Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Ο μεταβολισμός σας είναι ο μηχανισμός θερμικής καύσης του σώματός σας. Αν και ο μεταβολισμός καθορίζεται συχνά με αυτόν τον τρόπο, στην πραγματικότητα πρόκειται για έναν υπερβολικά απλουστευμένο ορισμό. Ο μεταβολικός σας ρυθμός είναι η αναπαραγωγή του του συνολικού αθροίσματος όλων των μερών του σας που εργάζονται σε συνέργεια. Με άλλα λόγια, ο μεταβολισμός σας έχει πολλούς πολύπλοκους ρόλους και επηρεάζεται από τις ορμόνες, τα νευροδιαβητικά τους και άλλες χημικές ουσίες στο σώμα σας. Η άποψή μου εδώ είναι ότι δεν μπορείτε απλώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας παίζοντας ένα χάπι ή πηγαίνοντας για τρέξιμο, αλλά είναι πιο περίπλοκο από αυτό.
Ο μεταβολισμός σας αναφέρεται σε μια σειρά χημικών διεργασιών που συμβαίνουν σε όλα τα μικροστοιχεία σας. Συμβαίνει ενώ παρακολουθείτε κάπου και παρακολουθείτε την τηλεόραση, ενώ κοιμάστε και ενώ κάθεστε στο γραφείο σας κατά τη διάρκεια της εργασίας. Το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας που καταναλώνετε προέρχεται από τον βασικό μεταβολισμό ή την ηρεμία του μεταβολισμού—αυτό αναφέρεται σε όλες τις ενέργειες που συμβαίνουν στα παιδιά σας για να διατηρήσετε την εγρήγορση. Υπολογίζεται ότι το 60-80% της συνολικής ενεργειακής σας διατροφής κάθε μέρα προέρχεται από τον βασικό μεταβολισμό και όχι από τη σωματική δραστηριότητα.
Ο μεταβολισμός διαφέρει από άτομο σε άτομο. Ακόμα και δύο άτομα που έχουν το ίδιο μέγεθος μπορεί να έχουν πολύ σημαντικούς μεταβολικούς ρυθμούς. Ο ένας μπορεί να τρώει με πλήρη κατανόηση και να μην παίρνει βάρος, ενώ ο άλλος πρέπει να είναι πιο στρατηγικός όσον αφορά την απώλεια βάρους. Οι ερευνητές εξακολουθούν να εργάζονται για να ανακαλύψουν όλους τους παράγοντες που καθορίζουν τον μεταβολισμό του. Αυτό που υποδηλώνει είναι ότι ο μεταβολισμός σας επηρεάζεται από την ποσότητα των μυών και των λίπων στο σώμα σας, την ηλικία σας και τη γενετική σας κατάσταση. Η ιδιαιτερότητα του οργανισμού έχει επίσης σημασία επειδή ο μεταβολισμός σας αυξάνεται σε διαφορετικές περιόδους του εμμηνορροϊκού κύκλου σας.
Υπάρχουν τρεις αδένες που πρέπει να γνωρίζετε όταν πρόκειται για τον μεταβολισμό σας: Τα επινεφρίδια, η θυρεοειδής και η πληγή.
Οι αδένες είναι σημαντικά όργανα στο σώμα σας που κάνουν τα πάντα, από τη ρύθμιση και την απόκριση της υγείας, των δακρύων και των σωματικών κυττάρων μέχρι τη δημιουργία και την απελευθέρωση ουσιών και άλλων χημικών ουσιών που μπορούν να βοηθήσουν τον μεταβολισμό σας να ρυθμίσει το στρες, το βάρος και την όρεξη. Όταν οι ορμόνες που παράγονται από τα επινεφρίδια, τα θυρεοειδή και το πάγωμα είναι εκτός της ισορροπίας, αυτό διαταράσσει τον μεταβολισμό σας. Έτσι, ο κύριος στόχος είναι να βεβαιωθείτε ότι έχετε αυτούς τους τρεις υγιείς και σε καλή κατάσταση. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά.
Η θυρεοειδής και τα επινεφρίδια είναι όργανα που είναι υπεύθυνα για την εμφάνιση και την απελευθέρωση των ασθενειών στο σώμα σας και συμμετέχουν στη ρύθμιση του μεταβολισμού σας, ο οποίος περιλαμβάνει το βάρος και τα επίπεδα ενέργειας. Ο θυρεοειδής σας, που βρίσκεται στη βάση του λαιμού σας, είναι ένας κρίσιμος αδένας για τις γυναίκες, επειδή παράγει ορμόνες που ρυθμίζουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας μειώνει τις θερμίδες, το συνολικό βάρος, την ενέργεια, τη διάθεση και πολλά άλλα. Τα επινεφρίδια σας—υπάρχουν δύο, ένα πάνω από κάθε νεφρό σας—παράγουν τις ορμόνες της αδρεναλίνης (που επίσης ονομάζονται επινεφρίνη και νορεπινεφρίνη) και κορτιζόλη. Εκτός από το ότι εργάζονται για τη ρύθμιση και τον έλεγχο των ανισορροπιών των φύλλων και της γονιμότητας της, οι ορμόνες αυτές επηρεάζουν επίσης τα επίπεδα του στρες, της κόπωσης, της άγχους και της γονιμότητας.
