3 Διατροφικές συνταγές για το πρωινό Smoothie Bowl

Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα από αυτά τα μπολ smoothie.

Το τελευταίο είναι ένα βασικό συστατικό και ένα βασικό συστατικό της υγιεινής διατροφής. Η κατανάλωση πρωινού μέσα σε μια ώρα μετά το ξύπνημα κάθε πρωί ενεργοποιεί αμέσως τον μεταβολισμό, βοηθώντας στην καύση θερμίδων όλη την ημέρα και αυξάνοντας τα επίπεδα ενέργειας του οργανισμού.

Το επόμενο χρονικό διάστημα βοηθά στην αποκατάσταση των φυσιολογικών επιπέδων γλυκόζης μετά τον ύπνο και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Το να φροντίζετε να τρώτε νωρίς το πρωί είναι επίσης το κίνητρο για την υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια της τρίτης εγκυμοσύνης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μετά την εμφάνιση, το έντερο αντισταθμίζει διάφορα ορμόνια που ελέγχουν την όρεξη.

Μια διατροφική συνταγή, σε συνδυασμό με τα υγιεινά, θρεπτικά συστατικά και όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη συνολική σωματική μάζα ενός ατόμου και διατηρεί το σώμα σε μια εφεδρική μάζα και μυών.

Παρά τα πολλά οφέλη του, η κατανάλωση πρωινού δεν αρκεί να διατηρήσει το σώμα σε σταθερά επίπεδα ενέργειας. Οι υγιεινές επιλογές είναι ο σωστός τρόπος, ώστε το σώμα να έχει ένα καλό προβάδισμα για να διασπάσει το σάκχαρο στο επιλεγμένο και να διατηρήσει την όρεξη υπό έλεγχο.

Τα πρωινά smoothie bowl είναι ένα απόλυτα θρεπτικό γεύμα για να ξεκινήσετε σωστά τη μέρα σας. Η επιλογή των θρεπτικών συστατικών για να ενσωματώσετε σε ένα πιάτο smoothie περιλαμβάνει την επιλογή του σωματικού βάρους των πολυειδών, των και μετάλλων, των υγιεινών υδατανθράκων και άλλων βασικών θρεπτικών συστατικών. Αυτές οι τρεις υγιεινές συνταγές smoothie για φαγητό θα δώσουν στον οργανισμό την πρωινή θρεπτική ώθηση που αξίζει.

Μπόουλ με smoothie πρωινού Acai

Τι θα λέγατε για ένα νόστιμο ρόφημα smoothie μπακαλιάρου acai; Πρώτον, υπάρχει acai το οποίο είναι συσχετισμένο με αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες και σταθερά για την καρδιά. Το απλό, ελληνικό γιαούρτι είναι μια εξαιρετική προσθήκη, επειδή περιέχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα και επιπλέον έχει μια ισχυρή δόση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που κάνουν καλό στην καρδιά.

Τα σμέουρα είναι γεμάτα με βιολογικά, υγιεινά λιπαρά, αντιοξειδωτικά, υγρά και φυτικές ίνες, ενώ οι σπόροι chia είναι πολύ χαμηλοί σε θερμικά και εξαιρετικά ξηρά θρεπτικά συστατικά. Αυτοί οι μικροί μαύροι σπόροι αντιμετωπίζουν πολλές ώρες ενέργειας με τα υψηλότερα επίπεδα των μικροοργανισμών που περιέχουν., ωμέγα-3 και φυτικές ίνες..., ασβέστιο, μαγγάνιο, μαγνήσιο και πολλά άλλα.

Οι μπανάνες είναι γνωστές για τα υψηλότερα επίπεδα καλίου τους και έχουν ακόμη υψηλότερες συγκεντρώσεις βιαμίνης Β6, χαλκού, βιαμίνης C και μαγγανίου. Έχουν επίσης υψηλές θρεπτικές ουσίες μαγνησίου, φυτικές ίνες και ενυδατικά.

Συστατικά:

• 3/4 φλιτζάνι καφέ, απλό ελληνικό γιαούρτι
• 1 ουγγιά γιαγιά
• 1/2 φλιτζάνι σμέουρα
• 1/4 φλιτζάνι νερό καρύδας ή γάλακτος
• 2 κουταλιές της σούπας βατόμουρο
• 1/2 μπανάνα
• 3/4 της σούπας γκρανόλα
• 1 κουταλάκι του γλυκού σπόρου chia
• 1 κουταλάκι του γλυκού των μελισσών

Οδηγίες:

1. Συνδυάστε το γιαούρτι, το μέλλοντο σας, το ξηρό γάλα ή το νερό, το ασάι και το μπανάκι στο μπλέντερ.
2. Κάντε κλικ μέχρι να ολοκληρωθεί η διαδικασία.
3. Απολαύστε το παιχνίδι.
4. Συμπληρώστε με βατόμουρο, σμέουρα, granola και σπόρους chia.

Φτιάχνει μια μερίδα.

