Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Τα προ-προπονητικά συμπληρώματα έχουν γίνει βασικό στοιχείο της γυμναστικής για αυξημένη ενέργεια, συγκέντρωση και απόδοση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ωστόσο, τα εμπορικά προ-προπονητικά προϊόντα συχνά συνοδεύονται από υψηλή τιμή και μερικές φορές ανεπιθύμητες παρενέργειες. Είτε στοχεύετε να ενισχύσετε την ενέργειά σας, να βελτιώσετε την αντοχή σας ή απλώς να αισθάνεστε καλύτερα συνολικά κατά τη διάρκεια των προπονήσεών σας, υπάρχουν πολλές επιλογές που μπορούν να βελτιώσουν φυσικά την απόδοσή σας.
Ως γιατρός 9ης γενιάς της Παραδοσιακής Ανατολικής Ιατρικής, πάντα πίστευα ότι ο τρόπος με τον οποίο προετοιμαζόμαστε για την κίνηση έχει εξίσου μεγάλη σημασία με την ίδια την κίνηση. Στη δική μου πρακτική, αλλά και στη δική μου ζωή, επιστρέφω ξανά και ξανά στους Τρεις Πυλώνες που διδάσκω: Ιατρική (όσα λαμβάνουμε για να θρέψουμε το σώμα), Κίνηση (πώς χρησιμοποιούμε αυτήν την ενέργεια) και Νοοτροπία (η επίγνωση που φέρνουμε και στα δύο). Ένα πραγματικά αποτελεσματικό pre-workout δεν είναι μια σύντομη λύση, αλλά το σημείο όπου συναντώνται και οι τρεις πυλώνες.
Οι τροφές και οι συνήθειες που θα μοιραστώ μαζί σας παρακάτω είναι αυτές στις οποίες βασίζομαι προσωπικά και που προτείνω στους ασθενείς μου, επειδή συνεργάζονται με τους φυσικούς ρυθμούς του σώματος, αντί να λειτουργούν αντίθετα προς αυτούς.
Τα προ-προπονητικά συμπληρώματα έχουν σχεδιαστεί για να βοηθούν στην ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης, αυξάνοντας την ταχύτητα, τη δύναμη και τον χρόνο μέχρι την κόπωση. Πολλά από αυτά, όπως η κρεατίνη και η καφεΐνη, έχουν μελετηθεί εκτενώς και έχει αποδειχθεί ότι αποτελούν αποτελεσματικά εργογόνα βοηθήματα.1 Επομένως, δεν αποτελεί έκπληξη ότι πολλοί αθλητές, bodybuilders και λάτρεις της φυσικής κατάστασης χρησιμοποιούν προ-προπονητικά προϊόντα για να μεγιστοποιήσουν την προπόνηση και την αποκατάστασή τους.
Πολλά εμπορικά προ-προπονητικά προϊόντα περιέχουν τεχνητά χρώματα, αρώματα και γλυκαντικά, όπως σουκραλόζη ή ασπαρτάμη, που μπορεί να προκαλέσουν πεπτική δυσφορία ή άλλες παρενέργειες. Πολλά επίσης περιέχουν πολύ υψηλές δόσεις καφεΐνης μαζί με άλλα διεγερτικά, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε απότομες αυξήσεις ενέργειας, νευρικότητα, αυξημένους καρδιακούς παλμούς και έντονη πτώση ενέργειας όταν σταματήσει η δράση του διεγερτικού.
Επιπλέον, οι προ-προπονητικές σκόνες τείνουν να είναι πολύ ακριβές, με πολλές να κοστίζουν από 30 έως 60 δολάρια ανά συσκευασία και να διαρκούν μόνο μερικές εβδομάδες.
Οι φυσικές εναλλακτικές για πριν την προπόνηση προσφέρουν πολλά από τα ίδια οφέλη με τα εμπορικά προ-προπονητικά προϊόντα, με λιγότερα πρόσθετα και χωρίς περιττά υλικά πλήρωσης. Πολλές προέρχονται από ολόκληρες τροφές, είναι φθηνότερες ανά μερίδα και πιο εύκολα προσβάσιμες για πολλούς ανθρώπους. Ως επιπλέον πλεονέκτημα, οι φυσικές εναλλακτικές για πριν την προπόνηση συμβάλλουν στη συνολική θρέψη και σε μια υγιεινή διατροφή, ενώ παράλληλα υποστηρίζουν την απόδοση στην προπόνηση.
