Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Το Tai Chi είναι μια ήπια πρακτική πολεμικών τεχνών που μπορεί να μεταμορφώσει και να ενεργοποιήσει το σώμα και το μυαλό. Μια φυσική λύση για θέματα υγείας, έχει πολλά οφέλη, όπως η αύξηση της διάθεσης, η μείωση του στρες, η αύξηση της δύναμης και της αντοχής και η αντιμετώπιση χρόνιων παθήσεων όπως καρδιακές παθήσεις, αϋπνία, πόνος στις αρθρώσεις και υψηλή αρτηριακή πίεση. Το Τάι Τσι λειτουργεί εξισορροπώντας τις αντίθετες, αλλά συμπληρωματικές ενέργειες του γιν (θηλυκό) και του γιανγκ (αρσενικό), που βελτιώνει τη ροή του qi (ενέργεια της δύναμης ζωής) και τη συνολική ζωτικότητα.
Αν και η ακριβής προέλευσή του είναι άγνωστη, η εφεύρεση του Τάι τσι συχνά αποδίδεται είτε στον Ταοϊστή του 12ου αιώνα Ζανγκ Σανφένγκ είτε στον δάσκαλο πολεμικών τεχνών της δυναστείας Μινγκ του 17ου αιώνα Τσεν Γουάνγκτινγκ. Ο όρος tai chi είναι συντομογραφία του «t'ai chi ch'üan», που σημαίνει «μεγάλη ή ανώτατη απόλυτη» και «γροθιά».
Σήμερα εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο ασκούν τάι τσι. Η πρακτική αποτελείται από μια σειρά από χορογραφημένες ρέουσες μορφές - προσεγμένες κινήσεις που ονομάζονται για πράξεις ζώων - που συνθέτουν μια ολόκληρη ακολουθία. Ενώ οι κινήσεις είναι τόσο χαριτωμένες όσο ένα βαλς, όταν εκτελούνται γρήγορα μπορούν να είναι μια μορφή αυτοάμυνας ή μάχης.
Ένας αυξανόμενος όγκος ερευνών έχει διερευνήσει πώς το Τάι τσι, ταξινομημένο στην Παραδοσιακή Κινέζικη ή Εναλλακτική Ιατρική, μπορεί να θεραπεύσει και να βελτιώσει την ποιότητα ζωής σε άτομα με ένα ευρύ φάσμα παθήσεων σε πολλούς πληθυσμούς. Έχουν διεξαχθεί μελέτες με παιδιά, ενήλικες και ηλικιωμένους, καθώς και άτομα με νόσο του Πάρκινσον, διαβήτη, οστεοαρθρίτιδα, ινομυαλγία, πόνο στην πλάτη, καρδιαγγειακές παθήσεις και HIV/AIDS. Ενώ απαιτείται περισσότερη έρευνα, τα οφέλη του tai chi φαίνεται να σχετίζονται με την ενισχυμένη ψυχική και σωματική υγεία, τον ύπνο και το μειωμένο άγχος. Αυτά τα οφέλη περιλαμβάνουν:
Η μείωση του στρες και του άγχους είναι ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους οι πελάτες μου ξεκινούν και εμμένουν στο τάι τσι. Στον σημερινό ξέφρενο κόσμο, ο κινούμενος διαλογισμός παρέχει την ευκαιρία να επιβραδύνετε, να το κάνετε πιο εύκολα και να χρησιμοποιήσετε το σώμα για να χαλαρώσετε και να καθαρίσετε το μυαλό. Βότανα όπως το βαλσαμόχορτο , τα συμπληρώματα όπως SAMe και τα αιθέρια έλαια αρωματοθεραπείας όπως λεβάντα μπορεί επίσης να βοηθήσουν.
Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Κεφαλαλγίας, πάνω από 45 εκατομμύρια Αμερικανοί υποφέρουν από χρόνιους πονοκεφάλους. Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη UCLA που εξέτασε την επίδραση του tai chi σε ενήλικες με πονοκεφάλους τύπου τάσης (TTH) διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που εγγράφηκαν σε πρόγραμμα tai chi 15 εβδομάδων παρουσίασαν στατιστικά σημαντική μείωση στον αριθμό των πονοκεφάλων. Παρατηρήθηκαν επίσης βελτιώσεις στην ενέργεια, την κοινωνική λειτουργία, τη συναισθηματική ευεξία και την ψυχική υγεία.
