Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Αν αγαπάτε το γυμναστήριο και μια καλή προπόνηση, τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να έχετε συνηθίσει να έχετε πονεμένους μυς από καιρό σε καιρό. Πολλοί πιστεύουν ότι οι πονεμένοι μύες είναι μια ανταμοιβή ή ένα σημάδι καλής προπόνησης. Μπορεί να είναι, αλλά μπορεί επίσης να είναι και αντιπαραγωγικές.
Καθώς ασκούμαστε, ασκούμε πίεση στους σκελετικούς μας μύες, και αυτό προκαλεί μικροσκλήσεις σε όλες τις μυϊκές ίνες. Αυτά τα δάκρυα στη συνέχεια αναδομούνται στο διάστημα που ακολουθεί την προπόνηση με ρυθμό που εξαρτάται από την ποσότητα της πίεσης που τους ασκείται. Αυτό είναι ένα σημάδι ότι το σώμα αναδομείται, δυναμώνει και αναπτύσσεται. Πώς μπορεί λοιπόν να είναι αντιπαραγωγικό;
Έρχεται ο μυϊκός πόνος καθυστερημένης έναρξης, ή DOMS. Αυτό είναι ένα φαινόμενο που εμφανίζεται μετά την προπόνηση, αλλά όχι πάντα αμέσως μετά. Μερικές φορές το DOMS μπορεί να χτυπήσει ημέρες μετά από μια προπόνηση και μπορεί να προκαλέσει αρκετό μυϊκό πόνο ή δυσφορία . Και αυτό είναι το σημείο όπου το να είσαι πληγωμένος μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό. Το DOMS μπορεί να προκαλέσει μείωση της δύναμης, του εύρους κίνησης και της προθυμίας για κίνηση.
Υπάρχουν πολλές τροφές και συμπληρώματα που βοηθούν στην ανακούφιση και τη θεραπεία των πονεμένων μυών. Ας συζητήσουμε ποια είναι μερικά από αυτά και πώς λειτουργούν.
Υπάρχουν ορισμένες βιταμίνες που μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση των μυών, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών B και C. Πρόκειται για υδατοδιαλυτές βιταμίνες που και οι δύο παίζουν ρόλο στη μείωση του μυϊκού πόνου. Μετά την άσκηση, η βιταμίνη C έχει ειπωθεί ότι προάγει την αποκατάσταση με τις ιδιότητες αποκατάστασης των ιστών της, μαζί με τη μείωση του οξειδωτικού στρες στο σώμα. Οι βιταμίνες Β έχουν ποικίλες λειτουργίες, αλλά η βιταμίνη Β6, ειδικότερα, ενισχύει την ικανότητα του σώματός μας να συνθέτει θρεπτικά συστατικά και αμινοξέα. Αυτό θα μπορούσε να είναι ευεργετικό όταν το σώμα μας χρειάζεται να διασπάσει ενώσεις όπως πρωτεΐνεςκαι άλλα τρόφιμα για καύσιμα.
Ο κουρκουμάς είναι ένα φυσικό μπαχαρικό που προέρχεται από την οικογένεια τζίντζερ και είναι ιθαγενές στη Νοτιοανατολική Ασία. Σε μορφή συμπληρώματος, πολλοί χρησιμοποιούν τον κουρκουμά για τις αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του, καθώς και για την υποστήριξη των αρθρώσεων και των μυών. Μέσα στον κουρκουμά υπάρχει κουρκουμίνη, το οποίο είναι ένα από τα κύρια συστατικά της ρίζας του κουρκουμά που παίζει ρόλο στις αντιοξειδωτικές του ικανότητες.
Έρευνες έχουν δείξει ότι ο κουρκουμάς και η κουρκουμίνη μπορεί να είναι αποτελεσματικοί για την ανακούφιση του καθυστερημένου μυϊκού πόνου και της φλεγμονής των αρθρώσεων . Μια μελέτη από το 2015 πήρε 17 άνδρες και ανέλυσε πώς η συμπληρωματική χορήγηση κουρκουμίνης επηρέασε τον πόνο που σχετίζεται με τον μυϊκό πόνο και την αθλητική απόδοση. Οι ερευνητές έβαλαν τους άνδρες να συμπληρώσουν κουρκουμίνη 2 ημέρες πριν από μια αγχωτική προπόνηση ποδιών και έως και 3 ημέρες μετά την προπόνηση.
