Τι είναι το Biohacking; Πώς να επωφεληθείτε από τις πιο συνειδητές επιλογές

Τι είναι το Biohacking; Το Biohacking είναι η ανάπτυξη του καλύτερου εαυτού μας για να νιώθουμε υπέροχα με βέλτιστη απόδοση.

Τώρα, πιθανότατα σκέφτεστε, άρα το biohacking είναι απλά αυτοβελτίωση; Λοιπόν, όχι, όχι ακριβώς. Το Biohacking υιοθετεί μια ολιστική προσέγγιση της ανθρώπινης βιολογίας. Πρόκειται για ένα ολοκληρωμένο σύστημα ρύθμισης κάθε πτυχής του φυσικού μας εαυτού. Τα πάντα, από τη μουσική που ακούμε μέχρι το φαγητό που τρώμε και την άσκηση που κάνουμε, επηρεάζουν την υγεία, τη συμπεριφορά και τη συνολική απόδοσή μας. Ουσιαστικά, το biohacking, όπως και το hacking υπολογιστών, είναι “hacking” για βέλτιστη απόδοση.

Όπως οι χάκερς υπολογιστών προγραμματίζουν συστήματα για να αποκτήσουν πρόσβαση σε πληροφορίες, το biohacking σας επιτρέπει να κάνετε το ίδιο με το σώμα σας, βοηθώντας σας να συγκεντρώσετε τις πληροφορίες που χρειάζεστε για να γίνετε ο καλύτερος εαυτός σας.

Με το biohacking, θα μεταμορφωθούμε σε πιο ενεργητικά, πιο παραγωγικά, πιο συγκεντρωμένα άτομα. Τα “hacks” που χρησιμοποιείτε μπορεί να είναι μεγάλες ή μικρές αλλαγές στη ρουτίνα σας—δεν υπάρχει καμία μαγική συντόμευση εδώ. Αντίθετα, το biohacking σημαίνει να βρείτε τις “hacks” που λειτουργούν καλύτερα για εσάς και να επιμείνετε σε αυτές.

Sit Up, Stand Up, Get Up

Πολλοί από εμάς περνάμε μεγάλο μέρος του χρόνου μας καθιστοί—από το αυτοκίνητο στο γραφείο στο αυτοκίνητο στον καναπέ κάθε μέρα. Οι έρευνες συνεχίζουν να δείχνουν ότι το πολύ καθισιό είναι επιβλαβές για την υγεία μας, προκαλώντας τελικά βλάβες όπως τραυματισμούς στην πλάτη, κακή στάση του σώματος, παχυσαρκία και χρόνιο πόνο. Αλλά μπορείτε να αποφύγετε τη ζημιά και τον πόνο. Πώς; Λοιπόν, όταν πρέπει να καθίσετε, καθίστε ίσια και διατηρήστε καλή στάση του σώματος. Αλλά τελικά θα πρέπει να σηκώνεστε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σηκωθείτε και περπατήστε. Μιλήστε με τους συναδέλφους σας πρόσωπο με πρόσωπο αντί να στέλνετε email. Χρησιμοποιήστε τις σκάλες, όχι το ασανσέρ. Σηκωθείτε όρθιοι και βηματίστε ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο. Σηκωθείτε τουλάχιστον μία φορά την ώρα και περπατήστε στο γραφείο. Σύντομα θα δείτε τη διαφορά που κάνουν αυτά τα απλά βήματα!

Τρώτε σωστά!

Υπάρχει ένα παλιό τραγούδι που μας ενθαρρύνει να “εξαλείψουμε τα αρνητικά, να τονίσουμε τα θετικά,” το οποίο είναι τέλεια συμβουλή όταν πρόκειται για τρόφιμα και διατροφή. Οι τροφικές ευαισθησίες και οι αλλεργίες προκαλούν φλεγμονή, οπότε αν γνωρίζετε ότι είστε ευαίσθητοι ή αλλεργικοί σε ορισμένα τρόφιμα, αποφύγετε τα. Συνήθεις ένοχοι είναι η γλουτένη, γαλακτοκομικά, τα φιστίκια, η σόγια και το καλαμπόκι. Αν δεν είστε σίγουροι, μπορείτε να υποβληθείτε σε εξετάσεις ή, ακόμα καλύτερα, να δοκιμάσετε μια δίαιτα απομάκρυνσης, η οποία αφαιρεί τα γνωστά αλλεργιογόνα για ένα μήνα και στη συνέχεια τα προσθέτει ξανά για να δείτε πώς σας κάνουν να αισθάνεστε.

