Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Μέχρι σχετικά πρόσφατα, οι περισσότερες γυναίκες δεν έζησαν μετά τα 50 τους. Τα κατάφερες να περάσεις την εμμηνόπαυση, έφτασες σε μια άδεια φωλιά, και ποτέ δεν κατάφερες να απολαύσεις τα χρυσά σου χρόνια.
Χάρη στη σύγχρονη ιατρική και τις καλύτερες συνθήκες διαβίωσης, το μέσο προσδόκιμο ζωής για τις γυναίκες στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι 80,5 χρόνια. 1 Αυτό σημαίνει ότι μετά τα 50 έχετε δεκαετίες ζωής να ζήσετε.
Πώς μπορείτε να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, να νιώσετε υπέροχα και να γερνάτε χαριτωμένα; Κάντε έξυπνες επιλογές τρόπου ζωής. Μαζί με την τακτική άσκηση, τη διακοπή του καπνίσματος εάν είστε καπνιστής, τη διαχείριση του στρες και την αποφυγή αλκοόλ ή το ποτό με μέτρο, τρώτε σωστά.
Η αλλαγή της διατροφής σας μετά τα 50 μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στο πώς αισθάνεστε, δείχνετε και γερνάτε.
Το σώμα σου είναι φτιαγμένο από τρισεκατομμύρια κύτταρα που δουλεύουν μαζί για να σε κρατήσουν ζωντανό. Ωστόσο, όλα αυτά τα κύτταρα αρχίζουν να αλλάζουν καθώς γερνάμε. Γίνονται μεγαλύτερα και χάνουν μέρος της ικανότητάς τους να διαιρούνται, να λειτουργούν κανονικά και να πολλαπλασιάζονται. Η επιδιόρθωση του DNA μειώνεται επίσης, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο ασθένειας.
Δεδομένου ότι οι ιστοί και τα όργανα δημιουργούνται από κύτταρα, οι αλλαγές συμβαίνουν σε όλο το σώμα σας. Όλα μεταμορφώνονται, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος, των οστών, των μυών, των αρθρώσεων και των οργάνων. Το νευρικό, ανοσοποιητικό, αναπαραγωγικό, ενδοκρινικό, πεπτικό, μυοσκελετικό και καρδιαγγειακό σύστημα επηρεάζονται από τη γήρανση.
Το πώς γερνάτε επηρεάζεται από τη γενετική, τον τρόπο ζωής και το περιβάλλον. Ενώ η γήρανση είναι μια αναπόφευκτη διαδικασία, μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να καθυστερήσει ή να επιβραδύνει τη γήρανση. Αντίθετα, μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, επεξεργασμένα τρόφιμα και κορεσμένα λίπη μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης.
Αναρωτιέστε ποιο μέρος του σώματος γερνάει γρηγορότερα; Ενώ μπορεί να νομίζετε ότι είναι το δέρμα σας, είναι το στήθος σας. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Genome Biology, ο ιστός του μαστού είναι το μέρος του σώματος που επηρεάζεται περισσότερο από τη γήρανση.
Η μείωση των οιστρογόνων που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση προκαλεί συρρίκνωση του ιστού των αδένων, μειώνοντας το μέγεθος του μαστού. Ο συνδετικός ιστός που υποστηρίζει τα στήθη χαλαρώνει επίσης και, ως αποτέλεσμα, τα στήθη αρχίζουν να χαλαρώνουν. Το δέρμα στο ντεκολτέ σας, η περιοχή στο λαιμό και το στήθος σας, μπορεί επίσης να γερνάει όταν εκτίθεται στον ήλιο, γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να το προστατεύετε με ένα αντηλιακό ευρέος φάσματος .
Μετά τα 50 είμαστε αντιμέτωποι με ένα διατροφικό δίλημμα: Χρειαζόμαστε περισσότερα από ορισμένα θρεπτικά συστατικά - συμπεριλαμβανομένων πρωτεΐνης , ασβεστίου , ορισμένων βιταμινών Β και βιταμίνης D - αλλά λιγότερες θερμίδες. Αυτό καθιστά πιο σημαντικό από ποτέ να τρώτε μια δίαιτα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.
Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Ιατρικής, μια μέτρια δραστήρια γυναίκα χρειάζεται περίπου 2.000 θερμίδες μεταξύ 31 και 50 και μόνο 1.800 μετά από 51. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους χρειαζόμαστε περίπου 200 λιγότερες θερμίδες την ημέρα μετά την ηλικία των 50 ετών για να διατηρήσουμε το βάρος μας.
Πρώτον, σε αντίθεση με το λίπος, οι μυς είναι μεταβολικά ενεργοί, χρησιμοποιώντας 7 έως 10 θερμίδες ανά λίβρα. Αυτό σημαίνει ότι όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε σε ηρεμία, κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων και ενώ κοιμάστε.
Ωστόσο, ξεκινώντας από τα τριάντα μας χάνουμε 3 έως 8% της μυϊκής μας μάζας κάθε δεκαετία. Τείνουμε επίσης να κινούμαστε λιγότερο καθώς μεγαλώνουμε. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου Νοσημάτων, σχεδόν το 30% των γυναικών άνω των 50 ετών δεν ασκούν τακτική σωματική δραστηριότητα.
Γιατί χρειαζόμαστε περισσότερα θρεπτικά συστατικά; Το στομάχι μας παράγει λιγότερο οξύ καθώς γερνάμε. Αυτό μειώνει την απορρόφηση πολλών βασικών μικροθρεπτικών συστατικών, όπως βιταμίνη Β12, ασβέστιο, σίδηροκαι μαγνήσιο.
Επιπλέον, καθώς οι γυναίκες πλησιάζουν στην εμμηνόπαυση - τη στιγμή που δεν είχατε περίοδο για 12 συνεχόμενους μήνες - τα επίπεδα των οιστρογόνων μειώνονται. Αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την οστική πυκνότητα και τη μυϊκή μάζα, γεγονός που αυξάνει την απαίτηση για πρωτεΐνη, ασβέστιοκαι βιταμίνη D.
Η καλύτερη διατροφή για να συσκευάσετε το πιάτο σας με θρεπτικά συστατικά, να παραμείνετε υγιείς και να μειώσετε τη φλεγμονή είναι μια δίαιτα με βάση τα φυτικά τρόφιμα (WFPB). Αντίθετα, μια κακή διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, εξευγενισμένους υδατάνθρακες και γρήγορα και τηγανητά τρόφιμα μπορεί να επιταχύνει τη γήρανση.
Πολλές έρευνες δείχνουν ότι οι φυτικές δίαιτες - όπως η DASH και η μεσογειακή διατροφή - μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων. Η κατανάλωση του ουράνιου τόξου (δηλαδή μια ποικιλία χρωματισμένων φυτικών τροφών) παρέχει επίσης μια σειρά φυτοχημικών που μπορεί να έχουν αντιγηραντικές ιδιότητες.
Τα τρόφιμα που περιέχουν πολυφαινόλες, ένα είδος ένωσης που είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά, μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της φλεγμονής. Καλές πηγές περιλαμβάνουν κρεμμύδια, μούρα, φυλλώδη χόρτα, κόκκινα σταφύλια και πράσινο τσάι.
Η κατανάλωση με τον τρόπο WFPB μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης σας και στην πρόληψη της αύξησης βάρους στην εμμηνόπαυση. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτές οι δίαιτες είναι πλούσιες σε προϊόντα και έτσι τείνουν να είναι χαμηλότερες σε θερμίδες από την τυπική αμερικανική διατροφή (SAD). Οι φυτικές τροφές περιέχουν επίσης νερό και φυτικές ίνες, έτσι σας γεμίζουν χωρίς να σας γεμίζουν. Αισθάνεστε ικανοποιημένοι ενώ καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες, οπότε τρώτε λιγότερα.
Η κύρια εξαίρεση είναι ξηροί καρποί και σπόροι. Ενώ είναι πλούσια σε υγιή λίπη που μπορούν να υποστηρίξουν την υγιή γήρανση, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Απολαύστε τα με μέτρο κρατώντας μερίδες σε μια μικρή χούφτα - περίπου μιάμιση ουγγιά.
