Φυσικές προσεγγίσεις στο Tech Neck

Η τεχνολογία έχει αλλάξει τον τρόπο που ζούμε. Αλλά αυτή η ίδια τεχνολογία άλλαξε επίσης τον τρόπο που πληγώνουμε. 

Στις προσπάθειές μας να παραμείνουμε συνδεδεμένοι, ξοδεύουμε πολύ χρόνο κοιτάζοντας από κάτω τις συσκευές μας - tablet, φορητούς υπολογιστές και smartphone. Ως αποτέλεσμα, οι λαιμοί μας αισθάνονται κυριολεκτικά την πίεση της εξάρτησής μας από αυτές τις συσκευές. Αυτή η καταπόνηση του λαιμού έχει χαρακτηριστεί κατάλληλα «τεχνολογικός λαιμός».

Συμπτώματα του Tech Neck

Το πιο κοινό σημάδι είναι ο πόνος στον αυχένα. Αυτό μπορεί να αποδοθεί άμεσα στο πρόσθετο βάρος που επιβάλλεται στη σπονδυλική στήλη όταν ο λαιμός κάμπτεται προς τα εμπρός, ώστε να μπορεί κανείς να κοιτάξει προς τα κάτω την οθόνη μιας συσκευής. Το μέσο ανθρώπινο κεφάλι ζυγίζει 10 έως 12 κιλά. Ανάλογα με το βαθμό κλίσης της κεφαλής, η ποσότητα πίεσης στη σπονδυλική στήλη μπορεί να αυξηθεί έως και 60 κιλά. Η συνεχής πίεση της σπονδυλικής σας στήλης με αυτόν τον τρόπο θα μπορούσε να οδηγήσει σε πρώιμη φθορά, έναν εκφυλισμό της σπονδυλικής στήλης γνωστό ως οστεοαρθρίτιδα.

Τα συμπτώματα του τεχνικού λαιμού μπορεί στην πραγματικότητα να είναι λεπτά στην αρχή. Μπορεί να υπάρχει κάποια ένταση στους ώμους, ήπιος πόνος ή δυσκαμψία στο λαιμό ή γενικός πόνος στο άνω μέρος του σώματος. Το σύνδρομο μπορεί επίσης να προχωρήσει σε ανάπτυξη πονοκέφαλου, καταπόνησης των ματιών ή μούδιασμα, μυρμήγκιασμα και ακόμη και αδυναμία των χεριών.

Πρόληψη και διόρθωση του τεχνικού λαιμού

Δεδομένου ότι η θέση του λαιμού και του κεφαλιού σχετίζεται άμεσα με την εμφάνιση του τεχνικού λαιμού, το πιο λογικό πρώτο βήμα για την πρόληψη και τη διόρθωση του προβλήματος είναι η αλλαγή της επιβαρυντικής θέσης. Υπάρχουν μερικοί τρόποι για να το κάνετε αυτό.

Πρώτα, δοκιμάστε να αλλάξετε τη θέση της συσκευής. Ρυθμίστε την οθόνη του υπολογιστή σας στο επίπεδο των ματιών. Κρατήστε το κινητό σας τηλέφωνο μπροστά από το πρόσωπό σας. Στη συνέχεια, αλλάξτε τη θέση του σώματός σας κάνοντας συχνά διαλείμματα. Απομακρυνθείτε από τη συσκευή και μετακινηθείτε λίγο. Δοκιμάστε να ξεκουραστείτε 3-5 λεπτά για κάθε 20-30 λεπτά κοιτάζοντας μια οθόνη.

Ένας άλλος τύπος διαλείμματος που πρέπει να εξετάσετε είναι ένα οπτικό. Όταν εστιάζετε στην ψηφιακή εργασία, οι μύες των ματιών σας τείνουν να αναβοσβήνουν λιγότερο και να συστέλλονται περισσότερο. Αυτό οδηγεί σε θολή όραση που επιδεινώνει το πρόβλημα καθώς κλίνετε πιο μπροστά για να δείτε πιο καθαρά. Καθώς σφίγγετε τα μάτια σας για να διατηρήσετε την εστίαση, η ένταση των μυών μπορεί να αναπτυχθεί στο κεφάλι, το λαιμό και τους ώμους σας.

Δώστε στα μάτια σας ένα πολύ απαραίτητο διάλειμμα ακολουθώντας τον κανόνα «20-20-20» - για κάθε 20 λεπτά που ξοδεύετε κοιτάζοντας μια οθόνη, αλλάξτε το βλέμμα σας για να κοιτάξετε ένα αντικείμενο που βρίσκεται 20 πόδια μακριά για 20 δευτερόλεπτα.

Ασκήσεις για το Tech Neck

Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην εξουδετέρωση της καταπόνησης από τις συσκευές σας.

Εύρος κίνησης

Καθίστε ευθεία. Στη συνέχεια, μετακινήστε απαλά το κεφάλι σας στις ακόλουθες θέσεις, κρατώντας κάθε τέντωμα για 20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 5 φορές.

1. Χαμηλώστε το πηγούνι σας προς το στήθος σας.  
2. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω για να κοιτάξετε προς τον ουρανό (ή την οροφή).
3. Γείρετε το κεφάλι σας έτσι ώστε το δεξί σας αυτί να κινείται προς τα κάτω προς τον δεξιό σας ώμο. Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο στην αριστερή πλευρά.
4. Κρατώντας το κεφάλι σας επίπεδο, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά για να κοιτάξετε πάνω από τον ώμο σας. Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο στην αριστερή πλευρά.

