Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς επιστρέφουν σε πλήρη εξέλιξη. Σε ένα ή άλλο σημείο, όλοι ανυπομονούμε να «ξεκινήσουμε το ταξίδι υγείας μας» στην αρχή ενός νέου έτους. Με τις καλύτερες προθέσεις, θέτουμε ψηφίσματα που αναπόφευκτα εξαντλούνται, διαρκούν όχι περισσότερο από 7 ημέρες και δεν μας αφήνουν παρά μόνο παραβιασμένες υποσχέσεις. Και όμως, τον επόμενο χρόνο επαναλαμβάνουμε τον κύκλο με παρόμοιο στόχο που περιμέναμε 358 ημέρες για να επανεκκινήσουμε.
Ο καθορισμός μιας απόφασης ή πρόθεσης είναι ένα σημαντικό βήμα προς την επίτευξη θετικής αλλαγής. Αλλά για να διατηρήσουμε αυτές τις αλλαγές, πρέπει να μάθουμε και να χτίσουμε νέες συνήθειες καθώς σπάζουμε και αλλάζουμε παλιές συνήθειες. Η διαρκής αλλαγή δεν συμβαίνει εν μία νυκτί.
Αντί να αποφασίσετε να αλλάξετε τις συνήθειες σας για τις πρώτες εβδομάδες του έτους, εξασκηθείτε στην οικοδόμηση υγιεινών συνηθειών όλο το χρόνο. Φέτος, παραλείψτε τα δεσμευμένα προς αποτυχία ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς και, αντίθετα, λάβετε αυτές τις ενέργειες για πιο βιώσιμη αλλαγή.
Ένα ψήφισμα είναι μια σταθερή απόφαση να κάνετε ή να μην κάνετε κάτι. Στην αρχή κάθε νέου έτους, πολλοί από εμάς θέτουμε ένα ψήφισμα προσπαθώντας να βελτιώσουμε τη ζωή μας.
Οι αποφάσεις δεν είναι εγγενώς κακές. Η ιδέα πίσω από αυτά είναι ενθαρρυντική και θετική. Το να έχουμε μια καθορισμένη ημερομηνία για να κάνουμε αλλαγές μπορεί να μας δώσει την ώθηση της έμπνευσης που χρειαζόμαστε για να επιτύχουμε στόχους ή να σπάσουμε τις συνήθειες που σκεφτόμαστε εδώ και μήνες.
Το 2021 τα πιο συνηθισμένα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς επικεντρώθηκαν στην υγεία και τα οικονομικά. Τα τρία κορυφαία ψηφίσματα που σχετίζονται με την υγεία ήταν:
Αν και τα πιο δημοφιλή ψηφίσματα αφορούσαν το βάρος και τη διατροφή, η υγεία των ανθρώπων που ζουν στις ΗΠΑ συνεχίζει να μειώνεται, με χρόνιες παθήσεις - την κύρια αιτία θανάτου και αναπηρίας στις ΗΠΑ - να προκαλούν 7 στους 10 θανάτους κάθε χρόνο. Εάν τόσοι πολλοί από εμάς θέτουμε αποφάσεις για να γίνουμε πιο υγιείς, γιατί δεν λειτουργεί;
Εν ολίγοις, οι περισσότεροι από εμάς δεν είμαστε καλοί στο να ακολουθήσουμε τα ψηφίσματά μας. Πολλοί από εμάς υποκύπτουμε στην έκκληση των ψηφισμάτων, αλλά στη συνέχεια παγιδεύουμε στη νοοτροπία ότι μπορούμε να κάνουμε αλλαγές μόνο τις πρώτες εβδομάδες του έτους. Και αν δεν έχουμε επιτύχει τον στόχο μας μέχρι τα τέλη Ιανουαρίου, χάνουμε το ενδιαφέρον ή αισθανόμαστε ότι έχουμε αποτύχει. Στην πραγματικότητα, μόνο περίπου το 19% από εμάς τηρεί με επιτυχία τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς.
Αν δεν τηρήσατε τα ψηφίσματά σας πέρυσι, δεν είστε μόνοι. Σχεδόν το 81% των αναλύσεων αποτυγχάνουν. Υπάρχουν περισσότερα απρόσεκτα ψηφίσματα από άτομα που τα τηρούν, και σχεδόν όλοι έχουν θέσει ένα ψήφισμα για την Πρωτοχρονιά κάποια στιγμή.
Η διατήρηση των ψηφισμάτων περιλαμβάνει κάτι περισσότερο από το να τα γράψετε στην αρχή του έτους. Ακόμη και με τις καλύτερες προθέσεις, παράγοντες όπως το άγχος, το περιβάλλον μας, η πρόσβαση στην υγειονομική περίθαλψη και τόσοι άλλοι επηρεάζουν την ικανότητά μας να κάνουμε αλλαγές. Και ενώ οι στόχοι υγείας και ευεξίας μας μπορεί να είναι υψηλή προτεραιότητα, δεν είναι πάντα στην κορυφή του μυαλού μας όταν η καθημερινή ζωή εμποδίζει.