Η αφθονία των διαλυτών ινών που βρίσκονται στις φυτικές τροφές μπορεί επίσης να μειώσει το «κακό» επίπεδο LDL χοληστερόλης και να βελτιώσει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Οι διαλυτές ίνες μειώνουν την ποσότητα χοληστερόλης που εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματός σας.
Ταυτόχρονα, διαλύεται στο έντερο σας και επιβραδύνει την πέψη. Αυτό δίνει στα υγιή βακτήρια που ζουν στο πεπτικό σας σύστημα την ευκαιρία να εξαγάγουν θρεπτικά συστατικά που μπορούν στη συνέχεια να απορροφηθούν από το σώμα.
Καλές πηγές διαλυτών ινών περιλαμβάνουν φασόλια, πλιγούρι βρώμης, μήλα, αχλάδια και λαχανάκια Βρυξελλών.
Επιπλέον, η κατανάλωση μιας φυτικής διατροφής που είναι πλούσια σε τροφές σόγιας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του αριθμού των εξάψεων και των νυχτερινών εφιδρώσεων που βιώνετε καθώς περνάτε από την εμμηνόπαυση.
Μια μελέτη 12 εβδομάδων που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Menopause διαπίστωσε ότι οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που έτρωγαν μια δίαιτα vegan χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που περιελάμβανε μισό φλιτζάνι μαγειρεμένη σόγια καθημερινά παρουσίασαν μείωση των μέτριων έως σοβαρών εξάψεων από σχεδόν πέντε την ημέρα σε λιγότερο από μία την ημέρα. 2 Κατά τη διάρκεια της μελέτης σχεδόν το 60% των συμμετεχόντων σταμάτησε να βιώνει μέτριες έως σοβαρές εξάψεις. Πολλά άτομα δήλωσαν επίσης ότι τα σεξουαλικά συμπτώματα, η συνολική ενέργεια και η διάθεση βελτιώθηκαν.
Το να τρώτε μια φυτική διατροφή ολόκληρων τροφών δεν σημαίνει να γίνετε vegan και να εξαλείψετε το κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Μπορείτε ακόμα να φάτε τρόφιμα ζωικής προέλευσης, απλά μειώστε την ποσότητα.
Σκεφτείτε το κρέας ως κομπλιμέντο, όχι το επίκεντρο του γεύματός σας. Κοιτάξτε τις εθνοτικές κουζίνες που χρησιμοποιούν μικρές ποσότητες κρέατος για να αρωματίσουν σούπες, στιφάδο, κατσαρόλες και πατάτες τηγανητές. Ίσως να μην τρώτε κρέας μια μέρα ή να γευματίσετε την εβδομάδα. Ή αντικαταστήστε μια κατηγορία ζωικών προϊόντων με μια πηγή vegan. Για παράδειγμα, αντικαταστήστε το αγελαδινό γάλα με γάλα σόγιας ή το βόειο κρέας με μπιφτέκια λαχανικών ή φυτικά «αλεσμένα στρογγυλά».
Η μείωση της πρόσληψης ζωικών προϊόντων με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, όπως το κόκκινο κρέας και το τυρί, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των θερμίδων και του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.
Για να βοηθήσετε στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και της μυϊκής δύναμης, είναι σημαντικό να τρώτε αρκετή πρωτεΐνη.
Μετά την ηλικία των 50 ετών, η ημερήσια σύσταση πρωτεΐνης αυξάνεται από 0,8 γραμμάρια σε 1 σε 1,2 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους. Αυτό σημαίνει ότι μετά από 50 χρειάζεστε 0,45 έως 0,55 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά λίβρα, που ισούται με 67 έως 83 γραμμάρια για μια γυναίκα 150 λιβρών.
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες περιλαμβάνουν όσπρια, κρέας, πουλερικά, ψάρια, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Ο καλύτερος τρόπος για να εξασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη είναι να έχετε μια μερίδα σε κάθε γεύμα και σνακ.