Αποφύγετε να τεντώνετε το λαιμό και τους ώμους σας. Μετακινηθείτε όσο πιο άνετα μπορείτε σε κάθε θέση χωρίς να την αναγκάσετε.

Ισομετρική ενίσχυση

Καθίστε ευθεία. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλα του ενός χεριού για να ασκήσετε ελαφριά πίεση στο κεφάλι σας στις ακόλουθες θέσεις. Αντισταθείτε σε αυτήν την πίεση με τους μυς του λαιμού σας, κρατώντας το κεφάλι σας σε όρθια θέση. Κρατήστε την αντίσταση για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε. Επαναλάβετε 3 φορές.

1. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στο μέτωπο και ασκήστε ελαφρά πίεση στο κεφάλι σας.
2. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στη δεξιά πλευρά του κεφαλιού και ασκήστε ελαφρά πίεση στο κεφάλι σας καθώς προσπαθείτε να λυγίσετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά. Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο στην αριστερή πλευρά.
3. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στη δεξιά πλευρά του κεφαλιού και ασκήστε ελαφριά πίεση στο κεφάλι σας καθώς προσπαθείτε να περιστρέψετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά. Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο στην αριστερή πλευρά.

Θυμηθείτε να συνεχίσετε να αναπνέετε και να αναπνέετε κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης ενδυνάμωσης.

Άσκηση YWTL 

Σταθείτε ίσια με τα πόδια σε απόσταση περίπου πλάτους του ισχίου. Κρατήστε καθεμία από τις ακόλουθες θέσεις για 30 δευτερόλεπτα.

1. Y: Φτάστε και τα δύο χέρια ευθεία με τις παλάμες στραμμένες μεταξύ τους και τα δάχτυλα να εκτείνονται προς τον ουρανό.
2. W: Στη συνέχεια, ρίξτε και τους δύο άνω βραχίονες έτσι ώστε να είναι παράλληλοι με το έδαφος και οι αγκώνες σας να είναι τοποθετημένοι σε 90 μοίρες. Τα δάχτυλα συνεχίζουν να δείχνουν προς τα πάνω καθώς οι παλάμες βλέπουν το ένα προς το άλλο.
3. T: Φέρτε τα κάτω χέρια σας έτσι ώστε οι αγκώνες σας να είναι ίσιοι (αλλά όχι κλειδωμένοι) και οι παλάμες να είναι στραμμένες προς τα πάνω.
4. L: Πετάξτε τα χέρια σας στα πλάγια σας και τοποθετήστε τους αγκώνες σας σε 90 μοίρες. Πιέστε τις ωμοπλάτες σας μαζί καθώς οι παλάμες σας παραμένουν στραμμένες προς τα πάνω.

Συμπληρώματα για το Tech Neck

Υπάρχουν πολλά φυσικά συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη και τη μείωση των συμπτωμάτων του τεχνολογικού λαιμού.

ΜΣΜ

MSM(μεθυλοσουλφονυλμεθάνιο) είναι μια οργανική μορφή θείου που το σώμα μπορεί εύκολα να απορροφήσει και να χρησιμοποιήσει. Έχει την ικανότητα να μειώνει τον πόνο και τη φλεγμονή επειδή μπορεί να αποκαταστήσει την ευελιξία και τη διαπερατότητα στα τοιχώματα των κυττάρων του σώματός σας. Η πίεση και ο πόνος προκύπτουν όταν τα άκαμπτα ινώδη κύτταρα ιστού διογκώνονται και φλεγμονώνονται. Με αυξημένη διαπερατότητα, τα υγρά μπορούν να περάσουν από τους ιστούς πιο εύκολα, μειώνοντας τη συσσώρευση πίεσης και μειώνοντας τον πόνο.

Κουρκουμάς 

Ο κουρκουμάς είναι ένα φυτό που χρησιμοποιείται συχνά ως μπαχαρικό. Έχει εξαιρετικές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες επειδή περιέχει το ισχυρό αντιοξειδωτικό γνωστό ως κουρκουμίνη. Όταν συμπληρώνετε με κουρκούμη, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το σώμα δυσκολεύεται να απορροφήσει την κουρκουμίνη. Μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη φρεσκοτριμμένου μαύρου πιπεριού με κουρκούμη μπορεί να βοηθήσει. Η πιπερίνη είναι το βασικό δραστικό συστατικό του μαύρου πιπεριού που αυξάνει την απορροφητικότητα της κουρκουμίνης.

Μαγνήσιο 

Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη λειτουργία των μυών. Έτσι, εάν η τακτική διατροφή σας δεν έχει αρκετά ολόκληρα δημητριακά, ξηρούς καρπούς και σπόρουςκαι πράσινα φυλλώδη λαχανικά για να παρέχουν επαρκή ποσότητα μαγνησίου, τότε ίσως χρειαστεί να το συμπληρώσετε. Το μαγνήσιο έχει την ικανότητα να χαλαρώνει τους μυς και να μειώνει την κόπωση των μυών.

Κολλαγόνο 

Το κολλαγόνο μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση των συμπτωμάτων που προκύπτουν όταν ασκείται άγχος στους τένοντες, τους συνδέσμους και τους χόνδρους που εμπλέκονται στον τεχνολογικό λαιμό. Πολλές κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι η συμπλήρωση κολλαγόνου μειώνει τον πόνο στις αρθρώσεις, τη δυσκαμψία και τη φλεγμονή βελτιώνοντας παράλληλα την κινητικότητα και την ευελιξία.