Στην Παραδοσιακή Ανατολική Ιατρική, βλέπουμε το σώμα ως ένα διασυνδεδεμένο σύστημα ενέργειας, αυτό που ονομάζουμε Τσι. Όταν βλέπω ασθενείς που βασίζονται πολύ σε προ-προπονητικά προϊόντα με διεγερτικά, παρατηρώ συχνά το ίδιο μοτίβο: έναν δανεισμό ενέργειας από τα αποθέματα του σώματος, ο οποίος τελικά πρέπει να αποπληρωθεί, συχνά με κόπωση, κακό ύπνο ή εξάντληση των επινεφριδίων.
Οι φυσικές εναλλακτικές που θα μοιραστώ μαζί σας δεν δανείζονται ενέργεια. Τη χτίζουν. Αυτός είναι ο πρώτος πυλώνας, η Ιατρική, στην πιο αληθινή του μορφή: ό,τι λαμβάνετε θα πρέπει να σας αφήνει πιο δυνατούς, όχι εξαντλημένους.
Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή καυσίμου του σώματος, ειδικά κατά την άσκηση. Η κατανάλωση εύπεπτων υδατανθράκων, όπως οι μπανάνες, η βρώμη, οι χουρμάδες ή τα μήλα πριν από την προπόνηση, παρέχει στο σώμα σας την ενέργεια που χρειάζεται για να αισθάνεται στα καλύτερά του καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησης.
Οι μπανάνες είναι ίσως το πιο ιδανικό φρούτο για πριν την προπόνηση. Είναι μια πρακτική πηγή εύπεπτων υδατανθράκων, παρέχοντας 27 γραμμάρια υδατανθράκων σε ένα μέτριο φρούτο.2 Οι μπανάνες είναι επίσης πλούσιες σε κάλιο, το οποίο υποστηρίζει την υγεία των μυών και των νεύρων.
Η πλούσια σε φυτικές ίνες βρώμη είναι εξαιρετική πηγή σύνθετων υδατανθράκων, παρέχοντας ενέργεια σταδιακής απελευθέρωσης για προπονήσεις με διάρκεια ή προπόνηση αντοχής. Η βρώμη είναι πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες επιβραδύνουν την πέψη των υδατανθράκων από το σώμα. Αυτή η σταθερή απελευθέρωση ενέργειας είναι ιδανική για τροφοδότηση πριν από δραστηριότητες αντοχής μεγαλύτερης διάρκειας, όπως το τρέξιμο ή η ποδηλασία.
Τους πιο δροσερούς μήνες ή αν έχετε την τάση να κρυώνετε, προτείνω να ζεσταίνετε τη βρώμη σας και να προσθέτετε μια μικρή πρέζα κανέλα ή τζίντζερ. Στην Ανατολική Ιατρική, οι ζεστές τροφές είναι πιο ήπιες για το πεπτικό σύστημα, αυτό που ονομάζουμε Τσι του σπλήνα και του στομάχου, και επιτρέπουν στο σώμα να αντλεί ενέργεια πιο αποτελεσματικά πριν από την προπόνηση.
Οι χουρμάδες προσφέρουν εύπεπτους υδατάνθρακες που παρέχουν γρήγορη ενέργεια στο σώμα και τους μύες σας για μια ώθηση κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Είναι εύκολο να τους πάρετε μαζί σας, δεν χρειάζονται προετοιμασία και γενικά είναι ήπιοι για το στομάχι.
Τα μήλα και το φυστικοβούτυρο είναι ο ιδανικός συνδυασμός για σταθερή αντοχή και ισορροπημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Τα μήλα παρέχουν φυτικές ίνες και υδατάνθρακες, ενώ το φυστικοβούτυρο προσφέρει λίγη πρωτεΐνη και υγιεινά λιπαρά. Μαζί, παρέχουν ενέργεια με διάρκεια για την προπόνησή σας, καθώς και πρωτεΐνη για την αποκατάσταση.
