Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Η ζωή είναι πολυάσχολη και μερικές φορές τα πράγματα εμποδίζουν - να γυμνάζεστε, να μαγειρεύετε υγιεινά γεύματα, να παίρνετε ακριβώς τα σωστά τρόφιμα από το παντοπωλείο. Είτε έχετε θέσει στον εαυτό σας έναν συγκεκριμένο στόχο υγείας και φυσικής κατάστασης είτε απλώς προσπαθείτε να κάνετε μικρές προσαρμογές στην καθημερινή σας ρουτίνα, είναι χρήσιμο να βασιστείτε σε μία ή δύο ρουτίνες που είναι εύκολο να επιτευχθούν και να αποφέρουν απτά οφέλη.
Ως φυσιοπαθητικός γιατρός με το δικό μου ιατρείο και μια οικογένεια να φροντίζω, η ζωή μερικές φορές διακόπτει τα καλύτερα σχέδιά μου για να ετοιμάσω τέλεια ισορροπημένα γεύματα ή να παρακολουθήσω ένα καθημερινό μάθημα γυμναστικής στο γυμναστήριο μου. Για να διατηρήσω μια υγιή σωματική και ψυχική θέση, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει γύρω μου, βασίζομαι σε δύο βασικά συστατικά του προγράμματος υγείας μου: ιχνοστοιχεία και προπόνηση με βάρη.
Τα ιχνοστοιχεία είναι ζωτικής σημασίας για την ανθρώπινη υγεία. Κάθε ένα έχει πολλές δουλειές μέσα στο σώμα, που κυμαίνονται από την υποστήριξη της δημιουργίας κυτταρικής ενέργειας έως την οικοδόμηση υγιών δοντιών και τη δημιουργία νευροδιαβιβαστών. Το ασβέστιο, για παράδειγμα, όχι μόνο βοηθά τους μυς να συστέλλονται δημιουργώντας ηλεκτρικό δυναμικό, αλλά αποτελεί επίσης το μεγαλύτερο μέρος της οστικής μήτρας μας. Αυτές είναι δύο βασικές εργασίες, και οι δύο γίνονται από ένα μόνο ορυκτό.
Ανάλογα με τη γεωγραφική περιοχή στην οποία ζείτε, τα εδάφη σας μπορεί να μην περιέχουν αρκετό από ένα δεδομένο μέταλλο για να καλύψετε τις ανάγκες σας μόνο μέσω της τροφής. Στην πραγματικότητα, οι περισσότερες κυβερνήσεις διατηρούν έναν γεωργικό χάρτη περιοχών στα έθνη τους που είναι επιρρεπείς σε ελλείψεις σε ορυκτά όπως το κοβάλτιο, ο σίδηρος, ο χαλκός και άλλα. Αυτές οι ελλείψεις ορυκτών του εδάφους όχι μόνο επηρεάζουν τον τρόπο καλλιέργειας των καλλιεργειών αλλά και την υγεία των ζώων και των ανθρώπων που τις τρώνε.
Εάν ζείτε στα βορειοανατολικά, βορειοδυτικά του Ειρηνικού ή στις Νοτιοανατολικές Ηνωμένες Πολιτείες, για παράδειγμα, τα εδάφη σας είναι πιθανό να έχουν έλλειψη σεληνίου . Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του θυρεοειδούς σας!
Ακόμη και αν τα εδάφη μας ήταν πλούσια σε μέταλλα, θα έπρεπε να τρώμε μια μεγάλη ποικιλία τροφών για να καλύψουμε την καθημερινή απαίτηση για καθένα από τα περίπου 80 μέταλλα που έχουν σημασία για την ανθρώπινη υγεία. Για παράδειγμα, τα στρείδια είναι μια κορυφαία πηγή τροφής ψευδαργύρου- αλλά εγώ, όπως πολλοί από τους πελάτες μου, δυσκολεύομαι να τρώω στρείδια καθημερινά.
Για να αποκτήσω τα 20 διαφορετικά ιχνοστοιχεία στα οποία εστιάζω για την υγεία, θα έπρεπε να τρώω 20 διαφορετικά τρόφιμα την ημέρα, κάτι που συχνά δεν είναι εφικτό τις ημέρες που είμαι στο δρόμο ή έχω ένα πολυάσχολο πρόγραμμα μακριά από τις πιο υγιεινές επιλογές φαγητού μου. Οι πελάτες μου μου λένε το ίδιο πράγμα!
