Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Αν αγαπάτε το γυμναστήριο και μια καλή προπόνηση , τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να συνηθίσετε να έχετε τρυφερά μυαλά από καιρό σε καιρό. Πολλοί πιστεύουν ότι οι νεότεροι μύκητες είναι μια ανταμοιβή ή ένα σημάδι καλής προβολής. Μπορεί να είναι, αλλά μπορεί επίσης να είναι αντιπαραγωγικό.
Εκτός από την άσκηση, ασκεί πίεση στους σκελετικούς μύες μας, και αυτό προκαλεί μικροσκλήρυνση σε όλες τις μυϊκές ίνες. Αυτά τα άκρα αναμένονται στη συνέχεια στο διάστημα που ακολουθεί την προοπτική που εξαρτάται από την ποσότητα της πίεσης που ασκούν. Αυτό είναι ένα σημάδι ότι το σώμα αναμένει, δυναμώνει και αναπτύσσεται. Πώς μπορεί να είναι σύντομα αντιπαραγωγικός;
Έρχεται ο μυϊκός παράγοντας καθυστερημένης λειτουργίας, ή DOMS. Αυτό είναι ένα θέμα που εμφανίζεται μετά την προβολή, αλλά όχι πάντα αμέσως μετά. Μερικές φορές το DOMS μπορεί να χτυπήσει ημέρες μετά από μια προπόνηση και μπορεί να προκαλέσει μυϊκό πόνο ή δυσφορία του σώματος . Και αυτό είναι το σημείο όπου το να είσαι πληγωμένος μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό. Το DOMS μπορεί να προκαλέσει μείωση της δύναμης, της εύθραυστης κίνησης και της προθυμίας της κίνησης.
Υπάρχουν πολλές τροφές και συμπληρώματα που βοηθούν στην ανακούφιση και τη θεραπεία των μυών του πονοειδούς. Ας συζητήσουμε ποια είναι μερικά από αυτά και πώς λειτουργούν.
Υπάρχουν ορισμένες ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση των μυών, συμπεριλαμβανομένων των βιαμινών B και C. Πρόκειται για υδατοδιαλυτές ουσίες που και οι δύο παίζουν ρόλο στη μείωση του πόνου του μυός. Μετά την άσκηση, η ομάδα C έχει υποδείξει ότι προάγει την αποκατάσταση με τις ιδιότητες αποκατάστασης των ιστών της, μαζί με τη μείωση της οστικής καταπόνησης στο σώμα. Τα βαριά Β έχουν καταπραϋντικές λειτουργίες, αλλά η φυσιολογική Β6, ειδικότερα, ενισχύει την ικανότητα του σώματός μας να συνδράμει θρεπτικά συστατικά και αμινοξέα. Αυτό θα μπορούσε να είναι ευεργετικό όταν το σώμα μας χρειάζεται να διασώσει ενώσεις όπως τροποποιήσειςκαι άλλα μέσα για καύσιμα.
Ο κουρκουμάς είναι ένα φυσικό μπαχαρικό που προέρχεται από την οικογένεια τζίντζερ και είναι ιθαγενές στη Νοτιοανατολική Ασία. Με τη μορφή συμπληρώματος, πολλοί χρησιμοποιούν τον γιατρό τους για τα αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη ιδιότητές του, καθώς και για την υποστήριξη των μυών και των μυών. Μέσα στον κουρκουμίνη μου υπάρχει κουρκουμίνη, η οποία είναι ένα από τα κύρια συστατικά της ρίζας του κουρκουμά μου που παίζει ρόλο στις αντιοξειδωτικές ουσίες των ουσιών.
Οι ερευνητές έχουν δείξει ότι ο κουρκουμάς και η κουρκουμίνη μπορεί να είναι αποτελεσματικές για την ανακούφιση του καθυστερημένου μυϊκού πόνου και της σταθερότητας των γονιδίων . Μια μελέτη από το 2015 πήρε 17 ενέργειες και ανέλυσε πώς η συνδυασμένη χορήγηση κουρκουμίνης επηρέασε τον πόνο που σχετίζεται με τον μυϊκό πόνο και την αθλητική απόδοση. Οι ερευνητές ζήτησαν από τους αντιδραστήρες να συμπληρώσουν κουρκουμίνη 2 ημέρες πριν από μια αγχωτική προπόνηση και έως και 3 ημέρες μετά την προπόνηση.