Τα διατροφικά νιτρικά μετατρέπονται στο σώμα σε μονοξείδιο του αζώτου. Αυτό το βασικό σηματοδοτικό μόριο για τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων βελτιώνει την παροχή οξυγόνου στους μύες και μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της αντοχής.
Ο χυμός παντζαριού είναι μια καλά μελετημένη πηγή νιτρικών που μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της ροής του αίματος, της αποδοτικότητας της άσκησης και της ικανότητας αντοχής, επιτρέποντάς σας να προπονείστε για περισσότερη ώρα πριν την εξάντληση. Για βέλτιστα αποτελέσματα, καταναλώστε χυμό παντζαριού δύο έως τρεις ώρες πριν από την άσκηση.3
Ο χυμός ροδιού είναι γεμάτος αντιοξειδωτικά που μπορούν να υποστηρίξουν την κυκλοφορία και να μειώσουν το οξειδωτικό στρες που σχετίζεται με την άσκηση. Προστατεύοντας από τη διάσπαση του μονοξειδίου του αζώτου στο σώμα, ο χυμός ροδιού μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ροής του αίματος και της οξυγόνωσης των μυών.4
Τα μανιτάρια κόρντισεπς, που χρησιμοποιούνται στην Ανατολική Ιατρική εδώ και αιώνες, έχουν πρόσφατα τραβήξει την προσοχή για τη δυνατότητά τους να βελτιώνουν την αντοχή στην άσκηση και την αερόβια ικανότητα. Τα κόρντισεπς δεν είναι πλούσια σε νιτρικά, αλλά μπορεί να ενισχύουν τη χρήση οξυγόνου από το σώμα και συνδέονται με βελτιώσεις στη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου VO2 max, την παραγωγή ισχύος και τον κορεσμό οξυγόνου.5
Το κόρντισεπς κατέχει μια ιδιαίτερα ξεχωριστή θέση στην πρακτική μου. Στη δική μας γενεαλογία, χρησιμοποιούμε το Dong Chong Xia Cao, την κλασική ονομασία του κόρντισεπς, εδώ και εκατοντάδες χρόνια για την τόνωση των μεσημβρινών των πνευμόνων και των νεφρών, οι οποίοι μαζί διέπουν τόσο την αναπνοή όσο και τα βαθύτερα αποθέματα ζωτικότητάς μας.
Αυτό που η σύγχρονη έρευνα επιβεβαιώνει τώρα σχετικά με τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου VO2 max και την αξιοποίηση του οξυγόνου είναι κάτι που οι πρόγονοί μας κατανοούσαν μέσα από την παρατήρηση: το κόρντισεπς ενισχύει την ικανότητα του σώματος να λαμβάνει και να χρησιμοποιεί την αναπνοή. Το λαμβάνω και εγώ προσωπικά, ειδικά πριν από μεγαλύτερης διάρκειας προπονήσεις ή τις ημέρες που ξέρω ότι θα χρειαστώ σταθερή αντοχή.
Τα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι, η ρόκα και η λαχανίδα, είναι φυσικά πλούσια σε νιτρικά, προσφέροντας μια προσέγγιση με ολόκληρες τροφές για την ενίσχυση του μονοξειδίου του αζώτου. Ενσωματώστε φυλλώδη λαχανικά στο σμούθι πριν την προπόνηση για να αυξήσετε την πρόσληψη αυτών των θρεπτικών υπερτροφών.
Η καφεΐνη παραμένει ένας από τους πιο αποτελεσματικούς και καλά μελετημένους ενισχυτές απόδοσης, βοηθώντας στη μείωση της αντιλαμβανόμενης κόπωσης, στη βελτίωση της εγρήγορσης και στην αύξηση της αντοχής.6 Σε αντίθεση με τα εμπορικά προ-προπονητικά προϊόντα που μπορεί να περιέχουν υπερβολική καφεΐνη, άλλα μείγματα διεγερτικών και πρόσθετα αρώματα ή γλυκαντικά, οι φυσικές πηγές καφεΐνης προσφέρουν ενέργεια χωρίς περιττά συστατικά.