Ένας γρήγορος, εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι ικανοποιείτε τις ανάγκες σας σε ορυκτά είναι να χρησιμοποιείτε σταγόνες ιχνοστοιχείων στο νερό σας καθημερινά. Οι σταγόνες ιχνοστοιχείων παρέχουν σχεδόν όλη την ημερήσια ποσότητα του μαγνησίου, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην ηρεμία και την πρόληψη των μυϊκών κράμπων (σημαντικό για κάποιον που σηκώνει τόσο συχνά όσο εγώ!) , και το χλωριούχο, το οποίο βοηθά στη ρύθμιση των υγρών του σώματος, μεταδίδει μηνύματα μεταξύ του εγκεφάλου και των μυών και μπορεί να προωθήσει την υγιή πέψη.
Τα παίρνω όλα αυτά μόνο από μερικές σταγόνες στο μπουκάλι μου κάθε φορά που το γεμίζω! Ακόμα καλύτερα, δεν χρειάζεται να επικεντρωθώ υπερβολικά στα τρόφιμα τις ημέρες που είμαι ήδη αγχωμένος. Απλώς βάζω μερικές μεταλλικές σταγόνες στο νερό μου, πίνω και συνεχίζω γνωρίζοντας ότι εξακολουθώ να διατηρώ τον εαυτό μου υγιές και ενυδατωμένο.
Ενώ οι σταγόνες υγρών ορυκτών λειτουργούν καλά για μένα, δεν λειτουργούν για όλους. Οι σταγόνες υγρών ορυκτών μπορούν να επιδεινώσουν τη χρόνια διάρροια, καθώς βοηθούν στην προώθηση της γαστρικής κινητικότητας. Και αν ταξιδεύετε από το σπίτι στη δουλειά ή στο σχολείο, θα πρέπει να κρατήσετε σταγόνες ιχνοστοιχείων σε όλα τα μέρη που ξαναγεμίζετε το μπουκάλι νερό σας.
Αν προτιμάτε τσίχλες ή μασώμενα, μπορείτε να πάρετε μέταλλα όπως ψευδάργυρο σε μασώμενη μορφή με ένα γεύμα. Το μικρό μου λατρεύει τον κολλώδη ψευδάργυρο, οπότε το συνδυάζουμε με το δείπνο της για να την κρατήσουμε υγιή, ειδικά κατά την περίοδο του κρυολογήματος και της γρίπης των διακοπών.
Πάντα συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας πριν προσθέσετε μέταλλα στη ρουτίνα σας, καθώς είναι ισχυρά και μπορούν να έχουν ισχυρές επιπτώσεις στην υγεία σας, τόσο για καλό όσο και για κακό. Ο διαιτολόγος, ο φυσικοπαθητικός γιατρός ή ο γιατρός λειτουργικής ιατρικής σας είναι οι καλύτερα εξοπλισμένοι για να σας συμβουλεύσουν σχετικά με τη διατροφή, καθώς έχουν την περισσότερη εκπαίδευση σε αυτόν τον τρόπο - αλλά ο γιατρός πρωτοβάθμιας περίθαλψης και άλλα μέλη της ιατρικής σας ομάδας μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν.
Η σκόνη κολλαγόνου είναι ένας άλλος εύκολος τρόπος για να προσθέσετε μέταλλα και πρωτεΐνες στα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνω ήδη. Χρησιμοποιώ ένα συμπλήρωμα κολλαγόνου σε σκόνη και συχνά το προσθέτω στον πρωινό πλιγούρι βρώμης ή καφέ- διαλύεται αμέσως χωρίς σχεδόν καμία πρόσθετη γεύση.
Δεδομένου ότι είμαι συνεχώς εν κινήσει, είναι σημαντικό να δίνω στους μύες, τις αρθρώσεις και τους τένοντες ό, τι χρειάζονται για να παραμείνουν δυνατοί και ευέλικτοι, και έτσι ακριβώς λειτουργεί το κολλαγόνο. Περιέχει επίσης πρωτεΐνες, οι οποίες είναι απαραίτητες για την οικοδόμηση μυών. Έτσι, το κολλαγόνο είναι επίσης ένα φυσικό συμπλήρωμα στην άλλη καθημερινή μου ρουτίνα - την προπόνηση με βάρη.