Ακολουθούν ορισμένοι συνηθισμένοι λόγοι για τους οποίους η τήρηση των ψηφισμάτων μπορεί να είναι μια πρόκληση:
Η δημιουργία νέων συνηθειών απαιτεί χρόνο. Δεν υπάρχει σπριντ μέχρι τη γραμμή τερματισμού. Η επίτευξη ενός πολύ μεγάλου στόχου ταυτόχρονα είναι μια τέλεια ρύθμιση για γρήγορη εξάντληση και θα σας αφήσει πίσω από εκεί που ξεκινήσατε. Θυμηθείτε, η συνήθεια που προσπαθείτε να σπάσετε δεν χρειάστηκε ώρες για να δημιουργηθεί, οπότε μπορεί να χρειαστεί εξίσου πολύς χρόνος, αν όχι περισσότερο, για να την σπάσετε ή να την αλλάξετε.
Δοκιμάστε αυτό: Αντί να κάνετε σπριντ για να επιτύχετε τον στόχο σας αμέσως, σκεφτείτε την αλλαγή συμπεριφοράς ως μαραθώνιο και απολαύστε το ταξίδι. Εάν ο απώτερος στόχος σας είναι να παίρνετε μια πολυβιταμίνη κάθε μέρα αλλά συνεχίζετε να ξεχνάτε, δοκιμάστε να θέσετε έναν αρχικό στόχο 3 ημέρες την εβδομάδα.
Συχνά όταν ορίζουμε αναλύσεις, τις πλαισιώνουμε με αρνητικό τρόπο. Για παράδειγμα, μπορεί να αποφασίσετε να «σταματήσετε να τρώτε πρόχειρο φαγητό». Αλλά αυτός ο τύπος επίλυσης μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε άσχημα ή ένοχοι εάν επιδοθείτε σε πρόχειρο φαγητό όταν έχετε μια ελεύθερη μέρα. Αυτό μπορεί τελικά να σας αποθαρρύνει και μπορεί να σας οδηγήσει να εγκαταλείψετε εντελώς τον στόχο σας. Είναι πιο πιθανό να πετύχουμε στόχους όταν προσθέτουμε κάτι θετικό αντί να αφαιρέσουμε κάτι αρνητικό.
Δοκιμάστε αυτό: Επαναπροσδιορίστε τον στόχο σας θετικά. Αντί να αποφασίσετε να «σταματήσετε να τρώτε λιχουδιές πριν κοιμηθείτε», δοκιμάστε «Θα τρώω αρκετή υγιεινή τροφή και σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μην πεινάω για μπισκότα το βράδυ.»
Για να κάνετε μια αλλαγή στον τρόπο ζωής πρέπει να θέλετε να το κάνετε και να πιστεύετε ότι μπορείτε να πετύχετε. Χωρίς να πιστεύετε στον εαυτό σας, είναι πιο πιθανό να σαμποτάρετε τον εαυτό σας και τους στόχους σας.
Δοκιμάστε αυτό: Ενισχύστε την αυτοπεποίθησή σας - και την ικανότητά σας να πετύχετε - αναγνωρίζοντας και γιορτάζοντας τις μικρές νίκες σας κάθε μέρα. Ορίστε μικρά ορόσημα και ανταμείψτε τον εαυτό σας με κάτι χρήσιμο όταν τα πετύχετε, ώστε να έχετε κάτι να περιμένετε και να διατηρήσετε το πνεύμα σας ανυπόμονα - ένα επαναχρησιμοποιήσιμο μπουκάλι νερού, ένα ρολό προσώπου, ή αιθέρια έλαια είναι όλα υπέροχα, υγιή ανταμοιβές.
Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που παρακολουθούν την πρόοδό τους είναι πιο πιθανό να επιτύχουν σε υγιείς αλλαγές. Χωρίς παρακολούθηση της προόδου, μπορεί να είναι δύσκολο να δούμε πόσο μικρές αλλαγές αυξάνονται με την πάροδο του χρόνου.
Ο τρόπος με τον οποίο παρακολουθείτε την πρόοδο μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο και ακόμη και από στόχο σε στόχο. Οι εβδομαδιαίες ζυγίσεις, ένα ημερολόγιο συμπτωμάτων και συναισθημάτων ή ένα αρχείο ταχύτητας ή απόστασης τρεξίματος με την πάροδο του χρόνου είναι όλοι εξαιρετικοί τρόποι για να παρακολουθείτε και να δείτε την πρόοδό σας. Βρείτε έναν τρόπο που σας εμπνέει.
Δοκιμάστε αυτό: Παρακολουθήστε την πρόοδό σας, ώστε να μπορείτε να δείτε πόσο μακριά έχετε φτάσει. Μικρές αλλαγές μπορούν να καταλήξουν σε μεγάλες νίκες με την πάροδο του χρόνου.
