Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Το δέρμα σας, το μεγαλύτερο όργανο του ανθρώπινου σώματος, εκτίθεται συνεχώς στα στοιχεία της φύσης. Το δέρμα μας αντανακλά επίσης το τι συμβαίνει στο εσωτερικό του σώματος. Δεδομένου ότι το δέρμα αποτελείται από κύτταρα που αναγεννιούνται συνεχώς, πρέπει να τρώτε τα σωστά θρεπτικά συστατικά για να βοηθήσετε τα κύτταρά σας να αναπτυχθούν υγιή. Χρησιμοποιήστε συμπληρώματα που θα δώσουν στο δέρμα σας μια επιπλέον λάμψη, ειδικά κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών μηνών.
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι απαραίτητα για όλα τα κύτταρα ώστε να αναπαράγονται και να επισκευάζουν το DNA τους όταν καταστρέφεται. Να θυμάστε, όταν εκτίθεστε στον ήλιο, εκθέτετε τον εαυτό σας στην ηλιακή ακτινοβολία. Τα κύτταρά σας χρειάζονται τα σωστά θρεπτικά συστατικά για να καταπολεμήσουν τις βλάβες που μπορεί να προκαλέσει η παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο. Ως εκ τούτου, παρακάτω θα βρείτε πέντε συμπληρώματα που θα βοηθήσουν το δέρμα σας να δείχνει αψεγάδιαστο και λαμπερό κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών μηνών.
Κολλαγόνο, η πιο άφθονη πρωτεΐνη στο σώμα, συγκρατεί πολλά από τα κύτταρα του σώματος. Βοηθά στην προσαρμογή και τον εγκλιματισμό ενός οργανισμού κατά τη διάρκεια της ζωής του. Το κολλαγόνο είναι το θεμέλιο του δέρματος, αλλά μπορεί να υπάρξει απώλεια αυτής της πρωτεΐνης λόγω της ηλικίας, του στρες, της κακής διατροφής, της έκθεσης στο περιβάλλον και των ακτίνων του ήλιου. Η δομή του δέρματος, γνωστή και ως εξωκυτταρική μήτρα, συγκρατεί το νερό και υποστηρίζει ένα σφριγηλό, ισχυρό και λείο δέρμα.
Το νεαρό και υγιές δέρμα περιέχει περίπου 75% κολλαγόνο, και η ποσότητα αυτή μειώνεται σταδιακά καθώς μεγαλώνουμε. Η ηλιακή ακτινοβολία, το κάπνισμα, η ρύπανση, η έλλειψη αντιοξειδωτικών στη διατροφή και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσουν σε ταχύτερη μείωση της ελαστικότητας του δέρματος και σε απώλεια δύναμης και σταθερότητας του κολλαγόνου του δέρματος, οδηγώντας τελικά στη δημιουργία γραμμών και ρυτίδων.
Τα τοπικά εφαρμοζόμενα προϊόντα για το δέρμα, όπως οι οροί, οι κρέμες και οι λοσιόν, δεν διεισδύουν στα βαθύτερα επίπεδα του δέρματος. Σε μια μελέτη των Bolke et al. στην επιθεώρηση Journal of Nutrients, 72 υγιείς γυναίκες κλήθηκαν τυχαία να καταναλώσουν εικονικό φάρμακο ή συμπλήρωμα διατροφής με πεπτίδια κολλαγόνου για 12 εβδομάδες και με παρακολούθηση 4 εβδομάδων. Οι γυναίκες που κατανάλωσαν τα πεπτίδια κολλαγόνου, μαζί με άλλα αντιοξειδωτικά όπως βιταμίνη C, ψευδάργυρο, και βιοτίνη, παρουσίασαν βελτιωμένη ενυδάτωση, ελαστικότητα, απαλότητα και πυκνότητα του δέρματος. Μετά από 4 εβδομάδες από τη διακοπή του συμπληρώματος, οι γυναίκες εξακολουθούσαν να έχουν ελάχιστες αλλαγές στην εμφάνιση του δέρματός τους.
Ως εκ τούτου, η συμπλήρωση του κολεγίου μπορεί να φτάσει στην εξωκυτταρική μήτρα και να βελτιώσει την ενυδάτωση, τη λείανση και την ελαστικότητα του δέρματος. Αν και ο αριθμός των πρωτεϊνών κολλαγόνου που πρέπει να καταναλώσετε εξαρτάται από τη διατροφή σας, η βιβλιογραφία συνιστά 2-15 γραμμάρια συμπληρώματος κολλαγόνου για τη βελτίωση της εμφάνισης του δέρματος.
