Με Μανουέλ Βιγιακόρτα, RD
Έχουμε πάντα χρόνο να χτυπήσουμε αυτούς μας στο πλάτος μετά από μια προοπτική, αλλά όχι πολλοί αφιερώνουν χρόνο για να αναρρώσουν μετά από μια προοπτική. Ένα από τα οφέλη της αποθεραπείας είναι η πρόβλεψη των συμπτωμάτων της υπερπροπόνησης, τα οποία προκύπτουν όταν το σώμα αρχίζει να καταρρέει ως αποτέλεσμα της υπερβολικής άσκησης και της ελαφριάς διατροφής της. Ένας άλλος λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι πρέπει να αναρρώνουν μετά την άσκηση είναι να αποτρέψουν το σώμα από το να διασπάσει το μυαλό τους. Δεν είναι μόνο η σκέψη της απώλειας μυών κάπως τρομακτική, αλλά όταν προσβάλλετε το μυστήριο, μειώνετε επίσης το μεταβολικό αποτέλεσμα της ηρεμίας σας. Απλώς, όσο οι άνθρωποι έχουν το μυαλό τους, τόσο περισσότερες θερμίδες εξασθενούν όσο και σε κατάσταση ηρεμίας. Συνεπώς, η διατήρηση όσο το δυνατόν περισσότερο των μυών ή των βλεφαρίδων του σωματικού τραύματος είναι σημαντική. Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι η σωστή διατροφή.
Για την αποκατάσταση, είναι σκόπιμο να καταναλώνετε περίπου 20 γραμμάρια κρέατος μετά την άσκηση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα περισσότερα μονοϊνικά είδη και μπάρες που βλέπετε περιέχουν 20 γραμμάρια κρέατος. Αυτό μπορεί συνήθως να βρεθεί σε ένα δοσομετρητή σκόνης του αφρού σώματος. Μια ανθεκτική αίσθηση της βοήθειας για την αποκατάσταση ενός συνόλου πολυανθράκων και υδατανθράκων.
Οι υγιεινοθεραπευτές είναι επίσης πολύ σημαντικοί για την αποκατάσταση. Όταν ασκηθείτε, αφαιρέστε ένα μεγάλο μέρος της γλυκόζης που βρίσκεται στην κυκλοφορία του αίματός σας, καθώς και της γλυκόζης. Ο γλυκογόνος παράγοντας είναι η αποθηκευμένη μορφή ενέργειας που το σώμα διατηρεί στις μύες και το συκώτι σας. Για να συμπληρώσετε αυτές τις αποθήκες και να τις χρησιμοποιήσετε ως ενέργεια για εργασία εκτός της άσκησης, συνιστάται η κατανάλωση υδατανθράκων υψηλής ποιότητας. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αποφεύγετε τους υδατάνθρακες που είναι εξωγενισμένοι και με υπερβολική προσθήκη ανομοιογενών. Οι καλές μορφές αποκατάστασης των υδατανθράκων είναι το καστανό ρύζι, κινόα, μούρα και άλλα πλεονεκτήματα και παράγοντες. Ένα παράδειγμα που αξίζει να σημειωθεί ιδιαίτερα για την αποκατάσταση είναι τα κεράσια του Montmorency, ειδικά ο χυμός τους.
Η λίστα είναι επίσης μια επιλογή μετά από μια προεπιλογή, αλλά πρέπει να προέρχεται από ακόρεστες πηγές όπως το αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και παράγοντες. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ένα σύνολο όλων των μακροχρόνιων θρεπτικών συστατικών (υδατάνθρακες, λιπαντικά και λιπαρά), με έμφαση στα ενυδατικά και τα γλυκά συστατικά τους, είναι το ιδανικό χρονικό διάστημα μετά την προαγωγή. Αν επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε ένα σφάλμα, προσθέτοντας λίγη από το σώμα σας μαζί με κομμάτια chia μπορείτε να δημιουργήσετε μια πιο έντονη κατάσταση αποκατάστασης με θρεπτικά συστατικά. Οι σπόροι Chia δεν περιέχουν μόνο ωμέγα-3, αλλά διατίθενται σε πολλές διαφορετικές μορφές κατανάλωσης.
Η θραύση του σώματος είναι πάντα επιτακτική, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντική μετά από μια προπόνηση. Εάν επιλέξετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα αποκατάστασης , αυτό είναι εντελώς δική σας επιλογή. Εξάλλου, η αποκατάσταση που λαμβάνετε από το φαγητό έχει περίπου τα ίδια αποτελέσματα. Η άσκηση είναι σημαντική, αλλά το τι τρώτε μετά την άσκηση είναι εξίσου σημαντικό.
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