Μερικές από τις πιο εντυπωσιακές έρευνες για το τάι τσι έχουν επικεντρωθεί στην ενίσχυση της ισορροπίας και την πρόληψη των πτώσεων, ειδικά στους ηλικιωμένους. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει σημαντικές βελτιώσεις στην ισορροπία, ειδικά σε συμμετέχοντες που ήταν καθιστικοί ή διατρέχουν κίνδυνο πτώσεων. Το Tai Chi έχει επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνει τη δύναμη και την ευελιξία, και τα δύο μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη πτώσεων.
Ανησυχείτε για την υγεία των οστών; Συνεχίστε να παίρνετε ασβέστιο, αλλά σκεφτείτε να πάρετε και το tai chi. Παρόλο που η άσκηση περιλαμβάνει μικρή άσκηση βάρους και καμία αντίσταση, αρκετές τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες διαπίστωσαν ότι το tai chi μείωσε την απώλεια οστικής μάζας και τα κατάγματα.
Αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η άσκηση tai chi μειώνει σημαντικά την αρτηριακή πίεση. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Journal of Alternative and Complementary Medicine διαπίστωσε ότι η άσκηση του tai chi για 12 εβδομάδες μείωσε την αρτηριακή πίεση και βελτίωσε τόσο το προφίλ των λιπιδίων όσο και την κατάσταση άγχους. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση από την υγιεινή διατροφή και την απώλεια βάρους έως τη λήψη συμπληρωμάτων που περιλαμβάνουν φυτικές ίνες , μέταλλα ( μαγνήσιο , ασβέστιο και κάλιο ), ωμέγα 3 λιπαρά οξέα και προϊόντα που αυξάνουν μονοξείδιο του αζώτου ή επεκτείνουν τα αιμοφόρα αγγεία ( κακάο , 69} σκόρδο , συνένζυμο Q10 και L-αργινίνη).
Το Tai chi έχει επίσης βρεθεί ότι μειώνει τον καρδιακό ρυθμό και αυξάνει τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού (το χρονικό διάστημα μεταξύ των καρδιακών παλμών που μπορεί να μετρήσει πόσο καλά ανέχεται κάποιος το άγχος). Το Τάι Τσι, το οποίο είναι μια μορφή αερόβιας άσκησης, μπορεί επίσης να βελτιώσει το VO2 max - ένα μέτρο που συνδέεται με τη συνολική φυσική κατάσταση.
Το Τάι Τσι μπορεί να βοηθήσει στην αντιστροφή των αλλαγών στη φυσική λειτουργία που φυσικά μειώνονται με την ηλικία. Έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη δύναμη, τη φυσική κατάσταση και τη συνολική ικανότητα για καθημερινή ζωή.
Το Τάι Τσι μπορεί να προσφέρει κάποια ανακούφιση για την οστεοαρθρίτιδα, μια εκφυλιστική ασθένεια των αρθρώσεων που προκαλεί δυσκαμψία, πόνο και ήπια φλεγμονή. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Arthritis and Rheumatism διαπίστωσε ότι σε σύγκριση με τους ελέγχους, τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα στο γόνατο που έκαναν tai chi δύο φορές την εβδομάδα είχαν λιγότερο πόνο και βελτιωμένη σωματική λειτουργία. Συμπληρώματα που περιλαμβάνουν boswellia (ένα αντιφλεγμονώδες βότανο), κουρκούμη και καψαϊκίνη μπορεί επίσης να προσφέρουν ανακούφιση.
Όχι μόνο είναι το τάι τσι ένα αποτελεσματικό θεραπευτικό εργαλείο που χρησιμοποιείται όλο και περισσότερο στην ολοκληρωμένη ιατρική, είναι ευχάριστο και υποτίθεται ότι είναι ασφαλές. Το μόνο πράγμα που χρειάζεται κανείς για να πετύχει είναι να ξεκινήσει και να συνεχίσει να εξασκείται.
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