Βιοτίνη, ή βιταμίνη Β7, είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη υπεύθυνη για τη βοήθεια των κυττάρων να παράγουν γλυκόζη, το σάκχαρο που επιτρέπει στα κύτταρα να παίρνουν την ενέργειά τους. Είναι επίσης υπεύθυνη για το μεταβολισμό των αμινοξέων και τη σύνθεση λιπαρών οξέων, ώστε να διατηρείται ανέπαφη η δομή των κυττάρων του δέρματος. Τα χαμηλά επίπεδα βιοτίνης μπορεί να οδηγήσουν σε ξηρό και φολιδωτό δέρμα, κόκκινο εξάνθημα γύρω από τα μάτια, τη μύτη, το στόμα και τριχόπτωση.
Τα αντιβιοτικά και οι παθήσεις επηρεάζουν την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από το έντερο, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια βιοτίνης. Τα από του στόματος συμπληρώματα βιοτίνης μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων. Μια δόση 5 mg την ημέρα μπορεί να επαναφέρει τα επίπεδα βιοτίνης στο φυσιολογικό, βοηθώντας τα κύτταρα του δέρματός σας να παράγουν τα λιπίδια που το προστατεύουν από τις φλεγμονώδεις βλάβες που μπορεί να προκαλέσει το περιβάλλον.
Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα αντιπροσωπεύουν τύπους πολυακόρεστων λιπαρών οξέων που δεν παράγονται από τον οργανισμό. Συνεπώς, τα άτομα πρέπει να καταναλώνουν αυτά τα στοιχεία από τη διατροφή τους. Παίζουν ρόλο σε πολλές κυτταρικές λειτουργίες μας, αλλά στο δέρμα, βοηθούν στην παροχή δομής στα κύτταρά μας, καθώς αποτελούν τα δομικά στοιχεία των κυτταρικών μεμβρανών και των οργανιδίων αυτών των κυττάρων.
Απαραίτητα λιπαρά οξέα όπως Τα ωμέγα-6 και ωμέγα-3 έλαια συμβάλλουν στη ρύθμιση των φλεγμονωδών αντιδράσεων σε τραυματισμούς από την υπερβολική έκθεση στον ήλιο. Οι συχνές φλεγμονές έχει αποδειχθεί ότι οδηγούν σε πρόωρη γήρανση, ειδικά με τις υπεριώδεις (UV) ακτίνες, καθώς οδηγούν σε έναν καταρράκτη σημάτων που προάγει τη φλεγμονή. Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα συμβάλλουν στην προστασία του δέρματος, σταματώντας αυτόν τον καταρράκτη σημάτων, ελαχιστοποιώντας τις βλάβες από τις υπεριώδεις ακτίνες και διατηρώντας τη δομή και την ενυδάτωσή του.
Η αντίδραση του δέρματος στα χαμηλά επίπεδα των απαραίτητων λιπαρών οξέων περιλαμβάνει την υπερπαραγωγή δερματικών κυττάρων, με αποτέλεσμα την αύξηση του κνησμού, της ερυθρότητας και της λεπιδογένεσης. Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-6 και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα περιλαμβάνουν ιχθυέλαιο, λιναρόσπορο, αυγά, και καρύδια. Εκτός από την κατάποση των απαραίτητων λιπαρών οξέων, μπορείτε να εφαρμόσετε τα έλαια αυτά τοπικά στο δέρμα.
Η βιταμίνη C είναι ένα άλλο απαραίτητο θρεπτικό συστατικό, δεδομένου ότι δεν μπορούμε να παράγουμε μόνοι μας βιταμίνη C. Πρέπει να λαμβάνουμε βιταμίνη C από εσπεριδοειδή, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φρούτα όπως οι φράουλες και άλλα μούρα. Είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό.
Στο δέρμα, η βιταμίνη C θα λειτουργήσει στην εξωκυτταρική μήτρα, το τμήμα που αποτελείται κυρίως από κολλαγόνο. Όταν εκτίθεται σε υπεριώδη ακτινοβολία, η βιταμίνη C προστατεύει το δέρμα από τυχόν βλάβες που προκαλούνται από τις υπεριώδεις ακτίνες του ηλιακού φωτός. Καθώς περνάτε περισσότερο χρόνο στον ήλιο, τα επίπεδα της βιταμίνης C στο δέρμα θα μειώνονται, καθώς πρέπει να εργάζεται περισσότερο για να προστατεύσει το δέρμα από τις βλάβες που προκαλούν οι βλαβερές υπεριώδεις ακτίνες.