Ο καφές είναι ένα γνωστό βοήθημα αθλητικής απόδοσης που μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της αντοχής, της δύναμης, της εγρήγορσης και των επιπέδων ενέργειας κατά τη διάρκεια της προπόνησης.7 Απολαύστε καφέ 45 έως 60 λεπτά πριν από την προπόνηση για μια αξιόπιστη δόση καφεΐνης χωρίς τα πρόσθετα που συχνά βρίσκονται σε προ-προπονητικές σκόνες με καφεΐνη. Οι ειδικοί συνιστούν τον περιορισμό της πρόσληψης καφεΐνης σε όχι περισσότερα από 400 mg ημερησίως.
Το πράσινο τσάι περιέχει τόσο καφεΐνη όσο και L-θεανίνη, ένα αμινοξύ που προάγει τη χαλάρωση χωρίς υπνηλία. Για όσους βρίσκουν τον καφέ υπερβολικά διεγερτικό, το πράσινο τσάι είναι μια εξαιρετική εναλλακτική για σταθερή ενέργεια χωρίς νευρικότητα.
Το μάτσα είναι μια μορφή πράσινου τσαγιού σε σκόνη, πλούσια σε αντιοξειδωτικά, που παρασκευάζεται από ολόκληρα φύλλα τσαγιού. Επειδή καταναλώνετε τα ίδια τα φύλλα όταν πίνετε μάτσα, παρέχει μια πιο συμπυκνωμένη πηγή καφεΐνης και L-θεανίνης από το συνηθισμένο πράσινο τσάι, με λιγότερη καφεΐνη από τον καφέ.8
Το μάτσα είναι το προσωπικό μου αγαπημένο, και όχι μόνο για τα φυσιολογικά του οφέλη. Η ίδια η διαδικασία προετοιμασίας του μάτσα είναι μια μικρή τελετουργία: το χτύπημα με το σύρμα, η αναπνοή, η παύση πριν το πιείτε. Εδώ συναντώνται ο δεύτερος και ο τρίτος πυλώνας: η Κίνηση ξεκινά πολύ πριν σηκώσετε ένα βάρος ή κάνετε το πρώτο σας βήμα στο μονοπάτι.
Το να αντιμετωπίζετε το προ-προπονητικό ρόφημά σας ως μια στιγμή παρουσίας και όχι ως μια γρήγορη τροφοδότηση αλλάζει την ποιότητα της προπόνησης που ακολουθεί. Σας ενθαρρύνω να το δοκιμάσετε: προετοιμάστε το μάτσα σας αργά και παρατηρήστε πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας.
Η διατροφή πριν από την προπόνηση παρέχει το καύσιμο που χρειάζεται το σώμα σας για μια ασφαλή και αποτελεσματική προπόνηση. Οι τροφές που τρώτε —ή δεν τρώτε— επηρεάζουν άμεσα την αθλητική απόδοση και την αποκατάστασή σας. Η επαρκής πρόσληψη υδατανθράκων, πρωτεΐνης και υγρών βοηθά να διασφαλίσετε ότι έχετε την ενέργεια που χρειάζεται το σώμα σας για να παραμείνει δυνατό καθ’ όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας, να αποφύγει τραυματισμούς και να ανακάμψει μετά.9
Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων και άλλοι αθλητές αντοχής κάνουν φόρτωση υδατανθράκων το βράδυ πριν από έναν αγώνα; Οι υδατάνθρακες είναι η προτιμώμενη πηγή ενέργειας του σώματος, ειδικά για άσκηση μέτριας έως υψηλής έντασης. Το σώμα σας αποθηκεύει τους επιπλέον υδατάνθρακες ως γλυκογόνο στους μύες και το ήπαρ, για να τους χρησιμοποιήσει ως γρήγορη ενέργεια όταν χρειαστεί.
Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της μυϊκής διάσπασης κατά τη διάρκεια παρατεταμένης προπόνησης και να υποστηρίξει την αποκατάσταση των μυών μετά από μια απαιτητική προπόνηση.