Λατρεύω ένα καλό μάθημα καρδιο όσο και οποιοσδήποτε άλλος, αλλά η καθημερινή μου άσκηση όταν είμαι κουρασμένος για το χρόνο είναι στην πραγματικότητα η άρση βαρών. Η προπόνηση με βάρη παρέχει πολλαπλά οφέλη στην ίδια συνεδρία, όπως η οικοδόμηση οστών, η αύξηση της μυϊκής μάζας και του βασικού μεταβολικού ρυθμού (BMR), η ενίσχυση της διάθεσης και η βελτίωση της ισορροπίας.
Για τις γυναίκες, ειδικότερα, η οικοδόμηση οστών πριν από την εμμηνόπαυση είναι μια εξαιρετική στρατηγική για την πρόληψη της οστεοπόρωσης . Θέλω να διατηρήσω τα οστά μου υγιή καθώς μεγαλώνω, ώστε να μπορώ να παραμείνω δραστήριος και σε φόρμα ακόμα και στα τέλη της δεκαετίας του '120 μου!
Η άρση βαρών είναι καλή και για το μυαλό. Για παράδειγμα, η νευρομυϊκή εκπαίδευση, όπως η πλυομετρία, βοηθά στην εκπαίδευση των μονοπατιών και των αγγελιοφόρων μεταξύ του νου και του σώματος. Και για μένα, η άρση βαρών απαιτεί ένα βαθύ επίπεδο συγκέντρωσης - συχνά, είναι η μόνη ώρα της ημέρας που πραγματικά «μπαίνω» στο σώμα μου.
Αυτό το είδος εστίασης διαλύει τις ανησυχίες της ημέρας και το νευρικό μου σύστημα παίρνει μια σημαντική ανάπαυση. Με τη σειρά μου, βρίσκω ότι είμαι πιο υπομονετικός, δημιουργικός και παραγωγικός όταν είμαι και πάλι έτοιμος να αντιμετωπίσω τους στρεσογόνους παράγοντες της εργασίας και της οικογένειας. Πάντα φεύγω από το γυμναστήριο νιώθοντας τόσο σωματικά όσο και ψυχικά πιο δυνατά.
Όταν το θέλω, όμως, το γυμναστήριο μπορεί επίσης να είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να οικοδομήσουμε κοινότητα. Έχω κάνει φίλους στο γυμναστήριο, και συνδέουμε μέσω των κοινών ενδιαφερόντων και της αφοσίωσής μας στη φροντίδα του εαυτού μας. Η άρση βαρών μπορεί επίσης να τοποθετηθεί σε οποιοδήποτε επίπεδο, οπότε μπορώ πάντα να φέρω μαζί μου ένα μέλος της οικογένειας ή έναν παλιό φίλο που μπορεί να εργαστεί δίπλα μου και να περάσουμε λίγο ποιοτικό χρόνο μαζί.
Ακόμα και η έφηβη μου λατρεύει να πηγαίνει στο γυμναστήριο και να επιδεικνύει πόσο δυνατή γίνεται, είτε πρόκειται για μάθημα γιόγκα είτε για προπόνηση με βάρη! Επιπλέον, σε μια κουλτούρα που συχνά επικεντρώνεται τόσο πολύ στην εμφάνιση, η αλλαγή της γλώσσας που χρησιμοποιούμε γύρω από το σώμα μας για να επικεντρωθούμε στη δύναμη και την ικανότητα είναι καλό φάρμακο, ανεξάρτητα από την ηλικία που είμαστε.
Συμπερασματικά, τα καθημερινά συμπληρώματα και το τακτικό πρόγραμμα ανύψωσης είναι οι ρουτίνες στις οποίες βασίζομαι για την καθημερινή υγεία και ευεξία, επειδή είναι και τα δύο εύκολο να επιτευχθούν και αποφέρουν τα μεγαλύτερα οφέλη. Οι απαιτήσεις της ζωής δεν επιτρέπουν πάντα τέλεια σχεδιασμένα γεύματα ή γυμναστική με έναν προσωπικό εκπαιδευτή - μερικές φορές πρέπει απλώς να δώσουμε προτεραιότητα σε άλλες πτυχές της πολυάσχολης ζωής μας. Το κόλπο είναι να βρείτε μερικές απλές δραστηριότητες υψηλής απόδοσης που λειτουργούν για εσάς και να τις μετατρέψετε σε καθημερινές, υγιεινές συνήθειες.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