Η βιταμίνη C είναι επίσης απαραίτητη για τη σύνθεση των πρωτεϊνών που συνθέτουν το κολλαγόνο της εξωκυτταρικής μήτρας. Η βιταμίνη C αποδεικνύεται ζωτικής σημασίας για τα ένζυμα που σταθεροποιούν τη δομή του κολλαγόνου, ένα πλεγμένο σκέλος πρωτεϊνών που συμβάλλει στη διατήρηση της δομής. Η βιταμίνη βοηθά επίσης στη σύνθεση της πρωτεΐνης κολλαγόνου από το γενετικό μας υλικό και ενημερώνει το σώμα εάν χρειάζονται περισσότερες πρωτεΐνες κολλαγόνου. Έτσι, πολλά από τα φυσιολογικά συστήματα επηρεάζονται όταν κάποιος έχει έλλειψη βιταμίνης C.
Εκτός από τη συμπληρωματική λήψη βιταμίνης C, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τοπικά σκευάσματα βιταμίνης C για να βοηθήσετε στην πρόληψη των αλλαγών που σχετίζονται με την έκθεση στον ήλιο και τη γήρανση. Αν και η βιταμίνη C διατίθεται σε κρέμες, επιθέματα και ορούς, μόνο οι οροί τείνουν να έχουν ενεργή βιταμίνη C. Η βιταμίνη C αδρανοποιείται όταν εκτίθεται στο ηλιακό φως. Τα σκευάσματα ορών βοηθούν στον έλεγχο της σταθερότητας της βιταμίνης C, καθώς μπορούν να διατηρήσουν ένα πιο όξινο περιβάλλον για να επιτρέψουν την απορρόφηση μέσω του δέρματος. Η τοπική βιταμίνη C είναι καλύτερο να χρησιμοποιείται μετά την έκθεση στο ηλιακό φως, όχι πριν.
Τέλος, το αντηλιακό συμβάλλει στην προστασία από τις υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου, γεγονός που θα βοηθήσει στην πρόληψη της πρόωρης γήρανσης του δέρματος. Προσφέρει φυσική προστασία για να βοηθήσει στην αντανάκλαση και τη διασπορά του φωτός, αλλά παρέχει επίσης προστατευτικό αποτέλεσμα απορροφώντας το φως. Τα αντηλιακά που περιέχουν ψευδάργυρο συμβάλλουν στην προστασία από τις ακτίνες UVA. Τα αντηλιακά που περιέχουν διοξείδιο του τιτανίου σε μικροσκοπικό βαθμό προστατεύουν από τις ακτίνες UVA και UVB και έχουν υψηλότερο δείκτη διάθλασης. Τείνουν να είναι λιγότερο αισθητικά ευχάριστα, καθώς αυτά τα αντηλιακά φαίνονται λευκά.
Τα αντηλιακά που περιέχουν αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη C βοηθούν στην καταπολέμηση των επιπτώσεων της έκθεσης στις υπεριώδεις ακτίνες. Όταν ψάχνετε για αντηλιακό, κοιτάξτε τον δείκτη αντηλιακής προστασίας, που υποδηλώνει τη χρονική διάρκεια της αποτελεσματικότητας του αντηλιακού, με SPF-15 ή υψηλότερο να είναι η συνιστώμενη ισχύς.
Όταν απολαμβάνετε τους καλοκαιρινούς μήνες, σκεφτείτε την προστασία του δέρματός σας, ώστε να συνεχίσει να δείχνει νέο, υγιές και λείο. Να θυμάστε ότι το δέρμα είναι το μεγαλύτερο όργανο του σώματός σας και έχει πολλά στρώματα. Το κολλαγόνο είναι η βάση του και χρησιμεύει για να διατηρεί το δέρμα ενυδατωμένο, ελαστικό και λείο. Στη συνέχεια, σκεφτείτε τα κύτταρα του δέρματός σας, καθώς χρειάζονται ισχυρές κυτταρικές μεμβράνες και τα απαραίτητα λιπαρά οξέα μπορούν να σας βοηθήσουν να τα εξασφαλίσετε.
Βιταμίνες όπως η βιοτίνη και η βιταμίνη C μπορούν στη συνέχεια να χρησιμεύσουν ως αντιοξειδωτική υποστήριξη και προστασία από τις βλαβερές επιδράσεις της υπεριώδους ακτινοβολίας. Και τέλος, η εφαρμογή αντηλιακού με δείκτη προστασίας SPF-15 ή υψηλότερο, θα βοηθήσει στην προστασία του δέρματός σας από τις βλαβερές συνέπειες των υπεριωδών ακτίνων, ώστε να το διατηρήσετε λαμπερό και υγιές. Πάνω απ' όλα, να θυμάστε ότι η υγιεινή διατροφή γεμάτη αντιοξειδωτικά και η κατανάλωση άφθονου νερού είναι ό,τι καλύτερο μπορείτε να κάνετε για το δέρμα σας. Το δέρμα σας θα σας ευχαριστεί για χρόνια.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