Όταν σκεφτόμαστε τη διατροφή πριν από την προπόνηση, συχνά σκεφτόμαστε τις τροφές. Όμως η ενυδάτωση είναι εξίσου σημαντική. Η επαρκής ενυδάτωση υποστηρίζει την κυκλοφορία και βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη κραμπών, ζάλης και κόπωσης.10 Αν ασκείστε σε ζεστό κλίμα ή ιδρώνετε πολύ, σκεφτείτε να προσθέσετε ηλεκτρολύτες στο νερό σας για να αναπληρώσετε σημαντικά μέταλλα που χάνονται μέσω του ιδρώτα.
Ποια είναι η καλύτερη στιγμή για να καταναλώσετε τις τροφές και τα ροφήματα πριν την προπόνηση; Αυτό εξαρτάται από την ένταση της προπόνησής σας και από το τι σκοπεύετε να φάτε ή να πιείτε.
Αν έχετε μερικές ώρες πριν την προπόνηση, απολαύστε ένα ισορροπημένο γεύμα με ολόκληρες τροφές. Η κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων, πρωτεΐνης και μικρής ποσότητας υγιεινών λιπαρών μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της απόδοσης αρκετές ώρες αργότερα, χωρίς να προκαλεί πεπτική δυσφορία κατά την άσκηση.
Περίπου 60 έως 90 λεπτά πριν από την άσκηση, επιλέξτε πιο ελαφριές, πιο εύπεπτες τροφές που παρέχουν υδατάνθρακες και μικρές ποσότητες πρωτεΐνης. Κρατήστε τα λιπαρά και τις φυτικές ίνες σε χαμηλά επίπεδα.
Πίνετε άφθονο νερό και άλλα υγρά πριν και καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας, ώστε να παραμένετε καλά ενυδατωμένοι. Η έναρξη μιας προπόνησης ακόμη και με ελαφρά αφυδάτωση μειώνει τη δύναμη, την ισχύ και την αντοχή σε υψηλή ένταση.10
Υπάρχει ένα ακόμη στοιχείο που πάντα προσθέτω για τους ασθενείς μου, και αυτό είναι ο τρίτος πυλώνας: η Νοοτροπία. Πριν ξεκινήσω οποιαδήποτε προπόνηση, αφιερώνω ένα μόνο ήσυχο λεπτό για να θέσω μια πρόθεση. Όχι έναν στόχο, όπως έναν αριθμό στην μπάρα, αλλά μια ποιότητα που θέλω να φέρω στην κίνησή μου εκείνη την ημέρα. Σταθερότητα. Υπομονή. Δύναμη.
Αυτή η ταοϊστική πρακτική του γι, ή αλλιώς της εστιασμένης πρόθεσης, μετατρέπει την άσκηση από κάτι που κάνετε στο σώμα σας σε κάτι που κάνετε μαζί με αυτό. Καμία τροφή, κανένα ρόφημα και κανένα συμπλήρωμα δεν μπορεί να αντικαταστήσει αυτήν τη στιγμή επίγνωσης, και έχω διαπιστώσει ότι κάνει όλα τα υπόλοιπα να λειτουργούν καλύτερα.
Το νερό είναι απαραίτητο για την ενυδάτωση και την απόδοση, αλλά δεν παρέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνη, καφεΐνη ή άλλα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να υποστηρίξουν την παραγωγή ενέργειας, τα οποία είναι ιδιαίτερα σημαντικά για προπονήσεις μεγαλύτερης διάρκειας ή υψηλής έντασης. Για πιο σύντομες ή χαμηλής έντασης προπονήσεις, το νερό από μόνο του μπορεί να είναι αρκετό.
Ναι, οι φυσικές εναλλακτικές για πριν την προπόνηση μπορούν να υποστηρίξουν αποτελεσματικά την απόδοση στην άσκηση όταν χρησιμοποιούνται με σωστό χρονισμό και ισορροπία, ειδικά για τη γενική φυσική κατάσταση. Τα εμπορικά προϊόντα μπορεί να προσφέρουν ευκολία, αλλά δεν είναι απαραίτητα για τους περισσότερους ανθρώπους.