Μπόουλ με smoothie πρωινού τσαγιού Matcha

Αυτό το δυναμικό smoothie bowl είναι υπέροχο για την ενίσχυση της διάθεσης ενός γεύματος. Η δοκιμή της Μάγας, με όλα τα αντιοξειδωτικά και ανθεκτικά και μέταλλα, έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη συγκέντρωση, προφυλάσσει τις ασθένειες και συμβάλλει στη μείωση της σωματικής ικανότητας και του σακουλιού στην αγορά.

Οι λαναρόσποροι έχουν εξελιχθεί σε μερικές μελέτες που ενδέχεται να μειώσουν τον κίνδυνο κρουσμάτων παθήσεων και διαβήτη. Οι σπόροι κολοκύθας είναι μια μεγάλη πηγή μετάλλων, όπως ψευδαργύρου, μαγγάνιο, φώσφορος, σίδηρος, μαγνήσιος, χαλκός και πεπτές.

Η τροφή των μελισσών, η οποία παράγεται από τις μέλλουσες, είναι μια υπερτροφή που συχνά δεν καταναλώνει τόσο μεγάλη ασθένεια όσο οι άλλες. Περιέχει σχεδόν όλα τα βασικά θρεπτικά συστατικά που παράγονται από τον ανθρώπινο οργανισμό για να αντισταθμιστεί, συμπεριλαμβανομένης μιας υψηλής ποσότητας κρέατος, αμινοξέα, ανθεκτικού συμπλέγματος Β και φυλλικού οξέος. Τα ακτινίδια είναι μια καλή πηγή βιαμίνης c, διαιτητικών ινών και φυλλικού οξέος που βοηθούν στην καλλιέργεια και μπορούν να βοηθήσουν στην παροχή μιας λαμπερής επιδερμίδας.

Συστατικά:

• ½ ουγκιά. σκόνη matcha
• 1/4 φλιτζάνι νερό καρύδας ή γάλακτος
• 1 κουταλάκι του γλυκού σπόρου chia
• 1 κουταλάκι του γλυκού λαϊναρόσπορος
• 1 κουταλάκι του γλυκού κολοκυθόσποροι
• 1 κουταλάκι του γλυκού των μελισσών
• 1/2 φλιτζάνι γκρανόλα
• 2 κουταλιές σούπας νιφάδες καρύδας
• 1 ακτινίδιο
• 2 κουταλιές της σούπας βατόμουρο

Οδηγίες:

1. Συνδυάστε το μείγμα matcha, το ξηρό γάλα ή το νερό και τη γλυκιά μέλισή σας σε ένα μπλέντερ.
2. Χτυπήστε μέχρι να ολοκληρωθεί η διαδικασία.
3. Απολαύστε το παιχνίδι.
4. Τοποθετήστε τις ποικιλίες χίας, κολοκυθόσπορους, λιναρόσπορους, granola, νιφάδες υγρασίας, ακτινίδια και βατόμουρα.

Φτιάχνει μια μερίδα.

Το Smoothie Bowl έχει τελειώσει με τον φυτοθεραπευτή

Αυτό το μπολ smoothie είναι παρακμιακό επειδή είναι ξηρό, αλλά είναι επίσης θρεπτικό! Το κακό έχει εξελιχθεί σε μελέτες που ενισχύουν τη μνήμη και τη διέλευση του νου, ενώ τα φιστίκια έχουν αφθονία από και κάλιο, το οποίο μειώνει τον υψηλό κίνδυνο αρτηριακής πίεσης.

Το νερό και το ξηρό γάλα, τα οποία είναι απλά σε κάλιο και ένας τέλειος τρόπος για να είστε ενυδατωμένοι, είναι μια νόστιμη, υγιεινή εναλλακτική λύση για το απλό νερό ή το γάλα αμυγδάλου. Αν κάποιος δεν είναι σίγουρος για το τι πρέπει να επιλέξει μεταξύ του κοκκιού και του κενού νερού, η μόνη σημαντική διαφορά μεταξύ των δύο είναι ότι το γάλα του ψαριού έχει την ίδια περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά.

Αν και τα κορεσμένα λίπη των ποικιλιών συνήθως ανθυμούνται, αποτελούνται από τριγλυκερίδια μέσης προέλευσης, τα οποία, ανάλογα με το μέτρο, είναι καλά για την καρδιά και τον εγκέφαλο. Περιορίστε το καλό είδος χοληστερόλης, που είναι η χοληστερόλη HDL. Το ξηρό γάλα θα έχει επίσης ως αποτέλεσμα ένα πολύ πιο παχύρρευστο smoothie σε σχέση με το ζεστό νερό.

Συστατικά:

• 1/2 μπανάνα
• 4 κουταλιές σούπας κακάο σε νερό
• 2 κουταλιές σούπας κακάο
• Μια χούφτα φιστίκια
• 1 κουταλιά σούπας νιφάδες καρύδας
• 1/4 φλιτζάνι ξηρό νερό ή γάλα καρύδας

Οδηγίες:

1. Συνδυάστε τη μπανάνα, την κακάο, το νερό ή το ξηρό γάλα και τα φιστίκια σε ένα μπλέντερ.
2. Χτυπήστε μέχρι να ολοκληρωθεί η διαδικασία.
3. Απολαύστε το παιχνίδι.
4. Τοποθετήστε το πάνω μέρος του ψαριού και των κόκκων κακάο.

Φτιάχνει μια μερίδα.