Στις 24 και 48 ώρες μετά την προπόνηση, οι ερευνητές εξέτασαν τις επιδόσεις των ανδρών στο άλμα με ένα πόδι, ενώ παράλληλα τους έδωσαν ένα ερωτηματολόγιο για να αξιολογήσουν τα επίπεδα του πόνου τους. Διαπίστωσαν ότι εκείνοι που έπαιρναν συμπλήρωμα κουρκουμίνης είχαν ελαφρώς καλύτερες επιδόσεις στη δοκιμασία άλματος, ενώ είχαν λιγότερο πόνο που σχετιζόταν με τον μυϊκό πόνο τους.
Η καφεΐνη χρησιμοποιείται ως διεγερτικό, και στο γυμναστήριο, ως βοήθημα βελτίωσης της απόδοσης. Αυτό το συμπλήρωμα διεγείρει το νευρικό σύστημα του σώματος, το οποίο με τη σειρά του παράγει πολλαπλές αντιδράσεις στο σώμα. Μία από τις πολλές επιδράσεις που έχει η καφεΐνη στον οργανισμό είναι η ικανότητά της να παίζει ρόλο στην ανακούφιση του DOMS. Μια μελέτη από το 2013 έδειξε ότι η κατανάλωση καφεΐνης πριν από την προπόνηση ενίσχυσε την απόδοση, αλλά και μείωσε τον μυϊκό πόνο και τον πόνο που σχετίζεται με το DOMS μετά την προπόνηση.
Αποποίηση ευθυνών: Η κατανάλωση καφεΐνης πρέπει να γίνεται με μέτρο και συνιστάται πάντα να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ιατρό πριν το κάνετε τακτικά.
Η κανέλα είναι ένα άλλο φυσικό μπαχαρικό που χρησιμοποιείται συχνά για τη γεύση του, την επιρροή του στην ευαισθησία στην ινσουλίνη και την αντιοξειδωτική δραστηριότητα. Ένα από τα πολλά θετικά χαρακτηριστικά που συνοδεύουν την αντιοξειδωτική δράση της κανέλας στο σώμα είναι το πώς μπορεί να βοηθήσει με τον μυϊκό πόνο. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2013 εξέτασε τη σχέση μεταξύ της συμπληρωματικής χορήγησης 3 g (λιγότερο από ένα κουταλάκι του γλυκού) τζίντζερ, κανέλας και εικονικού φαρμάκου στον μυϊκό πόνο σε έξι υγιείς γυναίκες. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κανέλα βοήθησε τον μυϊκό πόνο καλύτερα από τις ομάδες τζίντζερ και εικονικού φαρμάκου.
Ο χυμός κεράσι είναι μια άλλη φυσική θεραπεία για τον μυϊκό πόνο και τον πόνο. Τα βύσσινα χρησιμοποιούνται για τα υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών και αντιφλεγμονωδών ενώσεων, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μυϊκή φλεγμονή που μπορεί να προέλθει από αγχωτικές προπονήσεις.
Έρευνα από μια μελέτη του 2010 εξέτασε 54 υγιείς δρομείς (36 άνδρες και 18 γυναίκες) που έτρεξαν περίπου 26 χιλιόμετρα σε διάστημα 24 ωρών και πώς ο χυμός βύσσινου μπορεί να έπαιξε ρόλο στον μυϊκό πόνο μετά το τρέξιμο. Οι συγγραφείς της μελέτης έβαλαν τα άτομα να λαμβάνουν 355 ml (περίπου 1,5 φλιτζάνι) δύο φορές την ημέρα για επτά ημέρες πριν από το τρέξιμό τους και την ημέρα του τρέξιμού τους. Στη συνέχεια έβαλαν τα άτομα να αξιολογήσουν τον μυϊκό πόνο πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τον αγώνα. Κατά την έρευνα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι χρησιμοποίησαν το χυμό βύσσινου είχαν λιγότερο πόνο από εκείνους που χρησιμοποίησαν το εικονικό φάρμακο.
Ο μυϊκός πόνος μπορεί να είναι προϊόν της γυμναστικής και του υγιεινού τρόπου ζωής, αλλά ο υπερβολικός πόνος μπορεί να είναι αντιπαραγωγικός για τη συνολική υγεία του ατόμου. Εάν αισθάνεστε υπερβολικά πονεμένοι, τότε δοκιμάστε ένα από αυτά τα συμπληρώματα, καθώς μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να ανακουφίσετε το DOMS και να υποστηρίξετε το ρυθμό αποκατάστασής σας.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