Έχει αποδειχθεί ότι η καφεΐνη ενισχύει την απόδοση όταν καταναλώνεται σε δόση μεταξύ 3 και 6 mg ανά κιλό σωματικού βάρους, ποσότητα που για πολλούς αντιστοιχεί περίπου σε μερικά φλιτζάνια καφέ. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει ταχυκαρδία, πεπτικά προβλήματα και νευρικότητα. Οι ειδικοί συνιστούν τον περιορισμό της πρόσληψης καφεΐνης σε όχι περισσότερα από 400 mg ημερησίως για υγιείς ενήλικες (μικρότερη ποσότητα για άτομα που είναι έγκυες ή θηλάζουν).
Οι καθημερινές τροφές αποτελούν αποτελεσματικές φυσικές εναλλακτικές για τις εμπορικές προ-προπονητικές φόρμουλες. Οι μπανάνες, η βρώμη, οι χουρμάδες, το τοστ με μέλι και τα μήλα είναι εξαιρετικές πηγές υδατανθράκων για ενέργεια. Ο καφές και το τσάι παρέχουν καφεΐνη για βελτιωμένη αντοχή. Ο πλούσιος σε νιτρικά χυμός παντζαριού και τα φυλλώδη λαχανικά μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της ροής του αίματος και της παροχής οξυγόνου στους μύες.
Ο επαρκής ύπνος, τα ισορροπημένα γεύματα, η ενυδάτωση και η στρατηγική πρόσληψη υδατανθράκων μπορούν να βελτιώσουν φυσικά τα επίπεδα ενέργειας. Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι δεν χρειάζονται εμπορικά συμπληρώματα πριν την προπόνηση όταν έχουν βελτιστοποιήσει τις βασικές τους συνήθειες.
Οι φυσικές επιλογές με ολόκληρες τροφές για πριν την προπόνηση αποτελούν αποτελεσματικά βοηθήματα για την τροφοδότηση του σώματος και τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης. Οι εύπεπτοι υδατάνθρακες, όπως οι μπανάνες, η βρώμη και οι χουρμάδες, υποστηρίζουν σταθερή ενέργεια κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Τα πλούσια σε νιτρικά παντζάρια και τα φυλλώδη λαχανικά βοηθούν στην ενίσχυση της ροής του αίματος και της παροχής οξυγόνου στους μύες σας. Και οι φυσικές πηγές καφεΐνης, όπως ο καφές, το τσάι και το μάτσα, προσφέρουν αξιόπιστη ώθηση ενέργειας χωρίς υπερβολική καφεΐνη.
Δίνοντας προτεραιότητα στην ισορροπημένη διατροφή, τον σωστό χρονισμό, την ενυδάτωση και την αποκατάσταση, μπορείτε να ενισχύσετε την αθλητική σας απόδοση και να αισθάνεστε στα καλύτερά σας κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, χωρίς ακριβά εμπορικά μείγματα. Ο πειραματισμός με φυσικές εναλλακτικές για πριν την προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να τροφοδοτήσετε τις προπονήσεις σας, ενώ παράλληλα υποστηρίζει τη μακροπρόθεσμη υγεία και απόδοση.
Πάνω απ’ όλα, θέλω να σας αφήσω με αυτό: ο τρόπος με τον οποίο προετοιμάζεστε για την προπόνησή σας είναι αντανάκλαση του τρόπου με τον οποίο φροντίζετε τον εαυτό σας σε κάθε άλλο τομέα της ζωής. Όταν θρέφετε το σώμα σας με πραγματικές τροφές (Ιατρική), κινείστε με επίγνωση (Κίνηση) και φέρνετε πρόθεση σε ό,τι κάνετε (Νοοτροπία), η προπόνηση γίνεται κάτι περισσότερο από άσκηση. Γίνεται μια καθημερινή πρακτική οικοδόμησης του εαυτού σας, μία αναπνοή και μία επανάληψη τη φορά. Αυτή είναι η καρδιά της σοφίας που έχει περάσει μέσα από την οικογένειά μου για εννέα γενιές, και αυτό ελπίζω να πάρετε μαζί σας στην επόμενη προπόνησή σας και σε κάθε προπόνηση μετά από αυτήν.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ: Αυτές οι δηλώσεις δεν έχουν αξιολογηθεί από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) των ΗΠΑ. Τα προϊόντα αυτά δεν προορίζονται για τη διάγνωση, τη θεραπεία ή την πρόληψη οποιασδήποτε νόσου.
