4 Σπιτικά φυσικά ενεργειακά ποτά για να τροφοδοτήσετε την προπόνησή σας

Δείτε αυτές τις φυσικές εναλλακτικές λύσεις στα ενεργειακά ποτά.

Λόγω, εν μέρει, της αβεβαιότητας της επιστημονικής κοινότητας γύρω από τις τεχνητές χρωστικές ουσίες τροφίμων και άλλες τεχνητές χρωστικές ουσίες, μπορεί να είναι πιο ωφέλιμο να φτιάχνετε σπιτικά ενεργειακά ποτά για να τροφοδοτήσετε μια προπόνηση αντί να αγοράζετε ενεργειακά ή αθλητικά ποτά. Ενώ ο μικρός αριθμός άμεσων κλινικών αποδείξεων για ανεπιθύμητες παρενέργειες από τα ποτά που αγοράζονται σε καταστήματα δεν έχει γίνει ακόμη αποδεκτός από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων των Ηνωμένων Πολιτειών, ανεπίσημα στοιχεία δείχνουν ότι τα τεχνητά χρώματα στα αθλητικά και ενεργειακά ποτά μπορεί να έχουν σοβαρές παρενέργειες. Υπερκινητικότητα, πονοκέφαλοι ή ημικρανίες, αυξημένος καρδιακός ρυθμός, εξανθήματα και ασθένειες έχουν αναφερθεί μετά την κατανάλωση τροφίμων και ποτών με τεχνητό χρώμα.

Τα φυσικά ενεργειακά ποτά μπορούν να τροφοδοτήσουν τις προπονήσεις, να βοηθήσουν στην αποκατάσταση και μπορούν εύκολα να παρασκευαστούν στο σπίτι. Τα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά σπιτικά ενεργειακά ποτά, όπως αυτά που αναφέρονται παρακάτω, χρησιμοποιούν φρούτα, σπόρους και άλλα συστατικά για να ενισχύσουν με φυσικό τρόπο την ικανότητα του οργανισμού να ασκείται και να ανακάμπτει μετά από μια γυμναστική ρουτίνα.

Coconut Spirulina Energy Drink

Αυτό το φυσικό, ισοτονικό ενεργειακό ποτό είναι γεμάτο ηλεκτρολύτες, γλυκόζη, πρωτεΐνη, αμινοξέα, μαγνήσιο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, καθιστώντας το το τέλειο αθλητικό ποτό για ενυδάτωση και αντοχή. Επειδή ο κατάλογος των συστατικών του είναι τόσο σύντομος, είναι εύκολο στην προετοιμασία και δεν περιέχει τεχνητά ή δυνητικά επιβλαβή συστατικά.

Συστατικά:

• 1 - 2 φλιτζάνια νερό καρύδας
• 1/2 κουταλάκι του γλυκού σπιρουλίνα σε σκόνη

Οδηγίες:

1. Αδειάστε το νερό καρύδας σε ένα ποτήρι ή ένα μπουκάλι για σπορ.
2. Προσθέστε τη σπιρουλίνα στο νερό καρύδας.
3. Ανακατέψτε ή ανακινήστε καλά για να ενσωματωθεί πλήρως η σπιρουλίνα. Φτιάχνει μια μερίδα.

Η σπιρουλίνα μπορεί να είναι λίγο δύσκολο για ορισμένους καταναλωτές να την καταναλώσουν σε μορφή ποτού λόγω της ιδιαίτερης γεύσης της. Αν αυτό ισχύει, τα ίδια οφέλη για την υγεία μπορεί να έχετε λαμβάνοντας ένα δισκίο σπιρουλίνας των 500 mg με ένα γεμάτο ποτήρι νερό καρύδας.

Orange Flax Smoothie

Το smoothie από λινάρι πορτοκαλιού μπορεί να είναι μια πολύ καλή επιλογή για όσους αντιμετωπίζουν συχνά προβλήματα κράμπας και πρέπει να ρυθμίζουν το σάκχαρο του αίματος πριν και κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αυτό το σπιτικό ενεργειακό ποτό είναι γεμάτο κάλιο, μαγνήσιο, φυλλικό οξύ και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, βοηθώντας τους μυς να χρησιμοποιούν τις πρωτεΐνες πιο αποτελεσματικά και παρέχοντας αρκετές ώρες σταθερής ενέργειας. Οι αθλητές θα πρέπει να πίνουν αυτό το ρόφημα αργά για τη μέγιστη απορρόφηση αυτού του συγκεκριμένου συνόλου συνδυασμένων συστατικών.