Για παράδειγμα, πάρτε ένα αυγό ή ένα ποτήρι γάλα στο πρωινό ή προσθέστε μια κουταλιά μπιζέλι ή πρωτεΐνη σόγιας σε ένα πρωινό smoothie. Στο μεσημεριανό γεύμα πάρτε ένα σάντουιτς γαλοπούλας ή προσθέστε tofu ή κονσερβοποιημένο σολομό σε μια σαλάτα. Για δείπνο πάρτε 3 έως 4 ουγγιές στήθος κοτόπουλου, ένα μπιφτέκι λαχανικών ή μπουρίτο φασολιών. Τα σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες περιλαμβάνουν εδαμάμη, φρούτα με βούτυρο ξηρών καρπώνκαι γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Επιπλέον, για να βοηθήσετε στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και της δύναμης και στην αύξηση του μεταβολισμού σας, φροντίστε να ασκείτε δύναμη αρκετές φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες ή ζώνες αντίστασης ή να ενσωματώσετε ασκήσεις σωματικού βάρους, όπως push-ups και lunges, στη ρουτίνα άσκησής σας. Η τακτική άσκηση της γιόγκα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μυς και δύναμη.
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε μετά τα 50 για να αποτρέψετε την οστεοπόρωση και να διασφαλίσετε ότι τα οστά σας παραμένουν ισχυρά.
Πρώτα, φροντίστε να καταναλώνετε αρκετό ασβέστιο.Οι απαιτήσεις σε ασβέστιο αυξάνονται από 1.000 χιλιοστόγραμμα την ημέρα σε 1.200 χιλιοστόγραμμα την ημέρα μετά τα 50. Καλές πηγές περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ποτά εμπλουτισμένα με ασβέστιο, edamame, tofu, κονσερβοποιημένες σαρδέλεςή σολομό (με οστά).
Μετά την εμμηνόπαυση, μπορεί επίσης να χρειαστείτε περισσότερο μαγνήσιο για να αποτρέψετε την απώλεια οστικής μάζας.3 Η συνιστώμενη ημερήσια δόση μαγνησίου (RDA) για ενήλικες γυναίκες είναι 310 έως 320 χιλιοστόγραμμα την ημέρα. Αυτό το μέταλλο βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, όπως αμύγδαλα, φιστίκια, κάσιους, φασόλια, τρόφιμα σόγιας, φυλλώδη πράσινα, εμπλουτισμένα δημητριακά, μαύρη σοκολάτακαι δημητριακά ολικής αλέσεως.
Η κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων βιταμίνης D για την υποστήριξη της απορρόφησης ασβεστίου είναι επίσης σημαντική. Ένας αυξανόμενος αριθμός ερευνών υποδηλώνει ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να σχετίζεται με καρδιαγγειακές παθήσεις και άλλες χρόνιες διαταραχές.
Το φως του ήλιου είναι η φυσική πηγή βιταμίνης D, αλλά πολλές γυναίκες δεν παίρνουν αρκετή - ειδικά άτομα που ζουν στο βορρά. Μελέτες έχουν δείξει ότι πάνω από το 40% των Αμερικανών ενηλίκων έχουν έλλειψη βιταμίνης D4
Το Ινστιτούτο Ιατρικής των ΗΠΑ συνιστά μια μέση ημερήσια πρόσληψη 400 έως 800 Διεθνών Μονάδων (IU), αλλά ορισμένες μελέτες συνέστησαν υψηλότερα επίπεδα από 1000 έως 4000 IU, το ασφαλές ανώτατο όριο. Είναι καλή ιδέα να μετρήσετε το επίπεδο της βιταμίνης D, ώστε να μπορείτε να προσδιορίσετε τη σωστή ποσότητα που χρειάζεστε.
