Οι καθημερινοί στρεσογόνοι παράγοντες και οι ευθύνες μπορούν να οδηγήσουν το μυαλό σας σε υπερβολική ταχύτητα όταν έρθει η ώρα να κοιμηθείτε, προκαλώντας αϋπνία ή τακτικές διαταραχές στον τρόπο ύπνου σας. Παρόλο που μπορεί να φαίνεται σαν αδύνατο έργο να παρασυρθείτε σε έναν βαθύ ύπνο, δεν χρειάζεται να είναι.
Αυτό που τρώτε (και αυτό που δεν τρώτε) μπορεί να έχει άμεσο αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου σας - είτε βοηθώντας σας να κοιμηθείτε είτε κρατώντας σας συνδεδεμένους μέχρι τις πρώτες πρωινές ώρες. Εστιάζοντας σε συγκεκριμένες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται σε αυτά τα τρόφιμα, μπορείτε να βελτιώσετε τη βραδινή σας ρουτίνα για να έχετε έναν ήρεμο ύπνο.
Δοκιμάστε να ψήσετε πατατάκια γλυκοπατάτας για ένα βραδινό σνακ. Οι γλυκοπατάτες περιέχουν ασβέστιο, μαγνήσιο και κάλιο που είναι όλα υπέροχα για την προώθηση της χαλάρωσης και του καλύτερου ύπνου. Απλώς κόψτε μια γλυκοπατάτα, πασπαλίστε την με ροζ αλάτι Ιμαλαΐων και πιπέρι και ψήστε μέχρι να γίνει τραγανό.
Προσθέτοντας αμύγδαλα σε ένα βραδινό smoothie ή απλά μασώντας μια χούφτα από αυτούς τους θρεπτικούς ξηρούς καρπούς θα σας δώσει μια δόση μαγνησίου και τρυπτοφάνης, που βοηθά στη χαλάρωση των μυών και του νευρικού συστήματος.
Μια άλλη εξαιρετική πηγή τρυπτοφάνης, το χούμους μπορεί να καταναλωθεί ως μεσημεριανό σνακ για να βελτιώσετε τις πιθανότητές σας να κοιμηθείτε στο τέλος της ημέρας. Η τρυπτοφάνη βοηθά στην παραγωγή αμινοξέων που προκαλούν ύπνο που βοηθούν στη μείωση των διαταραχών του ύπνου και δεν χρειάζεται απαραίτητα να καταναλώνεται ακριβώς πριν τον ύπνο.
Ακριβώς όπως τα αμύγδαλα, τα καρύδια περιέχουν επίσης τρυπτοφάνη και επιπλέον, αποτελούν φυσική πηγή μελατονίνης. Η κατανάλωση μιας χούφτας καρυδιών μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του εσωτερικού ρολογιού του σώματός σας που υπαγορεύει τους κύκλους ύπνου-αφύπνισης.
Οι μπανάνες περιέχουν βιταμίνη Β6, κάλιο και μαγνήσιο που είναι ένας ισχυρός συνδυασμός όταν πρόκειται για έναν καλύτερο ύπνο. Η βιταμίνη Β6 είναι μια σούπερ βιταμίνη για την υπνηλία καθώς βοηθά στη μετατροπή της τρυπτοφάνης σε σεροτονίνη και είναι απαραίτητη για τη δημιουργία μελατονίνης, η οποία βοηθά στην αύξηση των συναισθημάτων χαλάρωσης.
Η περιεκτικότητα σε ασβέστιο στο τυρί, το γάλα και το γιαούρτι βοηθά το σώμα μας να χρησιμοποιεί καλύτερα και να ρυθμίζει την τρυπτοφάνη (η οποία βρίσκεται επίσης στα γαλακτοκομικά). Το ασβέστιο βοηθά επίσης στη χαλάρωση των μυών και στη μείωση του στρες.
Η απόλαυση μιας σαλάτας για δείπνο μπορεί να βοηθήσει στην κούραση καθώς περιέχει μια ηρεμιστική ιδιότητα που ονομάζεται λακτουκάριο. Μπορείτε να φτιάξετε μια σαλάτα που προκαλεί ύπνο συνδυάζοντας καρύδια, κατσικίσιο τυρί, μαρούλι με κόκκινα φύλλα και βαλσάμικο βινεγκρέτ.
Όταν καταναλώνετε καφέ ρύζι, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνης θα αυξηθούν φυσικά, γεγονός που θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα. Αυτό είναι ιδανικό όταν τρώτε ρύζι το βράδυ, καθώς η άνοδος και η πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνης θα σας κάνουν να αισθανθείτε υπνηλία. Λάβετε όμως υπόψη ότι θέλετε να διατηρήσετε ομοιόμορφα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας όλη την ημέρα, έτσι ώστε να μην έχετε δραστικές μεταβολές στα επίπεδα ενέργειάς σας.
Η σούπα Miso περιέχει αμινοξέα που βοηθούν στην προώθηση της παραγωγής της φυσικής ορμόνης που προκαλεί ύπνο, μελατονίνης. Δεδομένου ότι είναι ένας πλούσιος και ζεστός ζωμός, η γεύση του είναι επίσης ανακουφιστική και ιδανική για φαγητό το βράδυ όταν θέλετε να χαλαρώσετε.
Τα ψάρια όπως ο σολομός, ο ιππόγλωσσα και ο τόνος δεν είναι μόνο εξαιρετικές πηγές υγιών λιπαρών οξέων, περιέχουν επίσης βιταμίνη Β6 που σας βοηθά να δημιουργήσετε σεροτονίνη και μελατονίνη. Έτσι, όχι μόνο βοηθάτε στην πρόληψη της φλεγμονής καταναλώνοντας λιπαρά ψάρια, αλλά βοηθάτε επίσης τον εαυτό σας να έχετε έναν καλύτερο ύπνο.
Το πλιγούρι βρώμης, ακριβώς όπως το καστανό ρύζι, δημιουργεί μια άνοδο στα επίπεδα ινσουλίνης όταν καταναλώνεται, γεγονός που με τη σειρά του σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι μόλις πέσει η άνοδος. Η μελατονίνη βρίσκεται επίσης φυσικά στο πλιγούρι βρώμης, οπότε όταν συνδυάζονται, η μελατονίνη και αυτή η αύξηση της ινσουλίνης μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε γρηγορότερα.
Όταν καταναλώνονται τακτικά, τα κεράσια βοηθούν στη ρύθμιση της πρόσληψης μελατονίνης καθώς αποτελούν πλούσια πηγή αυτής της ορμόνης που προκαλεί ύπνο. Ακόμη και η κατανάλωση χυμού κερασιού μπορεί να κάνει το κόλπο - απλώς φροντίστε να προμηθευτείτε φρέσκα κεράσια εκτροφής και όχι κονσερβοποιημένα κεράσια κοκτέιλ.
Με την ενσωμάτωση αυτών των τροφών στη διατροφή σας, μπορείτε φυσικά να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ρυθμίσετε τους κύκλους ύπνου-αφύπνισης και να βελτιώσετε τη γενική ποιότητα του ύπνου σας. Ακριβώς όπως υπάρχουν τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση του ύπνου, τα τρόφιμα που μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο σας θα πρέπει επίσης να αποφεύγονται όπως η καφεΐνη, η ραφιναρισμένη ζάχαρη και το αλκοόλ.
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
