Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Από τους μέσους αθλητές γυμναστικής έως επαγγελματίες αθλητές, συμπληρώματα πριν από την προπόνηση έχουν γίνει μια επιχείρηση δισεκατομμυρίων δολαρίων. Πολλοί άνθρωποι βασίζονται σε συμπληρώματα πριν από την προπόνηση για να ενισχύσουν την αποτελεσματικότητα της προπόνησης, την απόδοση και τα συνολικά αποτελέσματα, ώστε να μπορούν να φτάσουν στο επόμενο επιθυμητό επίπεδο φυσικής κατάστασης. Αλλά η επιλογή ενός συμπληρώματος πριν από την προπόνηση μπορεί να είναι δύσκολη. Με ένα ευρύ φάσμα σέικ προπόνησης, ενεργειακών τζελ και άλλων συμπληρωμάτων στην αγορά, υπάρχει κάποιος κίνδυνος πιθανών παρενεργειών εάν τα συμπληρώματα δεν είναι αρκετά ειδικά για το άτομο ή έχουν εγκριθεί από γιατρό.
Συνήθως, τα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση περιλαμβάνουν μερικούς ή έναν συνδυασμό καφεΐνης , κρεατίνης , αμινοξέων , β-αλανίνης και μονοξειδίου του αζώτου που μαζί ισχυρίζονται ότι κάνουν περισσότερα από κάθε μεμονωμένο συστατικό από μόνα τους. Ενώ πολλά συμπληρώματα αναψυκτικών, τζελ και κάψουλες περιλαμβάνουν επίσης άλλα μεμονωμένα συστατικά, η στάθμιση των οφελών και των κινδύνων των συμπληρωμάτων πριν από την προπόνηση με καφεΐνη έχει κάποια αμφισβήτηση της αποτελεσματικότητάς της.
Από τότε που αφαιρέθηκε από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Αντι-Ντόπινγκ (WADA) Απαγορευμένη Λίστα, η καφεΐνη έχει γίνει ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα εργογονικά συστατικά στα συμπληρώματα προπόνησης. Εργογόνο σημαίνει ενίσχυση της σωματικής δραστηριότητας, της αντοχής ή της ανάκαμψης. Μεταξύ 1984-2004, ο WADA αρχικά απαγόρευσε τη χρήση καφεΐνης στον αθλητισμό λόγω των ενισχυτικών επιδράσεών της, αλλά αργότερα την αφαίρεσε για να αποκλείσει όσους είχαν καταναλώσει καφέ {{{ } ή άλλα καφεϊνούχα ποτά από το να είναι θετικοί.
Η καφεΐνη είναι ως επί το πλείστον μια φυσική ουσία που προέρχεται από πάνω από 60 είδη φυτών, αλλά υπάρχουν και άλλες μορφές συνθετικής καφεΐνης. Τα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση χρησιμοποιούν το διεγερτικό αποτέλεσμα της καφεΐνης για να βελτιώσουν τη δύναμη, την αντοχή, την απόδοση ισχύος, τις προσπάθειες αποκατάστασης και τα συνολικά αποτελέσματα—ειδικά όταν πρόκειται για αθλητικές επιδόσεις. Με την αύξηση της κυκλοφορίας καθώς και την τόνωση του κεντρικού νευρικού συστήματος, η καφεΐνη ενεργοποιεί τις συνάψεις στον εγκέφαλο για να αυξήσει την εγρήγορση και την ενέργεια. Σύμφωνα με μια μελέτη, η κατάποση καψουλών ζελατίνης με καφεΐνη αποδείχθηκε ότι βελτιώνει την αντοχή στην κόπωση κατά τη διάρκεια διαφόρων μορφών άσκησης, όπως ποδηλασία χρονικής δοκιμής, σπριντ και επαναλαμβανόμενο σπριντ. Αυτό θα υποστήριζε την ιδέα ότι η καφεΐνη συμβάλλει επίσης σε μεγαλύτερες προπονήσεις και βελτιωμένη αντοχή χωρίς τον πιθανό κίνδυνο καύσης.
Η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) συνιστά να μην υπερβαίνετε τα 400 mg καφεΐνης την ημέρα. Αυτό ισοδυναμεί με την κατάποση 4-5 φλιτζανιών καφέ με καφεΐνη. Τα περισσότερα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση περιέχουν από 60mg έως 419mg ανά μερίδα και πολλά δεν αναφέρουν την περιεκτικότητά τους σε καφεΐνη στην ετικέτα. Οι επιδράσεις της καφεΐνης μπορούν να ξεκινήσουν μέσα σε μία ώρα από την κατανάλωση και να διαρκέσουν έξι ή περισσότερες ώρες. Αλλά επειδή ο μεταβολισμός όλων, η γενική υγεία και η ευαισθησία στην καφεΐνη δεν είναι οι ίδιοι, είναι δύσκολο να προσδιοριστεί πόσο καλά ή αν η καφεΐνη είναι καθόλου ανεκτή. Προτείνεται να αποφύγετε την υπέρβαση της μέγιστης συνιστώμενης ημερήσιας δόσης του FDA, επειδή κάτι τέτοιο έχει δυνητικά επικίνδυνες συνέπειες. Επίσης, υπάρχει περιορισμένη έρευνα σχετικά με τις επιπτώσεις της λήψης συμπληρωμάτων που διεγείρουν την καφεΐνη καθημερινά ή σε μακροπρόθεσμη βάση.
Τέτοιες πιθανές παρενέργειες από τη χρήση καφεΐνης ως εργογονικού βοηθήματος πριν από την προπόνηση μπορεί να περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα προπόνησης με καφεΐνη ή χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα εντελώς. Εάν υπάρχει κάποια από τις παρακάτω συνθήκες, αποφύγετε την καφεΐνη εκτός εάν ο γιατρός έχει εγκρίνει τη χρήση της.
Ενώ η χρήση συμπληρωμάτων πριν από την προπόνηση με καφεΐνη μπορεί να γίνει με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα, για όσους επιδιώκουν να επιτύχουν τα ίδια αποτελέσματα προπόνησης υπάρχει μια άλλη επιλογή. Τα σέικ, οι κάψουλες και τα ενεργειακά τζελ πριν από την προπόνηση χωρίς διεγερτικά συνεχίζουν να έχουν την πλειοψηφία των ίδιων συστατικών με αυτά που περιέχουν καφεΐνη, μείον τα διεγερτικά. Συχνά περιλαμβάνουν επίσης διαφορετικά αμινοξέα και άλλα φυσικά συστατικά για να μιμούνται την ίδια έντονη εστίαση, ενέργεια και αντλίες που υποστηρίζει η καφεΐνη. Η μη χρήση διεγερτικών μπορεί επίσης να μειώσει την αναταραχή και να βοηθήσει στον πιο υγιή ύπνο για βελτιωμένη αποκατάσταση των μυών. Μαζί με μια υγιεινή διατροφή, τα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση χωρίς διεγερτικά συνεχίζουν να υποστηρίζουν τη βελτίωση της απόδοσης της προπόνησης, την ανάκαμψη και τα αποτελέσματα με μακροχρόνια ενέργεια και αποτελεσματικότητα.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
