Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Η αποκατάσταση από μια σκληρή συνεδρία γυμναστικής πρέπει να λαμβάνει την ίδια προσοχή με τις πιο σκληρές προπονήσεις μας. Εξάλλου, η σκληρή προπόνηση είναι φοβερή, αλλά θα φτάσει μέχρι εκεί, αν δεν δαπανηθούν χρόνος και πόροι για τη σωστή διατροφή για την αποκατάσταση των μυών.
Το να μην δίνετε αρκετή προσοχή σε αυτή την πρακτική αποκατάστασης μπορεί να οδηγήσει σε εξουθένωση και καθημερινή κόπωση, γεγονός που μπορεί να εμποδίσει τη μακροπρόθεσμη σωματική σύνθεση και τους στόχους της φυσικής κατάστασης. Αν η άσκηση ήταν ένα σύνολο έργων βελτίωσης σπιτιού, η αποκατάσταση και η διατροφή θα ήταν η προετοιμασία και τα εργαλεία που θα κρατούσαν τα έργα σε εξέλιξη. Έχουμε στόχους, αλλά χωρίς αυτά τα βασικά, δεν θα τους πετύχουμε ποτέ.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι επιτακτική ανάγκη να δημιουργήσετε τη δική σας φόρμουλα αποκατάστασης μυών. Το πιο πιθανό είναι ότι ο τύπος σας θα είναι διαφορετικός από κάποιον άλλο, καθώς το σώμα σας θα έχει διαφορετικές ανάγκες. Οι τρεις παρακάτω ιδέες θα ενισχύσουν τη δική σας φόρμουλα μυϊκής αποκατάστασης.
Ένα εύκολο πρώτο βήμα για τη δημιουργία μιας φόρμουλας μυϊκής αποκατάστασης είναι η εύρεση των κατάλληλων πόρων μετά από μια προπόνηση. Για να ανακάμψει σωστά, το σώμα χρειάζεται σωστή διατροφή και για να αναπτυχθούν οι μύες, η πρωτεΐνη πρέπει να περιλαμβάνεται στη διατροφή μετά την προπόνηση.
Τα ροφήματα πρωτεΐνης είναι μια εύκολη επιλογή που μπορεί να περιέχει έναν τόνο ποιοτικής πρωτεΐνης και να καταναλωθεί σχεδόν οπουδήποτε. Αυτό τα καθιστά μια αλάνθαστη επιλογή για όσους είναι εξαιρετικά πολυάσχολοι ή έχουν περιορισμένους πόρους τροφίμων. Το καλύτερο με τα ροφήματα πρωτεΐνης είναι ότι κυκλοφορούν σε πολλές γεύσεις και ταιριάζουν σε διάφορες διατροφικές ανάγκες. Για παράδειγμα, υπάρχουν φυτικές, vegan, organic, και all-natural shakes για όσους έχουν διατροφικούς περιορισμούς και άλλους διατροφικούς στόχους.
Ένα δεύτερο βήμα που είναι σημαντικό και επίσης διασκεδαστικό είναι η δημιουργία γευμάτων που έχουν σχεδιαστεί για ανάκτηση. Πρόκειται για γεύματα που περιέχουν μακροθρεπτικά συστατικά (λίπη, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες) που διευκολύνουν την αποκατάσταση των μυών και περιέχουν θρεπτικά συστατικά για τη σωστή τροφοδοσία του οργανισμού.
Η πιο σημαντική πτυχή των γευμάτων αποκατάστασης είναι να είναι συνεπή και να αποτελούνται από τρόφιμα που πραγματικά απολαμβάνετε. Τότε η κατανάλωσή τους θα είναι χαρά και όχι βάρος, οπότε θα είστε πιο πρόθυμοι να ανακάμψετε σωστά.
Προσωπικά, είμαι φανατικός οπαδός του πρωινού και του βραδινού! Παρακάτω, έχω συμπεριλάβει ένα από τα αγαπημένα μου γεύματα αποκατάστασης μετά την προπόνηση.
Αυτό το γεύμα περιέχει άφθονη πρωτεΐνη για την προώθηση της μυϊκής αποκατάστασης και, κυρίως, υδατάνθρακες για την αναπλήρωση του γλυκογόνου, το οποίο είναι ένας ενεργειακός πόρος που εξαντλείται όταν γυμναζόμαστε. Εκτός από τη λειτουργικότητά του, το γεύμα αυτό είναι νόστιμο και φτιαγμένο με τρόφιμα που διατηρούν τις θερμίδες σχετικά χαμηλές σε όλους τους τομείς. Έτσι, αν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας, αυτή είναι μια καλή επιλογή.
Μόλις τελειώσει η μέρα, ένας άλλος εύκολος τρόπος για να παρατείνετε την ανάκαμψη μέχρι το βράδυ είναι να καταναλώσετε ένα γεύμα ανάκαμψης πριν από τον ύπνο. Αυτό το γεύμα δεν πρέπει να περιέχει ζάχαρη ή βαριά, λιπαρά τρόφιμα και δεν πρέπει να καταναλώνεται πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο.
Ιδανικά, το τέλειο νυχτερινό γεύμα θα είναι κάτι σαν μια σκόνη καζεΐνης που καταναλώνεται περίπου 30–60 λεπτά πριν κοιμηθείτε. Αυτή η μορφή πρωτεΐνης είναι βαρύτερη από την τυπική σκόνη πρωτεΐνης και έχει σχεδιαστεί για να παρατείνει την απελευθέρωση της πρωτεΐνης στον οργανισμό λόγω του βραδύτερου ρυθμού πέψης της. Αυτό σημαίνει ότι ακόμη και ενώ κοιμάστε, το σώμα σας θα έχει στη διάθεσή του εργαλεία που θα βοηθήσουν στην ανάκαμψη.
Η σκόνη καζεΐνης μπορεί να καταναλωθεί σε ένα shake ή να αναμιχθεί σε μια υφή που μοιάζει με πουτίγκα σε ένα μπολ. Με πολλαπλές γεύσεις, είναι γενικά ένα πολύ εύκολο συμπλήρωμα για να το καταναλώσετε ενώ χαλαρώνετε μετά από μια κουραστική μέρα εργασίας.
Δεν υπάρχει “one size fits all” φόρμουλα αποκατάστασης, αλλά υπάρχει μια φόρμουλα που θα ταιριάζει καλύτερα στους στόχους σας. Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε τι χρειάζεται το σώμα σας είναι να πειραματιστείτε και να επιλέξετε τα εργαλεία που πραγματικά απολαμβάνετε να χρησιμοποιείτε. Διαλέξτε συμπληρώματα και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά που σας αρέσει να καταναλώνετε σε τακτική βάση και η αποκατάσταση θα είναι για πάντα παιχνιδάκι.
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