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D περιλαμβάνουν τον τόνο, τις σαρδέλες, τον σολομό και το μουρουνέλαιο. Πολλά τρόφιμα είναι επίσης εμπλουτισμένα με βιταμίνη D, συμπεριλαμβανομένων των δημητριακών, του αγελαδινού γάλακτος, του γάλακτος σόγιας και του χυμού πορτοκαλιού. Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D για να βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε επαρκείς ποσότητες.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε κολλαγόνο στη διατροφή σας. Όχι μόνο η λήψη κολλαγόνου μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνες, αλλά η έρευνα δείχνει επίσης ότι μπορεί να βελτιώσει την οστική πυκνότητα στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.5, 6
Η μελατονίνη, μια ορμόνη που παράγεται φυσικά από το σώμα σας και προάγει τον ύπνο, μπορεί επίσης να αποτρέψει την μετεμμηνοπαυσιακή απώλεια οστικής μάζας. Μια μετα-ανάλυση τριών τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η μελατονίνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ασφαλές συμπλήρωμα διατροφής για τη βελτίωση της οστικής πυκνότητας σε περιεμμηνόπαυσιες και μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθεί η αποτελεσματικότητά της.
Ενώ η σωστή διατροφή είναι η πρώτη σας γραμμή άμυνας κατά της γήρανσης, η σοφή συμπλήρωση μπορεί να διασφαλίσει ότι θα καλύψετε όλες τις διατροφικές σας βάσεις και θα υποστηρίξετε την υγιή γήρανση.
Ξεκινήστε με ένα σύμπλεγμα πολυβιταμινών-ορυκτών ειδικά φτιαγμένο για γυναίκες άνω των 50 ετών. Εάν δεν έχετε πλέον εμμηνόρροια και συνεπώς δεν χάνετε σίδηρο από απώλεια αίματος, αναζητήστε ένα προϊόν που είναι χαμηλό ή δεν περιέχει σίδηρο.
Οι Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς συνιστούν την κατανάλωση τουλάχιστον 8 ουγγιών ψαριού την εβδομάδα. Εάν δεν τρώτε ψάρια ή δεν τρώτε αρκετά για να πληροίτε αυτήν την οδηγία, σκεφτείτε να προσθέσετε ένα συμπλήρωμα ωμέγα-3 στο σχήμα σας ή καταναλώστε έλαια με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως λιναρόσπορο .
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα υγιή λίπη, συμπεριλαμβανομένων των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, μπορεί επίσης να μειώσουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα υποστηρίζουν την υγεία του εγκεφάλου και της καρδιάς και έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τη φλεγμονή.
Ενώ η φλεγμονή είναι μια φυσιολογική διαδικασία που είναι σημαντική για την επούλωση, όταν είναι χρόνια μπορεί επίσης να τραυματίσει ιστούς, αρθρώσεις και αιμοφόρα αγγεία. Αυτή η βλάβη μπορεί να προκαλέσει αρθρίτιδα, καρδιακές παθήσεις και Αλτσχάιμερ. Μπορείτε να προσδιορίσετε εάν έχετε χρόνια φλεγμονή λαμβάνοντας μια εξέταση αίματος που μετρά μια χημική ουσία του ήπατος που ονομάζεται C-αντιδρώσα πρωτεΐνη.
Μαζί με τα ιχθυέλαια, πολλά άλλα συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής:
Πριν χρησιμοποιήσετε ένα συμπλήρωμα για τη μείωση της φλεγμονής και την προώθηση της υγιούς γήρανσης, μιλήστε με το γιατρό σας ή τον εγγεγραμμένο διαιτολόγο, ειδικά εάν παίρνετε φάρμακα ή έχετε συγκεκριμένα ιατρικά προβλήματα.
Αξιοποιήστε στο έπακρο τις χρυσές δεκαετίες σας τρώγοντας σωστά για να διατηρήσετε την υγεία σας και να γερνάτε χαριτωμένα. Εστιάζοντας στα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά για τις γυναίκες άνω των 50 ετών, μπορείτε να διατηρήσετε την οστική πυκνότητα σας, να μειώσετε την απώλεια μυών, να αποτρέψετε την αύξηση βάρους μετά την εμμηνόπαυση, να μειώσετε τη φλεγμονή, να αποτρέψετε χρόνιες ασθένειες και να αισθανθείτε υπέροχα ζώντας την καλύτερη ζωή σας.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