Οι ασαφείς αποφάσεις, όπως «Θα χάσω βάρος» ή «Θα τρώω πιο υγιεινά», δεν αφήνουν περιθώρια για συγκεκριμένες ενέργειες. Χωρίς ενέργειες για την επίτευξη του στόχου σας, είναι λιγότερο πιθανό να βάλετε τον εαυτό σας σε ένα μονοπάτι επιτυχίας.
Δοκιμάστε αυτό: Σκεφτείτε ποια συγκεκριμένα βήματα θα κάνετε για να επιτύχετε τους στόχους σας και συμπεριλάβετε αυτά στα ψηφίσματά σας. Προσθέστε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες στους στόχους σας για να διευκολύνετε την επίτευξη, την παρακολούθηση και την τροποποίησή τους όταν χρειάζεται. Για παράδειγμα, «Θα απολαύσω ένα πράσινο smoothie κάθε Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή πριν από τη δουλειά.»
Χάστε τη νοοτροπία «όλα ή τίποτα» και αρχίστε να εργάζεστε για τους στόχους σας σήμερα. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον τύπο για να κάνετε τον καθορισμό και τη διατήρηση στόχων εύκολη εργασία όλο το χρόνο. Υπάρχουν δύο τύποι στόχων:
Οι βραχυπρόθεσμοι στόχοι σας είναι μικρότεροι στόχοι που, με την πάροδο του χρόνου, σας οδηγούν στην επίτευξη των μακροπρόθεσμων στόχων σας. Ας χρησιμοποιήσουμε το τρέξιμο ως παράδειγμα. Ενώ ο μακροπρόθεσμος στόχος σας μπορεί να είναι να τρέξετε έναν μαραθώνιο, οι βραχυπρόθεσμοι στόχοι αποτελούν τα βήματά σας από τώρα έως την ημέρα του μαραθωνίου. Ένας βραχυπρόθεσμος στόχος θα μπορούσε να είναι «Θα τρέξω ένα μίλι τρεις φορές αυτήν την εβδομάδα». Μόλις επιτύχετε αυτόν τον στόχο, μπορείτε να προσθέσετε επιπλέον ημέρες και μίλια μέχρι να μπορέσετε τελικά να τρέξετε τα πλήρη 26,2 μίλια σε έναν μαραθώνιο.
Μόλις έχετε έναν μακροπρόθεσμο στόχο στο μυαλό σας, χρησιμοποιήστε τον ακόλουθο τύπο για να δημιουργήσετε έξυπνους βραχυπρόθεσμους στόχους που θα σας προετοιμάσουν για επιτυχία. Θυμηθείτε, οι εφικτοί στόχοι είναι:
Οι έξυπνοι στόχοι είναι σαφώς καθορισμένοι και πιο διαχειρίσιμοι από τις χαλαρές υποσχέσεις στον εαυτό σας. Δοκιμάστε να ορίσετε έναν SMART στόχο για τον εαυτό σας τώρα και γράψτε τον για να αρχίσετε να εργάζεστε σήμερα.
Το καλύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν είστε έτοιμοι να κάνετε μια αλλαγή στον τρόπο ζωής; Κάντε αυτό το πρώτο βήμα. Αυτό είναι σωστό, ανεξάρτητα από την εποχή του χρόνου, απλά ξεκινήστε. Δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι το νέο έτος για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας προς το νέο σας εαυτό. Ξεκινήστε από εκεί που είστε τώρα. Μην περιμένετε μέχρι να είναι τέλεια η ευκαιρία γιατί πραγματικά δεν υπάρχει ποτέ η τέλεια στιγμή. Εάν προκύψει η ευκαιρία, εκμεταλλευτείτε την - μπορεί να μην είναι ακόμα εκεί τον Ιανουάριο.
Υπενθύμιση: Δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι την πρώτη του έτους για να ξεκινήσετε. Η καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσετε είναι τώρα.
Τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς φαίνονται σαν μια σπουδαία ιδέα θεωρητικά - αλλά στην πράξη, αποτυγχάνουν συχνότερα από ό, τι όχι. Αντί να θέτετε ψηφίσματα στην αρχή του έτους, ορίστε στόχους SMART για τον εαυτό σας όλο το χρόνο.
Θυμηθείτε να επανεξετάζετε και να αναθεωρείτε τους στόχους σας περιοδικά για να βεβαιωθείτε ότι είναι πρακτικοί και βιώσιμοι. Εξετάστε το ενδεχόμενο να στρατολογήσετε έναν φίλο, αγαπημένο σας πρόσωπο ή ακόμα και έναν επαγγελματία, όπως έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο, για να σας κρατήσει υπόλογους και να σας βοηθήσει να παραμείνετε στο σωστό δρόμο.
Και το πιο σημαντικό, μην εγκαταλείπετε τον εαυτό σας - τα καλά πράγματα χρειάζονται χρόνο!
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