Το πάγκρεας σας παράγει την ορμόνη ινσουλίνη και άλλα πεπτικά ένζυμα που διασπούν (μεταβολίζουν) τις τροφές, ιδίως τη λιπάση, η οποία διατηρεί το εσωτερικό του λίπους στο σώμα σας. Το πάγκρεό σας βρίσκεται ανάμεσα στο σώμα σας και στη σπονδυλική στήλη σας και εν μέρει πίσω από το σώμα σας. Έχει μήκος περίπου έξι άκρων και σχήμα περιστροφής. Στη συμβατική ιατρική, το πάγκρεας συχνά παραβλέπεται, αλλά στην Παραδοσιακή Κινέζικη Ιατρική (TCM) η πυρκαγιά σας θεωρείται βασικός παράγοντας της πέψης.
Αποφύγετε τα πρόσθετα σάκχαρα. Αυτός είναι ο αριθμός των εχθρών του μεταβολισμού σας. Εάν η πρόσληψη των ποικιλιών είναι πολύ υψηλή, η ινσουλίνη που παράγεται στην κοιλιά σας μπορεί να επηρεαστεί και να οδηγήσει σε υποτονικό μεταβολισμό. Βοηθά να προσαρμόσετε την ποσότητα των σακουλών στα γλυκά, τα ποτά, τα ντρέσινγκ και τις σάλτσες. Προσπαθήστε να μειώσετε την πρόσληψη αλάτων σε 25 γραμμάρια (τουλάχιστον από 3 κουταλιές του γλυκού) την ημέρα.
Μειώστε την πρόσληψη αλατιού σας. Κρατήστε την πρόσληψη νατρίου κάτω από 1500 mg την ημέρα. Η ποσότητα επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο λειτουργεί η ορμόνη ινσουλίνης στο σώμα σας, όπως και η ζάχαρη. Αρχικά διαβάστε τις ετικέτες των τροφίμων. Η περιεκτικότητα σε νάτριο αναγκάζεται πάντα στην κορυφή των συσκευασμένων τροφίμων. Μεγαλοποιήστε όλα τα φρέσκα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των κρεάτων, του θηλασμού, των τροφών και των παιδιών, για να μειώσετε το νάτριο.
Κρατήστε ένα διάστημα στασιμότητας. Αυτό είναι εύκολο, επειδή είναι κυρίως ο μόνος που βλέπεις τη σιωπή. Το να μην τρώτε για έναν συγκεκριμένο αριθμό ωρών είναι μια καλή στρατηγική για την ενίσχυση του μεταβολισμού σας. Αφήνοντας το έντερο σας να ξεκαθαριστεί, αποφεύγετε την υπερφόρτωση των θερμίδων. Παρατείνετε τη φυσική νυχτερινή σας διακοπή για μερικές επιπλέον ώρες, ώστε να μην φάτε για 12-14 ώρες. Αυτό δίνει στο σώμα σας την ευκαιρία να δείτε τις αποθηκευμένες θερμίδες και το λίπος! Αντιμετωπίστε την κουζίνα σας σαν σνακ και αφήστε τις ώρες «Ανοιχτού» και «Κλειστού». Στόχος σας είναι να κλείσετε την κουζίνα σας στις 6:00 μ.μ. και να την κρατήσετε κλειστή μέχρι τις 6:00 με 8:00 το επόμενο πρωί!
Πάρτε πάρτι μαζί σας. Ο σίδηρος είναι κατάλληλος για τη βελτίωση της λειτουργίας του θυρεοειδούς και βοηθά το σώμα σας να παράγει θρεπτικά συστατικά, να μεταφέρει οξυγόνο στα άτομά σας και μπορεί να βοηθήσει στην καύση των λίπων. Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε 15-30 mg στοιχειώδους σιδήρου στη χρήση της αγωγής σας.
Πάρτε πάρτι στο δικτυακό τόπο. Το site βοηθά στη σωστή λειτουργία του θυρεοειδούς σας, οπότε σκεφτείτε να προσθέσετε 200 mcg ως ημερήσια δόση.
Πιείτε το matcha. Το άρωμα έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τον μεταβολισμό, αλλά το matcha έχει προβάδισμα έναντι του πράσινου τσαγιού επειδή είναι μόνο το στοιχείο του πράσινου τσαγιού αλεσμένο σε σκόνη. Αυτό καθιστά το matcha ένα μεταβλητή ενέργειας πράσινου τσαγιού με πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένων πολλών αντιοξειδωτικών, ιδίως πολυφαινών ουσιών που μπορούν να σταθεροποιήσουν το σάκχαρο στο πακέτο (ή αλλιώς ινσουλίνη). Είναι επίσης πλούσιο σε φυτικές ίνες.
Πάρτε τις συνήθεις Β. Αυτές οι ιδιαιτερότητες διαδραματίζουν έναν ισχυρό, αλλά συχνά παρεξηγημένο ρόλο στην υγεία σας. Πρόκειται για βασικά μικροθρεπτικά συστατικά που συμμετέχουν στη ρύθμιση όλων των οδών και των νευροδιαβιβαστών, πράγμα που σημαίνει ότι τα βασικά αυτά παίζουν ρόλο στη ρύθμιση του προσώπου και της όρεξης σας, στην πράξη, στη διάθεση και σε πολλά άλλα. Δείτε παρακάτω τις συνιστώμενες επιδράσεις των πιο σημαντικών Συμπιέσεων συμπλέγματος Β:
Προσθέστε την L-καρνιτίνη στη ρουτίνη των συμπλεγμάτων σας. Αυτό το αμινοξύ παράγει φυσικά στο σώμα σας για να βοηθήσει στην παραγωγή ενέργειας. Ένα Το συμπλήρωμα L-καρνιτίνης μπορεί να βοηθήσει στην αντίσταση της λεπτίνης ή στην αδυναμία ρύθμισης της όρασης. Συνιστώ να λαμβάνετε 1000 mg την ημέρα.
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