Στις 24 και 48 ώρες μετά την προπόνηση, οι ερευνητές εξέτασαν τις επιδόσεις των ανδρών στο άλμα με ένα πόδι, ενώ παράλληλα χρησιμοποιούσαν ένα ερωτηματολόγιο για να αξιολογήσουν τα επίπεδα του πόνου τους. Διαπίστωσαν ότι εκείνοι που έπαιρναν συμπλήρωση κουρκουμίνης είχαν εξαιρετικά καλές επιδόσεις στη δοκιμασία του άλματος, ενώ είχαν λιγότερο πόνο που σχετίζεται με τον μυϊκό πόνο τους.
Η σαΐνη χρησιμοποιείται ως διεγερτικό, και στο γυμναστήριο, ως πρόβλημα βελτίωσης της απόδοσής της. Αυτό το συμπλήρωμα διεγείρει το νευρικό σύστημα του σώματος, το οποίο με τη σειρά του παράγει πολλαπλές αντιρρήσεις στο σώμα. Μία από τις πολλές επιδόσεις που έχει τη συσσώρευση στον οργανισμό είναι η ικανότητά της να παίζει ρόλο στην ανακούφιση του DOMS. Μια μελέτη από το 2013 έδειξε ότι η κατανάλωση του γλυκού πριν από την προπόνηση ενίσχυσε την απόδοση, αλλά και μείωσε τον μυϊκό πόνο και τον πόνο που σχετίζεται με το DOMS μετά την προπόνηση.
Αποποίηση ευθυνών: Η κατανάλωση καφεΐνης πρέπει να γίνεται ανάλογα με το μέτρο και πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ιατρό πριν κάνετε σωστά.
Η κανέλα είναι ένα άλλο φυσικό μπαχαρικό που χρησιμοποιείται συχνά για τη μέτρηση του, την επιρροή του στην ευαισθησία στην ινσουλίνη και την αντιοξειδωτική δραστηριότητα . Ένα από τα πολλά θετικά χαρακτηριστικά που συνοδεύουν την αντιοξειδωτική δράση του καναλιού στο σώμα είναι το πώς μπορεί να βοηθήσει με τον μυϊκό πόνο. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2013 εξέτασε τη σχέση μεταξύ της συνδυασμένης χορήγησης 3 g (λιγότερο από ένα ποσοστό γλυκόζης) του παχέος εντέρου, του καναλιού και του εικονικού παιδιού στον μυϊκό πόνο σε υγιείς έξι γυναίκες. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κανέλα επηρέασε καλύτερα τον μυϊκό πόνο από τα είδη των αντιπάλων και του εικονικού τύπου.
Ο χυμός κεράσι είναι μια άλλη φυσική θεραπεία για τον μυϊκό πόνο και τον πόνο. Τα βύσσινα χρησιμοποιούνται για τα υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών και αντιοξειδωτικών ενώσεων, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μυϊκή αντίδραση που μπορεί να προκληθεί από αγχωτικές προδιαθέσεις.
Έρευνα από μια μελέτη του 2010 εξέτασε 54 υγιείς αθλητές (36 τραυματίες και 18 γυναίκες) που έτρωγαν περίπου 26 χρόνια σε διάστημα 24 ωρών και πώς ο χυμός βύσσινου μπορεί να επηρεάσει τον μυϊκό πόνο μετά το τρέξιμο. Οι συγγραφείς της μελέτης ζήτησαν από τα άτομα να λαμβάνουν 355 ml (περίπου 1,5 λεπτά) δύο φορές την ημέρα για συγκεκριμένες ημέρες πριν από το τρέξιμο τους και την ημέρα του τρυγμού τους. Στη συνέχεια, ζήτησαν από τα άτομα να αξιολογήσουν τον μυϊκό πόνο πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τον αγώνα. Κατά την έρευνα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι αξιολόγησαν το βύσσινο είχαν λιγότερο πόνο από εκείνους που αξιολόγησαν το εικονικό φάρμακο.
Ο μυϊκός πόνος μπορεί να είναι προς όφελος της γυμναστικής και της υγιούς ζωής, αλλά η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να είναι αντιπαραγωγική για τη συνολική υγεία του ασθενούς. Εάν αισθάνεστε υπερβολικά απαιτητικοί, τότε χρησιμοποιήστε ένα από αυτά τα συμπληρώματα, καθώς μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να ανακουφίσετε το DOMS και να υποστηρίξετε την αποκατάστασή σας.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