Η εξάλειψη της ζάχαρης είναι μια άλλη σημαντική βιοεπαναφορά. Οι έρευνες δείχνουν ότι η ζάχαρη προκαλεί εθισμό και συνδέεται επίσης με ορισμένες από τις πιο κοινές ασθένειες σήμερα. Δεν θα είναι εύκολο, αλλά η εξάλειψη των προστιθέμενων σακχάρων (αναψυκτικά, γλυκά, μπισκότα, ενεργειακά ποτά, επεξεργασμένα τρόφιμα) μπορεί να κάνει τεράστια και θετική διαφορά για εσάς.

Τώρα που εξαλείψαμε τα αρνητικά, ας τονίσουμε τα θετικά—υγιεινές επιλογές για τη διατροφή σας. Ξεκινήστε με πολλά λαχανικά μαζί με πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας, όπως βοδινό κρέας με χορτάρι, πουλερικά ελευθέρας βοσκής και άγρια ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε υδράργυρο, καθώς και μέτριες ποσότητες φρούτων και αμύλων.

Συμπληρώστε αποτελεσματικά

Το Biohacking περιλαμβάνει την αποτελεσματική συμπλήρωση με βάση τη βιολογία σας και τον μοναδικό σας εαυτό. Το iHerb διαθέτει πολλά δυσεύρετα συμπληρώματα που θα σας βοηθήσουν σε αυτή την προσπάθεια. Θα βρείτε νοοτροπικά συμπληρώματα όπως χολίνη για τη βελτίωση της μνήμης και της συγκέντρωσής σας, καθώς και προβιοτικά γεμάτα βακτήρια για να βοηθήσουν στην πέψη και τα προβλήματα της κοιλιάς. Επιπλέον, βρείτε βότανα όπως Rhodiola Rosea και γλυκίνη που μειώνουν το στρες και ηρεμούν τόσο το μυαλό όσο και το σώμα. Μπορείτε επίσης να βρείτε κερκετίνη για να μειώσετε την κούραση και να αυξήσετε την ενέργειά σας. Τα υγιεινά συμπληρώματα μπορούν να σας βοηθήσουν στο επιτυχημένο ταξίδι σας στο biohacking.

Get into Nature

Μια τελευταία συμβουλή για το biohacking είναι να βγείτε έξω και να αποκαταστήσετε τον εαυτό σας στη φύση. Ο φυσικός, εξωτερικός αέρας αναζωογονεί το σώμα και το μυαλό. Ένα άλλο πλεονέκτημα της μεγάλης υπαίθρου είναι το ηλιακό φως, ένας σημαντικός παράγοντας για τη διατροφή του σώματός σας. Το ηλιακό φως είναι η καλύτερη πηγή βιταμίνης D , και σκοτώνει τα βακτήρια, μειώνει την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Ενώ βρίσκεστε έξω, βγάλτε τα παπούτσια σας και περπατήστε. Αυτή η βιοεπισκευή, γνωστή ως γείωση ή γείωση, επιτρέπει στο σώμα σας να βιώσει τη ροή των φυσικών ηλεκτρικών ρευμάτων της γης, τα οποία μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή και να ενθαρρύνουν τον ύπνο.

Ενώ βρίσκεστε έξω, επωφεληθείτε στο μέγιστο βαθμό με διαλογισμό, γιόγκα ή βαθιές αναπνοές. Κάθε μία από αυτές τις τεχνικές biohacking σας βοηθά να αυξήσετε την ευαισθητοποίηση και να αναπτύξετε μεγαλύτερη συνειδητότητα, βοηθώντας τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική υγεία, μειώνοντας το άγχος, μειώνοντας τη φλεγμονή και ενισχύοντας την παραγωγικότητα.