Μετά από αθλητικό τραυματισμό ή διάστρεμμα, οι άμεσες πρώτες βοήθειες είναι πολύ σημαντικές. Ακολουθεί μια περίληψη της προσέγγισης:
Αλλά δεν είναι μόνο αυτό που μπορείτε να κάνετε. Τις επόμενες ημέρες μετά τον τραυματισμό, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά το χρόνο αποκατάστασης λαμβάνοντας θρεπτικά συστατικά που μειώνουν τη φλεγμονή και επιταχύνουν την επούλωση. Εδώ είναι τέσσερις ιδιαίτερα καλές στρατηγικές:
Αρκετά θρεπτικά συστατικά είναι σημαντικά για την προώθηση της επούλωσης. Η συμπλήρωση βιταμίνης C είναι σημαντική καθώς η βιταμίνη C παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη και την αποκατάσταση τραυματισμών. Η ανεπάρκεια της βιταμίνης Α συνδέεται με την ελαττωματική συντήρηση των ιστών του τένοντα και του θύλακα. Εκτός από το C, βιταμίνη Α, ψευδάργυρος, βιταμίνη Εκαι σελήνιο είναι επίσης σημαντικά, όχι μόνο για τις θεραπευτικές τους ιδιότητες αλλά και για τα αντιοξειδωτικά τους αποτελέσματα.
Τα φλαβονοειδή, μια ομάδα φυτικών χρωστικών που ευθύνονται για τα χρώματα πολλών φρούτων και λουλουδιών, είναι εξαιρετικά αποτελεσματικά στη μείωση της φλεγμονής και στην ενίσχυση των δομών κολλαγόνου. Το κολλαγόνο είναι μια σημαντική πρωτεΐνη στους τένοντες και άλλους συνδετικούς ιστούς. Τα φλαβονοειδή βοηθούν στη διατήρηση μιας υγιούς δομής κολλαγόνου (1) μειώνοντας τη διαπερατότητα των αιμοφόρων αγγείων, μειώνοντας έτσι την εισροή φλεγμονωδών μεσολαβητών σε περιοχές βλάβης, (2) αποτρέποντας τη βλάβη των ελεύθερων ριζών μέσω των ισχυρών αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων τους, (3) αναστέλλοντας τη βλάβη στον ιστό κολλαγόνου που προκαλείται από ένζυμα που διασπούν το κολλαγόνο, (4) αναστέλλοντας την απελευθέρωση φλεγμονωδών χημικών ουσιών και (5) ενισχύοντας τη φυσική διασύνδεση των ινών κολλαγόνου για να τις ενισχύσουν. Μεγάλες πηγές φλαβονοειδών είναι ο φλοιός πεύκου ή το εκχύλισμα σπόρων σταφυλιών. Συνιστάται να παίρνετε 150 έως 300 mg ημερησίως.
Η βρωμελίνη, το σύμπλεγμα ενζύμων που χωνεύουν πρωτεΐνες του ανανά, έχει αναφερθεί ότι ασκεί μια μεγάλη ποικιλία ευεργετικών επιδράσεων, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της φλεγμονής σε περιπτώσεις αθλητικού τραυματισμού ή τραύματος και της πρόληψης της διόγκωσης μετά από τραύμα ή χειρουργική επέμβαση. Μία από τις πιο ενδιαφέρουσες μελέτες που χρησιμοποίησαν τη βρομελίνη για τη θεραπεία τραυματισμών που σχετίζονται με τον αθλητισμό αφορούσε 146 μπόξερ. Εβδομήντα τέσσερις έλαβαν βρωμελίνη και στο 58, όλα τα σημάδια μώλωπας εξαφανίστηκαν εντελώς μέσα σε τέσσερις ημέρες. Μεταξύ των 72 μπόξερ που δεν έλαβαν βρωμελίνη, στο τέλος των 4 ημερών μόνο 10 είχαν επουλωθεί πλήρως από τους μώλωπες τους, ενώ οι υπόλοιποι χρειάστηκαν 7 έως 14 ημέρες για να επουλωθούν πλήρως. Εντυπωσιακό! Συνιστάται η λήψη 200 έως 500 mg δύο φορές την ημέρα μεταξύ των γευμάτων.
Η κουρκουμίνη, η κίτρινη χρωστική ουσία του κουρκουμά, έχει εξαιρετικά αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτικά αποτελέσματα. Η κουρκουμίνη έχει βρεθεί ότι είναι εξίσου αποτελεσματική με την κορτιζόνη ή το ισχυρό αντιφλεγμονώδες φάρμακο φαινυλοβουταζόνη σε μελέτες σε ζώα. Ωστόσο, ενώ η κορτιζόνη και η φαινυλοβουταζόνη σχετίζονται με σημαντική τοξικότητα, η κουρκουμίνη δεν έχει παρενέργειες. Μια ανησυχία σχετικά με την κουρκουμίνη ήταν η απορρόφηση, αλλά υπάρχουν τώρα μια σειρά μεθόδων και προϊόντων που ενισχύουν την απορρόφηση της κουρκουμίνης. Μία από αυτές τις μεθόδους είναι η συμπλοκοποίηση της κουρκουμίνης με φωσφολιπίδια σόγιας για την παραγωγή ενός προϊόντος που ονομάζεται Meriva. Μελέτες με μια άλλη προηγμένη μορφή κουρκουμίνης, τη Theracurmin, δείχνουν ακόμη μεγαλύτερη απορρόφηση (τουλάχιστον 27 φορές μεγαλύτερη από την κανονική κουρκουμίνη). Ακολουθήστε τις οδηγίες ετικέτας με οποιαδήποτε από αυτές τις βελτιωμένες φόρμες.
Εάν έχετε υποστεί έναν αθλητικό τραυματισμό που αισθάνεται σοβαρός, σίγουρα θα θελήσετε να δείτε έναν γιατρό. Υπάρχουν επίσης μια σειρά τεχνικών φυσικοθεραπείας που μπορούν να είναι αρκετά χρήσιμες για την επιτάχυνση της ανάρρωσης και την ανακούφιση του πόνου. Αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε μόνοι σας τη διαδικασία επούλωσης χρησιμοποιώντας αυτές τις τέσσερις φυσικές στρατηγικές.
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