Συστατικά:

• 1/2 φλιτζάνι φιλτραρισμένο νερό
• 5 ξεφλουδισμένα πορτοκάλια ομφαλού
• 3 κουταλιές της σούπας κρύο-πιεσμένο λινέλαιο λάδι

Οδηγίες:

1. Συνδυάστε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ.
2. Ανακατέψτε μέχρι να γίνει λείο.
3. Αδειάστε το smoothie σε ένα ποτήρι ή μπουκάλι smoothie και απολαύστε το. Φτιάχνει μια μερίδα.

Αναζωογονητικό ρόφημα μηλόξυδο

Οι αθλητές που δυσκολεύονται με την αποκατάσταση μπορεί να επωφεληθούν περισσότερο από ένα δροσιστικό ρόφημα μηλόξυδου. Η παρακάτω συνταγή είναι γεμάτη φώσφορο, μαγνήσιο, και βιταμίνες B-1, B-2, και B-6. Ο συνδυασμός αυτών των θρεπτικών συστατικών βοηθά τον οργανισμό να αξιοποιήσει καλύτερα τις ενεργειακές αποθήκες ζάχαρης και υδατανθράκων και συμβάλλει στη μείωση του χρόνου αποκατάστασης, καθώς οι μύες αναπληρώνουν αποτελεσματικά τις ενεργειακές τους αποθήκες. Το κάλιο σε αυτό το σπιτικό ενεργειακό ποτό βοηθά στην πρόληψη μυϊκών κραμπών κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση, βοηθώντας επίσης στην αποκατάσταση.

Συστατικά:

• 2 φλιτζάνια φιλτραρισμένο νερό
• 2 κουταλάκια του γλυκού μη παστεριωμένο ωμό μηλόξυδο
• 2 κουταλάκια του γλυκού αγνό ακατέργαστο αγαύη ή σιρόπι σφενδάμου

Οι διαβητικοί θα πρέπει να αντικαταστήσουν τα γλυκά συστατικά με 2 κουταλάκια του γλυκού σιρόπι yacon και 2 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη καρύδας. . Αυτή η χρήση μη θερμιδικών γλυκαντικών υλών θα βοηθήσει στην αποφυγή αιχμής ινσουλίνης που θα μπορούσε να επηρεάσει αρνητικά την προπόνηση.

Οδηγίες:

1. Συνδυάστε όλα τα συστατικά σε ένα γυάλινο ή αθλητικό μπουκάλι.
2. Ανακατέψτε ή ανακινήστε καλά μέχρι το μείγμα να αποκτήσει την επιθυμητή συνοχή. Φτιάχνει μια μερίδα.

Banana Wheat Grass Smoothie

Το σιταρόχορτο σε ένα smoothie μπανάνας παρέχει άφθονη πρωτεΐνη καθώς και μαγνήσιο για να βελτιώσει τη διαδικασία μεταβολισμού των πρωτεϊνών του σώματος. Αυτό το κάλιο και σύμπλεγμα Β στο smoothie με σιταρόχορτο μπανάνας βοηθούν στην προετοιμασία του σώματος για προπόνηση και στη μείωση της δυσφορίας της αθλητικής απόδοσης. Τα θρεπτικά συστατικά χρησιμοποιούνται από τον οργανισμό για την αύξηση της μυϊκής απόδοσης και της δύναμης.

Συστατικά:

• 2 φλιτζάνια φιλτραρισμένο νερό
• 1 κουταλιά της σούπας σκόνη χόρτου σιταριού
• 3 μεγάλες, ώριμες μπανάνες

Οδηγίες:

1. Συνδυάστε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ.
2. Χτυπήστε τα συστατικά μέχρι να γίνουν λείο μείγμα.
3. Αδειάστε το μείγμα σε ένα ποτήρι ή μπουκάλι smoothie και απολαύστε το. Φτιάχνει μια μερίδα.

Αποφύγετε τις υπερβολικές ποσότητες ζάχαρης και τεχνητών χρωστικών ουσιών τροφίμων - καθώς και τις παρενέργειες όπως πονοκέφαλοι, αϋπνία, νευρικότητα και υψηλή αρτηριακή πίεση - που συναντάτε στα ενεργειακά ποτά που αγοράζονται στα καταστήματα. Την επόμενη φορά που θα χρειαστείτε ενέργεια ή καύσιμα για την προπόνησή σας, προτιμήστε τα φυσικά συστατικά αυτών των απλών σπιτικών αθλητικών ποτών.