρόβλημα. Εξοπλισμένος με αυτήν την περίληψη κοινών αιτιών και θεραπειών, σας ενθαρρύνω να συζητήσετε ποια μπορεί να είναι κατάλληλη για εσάς με το γιατρό σας.
Αναφορές :
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
